2020 میں اضطراب سے کیسے نپٹا جائے

تندرستی

جیسا کہ بےچینی کا شکار ہر شخص جانتا ہے ، دنیا ممکنہ محرکات سے بھری ہوئی ہے جو دھمکی دیتا ہے دماغی صحت . 2020 خاص طور پر پوری دنیا کے لوگوں کے لئے چیلنج رہا ہے Covid-19 عالمی وباء جاری ہے۔ سال میں بہت ساری معاشرتی بدامنی بھی دیکھنے میں آئی ہے ، جس میں افراد بلیک لائفس معاملہ تحریک کی حمایت میں سڑکوں پر نکل آئے تھے اور معاشرتی ناانصافیوں کے خلاف لڑ رہے تھے۔ بیک وقت بہت سارے سنگین واقعات رونما ہونے سے ، یہ بات قابل فہم ہے کہ بہت سارے لوگوں کو خوف و ہراس اور تشویش کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ لیکن ذہنی صحت کی نئی پریشانیوں سے نمٹنے کے ل knowing جاننا ہمیشہ آسان یا واضح نہیں ہوتا ہے۔

تریشا اینڈریوز ، ایم ایس ، ایم ایف ٹی ، کی معالج کی ماہر ، تریشا اینڈریوز کا کہنا ہے کہ ، لمحے میں آپ کے دماغ اور جسم جس جذبات کا سامنا کررہے ہیں اس کو ذہنی طور پر تسلیم کرنے کے قابل ہونے اور انہیں آپ کے ذریعے حرکت دینے دیں۔ شکاگو میں امانڈا اٹکنز کونسلنگ گروپ . اکثر مقابلہ کرنے والے طریقہ کار کے طور پر ، لوگ اس وقت تک لوگوں کو زبردست جذبات سے دوچار کردیتے ہیں جب تک کہ وہ جذبات ہمارے جسموں اور ہمارے دماغوں کو بہا نہ لے جائیں جس کی وجہ سے ہمیں جذبات کی زیادہ شدید ، مغلوب اور بے قابو لہر محسوس ہوتی ہے۔

کورونا وائرس ، نسلی ناانصافی ، اور اضطراب کا مقابلہ کرنا

قابل غور بات یہ ہے کہ جاری و ساری وبائی بیماری ، معاشی عدم استحکام ، اور نسلی عدم مساوات کی وجہ سے جاری شہری اور سیاسی بدامنی کے ساتھ زبردست اتار چڑھا of کے وقت کچھ حد تک اضطراب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اور یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ واقعی تنہا نہیں ہیں۔ در حقیقت ، ایک حالیہ سنگل کیئر صارف سروے ایک ہزار سے زیادہ افراد نے پایا کہ شرکاء میں سے 59٪ نے یقین کیا کہ COVID-19 نے کسی طرح سے ان کی ذہنی صحت پر اثر انداز کیا ہے ، 48 feeling کے ساتھ یہ محسوس کیا گیا ہے کہ خود کو الگ تھلگ کرنا حالیہ دور کے سب سے مشکل چیلنج تھے۔

کہتے ہیں کہ بے چینی پھیلانا کسی اچھی چیز یا بری چیز کی ضرورت نہیں ہے گرینڈ میکڈونلڈ ، Psy.D. ، شکاگو میں کلیریٹی کلینک کے۔ یہ ایک خوفناک ، غیر یقینی اور مسلسل بدلتے ہوئے وقت کا جواب ہے ، جس کی وجہ سے ہم بحیثیت دنیا ایک ساتھ مل رہے ہیں۔

DSM-V کے مطابق ، عام اضطراب کی علامات میں دل کی تیز رفتار ، سانس کی قلت ، بے چین خیالات اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ، تھکاوٹ اور جی آئی کے مسائل شامل ہیں۔

کس طرح بےچینی سے نمٹنا ہے

چاہے آپ کی اضطراب پیش گوئی کردہ 2020 ، یا سال کے واقعات نے آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کیا ہے ، بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ حالت کو سنبھال سکتے ہیں — اور اس کے جذباتی اور جسمانی علامات۔ اگر یہ غیر منظم محسوس ہونے لگتی ہے تو ، کسی لائسنس یافتہ معالج یا نفسیاتی ماہر جیسے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی مدد حاصل کریں ، اور دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے مدد طلب کریں۔ (اگر آپ خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر 911 یا 1-800-273-8255 پر قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن پر فون کرنا چاہئے۔)

یہاں کچھ اور طریقے ہیں جن سے آپ واقعی پریشان کن وقت پر اضطراب سے نمٹ سکتے ہیں۔

1. ٹیلی ٹراپی تلاش کریں

وبائی مرض کے ذریعے زندگی گزارنے کا مطلب یہ ہوا ہے کہ بہت سے لوگوں نے اپنے آپ کو جگہ پر ہی پناہ گزیں پایا ہے ، اور وہ اپنے معمولات کو انجام دینے یا آمنے سامنے ملاقاتوں میں شرکت کرنے سے قاصر ہیں۔ COVID-19 کی وجہ سے ہونے والی سب سے بڑی تبدیلی یہ ہے کہ وہ بہت ساری ہے ملاقاتیں دور سے ہو رہی ہیں ، فون یا ویڈیو چیٹ کے ذریعہ ، وائرس پھیلانے کے خطرے کو محدود کرنے کے لئے۔ اگر آپ وبائی مرض سے پہلے پہلے ہی کوئی معالج دیکھ رہے تھے تو ، امید ہے کہ مقام میں تبدیلی کے باوجود آپ کا علاج معالجہ جاری ہے۔ لیکن اگر تھراپی کوئی ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے اضطراب ، ٹیلی تھراپی — یا آن لائن سپورٹ گروپ کے اپنے جذبات کو سنبھالنے کے راستے کے طور پر نئی دریافت کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ ابھی ایک مناسب آپشن ہوسکتا ہے۔

تھراپی آپ کو اضطراب کی علامات کی نشاندہی کرنے اور ان کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا گھبراہٹ کی خرابی ، معاشرتی اضطراب کی خرابی ، اور عام تشویش سمیت متعدد اضطراب کی بیماریوں کے علاج میں سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی موثر ہے۔

2. ذہن اور غور و فکر کا انتخاب کریں

اس مصروف اور اکثر کشیدگی والی دنیا میں ، ہم میں سے زیادہ تر ایک قدم پیچھے ہٹنا بھول جاتے ہیں اور جتنی بار ہم خود ہونا چاہ. خود سے ملنا پڑتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہم یومیہ کشیدگی میں پھنس جاتے ہیں اور بظاہر معمول کی معمول کی سرگرمیوں سے آسانی سے مغلوب ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ذہن سازی اور مراقبہ اتنے اہم ٹولز ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر جب وبائی بیماری جیسے واقعات مکمل طور پر ہمارے قابو سے باہر ہیں۔

گہری سانس لینے اور مراقبہ کی تعلیم دینے میں مدد کے ل free مفت آن لائن وسائل اور اوزار موجود ہیں ، ایل ایم ایف ٹی ، کلینیکل پروگرام ڈائریکٹر ایلیس گوٹھ مین کہتے ہیں کشوروں کے لئے اوجائی رہائشی علاج تیار کریں . مراقبہ جسم میں خوف و ہراس پھیلانے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ڈیلیٹیکل سلوک تھراپی (DBT) میں میرے پسندیدہ مراقبہ میں سے ایک ہے محبت کا مراقبہ . یہ اپنے آپ کو اور دوسروں کی خوبیوں کا ایک طریقہ ہے ، خاص طور پر ایسے وقتوں میں جب آپ بے بس ہوجاتے ہو ، اسی وجہ سے اگلے چند مہینوں تک مشق کرنا ایک بہترین مراقبہ ہے۔

اگر آپ ذہن سازی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ ایک معالج ڈھونڈ سکتے ہیں جو DBT میں مشق کرتا ہے۔ اگر آپ آرام کرنے کی تکنیکوں میں نئے ہیں تو ، بہت ساری تعداد موجود ہیں ذہنی صحت کے اطلاقات آپ آنے والے مہینوں میں دریافت کرسکتے ہیں۔

3. اسکرین کا وقت محدود کریں

جب آپ گھر پر پھنس جاتے ہیں ، اور آپ کے مشغول ہونے کے لئے معمول کے مطابق معمولات نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کے موبائل فون ، لیپ ٹاپ ، سمارٹ ٹی وی ، یا ٹیبلٹ کا رخ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو اپنے آلات سے اس طرح چپکائے ہوئے پا سکتے ہیں کہ آپ وبائی مرض سے پہلے نہیں تھے۔ اگرچہ انٹرنیٹ ہماری پسندیداروں سے جڑے رہنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن سوشل میڈیا بھی ہماری زندگی میں مزید تناؤ پیدا کرسکتا ہے۔

2020 میں بہت کچھ چل رہا ہے: بلیک لائفس کے معاملات کا احتجاج دنیا بھر میں جاری ہے ، روزانہ کی بنیاد پر وبائی امراض میں بدلاؤ کی خبریں ، کنبے دور دراز کے سیکھنے اور کام کرنے پر مجبور ہیں ، لوگ پیاروں کو نہیں دیکھ پاتے ، صدارتی انتخاب قریب آگیا ، اور بہت سے لوگوں کو معاشی غیر یقینی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔

ان سب کو اپ ڈیٹ کرتے رہنا ضروری ہوسکتا ہے ، لیکن یہ جاننا زیادہ اہم ہے کہ اسکرین سے کب الگ ہوجائیں۔ گوٹھ مین کہتے ہیں ، میڈیا استعمال بہت سے لوگوں کے لئے اضطراب پیدا کرسکتا ہے۔

کینڈیڈا ولٹسائر ، ایل سی ایس ڈبلیو ، ایل آئی ایس ڈبلیو سی پی ، لائسنس یافتہ آن لائن مشیر اور کلینیکل سماجی کارکن اتفاق کرتے ہیں اور بتاتے ہیں ، 2020 میں مختلف ٹرگروں کے ساتھ ، بے چینی کو سنبھالنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ نمائش کو محدود کرنا ہے۔ معلومات کو کتنا کھایا جارہا ہے اس کو محدود کرنا سیکھنا پریشانی کو دور کرنے کا ایک اہم عنصر ہے کیونکہ آپ اپنی ذہنی اور جذباتی کیفیت کو متاثر کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ پیچھے ہٹنا آپٹ آؤٹ کرنا ہی نہیں ہے۔ جیسا کہ ولٹ شائر کی وضاحت ہے ، حدود طے کرنا جو ہو رہا ہے اسے نظرانداز کرنے سے مختلف ہے۔ آپ ابھی بھی جڑے ہوئے اور باخبر ہیں ، لیکن آپ اس بات پر قابو پاتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کتنا متحرک کیا جاتا ہے۔ ذہنی وقفہ کرنا ٹھیک ہے ، ہم سب کو ان کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے سے خود کی دیکھ بھال ، خود کی عکاسی اور بدامنی کے عالم میں اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنے کی جگہ کو فروغ ملتا ہے۔

4. کافی نیند لینا

اگرچہ یہ تجویز کرنا واضح ہوسکتا ہے نیند ضروری ہے وبائی مرض کے دوران ، کسی شخص کی ذہنی صحت میں تبدیلی آنے پر یہ اکثر متاثر ہوتا ہے۔ معمولات میں خلل ڈالنا اور جسمانی سرگرمی نہ ہونا آسانی سے سونے میں مشکل ہوجاتا ہے ، اور ہر رات زیادہ دیر آرام نہیں کرنا آپ کو دن کو سنبھالنے کے طریقوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔

ان غیر معمولی اوقات کے دوران ، نیند ہر ایک کے ذہن میں ہمیشہ پہلی چیز نہیں رہتی ہے ، لیکن اس میں پریشانی کو روکنے میں بہت زیادہ فرق پڑتا ہے ، بل sleep فش ، کہتے ہیں جو نیند سائنس کے ایک مصدقہ مصدقہ اور جنرل منیجر ہیں۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن . ہم میں سے بیشتر گھر سے کام کر رہے ہیں ، بچے اسکول سے گھر ہیں ، اور ہمارے نظام الاوقات کو الٹا کردیا گیا ہے۔

چونکہ ہم ہر ایک COVID-19 وبائی امراض کے ذریعہ پیدا کردہ تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں ، اس لئے اپنی نیند کے نمونوں پر کام کرنا ضروری ہے۔ اور اگرچہ اس غیر متوقع وقت کے دوران آپ کے بستر کے آرام سے کام کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے ، اس کی سفارش کی نہیں ہے۔

مچھلی کا کہنا ہے کہ آپ کو کام سے وابستہ جگہ اور آرام سے منسلک جگہ کی ضرورت ہے۔ اگر لکیریں دھندلاپن ہوجاتی ہیں تو اس سے دونوں کو خراب نیند اور بےچینی پیدا ہوسکتی ہے۔

5. اپنا روزانہ کا شیڈول بنائیں

اپنے معمول کے شیڈول کو برقرار رکھنا خاص طور پر مشکل ہے جب ایک عالمی وبائی بیماری سماجی روابط کو محدود کررہی ہے۔ ہر شخص کی روزمرہ کی زندگی 2020 میں مکمل طور پر تبدیل ہوگئی ہے۔ معاشرتی دوری کی حدیں جہاں آپ جاسکتے ہیں اور آپ کس کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں۔ اس کے باوجود ، روزانہ کا شیڈول تیار کرنا ضروری ہے ، کیوں کہ جب آپ پریشانی یا دماغی صحت کی کسی اور حالت سے گذر رہے ہو تو معمول اہم ہوسکتا ہے۔

یہ خاص طور پر اہل خانہ کے لئے اہم ہے ، بچوں کو دور دراز کی تعلیم سے اپنی پریشانی کا سامنا کرنا ، گھر میں پھنس جانا ، اور دوست احباب اور کنبہ کو دیکھنے سے قاصر رہنا۔

گتھمین کہتے ہیں کہ اس ڈھانچے کو تشکیل دے کر ، آپ اپنے محدود ماحول کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں۔روزانہ کا شیڈول بنائیں جو سب کے ل for کام آئے ، اور اس پر قائم رہیں۔ یہ وہ استحکام ہوسکتا ہے جو آپ کی پریشانی کو دور کرتا ہے جب آپ کے دروازے سے باہر کی صورتحال ہر دن تبدیل ہوتی نظر آتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے کیلنڈر میں معمولی سرگرمیاں شامل کرنا ، جیسے 10 منٹ کی مراقبہ ، کتاب کو پڑھنے کے ل hour ایک گھنٹہ رکھنا ، یا مختصر سیر کا منصوبہ بنانا بھی فرق پڑ سکتا ہے۔

6. گھر کے ورزش کرنے کی کوشش کریں

بہت سے لوگوں میں سے ایک طریقہ ان کی ذہنی صحت کا انتظام کریں ان کی جسمانی صحت کو برقرار رکھنے سے ہے۔ تاہم ، زیادہ تر جیمز وبائی مرض کی وجہ سے بند کردیئے گئے ہیں اور گروپ ورزش سب سے محفوظ آپشن نہیں ہیں۔ اگرچہ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا اس سے کہیں زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے ، بہت سارے ٹولز موجود ہیں ، جن میں سبسکرپشنز اور ایپس شامل ہیں ، جو آپ کو اپنے گھر کے آرام سے ورزش کلاس تک رسائی فراہم کرتی ہیں۔ اگر آپ باہر اپنی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک ایپ پسند کریں میرا رن کا نقشہ آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرے گا۔ دریں اثنا ، ایپس کو پسند ہے پلاٹون اور فیٹ آپ کو ورزش کی بہتات دیں جو آپ اپنے کمرے میں کر سکتے ہیں۔

سائیس ڈی تھامس میک ڈوناگ کا کہنا ہے کہ فی الحال جم جانا شاید آپشن نہیں ہوگا — جواب کے طور پر ، ہمیں فٹ رہنے کے لئے نئے طریقے دریافت ہوئے ہیں۔ ایک طبی ماہر نفسیات اور بانی اچھا تھراپی ایس ایف . اس میں ورچوئل ورزش کی کلاسوں میں شامل ہونا ، گھر میں ورزش کا سامان خریدنا ، یا ورزش کے لئے اپنے پڑوس میں ایک ویران جگہ تلاش کرنا ہوسکتا ہے۔ ہم اپنے نقصان اور پریشانی کو تسلیم کرتے ہیں اور وہاں سے ہم مل کر ایڈجسٹ کرنے کی پوری کوشش کرتے ہیں جس سے ایک نیا معمول پیدا ہوتا ہے۔

ابھی کمیونٹی کا احساس ڈھونڈنا ، یہاں تک کہ اگر یہ کسی آن لائن ورزش کلاس کے ذریعہ بھی ہو تو ، ایک عجیب اور تنہا وقت میں آپ کی ذہنی صحت کو خریدنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

7. دوائیں نہ چھوڑیں

ساتھ رہنے والے بہت سارے لوگوں کے لئے صحت سے پہلے کی صورتحال ، جو ممکنہ طور پر کوویڈ 19 میں زیادہ حساس ہوسکتا ہے ، وبائی امراض کے دوران گھر چھوڑنا خاص طور پر خوفناک ہوتا ہے۔ اضافی طور پر ، پریشانی یا افسردگی کے شکار افراد کے ل ، اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آسان کام ، جیسے کسی فارمیسی یا گروسری شاپنگ سے نسخے اکٹھا کرنا ، تشریف لے جانا خوفناک ہوسکتا ہے — لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دوائی کو ترک نہ کریں۔

TO نسخے کی فراہمی کی خدمت بہت سے تناؤ اور اضطراب کو بچا سکتا ہے اور پریشان ہونے میں ایک کم چیز ہے۔ آپ سنگل کیئر سے رابطہ کرسکتے ہیں فارمیسی کی فراہمی اب گھر کی خدمت کیسے ترتیب دی جائے اس کا پتہ لگانے کے لئے 800-222-2818 پر ہیلپ لائن۔

اگر آپ COVID-19 کی وجہ سے اپنا صحت انشورنس کھو چکے ہیں اور کوریج نہ رکھنے پر زور دیا ہے تو ، آپ کو تلاش کرنے کے ل there آپشنز موجود ہیں۔ ان کے بارے میں یہاں پڑھیں۔

8۔اپنے ساتھ مہربانی کریں

یہ کہے بغیر چلے جانا چاہئے ، اب پہلے سے کہیں زیادہ ، اپنے آپ کو کچھ سست کاٹنا ضروری ہے۔ ڈیڈ لائن ضائع ہونے یا گھریلو کاموں میں پیچھے رہ جانے کی وجہ سے اپنے آپ سے غلطی کا پتہ لگانا انتہائی آسان ہے ، لیکن دنیا کے موجودہ صحت کے بحران میں ہم سب پر اضافی دباؤ ڈالنے کے ساتھ ، مہربان ہونا انتہائی ضروری ہے۔

اپنے آپ کو ایک معمولی یاد دہانی کرو کہ آپ کتنا تکلیف دہ اور ناگوار محسوس کرتے ہیں ، اس کے باوجود پریشانی واقعی آپ کا دماغ ہے جو خود کو محفوظ رکھنے کی کوشش کر رہی ہے ، میکس میکیل ، پی ایچ ڈی ، OCD اور اضطراب عوارض کے علاج میں ماہر ایک طبی ماہر نفسیات۔ اس سے لڑنے یا اس پر قابو پانے کے بغیر اپنی پریشانی کو وجود میں لانا بھی ضروری ہے۔ جب ہم اپنی پریشانی کے خلاف جدوجہد کرتے ہیں تو ، ہم پریشان ہونے کے بارے میں بے چین ہوجاتے ہیں ، جو ہماری فکر اور خوف کو اپنی مرضی سے کہیں زیادہ برقرار رکھتا ہے۔

ڈاکٹر میک ڈوناگ نے مزید کہا: زیادہ تر لوگ اپنے آپ کو کس طرح سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں اس کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں ، لیکن یہ موسم کے لئے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے مترادف ہے۔ آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ، آپ صرف مناسب لباس پہن سکتے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ہم جن ابتدائی خیالات یا جذبات کا تجربہ کرتے ہیں ان پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ ہم صرف اس بات پر قابو پاسکتے ہیں کہ ہم ان کے جوابات کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔

9. صحت مند کھانا

جب آپ پریشانی کی بڑھتی ہوئی جدوجہد کر رہے ہیں ، تو آپ ٹیک آؤٹ مینو تک پہنچنا آسان ہوسکتے ہیں یا صرف فضول ناشتہ والی کھانوں کو کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ متوازن غذا کو برقرار رکھیں ، تازہ کھانا اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ، آپ کے جسم اور دماغ پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

تغذیہ بخش کھانا کھائیں رشمی بائیکوڈی ، بی ڈی ایس ، بیسٹ فار نیوٹریشن میں صحت کے ماہر۔ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کی حالت کو خراب کرسکتے ہیں۔ آپ جو کھا رہے ہو اس پر دھیان دیں ، ذہن میں کھانے کو فروغ دیں۔

جیسے ہر دن مستقل معمول پر قائم رہنا ، صحت مند کھانے کے شیڈول کو برقرار رکھنے سے آپ کی ذہنی ، جسمانی ، صحت کو بھی فائدہ ہوگا۔

10. اپنے محرکات کی شناخت کریں۔

لوگ بے شمار وجوہات کی بنا پر پریشانی کا سامنا کرتے ہیں ، اور اس کی نشاندہی کرنا ضروری ہے کہ آپ کی حالت خراب ہونے کا کیا سبب ہے۔ بعض اوقات آپ کی زندگی سے بعض محرکات کا خاتمہ ممکن ہوتا ہے۔ اگرچہ 2020 میں ، کورونا وائرس وبائی مرض اور نئروئنڈنگ نیوز سائیکل جیسی چیزیں ایک عام معمول بن چکی ہیں اور ایسی کوئی چیز نہیں جسے ہم اپنی زندگی سے آسانی سے مٹا سکتے ہیں۔

گوتمن کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ پریشانی اور کمزور اضطراب کی حالت میں ہیں کیونکہ وہ صرف یہ نہیں چاہتے ہیں کہ موجودہ حالات کی نئی حقیقت ہو۔ 2020 کی حقیقت کا مقابلہ کرنے کا پہلا قدم ہی اس حقیقت کو قبول کررہا ہے ہے نئی حقیقت۔

کیری لام ، ایم ڈی ، کہتے ہیں کہ اس کے علاج کے لئے پہلا قدم پریشانی کی بنیادی وجہ کو سمجھنا ہے۔کیا یہ ماحولیاتی محرکات ، تناؤ ، بنیادی ہارمونل عدم توازن ، نیورو ٹرانسمیٹر عدم توازن ، ہمدردی سے بالاتر ہے ، وہ اپنے آپ سے پوچھتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کیوں ہو رہا ہے اور اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کریں۔

اپنی زندگی میں تناؤ ، اور اضطراب کے ممکنہ ذرائع کا نظم و نسق کر کے ، اپنی حالت کا انتظام کرنا ممکن ہے۔ چاہے تناؤ کچھ آسان ہے جیسے آپ کام کی آخری تاریخ کو کیسے سنبھالتے ہیں ، یا تعلقات کی طرح کوئی اور پیچیدہ چیز ہے ، اپنی ذہنی صحت کو پہلے رکھنا ضروری ہے۔

دنیا کا تناؤ ہمیشہ رہے گا۔ اس کا یہ طریقہ ہے کہ ہم اسے داخلی طور پر سنبھالتے ہیں جس سے فرق پڑتا ہے سوسن شام ، ایک مصدقہ اضطراب اور تناؤ مینجمنٹ کوچ۔

11. اپنے ڈاکٹر سے اینٹی پریشانی دوائیوں کے بارے میں پوچھیں۔

اگر آپ اس وقت تناؤ اور اضطراب کی سطح سے نمٹنے کر رہے ہیں تو وہ قابو سے باہر ہونا شروع کر رہا ہے ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں پوچھیں اینٹی اضطراب کی دوائیں . اگرچہ ادویات کے معاملے میں کوئی سائز فٹ نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ سے ممکنہ اختیارات کے ذریعے بات کرسکتا ہے ، اور آپ کے ل treatment علاج کے بہترین طریقہ کا فیصلہ کرسکتا ہے۔