پریشانی میں اچانک اضافے کو کس طرح قابو میں کرلیں
صحت کی تعلیمچاہے آپ کسی کے ساتھ رہتے ہو اضطرابی بیماری یا مل گیا ہے 2020 کے واقعات آپ کے مزاج کو متاثر کرنا ، اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ پریشانی میں اچانک اضافے کا تجربہ کرنا ایک عام مسئلہ ہے ، جس کا تجربہ زیادہ سے زیادہ لوگ کر رہے ہیں۔
ٹونیا کروبی ، پی ایچ ڈی ، مصنف اپنے پریشان کن بچے کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں ، کی طرف سے جاری کردہ ایک سروے کی طرف اشارہ امریکی نفسیاتی انجمن اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ 62٪ امریکی گذشتہ سال کی اس وقت کی نسبت زیادہ بےچینی محسوس کرتے ہیں۔ یہ پچھلے تین سالوں کے اے پی اے پولز کے مقابلے میں ایک نمایاں اضافہ ہے ، جس میں یہ تعداد 32 32 اور 39 between کے درمیان ہے۔
جب آپ عالمی وبائی ، معاشی بے یقینی ، معاشرتی بدامنی ، تلخ سیاسی تقسیم اور ایک لڑے ہوئے صدارتی انتخابات پر غور کرنے والے اہم تناو stressں پر غور کرتے ہیں تو ، کرمبی کا کہنا ہے کہ ، یہ بات پوری طرح سمجھ میں آتی ہے کہ کیوں پہلے سے کہیں زیادہ لوگ زیادہ پریشانی کا شکار ہیں۔
یہاں ، جانئے کہ اچانک پریشانی کے کس سبب کا سبب بنتا ہے ، اور اس کا نظم کیسے کیا جاسکتا ہے۔
پریشانی کے اچانک آغاز کی کیا وجہ ہے؟
اچھ anxietyی پریشانی کی وجہ سے چیزوں کی کثرت پیدا ہوسکتی ہے۔ کسی اہم واقعہ سے ، خاندان میں موت کی طرح ، روزمرہ دباؤ جیسے کام یا بجٹ کی پریشانیوں تک - لیکن بعض اوقات ایسا ہوتا ہے جس کی وجہ بظاہر کچھ بھی نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی معاملات۔ ہم سے واقف نہیں ہیں۔
ماہر نفسیات اور سی ای او کے ایم اے ، کرین قصاب کا کہنا ہے کہ ، ہمارے دماغ خطرے کی نگرانی کے لئے تیار کیے گئے ہیں اور جب یہ نشانات ظاہر ہوں تو ہمیں بتائیں۔ وضاحت مشاورت کا مرکز . اگرچہ یہ کبھی کبھی ایسا محسوس کرسکتا ہے ، لیکن بے چینی آپ کا دشمن نہیں ہے۔ آپ کا دماغ آپ کو محفوظ رکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اپنی پریشانی کے بارے میں ایک سیکیورٹی سسٹم کی حیثیت سے سوچئے جو تھوڑا بہت حساس ہے۔
گھبراہٹ اور پریشانی کے اچانک احساسات اکثر ایک خاص اضطراب کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ ایم ایس ڈبلیو ، ایل ایس ڈبلیو ، جو لائسنس یافتہ تھراپسٹ ، سلوی سکسینا کہتے ہیں ، یہ گفتگو یا جگہ یا بدبو ہو سکتی ہے جو پریشانی کو جنم دیتا ہے۔ تھراپی کا انتخاب کرنا . یہ تناؤ اور تشویشناک چیزوں پر خیالات کی توجہ مرکوز کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، جس کے پاس حل نہیں ہوتا ہے یا بدترین صورتحال کے بارے میں فکر مند ہوتا ہے۔ اہم زندگی کے واقعات بے چینی کے حملوں کی ایک سیریز کو متحرک کرسکتے ہیں اور منفی سوچ کے انداز میں داخل ہونا آسان ہوسکتا ہے ، جو پریشانی کو بڑھاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو پریشانی پیدا کرنے کو سمجھنے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے ، تاکہ اس کے انتظام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
کیا کوئی اچانک اضطراب پیدا کرسکتا ہے؟
بدقسمتی سے ، پریشانی کسی بھی وقت کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے ، اور اکثر اچانک آغاز پریشان کن ہوسکتا ہے۔ پریشانی کی خرابی ان میں سے ایک ہے دماغی صحت سے متعلق سب سے زیادہ خدشات عام طور پر رپورٹ ہوئے ہیں ، قصاب نے وضاحت کی۔ در حقیقت ، ہر ایک میں 4 افراد اپنی زندگی کے دوران کسی نہ کسی وقت بے چین اضطراب کا سامنا کرتے ہیں۔
قابل غور بات یہ ہے کہ بے چینی اچانک اچانک آسکتی ہے اور چل سکتی ہے ، خاص طور پر اگر اس کا تعلق کسی مشکل واقعہ یا صورتحال سے ہے۔ سکسینا کا کہنا ہے کہ جب اچانک پریشان کن چیز غیر متوقع طور پر واقع ہو رہی ہے یا جب جسم میں جسمانی درد ، جسمانی تناؤ ، دیگر طرح کے شدید ذہنی تناؤ کا شکار ہو تو اچانک پریشانی کا آغاز ہوسکتا ہے۔
ادھر ، ماہر نفسیات جیرڈ ہیتھمین ، ایم ڈی ، وضاحت کرتے ہیں کہ اگرچہ کچھ تناؤ آمیز محرکات سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، لیکن یہ بے ترتیب اور یکساں طور پر کمزور بھی ہوسکتا ہے۔ کسی بھی طرح سے ، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کسی اضطراب یا گھبراہٹ کے حملہ کے انتظام کے ل do کرسکتے ہیں جب یہ شروع ہوتا ہے۔
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ہارون وینر ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، اضطراب کی بڑھتی ہوئی وارداتیں جسم کے ’فائٹ یا فلائٹ‘ سسٹم کی ایک سرگرمی ہیں ، جب ہم سوچتے ہیں کہ ہمیں کسی طرح خطرہ ہے۔ اس کی وجہ سے ، ہم مندرجہ ذیل میں سے کچھ توقع کرسکتے ہیں خوف و ہراس کے دورے کی علامات :
- دل کی دھڑکن یا تیز دھڑکن
- گرم یا چکر آنا
- بے خبر پسینہ آ رہا ہے
- سانس میں کمی
- کانپ رہا ہے یا دبا ہے
- ایسا محسوس ہورہا ہے جیسے آپ پر کسی صورتحال کا قابو نہیں ہے
متعلقہ: پریشانی کا حملہ بمقابلہ گھبراہٹ کا حملہ
میں اپنی پریشانی کو کس طرح تیزی سے پرسکون کرسکتا ہوں؟
دوا طویل المیعاد اضطراب کا ایک آپشن ہے . لیکن ، وہ ہمیشہ فوری فکس نہیں ہوتے ہیں۔ اینٹی اضطراب کی دوائیں ، جیسے اٹیوان ، کلونوپین ، یا زاناکس ، منٹ یا گھنٹوں کے اندر quickly جلدی سے کام کرسکتا ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں ، جو کبھی کبھی بےچینی کے علاج کے ل used استعمال ہوتی ہیں ، زیادہ سے زیادہ تاثیر تک پہنچنے میں چند ہفتوں کا وقت لگ سکتی ہیں۔ جیسا کہ ہیتھمین کی وضاحت ہے ، دوائی کام کرنے میں زیادہ وقت لے سکتی ہے کیونکہ دوا کو ہضم ہونا ، ہضم ہونا ، جذب کرنا اور پھر خون کے دھارے میں منتقل کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ کو پہلی بار پریشانی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے یا آپ کو کسی غیر متوقع اضطراب کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، کچھ ایسی تکنیک موجود ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی ترقی پذیر علامات میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہیتھمین کا کہنا ہے کہ اچانک شروع ہونے والی بے چینی پر آرام کرنے کی تکنیکوں پر بہترین قابو پایا جاتا ہے ، جو ملازمت کے بعد فوری طور پر کام کرسکتا ہے۔ کچھ پرسکون حکمت عملیوں میں شامل ہیں:
- گہری سانسیں لینا: سکسینا بتاتی ہیں کہ گہری سانس لینا بہت موثر ہے کیونکہ یہ خودمختار اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت ساری آرام دہ ہے سانس لینے کی گہری تکنیک . اپنی ناک سے دم کرکے اور اپنے پیٹ کو ہوا سے بھرنے کی کوشش کرکے شروع کریں۔ اس کے بعد ، اپنے منہ سے سانس چھوڑیں ، اور تین سے 10 بار دہرائیں۔
- مراقبہ: ذہنیت ness یہ یاد رکھنا کہ پریشان حال عارضی ہے اور گزر جائے گی۔ سکسینا کا کہنا ہے کہ ایسے ماحول میں چلو جو آپ کو اپنے تمام حواس استعمال کرنے کی سہولت دیتا ہے ، اس سے پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت ہیں mindfulness تکنیک جو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے رنگ برنگے ہوئے منڈیالوں تک رہنمائی ریکارڈنگ سننے سے لے کر اضطراب میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
- ترقی پسند پٹھوں میں نرمی: جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، اس کا امکان ہے کہ آپ کے عضلات تناؤ ہوجاتے ہیں۔ اس تکنیک میں شامل ہے کچھ پٹھوں کو دباens جب آپ سانس لیتے ہو ، پھر تناؤ کو دور کرنے کے ل out سانس نکالتے وقت انہیں آرام کریں۔
- تصور کی حکمت عملی: پرسکون دلانے کے لئے اپنے تخیل کا استعمال کریں۔ ایسی تصویر منتخب کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون بستر ، یا کسی ساحل سمندر کی طرح محسوس کرے۔ پھر اس کی تصویر بنائیں جب بےچینی پکڑ جائے۔
- بایوفیڈبیک تربیت: اس میں عام طور پر شامل ہوتا ہے آلہ پہننا ایک ایپ کے ساتھ جوڑے۔ اس وقت نوٹس پڑتا ہے جب آپ کی سانس لینے یا دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، اور سانس لینے کی مشقیں پیش کرتی ہے تاکہ اسے معمول کی سطح پر واپس کرنے میں مدد ملے۔
- موسیقی سننا: کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ میوزک سننے سے کورٹیسول (عرف تنا the ہارمون) کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے۔
- ورزش: قصاب نے وضاحت کی ہے کہ باقاعدگی سے ، اعتدال پسند ورزش فوری طور پر خوش کن اضطراب کو کم کرنے کا ایک ذریعہ ہے۔ مطلب ، ایک تیز ورزش سے فکرمند جذبات کو فوری طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
یہ تمام تکنیک آپ کے دماغ کی توجہ کو تبدیل کرکے کام کرتی ہیں ، تاکہ پریشانی کی علامات گزر سکیں۔ تشویش کو پرسکون کرنے کی ایک کلید یہ بھی تسلیم کرنا ہے کہ یہ کب اور کیوں ہو رہا ہے۔ اگر آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ یہ تیز ہورہا ہے تو ، سکسینا نے وضاحت کی ، پھر آپ خود کو چیلنج کرسکتے ہیں کہ وہی سوچنے کا نمونہ استعمال کریں تاکہ یہ سمجھے کہ یہ ایک گزرتا ہوا احساس ہے۔
اس کے بعد کیا ہے؟
کوئی بھی شخص بعض اوقات بےچینی محسوس کرسکتا ہے اور اس احساس کو پریشانی کا احساس کرنا اس سے بھی زیادہ اہم ہے نہیں کرتا کرمبی کا کہنا ہے کہ مطلب ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔
اگر آپ بڑھتی ہوئی اضطراب ، یا اچانک پریشانی کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، طبی ماہر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ ہیتھمین تجویز کرتا ہے کہ جب آپ کی پریشانی نرمی کی تکنیکوں کی مستقل مشق سے حل نہیں ہوتی ہے تو آپ مشورے کی تلاش کرتے ہیں۔ پریشانی کا سامنا کرنے والا شخص ہوسکتا ہے تجویز کردہ دوائیں یا تھراپی کے لئے کہا جاتا ہے .
قصاب مریضوں کو یہ بھی یاد دلاتا ہے کہ عالمی وبائی بیماری کے دوران زندگی بسر کرنا زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل فہم دباؤ ہے ، اور ان تناو duringں کے دوران اضطراب میں اضافہ غیر معمولی صورتحال کا معمول کا ردعمل ہے۔ تاہم ، اگر آرام اور سانس لینے کی تکنیکیں ، ورزش اور ذہن سازی ، آپ کی پریشانی کو روکنے میں مدد نہیں دے رہی ہیں تو ، آپ کو کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے جو آپ کو اس حالت کو سنبھالنے کے اگلے اقدامات پر مشورے دے گا۔
مدد یا علاج یا اضطراب کی حمایت کے بارے میں مزید معلومات کے ل the ، ملاحظہ کریں دماغی صحت سے متعلق قومی اتحاد یا کال کریں مادہ استعمال کی اطلاع اور دماغی صحت کی خدمات انتظامیہ 1-800-662 مدد پر ہیلپ لائن۔ اگر آپ یا کوئی عزیز خود کشی کے خیالات کا سامنا کررہا ہے یا خود کو نقصان پہنچا رہا ہے تو ، فون کریں قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن 1-800-273-8255 پر یا قریبی ایمرجنسی روم میں جائیں۔ جب آپ کے علامات شدید ہوں تو ہنگامی دیکھ بھال کرنے سے نہ گھبرائیں!
