پریشانی کے ساتھ زندگی گزارنے کی طرح کیا ہے
برادریزیادہ تر لوگ کسی وقت گھبرائو یا تناؤ محسوس کرتے ہیں ، لیکن جب آپ پریشانی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں تو ، اس بےچینی کا احساس کبھی بھی پوری طرح دور نہیں ہوتا ہے۔ میری پریشانی کی خرابی آہستہ آہستہ دونوں پر آگئی اور تمام ایک بار میں. تھوڑی دیر کے لئے ، میں نے ان احساسات کو اعصاب یا تناؤ کی حیثیت سے تحریر کردیا تھا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ان کو قابو میں رکھنے کی کوشش کی تھی۔ پھر اچانک ، زندگی کی کچھ بڑی تبدیلیوں نے میری پریشانی کو ناقابل تسخیر محسوس کیا۔
اس کی شروعات نیند راتوں سے ہوئی
میں نے نوٹس لینا شروع کیا جب پریشانی نے اسے نیند میں آنا ناممکن بنا دیا۔ میرا دماغ مستقل طور پر گھونسنے والی پرانی گھوسٹ ٹرین کی طرح گھوم رہا تھا - بغیر آف سوئچ - جس کا مطلب تھا کہ مجھے کبھی بھی کام کے لئے مکمل طور پر آرام نہیں دیا گیا تھا۔ میں نے ایسا محسوس کرنا شروع کیا جیسے میرا سینہ تنگ اور خوف سے بھرا ہوا ہے ، میرا پیٹ پھڑک اٹکنا بند نہیں کرے گا ، اور یہ کہ میں کبھی بھی اپنے خیالاتی عمل یا اپنی زندگی کو منظم کرنے کے قابل نہیں ہوں گا۔
ڈاکٹر لیزا لولیس ، میں ایک طبی ماہر نفسیات ہم آہنگی ای تھراپی ، تصدیق کی گئی — یہ لوگ دل کی دوڑ ، دل پسینے کی کھجوریں ، سانس لینے میں دشواری ، پیٹ میں درد ، سر درد ، چڑچڑاپن ، گھبراہٹ ، یا دھیان دینے میں دشواری کے ساتھ ہی پریشانی کی علامت تھے۔
کے مطابق DSM-V پریشانی کی علامات میں یہ بھی شامل ہوسکتا ہے:
- ضرورت سے زیادہ پریشانی جس پر قابو پانا مشکل ہے
- بےچینی یا احساس محرکہ یا کنارے پر
- آسانی سے تھکا ہوا ہونا
- دھیان دینے میں دشواری یا ذہن خالی ہونے میں
- چڑچڑاپن
- پٹھوں میں تناؤ
- نیند کی خرابی (نیند میں گرنے یا سوتے رہنے میں دشواری ، یا بے اطمینان نیند)
میں نے اپنے بنیادی نگہداشت معالج سے مشورہ کیا ، جس نے اکثر ورزش جاری رکھنے کے ساتھ ساتھ گھڑی اور انتظار کے نقطہ نظر کا مشورہ دیا۔ آپ کا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا آپ کو علامات کو سمجھنے اور ان کا نظم و نسق کرنے میں مدد کے ل you نفسیاتی ماہر سے بھی رجوع کرسکتا ہے۔
صحیح اضطراب کی دوائیں تلاش کرنا
تاہم ، کچھ ہفتوں کے بعد ، جب میری پریشانی میں کوئی بہتری نہیں آئی ، تو میرے ڈاکٹر نے ایس ایس آرآئ کو اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کی. اور سکون کا احساس بحال کیا کہ میں بہت ہی گمشدہ تھا۔ اگرچہ مجھے خوف تھا نئی دوا شروع کرو ، میں اس مقام پر پہنچ گیا جہاں مجھے ایسا لگا جیسے میں اس کے بغیر انتظام نہیں کرسکتا ، لہذا میں نے اعتماد کی ایک چھلانگ لگادی۔
میرا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا تجویز کیا ہے زولوفٹ ، کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی خوراک میں. اگرچہ اثرات فوری طور پر نہیں تھے ، لیکن میرے دماغ نے آہستہ آہستہ دوائیوں کا جواب دینا شروع کردیا۔ میری نیند کے انداز میں بہتری آئی ، اور میں نے روزانہ کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے زیادہ قابل محسوس ہونا شروع کردیا۔ صحیح اضطراب کی دوائیں تلاش کرنا بعض اوقات آزمائشی اور غلطی کا عمل محسوس ہوسکتا ہے ، اور میں یقینا lucky خوش قسمت تھا کہ اس کی فورا. ہی مناسب ہو۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ دستیاب آپشنز موجود ہیں ، اور اگر پہلا علاج کام نہیں کرتا ہے تو معالج سے مشاورت سے متبادل تلاش کرنا ٹھیک ہے۔
متبادل علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیاں
میرے بنیادی نگہداشت کے معالج نے بھی مجھے ٹاک تھراپی ، اور علمی سلوک تھراپی (CBT) کا ایک کورس بھیجا۔ ایک معالج سے بات کرنے سے مجھے یہ سمجھنے میں مدد ملی کہ میں نے اپنی طرح کی طرح کیوں محسوس کیا ، اور مجھے اپنی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد ملا۔ سی بی ٹی کی کچھ بنیادی تکنیکوں کو سیکھنے سے مجھے روزمرہ کی زندگی میں اپنی پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد ملی۔ اسٹیفنی ووڈرو ، اے لائسنس یافتہ کلینیکل پروفیشنل کونسلر ، وضاحت کرتا ہے ، طرز عمل کے انداز کو تبدیل کرنا ان کے بارے میں شعور اجاگر کرنے اور طرز عمل کو تسلیم کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے جیسے وہ ہو رہے ہیں۔ آزادانہ طور پر ایسا کرنا بہت مشکل ہے ، یہی وجہ ہے کہ پریشانی کا ماہر مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
تھراپی کے ذریعہ ، میں نے محسوس کیا کہ مجھے اپنی بےچینی کی خرابی سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے طرز زندگی میں کچھ سنجیدہ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ شیرین پیٹرز ، ایم ڈی ، کے بیتھانی میڈیکل کلینک تجویز کرتا ہے کہ بےچینی کے شکار افراد غیر متناسب پوری کھانوں پر مشتمل مناسب توازن والا کھانا کھاتے ہیں۔ الکحل اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں ، یہ دونوں ہی پریشانی اور خوف و ہراس کے حملوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ کافی نیند لینا؛ اور روزانہ ورزش کریں تاکہ اینڈورفنز کی رہائی میں مدد ملے جو اضطراب کے جذبات کو دباسکیں۔
آگے بڑھنا: پریشانی کے ساتھ رہنا
میں اب پانچ سال سے ایک ہی دوا پر رہا ہوں۔ مجھے اب بھی بےچینی ہے ، لیکن جب دباؤ والے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، میں ان کا سامنا کرنے کے زیادہ قابل ہوں۔ میں نے اپنی طرز زندگی کو بھی تبدیل کردیا ہے ، اور کچھ تناؤ کو بھی ختم کردیا ہے ، جیسے مشکل رشتہ چھوڑنا ، اور دوستوں اور کنبہ کے قریب جانا تاکہ میرے پاس ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک ہو۔ بہت سارے آرام ، ورزش اور نیند اپنی حالت کو سنبھالنے میں میری مدد کرتے ہیں ، جیسا کہ میں نے جو اوزار تھراپی میں سیکھے ہیں۔ بے چینی کو سنبھالنے میں کام لگتا ہے ، لیکن یہ ممکن ہے۔ اگر آپ پریشانی کے ساتھ زندگی گذار رہے ہیں تو ، اس وقت تک کوشش کرتے رہیں جب تک کہ آپ کو علاج اور حکمت عملی کا امتزاج نہ ملے جو آپ کے ل. کام آ.۔
