جب آپ کو فلو (یا سردی) ہو تو کیا کھائیں
صحت کی تعلیمجب آپ دکھی محسوس کررہے ہیں تو ، کھانا اکثر آپ کے دماغ میں آخری چیز ہوتا ہے۔ شاید آپ کو کھانے کا احساس ہی نہ ہو۔ یا شاید آپ کو متلی ہو اور سینڈویچ میں کاٹنے کی سوچ آپ کے پیٹ کو موڑ دیتی ہے۔
جب آپ کو نزلہ یا زکام ہے (یا کیا نہیں کھاتے ہیں) تو آپ نے ہر طرح کے مشورے سنے ہوں گے۔ یہ تجزیہ کرنا مشکل ہے کہ کون سے گھریلو علاج دراصل کام کرتے ہیں اور صرف پرانی بیویوں کی کہانی کیا ہے۔ کیا آپ کو سردی لگانا چاہئے اور بخار کی بھوک لینا چاہئے؟ کیا ڈیری آپ کو زیادہ بلغم پیدا کرتی ہے؟ کیا ادرک تمام پریشان پیٹ کا علاج ہے؟ برات کی غذا کا کیا ہوگا؟
اپنے جسم کی پرورش اور ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے ، خاص کر جب آپ بیمار ہوں۔ اچھی تغذیہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ لہذا ہم نے یہ جاننے کے لئے ماہرین سے مشورہ کیا کہ بیمار ہونے پر کیا کھانا ہے اور آپ کو کس چیز سے دور رہنا چاہئے۔
متعلقہ: سردی کتنی دیر تک چلتی ہے؟
جب آپ بیمار ہو تو کیا کھائیں
جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو ، کھانے کی کوشش کرنا ضروری ہے کچھ ، یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر ایسا محسوس نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، بخار سے فاقہ کشی کام نہیں کرسکتی ہے۔
اگر آپ کو وائرل انفیکشن ہے تو ، کھانے کی کوشش کرنا بہتر ہے مائیکل جے براؤن ، آر پی ایچ ، اوریگون ، جھیل اوسویگو میں ایک طبی ماہر۔ ان کا کہنا ہے کہ مطالعے میں ، وائرل انفیکشن والے چوہوں نے اس وقت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جب انہیں کھلایا بمقابلہ کھلایا گیا تھا۔ بخار وائرس سے ہوسکتا ہے ، لہذا جسم کو بھوک سے مرنا ہمیشہ بہترین منصوبہ نہیں ہوتا ہے۔
لیکن آپ کو کیا کھانا چاہئے؟ آئیے آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے میں مدد کے ل the بہترین کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
متعلقہ: فلو کیا ہے؟
برٹ ڈائیٹ
برات کی غذا کیلے ، چاول ، سیب ، اور ٹوسٹ ہے اور یہ پریشان پیٹ میں مبتلا لوگوں کے لئے بہترین ہے۔ براؤن کا کہنا ہے کہ یہ کھانے معدے پر آسان ہیں اور آپ کے جسم کو اس کی ضرورت سے متعلق غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ غذائیں کھانے میں کارب زیادہ ہیں اور فائبر کم ہے ، لہذا وہ اسہال کے شکار لوگوں میں ڈھیلے پاخانے باندھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
دیگر کھانے کی اشیاء جنہیں کچھ لوگ برٹ غذا کا حصہ سمجھتے ہیں ان میں ابلی ہوئی یا سینکا ہوا چکن ، تربوز اور دلیا شامل ہیں۔
دہی
اگر آپ کا سردی یا فلو گلے کی سوزش کے ساتھ آرہا ہے تو ، دہی کی ہموار ، کریمی بناوٹ بہت سکون محسوس کرسکتی ہے۔ اس سے بھی بہتر ، رواں ثقافتوں میں پروبائیوٹکس اور قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات ہیں۔ ایک میں مطالعہ ، دہی کھانے والے فلو سے متاثرہ چوہوں نے فلو سے لڑنے والے اینٹی باڈیوں کو دکھایا ، جس کا مشورہ ہے کہ دہی کی ثقافتوں نے ان کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد دی۔
اور بونس ، دہی میں پروٹین ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کو طاقت اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ، لہذا امید ہے کہ آپ کو صفایا ہونے کے برابر محسوس نہیں ہوگا۔
متعلقہ: گلے کی سوزش کے 25 علاج
ھٹی پھل
ھٹی پھل — جیسے سنتری ، انگور ، اور کلیمنٹائین of اس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں وٹامن سی ، جو مدافعتی فنکشن کو فروغ دینے کے لئے ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
اگرچہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی چیزیں عام سردی (عام عقیدے کے برعکس) ہونے کے خطرہ کو کم نہیں کرتی ہیں ، لیکن یہ غذا آپ کے سردی کی علامات کو ہلکا پھلکا بنانے یا اس کی مدت کو مختصر کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ آپ کو انہیں باقاعدگی سے کھانا چاہئے ، اگرچہ ، شروع کرنے سے وٹامن سی سردی کی علامات شروع ہونے کے بعد کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
دیگر غذائیں جن میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ان میں پتی دار سبز سبزیاں جیسے کیلے ، کینٹالوپ ، کیوی ، اسٹرابیری اور آم شامل ہیں۔ آپ گلے کی سوجن کو دور کرنے کے لئے ان میں سے کچھ کو ایک منجمد اسموڈی میں پھینکنا چاہتے ہو ، یا کچھ تازہ نچوڑ سنتری کا رس پی سکتے ہو۔
زنک میں اعلی کھانے کی اشیاء
صدفوں ، کیکڑے ، مرغی ، دبلی پتلی گوشت ، چنے ، پکے ہوئے پھلیاں ، اور دہی جیسے کھانے کی اشیاء زنک میں زیادہ ہیں ، یہ قوت مدافعتی نظام کے سکے کا دوسرا رخ ہے۔
انفیکشن کے پہلے جواب دہندگان کے طور پر قوت مدافعت کے خلیوں کے بارے میں سوچئے۔ وہ آپ کے فلو کو آگ کی طرح دیکھتے ہیں جس کو نکالنا ضروری ہے۔ لیکن اگر انھیں تنہا چھوڑ دیا جاتا ہے تو ، وہ سرکل سے باہر ہوجائیں گے ، جس سے تکلیف دہ اور خطرناک سوزش ہوتی ہے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں زنک آتا ہے۔ قوت مدافعت بخش خصوصیات کی وجہ سے ، زنک کوویڈ 19 مریضوں کے لئے سرگرمی سے مطالعہ کیا جارہا ہے۔
مطالعہ ظاہر کریں کہ زنک مدافعتی ردعمل کو متوازن کرنے کے لئے کام کرتا ہے اور قدرتی سوزش کے کام کرتا ہے۔ اگر آپ شیلفش اور مرغی کو پیٹ نہیں کرسکتے ہیں تو ، ایک لینے کی کوشش کریں زنک ضمیمہ جب آپ کو پہلے سردی یا فلو کی علامت محسوس ہوتی ہے۔
متعلقہ: فلو نے 101 کو گولی ماری
آپ بیمار ہونے پر کیا پیتے ہیں
صاف مائعات
اگر آپ کسی چیز کو نیچے نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، خود کو زبردستی کھانا کھلانا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا بالکل ضروری ہے۔ کہتے ہیں ، [سیال پینا ضروری ہے] خاص طور پر بخار کے ساتھ ، جہاں آپ زیادہ تیزی سے پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں سوسن بیٹر ، MD ، بالٹیمور میں خاندانی معالج۔ نیز ، سیال آپ اضافی بلغم کو سردی کے ساتھ پتلی کرنے میں مدد دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے اسے باہر پھینکنا آسان ہوجاتا ہے۔ بعض اوقات کھیلوں کے مشروبات ، جیسے گیٹورڈ ، یا شوربے سے ہائیڈریشن میں مدد مل سکتی ہے — لیکن بہت سارے کھیلوں کے مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اور تجارتی طور پر تیار کردہ سوپ میں سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ لیبل ضرور پڑھیں ، اور انہیں پانی سے کم کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو دیکھنے کے لئے تھوڑی سی چینی کی ضرورت ہو تو ، فلیٹ سوڈا (جیسے سپرائٹ یا جینجریل) پینا ٹھیک ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو بھی کافی H2O مل رہا ہے۔
جڑی بوٹی کی چا ئے
اپنے سیالوں کو داخل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ گرم چائے پینا ہے۔ گرم چائے کے ساتھ پائے جانے والی کچھ چائے آپ کے سردی اور فلو کے کچھ علامات کو بھی راحت بخش کرسکتی ہیں۔ براؤن کے مطابق ، پیپرمنٹ چائے میں موجود میتھول ناک کی بھیڑ یا بہتی ہوئی ناک کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور بزرگ بیری چائے آپ کے ناک گزرنے والے راستوں میں سوجن کو کم کرکے اور ناک بھر جانے والی ناک کو فارغ کرکے بھی ایسا کرسکتی ہے۔ ادرک کی چائے اکثر متلی کے علامات کو آسان کردیتی ہیں اور ممکن ہے کہ آپ کو تیزی سے شفا بخش دیں۔ براؤن کا کہنا ہے کہ ادرک کی چائے جسم کو ان بیماریوں میں شامل وائرس سے لڑنے کے ساتھ ساتھ ناک اور سینے کی بھیڑ کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
تاہم ، محتاط رہیں ، کیوں کہ بہت سے تجارتی چائے میں چینی شامل ہوسکتی ہے۔
جب آپ بیمار ہوں تو کھانے اور مشروبات سے بچنے کے ل.
مندرجہ بالا انتخاب کے برعکس ، کچھ ایسی غذائیں ہیں جو آپ کے علامات کو در حقیقت بدتر بنا سکتی ہیں۔ کھانے سے بچنے کے ل of یہاں ایک فہرست ہے۔
چکنی ہوئی کھانے کی اشیاء
ہوسکتا ہے کہ آپ ماں کے تلی ہوئی چکن کو اپنا پسندیدہ راحت کا کھانا سمجھیں ، لیکن اگر آپ بیمار ہیں تو ، غیر چکنائی والی قسم پر قائم رہنا بہتر ہے۔ ڈاکٹر بیسر کا کہنا ہے کہ چکنی کھانوں جیسے پیزا ، فرانسیسی فرائز ، یا تیل میں بھیگی ہوئی کوئی چیز ہضم کرنا مشکل ہے اور ناراض پیٹ میں مبتلا کسی کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے۔
دودھ
یہ ہے نہیں یہ سچ ہے کہ دودھ ، پنیر اور آئس کریم جیسے دودھ کی مصنوعات آپ کے جسم کو زیادہ بلغم کا باعث بنتی ہیں۔ تاہم ، ڈاکٹر بیسر کہتے ہیں کہ ان کھانے کو ہضم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا جب تک آپ بہتر محسوس نہ ہوں تب تک صاف رہنا بہتر ہے۔
شراب اور کیفین
مشروبات جن میں الکحل (شراب ، بیئر ، شراب) یا کیفین (کافی ، کالی چائے ، سوڈا) شامل ہیں بیمار لوگوں کے لئے بہت بڑی تعداد میں ہیں ، چاہے یہ وائرل ہو یا بیکٹیریل انفیکشن ہو۔ پینا کیفین یا شراب پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں . یہ بہت خطرناک ہے ، خاص طور پر جب آپ کی بیماری کے ساتھ قے یا اسہال ہو۔ اس کے علاوہ ، شراب آپ کے انسداد یا نسخے سے دوچار ہونے والی دوائیوں کے ساتھ بھی تعامل کرسکتا ہے۔ بہتر ہے جب تک آپ بہتر نہ ہو تب تک ان دو سے بچنا ہے۔
متعلقہ: کیا سردی اور فلو کی دوائیوں کے ساتھ شراب پینا محفوظ ہے؟
بہتر محسوس کرنے کے ل E کھاؤ اور پیو
اپنے جسم کی پرورش اور ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے ، خاص کر جب آپ بیمار ہوں۔ اچھی تغذیہ آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ تیزی سے صحت یاب ہوسکیں۔
تاہم ، اس کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کو صرف کھانا پسند نہیں ہوتا ہے۔ ڈاکٹر بیسر کے مطابق ، ذہن میں رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ کو کھانا پینا چاہئے۔وہ کہتی ہیں کہ آپ کے جسم کو اپنا رہنما بنائے۔
لہذا ، اگر آپ کو کھانا پسند نہیں ہوتا ہے ، تو نہیں۔ زیادہ امکان ہے ، آپ کا جسم آپ کو ٹوسٹ کا ٹکڑا یا چکن سوپ کا کٹورا لینے سے پہلے بتائے گا۔ جب تک آپ ہائیڈریٹ رہو گے اور زیادہ دیر تک کھانے کے بغیر نہیں جاتے ، آپ محفوظ رہیں گے۔ اور اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہو تو ، مندرجہ بالا کھانے میں سے ایک کھانے کی کوشش کریں۔
