کیا خواتین کے لئے ملٹی وٹامن اصل میں کام کرتے ہیں؟

صحت کی تعلیم

چاہے یہ بوتیک ہیلتھ برانڈ کا ہو ، فروٹی گممیوں سے بھرا ہوا جار ، یا کسی مقامی فارمیسی کی روائتی سفید بوتل — زیادہ تر امریکی اس کا استعمال کرتے ہیں وٹامن ہر روز. حقیقت میں ، 86 باقاعدگی سے وٹامن لیتے ہیں ، آن لائن سروے کے مطابق ، جس کی طرف سے ہیرس پول نے ایک جائزہ لیا ہے امریکی اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن .حمل کے دوران ستانوے فیصد عورتیں قبل از وقت وٹامن یا ملٹی وٹامن لیتی ہیں ،کے مطابق a اسی طرح کا سروے ہیرس پول کے ذریعہ مارچ برائے ڈائمس. لیکن اصل میں کس کو ان وٹامن کی ضرورت ہے ، اور وہ آپ کی صحت کو کتنا بہتر بناتے ہیں؟

کئی دہائیوں سے ، وٹامنز کو ناقص غذا کی قضاء کرنے اور آپ کے جسم کو درکار غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ایک آسان طریقہ کے طور پر مارکیٹنگ کی جارہی ہے۔ لیکن حالیہ سائنس کا کہنا ہے کہ ملٹی وٹامنز چاہے وہ خواتین کے ل a ایک خاص تشکیل ہوں یا نہ ہوں your آپ کی مجموعی صحت کے لئے اتنا اچھا نہیں ہیں جتنا آپ تصور کرسکتے ہیں۔ A سائنسی جائزہ 47،289 افراد کے ساتھ پانچ تصادفی ، کنٹرول ٹرائلز کا معائنہ کیا اور پتہ چلا کہ خواتین میں دائمی بیماریوں کی بنیادی روک تھام یا کینسر کی نشوونما پر خواتین میں وٹامن کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ تو کیا آپ خواتین کے ل for روزانہ ملٹی وٹامن لیں؟ ماہرین کہتے ہیں شاید نہیں۔ یہاں ہے۔

خواتین کے لئے ملٹی وٹامن میں عام اجزاء

جب آپ ایک بوتل وٹامن اٹھاتے ہیں جس میں کہا جاتا ہے کہ خاص طور پر خواتین کے لئے تیار کیا گیا ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟ کیا یہ ہڈیوں کی صحت ہے یا حاملہ خواتین؟

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے ترجمان وٹنی لینسن میئر ، پی ایچ ڈی ، آر ڈی ، ایل ڈی کا کہنا ہے کہ خواتین کی طرف بیچنے والے بہت سارے برانڈز میں کچھ مخصوص غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن میں خواتین کو عام طور پر آئرن یا کیلشیم کی کمی ہوتی ہے۔ سینٹ لوئس یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر۔

لیکن خواتین کے مخصوص ہونے کا لیبل لگانے کا مطلب کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ تجویز کرنے کے لئے بہت ساری مارکیٹنگ موجود ہے کہ خواتین کے لئے ملٹی وٹامنز دیگر ملٹی وٹامنز سے مختلف ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ملٹی وٹامنز کی کوئی قانونی یا ضابطے کی تعریف موجود نہیں ہے ، بشمول خواتین کو خاص طور پر فروخت کیا گیا۔ دوسرے لفظوں میں ، خواتین کے وٹامن دیگر ضمیمہ سے مختلف نہیں ہوسکتے ہیں۔

عام طور پر ، خواتین کے وٹامنز میں ضروری وٹامنز اور معدنیات کی ایک لمبی فہرست ہوگی ، جس میں شامل ہیں: وٹامن اے ، بی وٹامنز (وٹامن بی 6 اور وٹامن بی 12) ، وٹامن سی ، وٹامن ای ، کیلشیئم ، آئرن ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، تھامین ، رائبوفلاوین ، نیاسین ، فولیٹ اور بایوٹین۔ تاہم ، فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ وٹامن اور سپلیمنٹس کو باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ ان کے معیار یا قوانین کے تابع نہیں ہیں ، لہذا اجزاء کی فہرستیں اور مقدار وسیع پیمانے پر مختلف ہوسکتی ہے۔ اور اجزاء کی افادیت امید افزا نہیں ہے۔

کیا خواتین کے لئے وٹامن واقعی کام کرتے ہیں؟

کسی بھی سائنس دان یا محقق کو درج ذیل وجوہات کی بناء پر روزانہ ملٹی وٹامن تجویز کرنے کی سختی سے دباؤ ڈالا جائے گا۔

فوائد کے مستند ثبوت نہیں ہیں۔

یہاں تک کہ 2006 کے اوائل میں ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے کہا کہ ملٹی وٹامن لینے کی سفارش کرنے کے لئے اتنے ثبوت موجود نہیں ہیں۔ اضافی طور پر ، ایک ادارتی داخلی دوائیوں کے اینالس میں شائع ہونے والے 2013 کے مطالعے کے ساتھ ، اس عنوان کے ساتھ بالکل سیدھا تھا: کافی ہے کافی ہے: وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس پر پیسہ ضائع کرنا بند کرو۔

بہت سارے ماہرین سپلیمنٹس کے بارے میں قطعی مؤقف اختیار کر رہے ہیں ، ان کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو مطالعہ کے بعد مطالعہ دیکھنے کے بعد ملٹی وٹامنز پر اپنا پیسہ خرچ کرنا چھوڑنا چاہئے تاکہ ان کا فائدہ چھوٹا ہو ، یا کوئی وجود نہیں. خاص کر پوسٹ مینوپاسال خواتین کے لئے۔ خواتین کی صحت کا پہل مطالعہ پتا چلا کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین جنہوں نے ملٹی وٹامن لیا ان میں اموات کی شرح دوسروں کے مقابلے میں کم نہیں تھی اور اسی طرح پھیپھڑوں ، بڑی آنت ، ملاشی ، چھاتی اور اینڈومیٹریئم کے امراض قلب یا کینسر پیدا ہونے کا امکان ہے — یہ نتائج جو دوسرے سے ملنے والے نتائج سے مطابقت رکھتے ہیں۔ دیگر مطالعات کی بہتات۔

وٹامنز نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ ، کچھ تحقیق یہ بھی ڈھونڈ رہی ہے کہ ملٹی وٹامن نہ صرف پیسے کا ضیاع ہے ، بلکہ یہ آپ کی صحت کے لئے بھی خطرہ ہیں۔ لنسن میئر کا کہنا ہے کہ کسی بھی ضمیمہ میں وٹامن اور معدنیات کی مقدار اہم ہے ، خاص طور پر جب کسی دیئے گئے غذائی اجزاء کی اوپری حد سے تجاوز کرنے کے خطرے پر غور کریں. کیوں کہ اس سے زہریلا ہونے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، جس سے صحت کے مضر اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ صارفین کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں ، اور اپنے معالج اور / یا رجسٹرڈ ڈائٹشین کے ساتھ کام کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ انہیں زہریلا ہونے کا خطرہ نہیں ہے یا دیگر کھانے کی اشیاء یا دوائیوں کے ساتھ کوئی منفی بات چیت نہیں ہے۔

نیو یارک شہر میں ، ولو جاروش نیوٹریشن کے مالک ، ولو جاروش ، ایم ڈی ، آر ڈی ، اور کہتے ہیں کہ کچھ وٹامنز اور معدنیات ادویات کے اس جذب کو متاثر کرسکتے ہیں ، یا تو جذب کو روکتے ہیں یا اس میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کچھ اضافی غذائی اجزاء کا دوائیوں پر بھی اسی طرح کا اثر ہوسکتا ہے — لہذا اگر آپ کوئی ایسی دوا لے رہے ہیں جس کا کہنا ہے کہ ، خون کو پتلا کرتا ہے اور ایک ملٹی وٹامن بھی لیتا ہے جس میں خون کا ہلکا سا پتلا اثر پڑتا ہے تو ، اس سے اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

کھانے سے غذائیت لینا بہتر ہے۔

یہی وجہ ہے کہ بیشتر صحت کے ماہرین ، غذائیت کے ماہر اور غذائی ماہرین آپ کو اپنے کھانے میں سے وٹامنز اور معدنیات لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ لنسن میئر کا کہنا ہے کہ ، میں فوڈ کے پہلے فلسفہ کی پیروی کرتا ہوں ، مطلب یہ کہ پوری غذا کے ذریعے آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء ملنا مثالی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ غذائی اجزاء میں غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء اکثر بہتر غذائی اجزاء سے بہتر جذب ہوتے ہیں ، پوری غذا میں صرف وٹامنز اور معدنیات جیسے فائٹو کیمیکلز اور فائبر سے بالاتر دیگر فائدہ مند مرکبات ہوتے ہیں ، اور پوری غذا سے زیادہ خوردبین کھانوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کھانے کے ساتھ اپنے جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل recommended ، اس فہرست کو شامل کرنے کی کوشش کریں ، جس کی تجویز کردہ ہے ہارورڈ صحت ، آپ کی غذا میں:

• ایوکاڈوس
• چاردیاں ، کالارڈ سبز ، کیل ، سرسوں کا ساگ ، پالک جیسے سبزیاں
• بیل کالی مرچ
• برسلز انکرت
• مشروم (کریمین اور شیائٹیک)
• سینکا ہوا آلو
• میٹھا آلو
• کینٹالوپ ، پپیتا ، رسبری ، اسٹرابیری
• دودھ کی مصنوعات ، جیسے کم چربی والا دہی
• انڈے
• بیج (سن ، کدو ، تل اور سورج مکھی)
• خشک پھلیاں (گربزن ، گردے ، بحریہ ، پنٹو)
• دال ، مٹر
• بادام ، کاجو ، مونگ پھلی
• جَو ، جئ ، کوئنو ، بھوری چاول جیسے سارا اناج
• سالمن ، ہالیبٹ ، میثاق جمہوریت ، سکیلپس ، کیکڑے ، ٹونا ، سارڈینز
• دبلی پتلی گائے کا گوشت ، بھیڑ ، ہنسنا
• چکن ، ترکی

متعلقہ: پروبائیوٹکس 101

تاہم ، قواعد میں مستثنیات ہیں — جیسا کہ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین ، اور ایسی آبادی جو وٹامن یا معدنیات کی کمی کا خطرہ ہیں۔ ان خاص حالات میں ، غذائی سپلیمنٹس کی باقاعدگی سے سفارش کی جاتی ہے۔

خواتین کو کیا ضمیمہ لینا چاہئے؟

دفتر برائے خواتین کی صحت ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی ایک شاخ ، خواتین کے لئے ان وٹامن کی سفارش کرتی ہے:

• فولک ایسڈ
• وٹامن بی -12
• وٹامن ڈی
• کیلشیم
• آئرن

اگرچہ ضروری مقدار عمر ، صحت اور خوراک کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

فولک ایسڈ / فولیٹ (وٹامن بی 9)

جاروش بتاتے ہیں کہ ، حاملہ ہونے کے بارے میں سوچنے والے افراد کے لئے فولک ایسڈ ایک اچھا خیال ہے۔ اس غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں مقدارمقام کا استعمال بچوں میں اعصابی ٹیوب خرابیوں سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز تجویز کرتا ہے کہ تولیدی عمر کی خواتین کو پیدائشی نقائص سے بچنے کے لئے روزانہ 400 مائکروگرام (ایم سی جی) فولک ایسڈ ملنا چاہئے۔ اگرچہ آپ کی حاملہ ہوجاتی ہے یا آپ کی اسپینا بائفڈا کی خاندانی تاریخ ہے تو ، تجویز کردہ رقم 4،000 ایم سی جی تک بڑھ جاتی ہے ، دفتر برائے خواتین کی صحت .

جاروش کی وضاحت کرتے ہیں ، کچھ مستثنیات ہیں ، ایک ایسے افراد جن کی جینیاتی تغیر ہے جسے MTFHR کہا جاتا ہے - کو فولک ایسڈ کو فولیٹ کی ایک شکل میں تبدیل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے جس کا استعمال ان کا جسم استعمال کرسکتا ہے۔ ان مریضوں کو اپنے معالج سے فولک ایسڈ کی قسم اور مقدار پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے جو ان کی صورتحال کے لئے بہترین ہے۔ فولک ایسڈ مرگی ، ذیابیطس ، lupus ، اور رمیٹی سندشوت کے لئے ضروری ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے۔

جاروش کا کہنا ہے کہ میرے خیال میں فولک ایسڈ ان غذائی اجزاء کو لینے کے نظریات کی ایک بہت بڑی مثال ہے جو آپ کو انفرادی حیثیت سے درکار ہیں ، لیکن اس کی تکمیل لازمی طور پر ایسی چیز نہیں ہے جو ایک سائز کے قابل ہو یا ہم سب کو کرنے کی ضرورت ہو۔ . جینیاتیات ، طرز زندگی ، کھانے کا انتخاب ، اور صحت کی حیثیت کے تمام عوامل اس بات کا عنصر ہیں کہ آیا کسی فرد کو سپلیمنٹ کی ضرورت ہے اور انہیں کس چیز کی ضرورت ہے۔

وٹامن بی -12

وٹامن بی 12 ایک غذائیت ہے جو جسم کے اعصاب اور خون کے خلیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ قومی ادارہ صحت مشورہ ہے کہ بالغ خواتین کو روزانہ 2.4 ایم سی جی بی 12 ملتا ہے۔ یہ مقدار حمل کے دوران 2.6 ایم سی جی ، اور دودھ پلاتے ہوئے 2.8 ایم سی جی تک بڑھ جاتی ہے۔

جو لوگ اس میں کمی محسوس کرتے ہیں وہ اکثر ناقابل یقین حد تک تھکاوٹ اور کمزور ہوتے ہیں۔ اور بہت ساری وجوہات ہیں کہ کسی کی کمی کیوں ہوسکتی ہے۔ جاروش بتاتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ کھانے سے زیادہ سے زیادہ B12 جذب نہیں کرسکتے ہیں ، جبکہ ویگان یا شاکاہاریوں کو کافی مقدار میں تکلیف ہو سکتی ہے کیونکہ بی 12 قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

صحت کی کچھ مخصوص صورتحال وٹامن جذب پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ جن لوگوں کو ہاضمہ کی بیماریوں جیسے سیلیک بیماری یا کروہن کی بیماری ہوتی ہے ان کو کھانے سے کافی B12 جذب کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ وہی لوگوں کے لئے جاتا ہے جن کے پاس وزن کم کرنے کی سرجری سمیت جی آئی سرجری ہیں۔ نقصان دہ انیمیا کے نام سے بھی ایک حالت ہے جس میں کوئی فرد اندرونی عنصر نہیں بناتا ہے — تاکہ وہ B12 جذب نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ سارے حالات اور حالات کسی ایسے شخص کی ضمانت دیتے ہیں جس میں کسی قسم کا B12 تکمیل ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی

قومی ادارہ صحت مشورہ ہے کہ بالغ افراد کو روزانہ 15 ایم سی جی (600 آئی یو) وٹامن ڈی ملتا ہے۔ 70 سال کی عمر کے بعد ، اس مقدار میں 20 ایم سی جی (800 IU) تک اضافہ ہوتا ہے ، اگر آپ سنسکرین پہنتے ہیں تو آپ کو مشکل ہوسکتی ہے (آپ کو چاہئے!) ، زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزاریں ، یا آپ وٹامن ڈی کی کمی . ان معاملات میں ، ایک ضمیمہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

کیلشیم

کچھ ڈاکٹر خواتین کو کیلشیم سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتے ہیں ، جو مضبوط ہڈیوں ser خاص طور پر پوسٹ مینوپاسال خواتین میں محفوظ رکھنے کے لئے ضروری ہوسکتے ہیں۔ دفتر برائے خواتین کی صحت کے مطابق ، تجویز کردہ رقم 1،000 ملی گرام سے لے کر 1،300 ملیگرام تک عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر خواتین کو روزانہ کیلشیم کی تجویز کردہ اپنی قیمت سے قیمت نہیں ملتی ہے ، جس سے آسٹیوپوروسس یا دیگر صحت سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

آئرن

آئرن کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ کے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہو یا اس کے کم ہونے کا خطرہ ہو example مثال کے طور پر ، اگر آپ خون کی کمی کا شکار ہیں۔ لیکن ایسی بھی دوسری صورتیں ہیں جن میں خواتین کے لئے اضافی آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ خواتین کی صحت کے دفتر کے مطابق ، آپ کی زندگی بھر جس مقدار کی ضرورت ہے وہ یہ ہے:

• عمر 19 سے 50: 18 ملی گرام
• حمل کے دوران: 27 ملی گرام
• عمر 51 اور اس سے زیادہ: 8 ملی گرام

جاروش کا کہنا ہے کہ ان خواتین کے علاوہ جو خواتین خون کی کمی کا شکار ہیں ، ان کے علاوہ اکثر حاملہ خواتین کو بھی آئرن کا مشورہ دیا جائے گا۔ حمل کے دوران ، خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ لوہے میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے — لہذا اکثر اضافی لوہے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ضمیمہ لینے سے پہلے صرف اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ جاروش کے مطابق ، یہ جاننا ضروری ہے کہ علاج کرنے سے پہلے یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ خون کے کم خون کے خلیوں کی کیا وجہ ہے۔

اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں

آپ کی عمر اور صحت کے حالات جیسے حمل جیسے وٹامن conditions اور ڈوز based کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ [روزانہ حوالہ جات کی انٹیک] سفارشات ڈرامائی انداز میں مختلف نہیں ہوتی ہیں۔ لنسن میئر کہتے ہیں مثال کے طور پر ، خواتین کے لئے وٹامن ڈی کی ضروریات جوانی کے دوران بچپن سے ہی کافی مستقل رہتی ہیں ، قطع نظر حمل یا ستنپان ، دوسرے زندگی بھر میں تھوڑا سا تبدیل ہوجاتے ہیں ، جیسے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے کہ عورت کے بچے پیدا ہونے کے سالوں میں دوگنا اور حمل کے دوران ٹرپل سے زیادہ۔

دوسرے لفظوں میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے ل need ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ل one ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتے ہیں۔ اگر آپ کو وٹامن کی کمی کے بارے میں تشویش ہے تو ، اس کے بارے میں اپنے معالج سے مشورہ کریں کہ مناسب اضافی کیسی نظر آسکتی ہے۔ یہ سب کے ل different مختلف ہے ، لہذا یہ ممکن ہے کہ ایک گولی ہماری تمام ضروریات کو حل نہ کرے۔