قبض کے 20 گھریلو علاج

تندرستی

جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے شوچ ایک اہم کام ہے۔ عام طور پر ، کسی فرد کو ہفتہ میں تین یا زیادہ آنتوں کی حرکات گزرنے کی ضرورت ہوگی۔ کچھ افراد دن میں دو سے تین بار ڈوب جاتے ہیں۔ قبض اس وقت ہوتا ہے جب آنتوں میں آنتوں کی چیزیں سخت ہوجاتی ہیں ، اور آنتوں کی حرکت کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ صحت مند پاخانہ مستقل مزاج مستحکم ہونے کے ساتھ ساتھ شکل میں لمبی اور نلی نما ہونا چاہئے۔

پانی کی کمی ، تناؤ ، ورزش کی کمی ، اور فائبر کی کمی قبض کی کچھ وجوہات ہیں۔ ضرورت سے زیادہ کھانے اور جنک فوڈ کا استعمال غیر معمولی آنتوں کی حرکت میں بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کا مشترکہ ضمنی اثر بھی ہے نسخے کی دوائیں .

قبض ہر عمر کے گروپوں کو متاثر کرسکتا ہے ، لیکن خاص طور پر عمر رسیدہ افراد۔ ایک تہائی 60 سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کا قبض قبض۔ جن دیگر افراد کو قبض یا دائمی قبض کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ان میں خواتین ، خاص طور پر حاملہ یا حال ہی میں جنم لینے والی ، اور غیر کاکیشین شامل ہیں۔

قبض بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن شکر ہے کہ قبض کے متعدد گھریلو علاج آزمانے کے ل.۔

قبض سے نجات کے 20 گھریلو علاج

غذا میں تبدیلیاں ، پینے کا پانی ، ورزش اور سپلیمنٹ لینے سے قبض کے علامات کو دور کرنے کے قدرتی طریقے ہیں۔ قبض میں اضافے والے عوامل کی نشاندہی سے آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سے علاج بہتر ہیں۔ پریشانی کا علاج کرنے کے لئے درج ذیل علاج کا مجموعہ ضروری ہوسکتا ہے۔

1. پانی
2. ورزش کرنا
3. پیٹ کا مساج
4. فائبر
5. پروبائیوٹکس
6. ارنڈی کا تیل
7. کافی
8. سینہ
9. چائے
10. لیموں کا رس
11. ایلو ویرا
12. ناریل پانی
13. وٹامنز
14. دودھ اور گھی
15. سونف
16. کٹوریاں ، انجیر ، کشمش
17. شہد
18. شیشے
19. اومیگا 3 کا تیل
20. بیکنگ سوڈا

1. پانی

کافی پانی پینا پہلا قدم ہوسکتا ہے قبض سے نجات . جب کوئی فرد پانی کی کمی کا شکار ہوجاتا ہے تو ، جسم بڑی آنت سمیت پورے جسم سے پانی کھینچنا شروع کردیتا ہے۔ دن میں چھ سے آٹھ گلاس پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہنے سے پاخانہ نرم رہتا ہے ، جس سے آنتوں کی حرکت زیادہ بار بار اور آرام دہ ہوتی ہے۔

Ex. ورزش کرنا

باقاعدگی سے ورزش صحت مند آنتوں کی نقل و حرکت برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ زبردست اور غیر فعال سرگرمی دونوں ہی آنتوں پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ دوڑنا اس طرح آنتوں اور بڑی آنت کو جکڑ سکتا ہے جو پاخانہ کو حرکت میں لانے کی ترغیب دیتا ہے۔ کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لینا ، ناچنا ، یا یہاں تک کہ دن میں ایک یا دو بار 10 سے 15 منٹ تک پیدل چلنا آپ کو باقاعدہ رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

قبض بے چین ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ فولا ہوا ہو یا تنگ دست ، ورزش کو اوقات میں مشکل بنادے۔ قدرتی آنتوں سے نجات کے ل A ایک آرام دہ اور پرسکون طریقہ یوگا کو کھینچنے اور مشق کرنے سے ہوسکتا ہے۔ یوگا ، خاص طور پر دھڑ کی موڑ حرکت میں شامل ، آنتوں کو بھی نچوڑ سکتا ہے تاکہ آنت میں پاخانہ ڈھل جاتا ہے۔ بیٹھے موڑ اور سوپائن موڑ یوگا کی دو پوزیشنیں ہیں جو دھڑ کو گھما کر شامل کرتی ہیں۔ متعدد دیگر پوز ، جیسے نیچے کی طرف کا سامنا کرنے والا کتا اور کھڑا آگے موڑ ، آنتوں کی حرکت کو تحریک دینے کے لئے بھی تجویز کیا جاتا ہے۔

3. پیٹ کا مساج

پیٹ کی مالش کرنا قبض کا فائدہ مند گھریلو علاج ہوسکتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹنے ، پیٹ کو گھڑی کی سمت میں تقریبا 10 منٹ کے لئے دبائیں۔ آپ یہ مالش دن میں دو بار کرسکتے ہیں۔ گھڑی کی سمت حرکت سے آنت میں پاخانہ کو ملاشی کی طرف بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ مساج سے پہلے گرم پانی یا چائے پینے سے معدے کے نظام میں مزید بہتری آسکتی ہے۔

4. فائبر

کافی فائبر کھانے سے صحت مند ہاضم نظام اور وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ غذائی ریشہ کی کھپت کے ل The روزانہ سفارش ہے 25 سے 30 گرام فائبر کی فائبر گھلنشیل اور اگھلنشیل ہوسکتا ہے۔ گھلنشیل ریشہ اسٹول کثافت دیتا ہے ، جبکہ ناقابل تحلیل ریشہ اس رفتار میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے جس میں یہ بڑی آنت میں گزرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور کھانے میں اکثر گھلنشیل اور ناقابل تحلیل فائبر پایا جاتا ہے۔ دلیا ، فلاسیسی ، سارا اناج ، پھل ، پھلیاں ، چوکریاں اور سبزیاں جیسے کھانے کی اشیاء ایک ریشہ کا ذریعہ فراہم کرتی ہیں جو سخت پاخانہ کو روک سکتی ہے۔ غذا کے انتخاب کا قبض پر سخت اثر پڑتا ہے۔

او ٹی سی فائبر سپلیمنٹس اضافی مقدار میں فائبر سے بھرپور غذا کھائے بغیر فائبر کی مقدار بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ فائبر سپلیمنٹس کیپسول فارم یا پاؤڈر میں آتے ہیں جو پانی میں شامل ہوسکتے ہیں ، ہدایت کے مطابق لیں۔

فائبر سپلیمنٹس کا موازنہ کریں
برانڈ کا نام	انتظامیہ کا راستہ	معیاری خوراک	مضر اثرات
میٹاماسیل (سائیلیم فائبر)	زبانی	2 جی فائبر فی 5 کیپسول؛ فی چمچ پاؤڈر میں 3 جی فائبر	سانس لینے میں دشواری ، جلد کھجلی ، نگلنے میں پریشانی ، چہرے کی سوجن ، اپھارہ
سائٹرسل (میتھیل سیلولوز)	زبانی	فی 2 کیپسول میں 1 جی فائبر۔ فی چمچ پاؤڈر میں 2 جی فائبر	بدہضمی ، متلی ، تھکاوٹ ، داغ دانت
فائدہ اٹھانے والا	زبانی	3 جی چمچ پاؤڈر میں 3 جی	اسہال ، اپھارہ ، تنگ ہونا

پانی یا جوس میں پاؤڈر فائبر سپلیمنٹس شامل کریں لیکن سوڈا جیسے کاربونیٹیڈ مشروبات نہیں۔ آپ کے جسم کو فائبر ضمیمہ میں ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں۔ اضافی پانی پینے سے ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے پھولنا۔

متعلقہ: میٹامیسکیل تفصیلات | سائٹرسل تفصیلات | سائیلیم فائبر کی تفصیلات | میتیل سیلولوز کی تفصیلات

5. پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس کی مدد سے ہاضم قبض کو کم کرسکتا ہے۔ پروبائیوٹکس نظام انہضام میں صحت مند بیکٹیریا کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔ قدرتی طور پر کھانے کی چیزوں جیسے پاؤڈر اور دہی میں پایا جاتا ہے یا بطور غذا لیا جاتا ہے ضمیمہ ، قبض کو روکنے یا اسے دور کرنے کے ل prob ، پروبائیوٹکس کو آپ کی روزانہ کی تدبیر میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

6. ارنڈی کا تیل

ایک قدرتی جلاب ، ارنڈی کا تیل ارنڈی کے بین سے ماخوذ آنتوں کی تحریک کو تیز کرنے کے لئے زبانی طور پر لیا جاسکتا ہے۔ نہ صرف یہ قدیم تیل آنتوں کو چکنا چور کرتا ہے ، بلکہ اس سے آنتوں کا معاہدہ ہوجاتا ہے۔ ہدایت کے مطابق ارنڈی کا تیل لیں ، ایک سے دو چمچ خالی پیٹ پر۔ آنتوں کی حرکت ہونے سے پہلے آٹھ گھنٹے تک کی اجازت دیں۔

7. کافی

کیفینٹڈ کافی پینا آنتوں کی تحریک کو تیز کرسکتی ہے۔ کیفین آنتوں میں پٹھوں کا معاہدہ کرسکتا ہے۔ یہ محرک اسٹول کو ملاشی کی طرف لے جاسکتا ہے۔ اگرچہ کیفینڈ کافی کافی آنتوں کو منتقل کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے ، لیکن یہ پانی کی کمی سے بھی دوچار ہوسکتی ہے۔ کیفینٹڈ مشروبات پیتے وقت وافر مقدار میں پانی ضرور پائیں ، حالت خراب نہ ہونے کی وجہ سے۔

8. سینا

سینا ایک ایسی جڑی بوٹی ہے جو کیسیا کے پودے کے پتے ، پھول اور پھل کو استعمال کرتی ہے۔ یہ ہزاروں سالوں سے قدرتی جلاب کی حیثیت سے استعمال ہوتا ہے۔ سینا a محرک جلاب جو ہاضمے کو معاہدہ کرنے میں مدد کرتا ہے چائے کے طور پر اکثر نشے میں ، سیننا بہت موثر ہوسکتا ہے اور کھپت کے بعد کئی گھنٹوں کے اندر کام کرسکتا ہے۔ ایف ڈی اے کے ذریعہ منظور شدہ ، سینا ایک گولی یا پاؤڈر ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے۔ یہ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) اور بواسیر کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے۔

9. چائے

گرم مائعات ہاضمہ اور معدے کے نظام کے لئے راحت بخش ہوسکتی ہیں۔ ادرک اور کالی مرچ جیسے کچھ چائے پیٹ کو پریشان کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ذیل میں چائے کی ایک فہرست ہے جو آپ کو قبض کا سامنا کر رہی ہے تو مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

• ادرک: یہ وارمنگ مصالحہ گرمی پیدا کرتا ہے اور عمل انہضام کو تیز کرتا ہے۔
• کالی مرچ: میتھول پریشان پیٹ کو راحت بخش سکتا ہے اور آنتوں کے ذریعے پاخانہ لے سکتا ہے۔
• کیمومائل: ہاضمے کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، جو تناؤ اور تناؤ کے دوران آنتوں کو خود سے چلنے سے روک سکتا ہے۔
• لیکورائس جڑ: اس کی سوزش کی خصوصیات کھانے کے بعد ہاضم نظام کو آسان بنا سکتی ہے۔
• ڈینڈیلین جڑ: جگر کی حوصلہ افزائی کرکے ہلکی قبض کو دور کرتا ہے۔
• کالی یا سبز چائے: کیفینڈ چائے آنتوں کو تحریک دینے میں کافی کی طرح کام کرتی ہے۔

10. لیموں کا رس

لیموں کا رس جسم سے زہریلے زہریلے پانی کی مدد کرسکتا ہے۔ قدرتی ہاضمہ امداد کے طور پر ، آنتوں کی محرک کو بڑھانے کے لئے لیموں کا رس پینے کے پانی یا چائے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ تازہ نچوڑ لیموں کا رس بہترین ہے۔

11. ایلو ویرا

کٹوتیوں اور جلانے کو راحت بخشنے کے لئے اکثر بیرونی طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، آپ ہاضمہ کو آرام دینے کے لlo زبانی طور پر ایلو ویرا بھی لے سکتے ہیں۔ الو ویرا کا جوس سادہ پی لیں یا قبض یا آئی بی ایس کے خاتمے میں مدد کے ل smooth اسے ہموار یا دیگر مشروبات میں شامل کریں

12. ناریل کا پانی

ناریل کا پانی پینا سم ربائی اور ہائیڈریٹنگ ہوسکتا ہے۔ یہ گردوں کی تقریب میں اضافہ اور نظام انہضام کو تیز کرتا ہے۔ میگنیشیم قدرتی طور پر ناریل کے پانی میں بھی پایا جاتا ہے ، جو آنتوں کی دیوار میں پٹھوں کو جسم سے اعضائے مادہ منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے۔

13. وٹامنز

آپ کے نظام ہاضم کو متوازن رکھنے کے لئے وٹامن مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ ذیل میں معدے کی صحت کے لئے تجویز کردہ وٹامن کی ایک فہرست ہے۔

• وٹامن سی
• وٹامن بی -5
• فولک ایسڈ
• وٹامن بی -12
• وٹامن بی -1

ان وٹامنوں پر مشتمل کھانے کو کھانے سے آپ کی آنتوں کی حرکت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اضافی شکل میں موجود وٹامنز آپ کو اپنی روزانہ کی سفارش کی مناسب مقدار میں مل رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔

14. دودھ اور گھی

اگرچہ بہت زیادہ دودھ یا دودھ کی مصنوعات کا استعمال بعض اوقات قبض کا سبب بن سکتا ہے ، کچھ لوگ آنتوں کو تیز کرنے کے لئے گرم دودھ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، خاص کر جب گھی ملایا جائے۔ گھی واضح مکھن اور ایک قدیم شفا یابی کا آلہ ہے۔ آیورویدک طریقوں نے ہزاروں سالوں سے اس کی شفا بخش خصوصیات کے لئے گھی کا استعمال کیا ہے۔ آپ شام کو گرم دودھ میں ایک سے دو چائے کا چمچ گھی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ اگلی صبح ہلکی اور قدرتی طور پر آنتوں کی حرکت کو حوصلہ مل سکے۔

15. سونف

سونف ایک ہلکا ، قدرتی جلاب ہے۔ بنا ہوا سونف کو گرم پانی میں شامل کیا جاسکتا ہے اور شام کو پیا جاتا ہے۔ سونف کے بیج ہاضمے کے نظام میں گیسٹرک انزائموں میں اضافہ کرتے ہیں ، جس سے پاخانہ آنت میں موثر انداز میں منتقل ہوتا ہے۔

16. کٹورے ، انجیر اور کشمش

رائٹ اسٹیٹ یونیورسٹی بونشافٹ اسکول آف میڈیسن کے اسسٹنٹ ڈین اور اس کے لئے ایک معاون ڈگری لیڈی پوسٹن ، ایم ڈی کے بقول ، کھانے کی کٹائیں قبض کا معیاری گھریلو علاج ہیں۔ آئکن صحت . فائبر مواد کے علاوہ ، ان میں سوربیٹول ہوتا ہے ، جس سے ایسا لگتا ہے کہ اس کا کوئی رسائ اثر پڑتا ہے۔

آنتوں کی حرکت کو باقاعدہ رکھنے کے ل for سوکھے پلموں یا prunes ہمیشہ اس فہرست میں شامل ہوتے ہیں۔ prunes کھانا یا prune جوس پینا صرف سینئر شہریوں کے لئے نہیں ہے۔ ہر صبح ایک چھ آونس گلاس کا چھلکا جوس قبض سے ختم ہونے کا علاج ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو شاخیں پسند نہیں ہیں تو ، کشمش یا انجیر کھانے سے بھی اسی طرح کا فعل ہوگا۔ خشک پھل میں کٹائی کا جوس پینے کے مقابلے میں زیادہ فائبر ہوتا ہے ، لیکن دونوں میں قدرتی جلاب کا معیار ہے۔

17. شہد

ہاضمہ صحت میں مدد دینے والے خامروں سے بھرا ہوا ، شہد ایک عام گھریلو شے ہے جو ہلکی جلاب بھی ہے۔ جب سادہ لو یا چائے ، پانی یا گرم دودھ میں شامل کرلیا جائے تو شہد قبض کو آسان کرسکتا ہے۔

18. شیشے

شیشے ، خاص طور پر بلیک اسٹریپ گڑ ، اسٹول کو نرم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ بلیک اسٹریپ گوبڑ ایسے گل داغ ہوتے ہیں جن کو ابلتے ہوئے ایک مرتکز شکل میں داخل کیا جاتا ہے اور اس میں میگنیشیم جیسے اہم وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جو قبض سے نجات فراہم کرسکتے ہیں۔ شام کے میدان میں ایک چمچ یا گرم پانی میں شامل کرنے سے صبح میں آنتوں کی حرکت کو آہستہ سے حوصلہ مل سکتا ہے۔

19. اومیگا 3 تیل

مچھلی کے تیل ، بھنگ بیجوں کا تیل ، اور فلاسیسیڈ تیل میں ومیگا 3 تیل جلاب اثر کے ل for آنتوں کی دیواروں کو چکنا چور کرتے ہیں۔ مچھلی جیسے سامن ، فلاسیسیڈ ، ایوکاڈوس ، اور بھنگ کی مصنوعات کو اپنی خوراک میں شامل کرنا قدرتی طور پر ان تیلوں کو آپ کے ہاضمہ نظام میں متعارف کروا سکتا ہے۔ اگر آپ مستقل بنیاد پر یہ کھانا نہیں کھاتے یا نہیں کھاتے ہیں تو اومیگا 3 سپلیمنٹس بھی دستیاب ہیں۔

20. بیکنگ سوڈا

بیکنگ سوڈا ، جو گھریلو ایک اور اہم حصہ ہے ، آنت کو صاف کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تقریبا one ایک چوتھائی کپ گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ڈالیں۔ بیکنگ سوڈا آنتوں کی تحریک کو تیز کرنے کے لئے پیٹ میں تیزاب کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

سنگل کیئر نسخہ ڈسکاؤنٹ کارڈ حاصل کریں

قبض کی دوائیں

قبض کے گھریلو علاج کے علاوہ ، آنتوں کی نقل و حرکت کو تحریک دینے میں اوور-دی-کاؤنٹر (او ٹی سی) مصنوعات بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔ زبانی جلاب ، انیما اور سوپوزٹری قبض سے نجات کے ل a نسخے کے بغیر خریدی جاسکتی ہیں۔ جلاب اور اسٹول نرمر مختلف اقسام میں آتے ہیں اور یہ گھنٹوں میں موثر ہوجاتے ہیں۔

جلاب کا موازنہ کریں
نام	منشیات کی کلاس	انتظامی راستہ	فارم	مضر اثرات
سینکوٹ (سینا)	محرک جلاب	زبانی	کیپسول ، گولی ، پاؤڈر ، مائع	پٹھوں میں درد ، تھکاوٹ ، الجھن ، ددورا
ڈولکولیکس (ڈوکیسیٹ سوڈیم)	سرفیکٹنٹ جلاب	زبانی	کیپسول ، مائع ، suppository	جلد کی جلدی ، متلی
میرالیکس (پولی کلین گلائکول)	Osmotic جلاب	زبانی	پاؤڈر	اپھارہ ، اسہال ، چہرے کی سوجن

انیماس

اگر قبض کو فوری طور پر فارغ کرنے کی ضرورت ہو تو ، ینیما جلاب سے زیادہ مفید ہوسکتا ہے۔ انیماس اکثر نمکین حل پر مشتمل ہوتے ہیں جو ملاشی میں داخل ہوتا ہے۔ انیما سے نکلنے والا مائع آنتوں سے پاخانہ کی رسد کرتا ہے۔ اگرچہ ینیما محفوظ اور استعمال میں آسان ہے ، اس طریقہ کو زیادہ استعمال کرنے کے بارے میں انتباہات موجود ہیں۔

سوپاسٹریز

قبض کے لئے ایک اور علاج میں جلاب سوپوزٹریز شامل ہیں ، جو ملاشی میں داخل ہوتی ہیں۔ ایک گلیسرین گولی suppository ہلکے سے اعتدال پسند قبض کو دور کر سکتی ہے۔ ایک بار داخل ہونے کے بعد ، suppository پگھلنا شروع ہوجاتی ہے۔ گولی مکمل طور پر تحلیل نہیں ہوسکتی ہے لیکن تاثیر کے ل 15 15 سے 30 منٹ تک رکھنا چاہئے۔ سمجھوتیاں قبض کو دور کرنے کے لئے ایک نرم اور تیز عمل کرنے کا ذریعہ ہوسکتی ہیں۔

متعلقہ: سینوکوٹ کی تفصیلات | Dulcolax تفصیلات | میرالاکس تفصیلات | سینا کی تفصیلات | ڈوسیٹیٹ سوڈیم تفصیلات | پولی کلین گلائکول کی تفصیلات

جب کبج کے لئے ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے

زیادہ تر افراد نے اپنی زندگی میں قبض کی کسی نہ کسی شکل کا تجربہ کیا ہے۔ اگرچہ قبض خود ہی دور ہوسکتا ہے ، لیکن یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ اس عام بیماری کی تکلیف کو کون آسان بنا سکتا ہے۔ اگر قبض یا OTC مصنوعات کے گھریلو علاج سے آنتوں کی حرکت نہیں آتی ہے تو ، فرد کو طبی امداد لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ علاج نہ ہونے والی قبض سے متاثرہ آنتوں کا سبب بن سکتا ہے۔

قبض صحت کی زیادہ پریشانی کی علامت ہوسکتی ہے ، اگر اپنے دو یا تین ہفتوں کے عرصے میں آنتوں کی حرکت نہ ہوئی ہو تو اپنے ڈاکٹر یا صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔ مزید برآں ، اگر آپ کو پیٹ میں شدید درد ہو رہا ہے یا قبض کے پاخانہ میں خون سے متعلق تکلیف ہو رہی ہے تو طبی امداد کی ضرورت ہوگی۔ اپنے ڈاکٹر سے مستقبل میں قبض اور قبض کی روک تھام کے تجویز کردہ گھریلو علاج کے بارے میں پوچھیں۔