کیا آپ کو دماغی صحت کے دن کی ضرورت ہے؟ جاننے کا طریقہ یہاں ہے۔

تندرستی

اگر آپ کو متلی ، بخار ، یا بیہوش محسوس ہورہا تھا تو ، آپ کو شاید کوئی بیمار دن لگے۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ افسردہ ، پریشان ، یا سستی محسوس کررہے ہو؟ کیا آپ ذہنی صحت کا دن لیں گے؟ بہت سے امریکیوں کے لئے ، جواب نہیں ہے — اور اس کی قیمت ہم پر پڑتی ہے۔

تئیس فیصد ملازمین کام میں اکثر یا ہمیشہ جلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں ، جبکہ٪ 44 فیصد نے کہا کہ وہ بعض اوقات خود کو جلتے محسوس کرتے ہیں ، گیلپ 7،500 کل وقتی کارکنوں کا مطالعہ۔ اس جڑ سے نہ صرف ناقص کام کی کارکردگی کا ترجمہ ہوتا ہے ، بلکہ یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ جلائے گئے مزدور اپنے کام پر 13 فیصد کم پراعتماد ہیں اور 23 فیصد زیادہ ایمرجنسی روم میں جانے کا امکان رکھتے ہیں۔

کام کے دباؤ اور یہاں تک کہ دفتر سے باہر کے دباؤ کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ پیچھے ہٹیں اور ہر وقت وقفہ کریں ، اس کو دبانے اور توجہ دینے کے ل on خود کی دیکھ بھال اس کے باوجود جب آپ گھر سے کام کررہے ہیں. اسی دن ذہنی صحت سے متعلق دن آتے ہیں۔

کیا آپ دماغی صحت کا دن لے سکتے ہیں؟

کچھ کمپنیوں نے پی ٹی او کو بلٹ میں رکھا ہے تاکہ بیمار ، ذاتی ، یا چھٹی والے دن کی شکل میں اپنا خیال رکھیں۔ اگر آپ کمپنی کرتے ہیں تو ، چھٹی کی درخواست کرتے وقت مختصر رہنا ٹھیک ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو اپنے آجر کو یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ پریشانی کا شکار ہیں یا جل رہے ہیں۔

اپنی کمپنی کی پالیسی دیکھیں ، اور پھر یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی درخواست وقت نکالنے کی قابل قبول وجوہات کی بناء پر آجاتی ہے (خواہ چھٹی کے دن ہو یا بیمار دن)۔ اگر آپ کو یہ فائدہ نہیں ہے تو ، آپ ابھی بھی ایک دن کا دن مختص کرسکتے ہیں جب آپ کے نظام الاوقات میں نہ ہوں۔ آپ کی ذاتی صورتحال اور آپ کے آجر کی وقت پر آنے والی پالیسیاں پر انحصار کرتے ہوئے ، ذہنی طور پر ریچارج کرنے کے لئے کسی دن کا منصوبہ بنانا سمجھ میں آسکتا ہے جب آپ چھٹی یا ہفتے کے آخر میں رخصت ہوں گے۔

مزید برآں ، بہت سی کمپنیوں نے ملازم امدادی پروگرام (EAPs) پیش کرنا شروع کردی ہے ، جو مفت ، قلیل مدتی مشاورت فراہم کرتی ہے۔ یہ پروگرام متعدد مسائل کی نشاندہی کرتے ہیں ، جیسے اضطراب (کام یا کسی اور طرح سے) غم ، اور ماد .ہ استعمال کی اطلاع۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کی کمپنی اسے پیش کرتی ہے تو ، اپنے HR نمائندے سے مشورہ کریں۔

جب دماغی صحت کا دن لیا جائے

کامل دنیا میں ،واقعی آپ سے پہلے آپ ذہنی صحت سے کام لیں گے ضرورت ایک ذہنی صحت کا دن ،کہتے ہیں بکی کولاول ، Psy.D. ، نیویارک میں جذباتی طور پر مرکوز ایک معالج۔

ڈاکٹر کولاول کہتے ہیں کہ میری سب سے اچھی سفارش یہ ہوگی کہ لوگ ذہنی صحت کے دن کو عملی طور پر ردac عمل کی بجائے لینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے ذہنی صحت کے دن کے بارے میں رد عمل کے بارے میں سوچتے ہیں ، یعنی ، جب میں تھکا ہوا ہوں ، اپنی رسopeی کے اختتام پر پہنچا ہوں ، اور مجھے گیس ٹینک میں رکھنے کے لئے کچھ نہیں ہے ، اسی دن میں اپنی ذہنی صحت کا دن استعمال کروں گا۔ . بدقسمتی سے ، چونکہ ایک شخص پہلے ہی بہت تھکا ہوا ہے ، اس وجہ سے کہ ذہنی صحت کے دن کو جو اثرات مرتب کیے جانے چاہ is ہیں وہ کم ہوجاتے ہیں کیونکہ اس وقت اس شخص کی جذباتی حالت کی شدت ہوتی ہے۔

در حقیقت ، اگر آپ اپنی رسopeی کے اختتام پر پہنچ جاتے ہیں تو ، معاملے کو سنبھالنے کے ل you آپ کو ذہنی صحت سے زیادہ دن کی ضرورت ہوگی۔

البتہ ، ہم سب اس کے بارے میں سوچنے کے قابل نہیں ہیں — خاص کر جب ہماری کرنے کی فہرستیں بہہ رہی ہوں اور ہمارے پاس سانس لینے کے لئے شاید ہی ایک منٹ کا وقت ہو۔ لہذا اگر آپ نے پہلے ہی ذہنی صحت کے دن کا منصوبہ نہیں بنایا ہے تو ، آپ کو چمکتی ہوئی سرخ روشنی کی طرح اس وقت کی نشاندہی کرتے ہوئے کیا دیکھنا چاہئے؟ ٹیوہ اشارے جسمانی ، ذہنی اور جذباتی ہوسکتا ہے ،کے مطابق جلیان نائٹ ، ایل ایم ایف ٹی ، شمالی کیرولینا کے ریلی میں ہزارہا جوڑے مشاورت کے مالک۔ ان میں مستقل طور پر سر درد یا درد شقیقہ ، تھکاوٹ ، بےچینی ، یا خاص طور پر آنسو بہانے شامل ہوسکتے ہیں۔

بنیادی طور پر ، اگر آپ خود کو محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو شاید ذہنی صحت کا دن لینا چاہئے۔ اور اگر کافی سنجیدہ ہیں تو ، ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔

ذہنی صحت کا دن کیسے لیا جائے

دونوں ماہرین متفق ہیں کہ ذہنی صحت کا دن (یا خود کی دیکھ بھال کا دن) آپ کی ضروریات پر منحصر ہے ، ہر ایک کے ل different مختلف نظر آئے گا۔

نائٹ کا کہنا ہے کہ خود کی دیکھ بھال بنیادی طور پر ایسی کوئی بھی چیز ہے جو آپ کو بھرتی ہے اور آپ کو اپنی توانائی لینے کے مقابلے میں توانائی فراہم کرتی ہے۔

یا ، ڈاکٹر کوولا کے مطابق ، جو کچھ بھی آپ کو خوشی دلاتا ہے ، اس کا ایک الگ طریقہ بتائیں۔لفظی طور پر ، آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ سے سوال پوچھیں ، مجھے کیا خوشی دیتی ہے ؟ وہ کہتی ہے. پہلا کام کرنے پر غور کریں جو آپ کے ذہن میں ٹپک جاتی ہے جو حقیقت پسندانہ اور قابل رسائ ہے۔ اس دن کو اپنے آپ کو خراب کرنے اور ان چیزوں کو کرنے میں استعمال کریں جو آپ لطف اندوز ہو۔

اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ صرف ایک دن جھپکی لینا یا سارا دن سوفی پر آرام کرنا۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ اضافے کے ذریعے اور فطرت سے لطف اندوز ہوکر سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اسے ٹریڈمل پر پسینہ آؤ۔ یا ، اس کا مطلب ہوسکتا ہے اپنے ڈاکٹر سے جانچ پڑتال کرنا یا صحت کا کوچ۔

نائٹ کا کہنا ہے کہ جو کچھ بھی ہو ، اسے پلٹنا ضروری ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ اس دن کے لئے آئی ٹیونل سے مثالی طور پر منقطع ہوجائیں۔ خود واپس آکر چیک ان کریں اور دیکھیں کہ یہ کیا چیز ہے کہ آپ کو اس دن کی ضرورت ہے۔

ذہنی صحت کے دنوں کی باقاعدہ طرز عمل کے ساتھ (نائٹ فی چوتھائی میں سے ایک کی سفارش کرتا ہے) ، آپ جلدی سے بچنے اور دماغی ، جذباتی اور جسمانی طور پر مضبوط رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

تاہم ، اگر آپ باقاعدگی سے کام پر یا کسی کام سے باہر جل رہے ہیں تو پھر یہ وقت ہوسکتا ہے کہ کسی معالج یا ماہر نفسیات سے ملیں۔ وہ آپ کو مقابلہ کرنے کے ل skills مہارت پیدا کرنے اور ادویات اور علاج معالجے کی سہولیات فراہم کرنے میں مدد کرسکیں گے جو آپ کو ذہنی صحت سے دور رکھنے کے بعد برقرار رکھے گی۔