مجھے کتنا وٹامن ڈی لینا چاہئے؟
تندرستیآپ نے شاید اپنے وٹامن ڈی حاصل کرنے کی اہمیت کو سنا ہو ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے؟ اور آپ اسے سورج سے کس طرح دور کرسکتے ہیں؟ اور یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ پڑھیں
وٹامن ڈی ایک چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو جلد کو بناتا ہے جب بالائے بنفشی روشنی سے دوچار ہوتا ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹس میں وٹامن ڈی بھی ہوتا ہے وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے اور صحت مند ، مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو سنبھالنے ، دل کی بیماریوں کا مقابلہ کرنے ، ہارمونز کو منظم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے اور حراستی اور یادداشت میں مدد کرنے کے لئے بھی یہ ضروری ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا اگر مجھ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں وٹامن کی کافی مقدار نہیں ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے وہ صحیح طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 40٪ افراد میں جلد کی رنگت کے رنگ کے حامل افراد اور وٹامن ڈی کی سطح کم ہوسکتی ہے امید سے عورت خاص طور پر کمی کا شکار ہوسکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، ان میں شامل ہیں:
- کافی سورج کی نمائش نہیں
- غذا جو وٹامن کی کمی ہے
- کچھ طبی حالت
- کچھ دوائیں
- سیاہ جلد
- بہت زیادہ سن اسکرین پہننا
وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آپ کو صحت کی دیگر حالتوں میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے لہذا انتباہی علامات میں سے کچھ کے بارے میں آگاہ ہونا بھی ضروری ہے۔ یہاں کچھ عام علامات ہیں جو کم وٹامن ڈی ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔
- بےچینی
- دائمی تھکاوٹ
- ذہنی دباؤ
- سونے میں پریشانی
- سوجن اور سوجن
- کمزور یا ٹوٹی ہڈیاں
- کمزوری
اگر آپ کا ڈاکٹر سمجھتا ہے کہ آپ کو وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے تو ، وہ اس کی تصدیق کے لئے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ جسم میں وٹامن ڈی کی گردش کرنے والی شکل کی پیمائش کرتے ہیں جسے 25-ہائیڈروکسی وٹامن ڈی ، یا 25 (OH) D کہتے ہیں۔ اگر آپ کے خون کی سطح کم ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اضافی تجویز کرسکتا ہے۔
وٹامن ڈی پر بہترین قیمت چاہتے ہیں؟
وٹامن ڈی کی قیمت کے انتباہات کے لئے سائن اپ کریں اور معلوم کریں کہ قیمت میں کب تبدیلی آتی ہے!
قیمت کے انتباہات حاصل کریں
مجھے کتنا وٹامن ڈی لینا چاہئے؟
اس کے مطابق ، اوسطا فرد کم سے کم 600 بین الاقوامی یونٹوں (IU) کی روزانہ خوراک لینا چاہئے ، ییل میڈیسن . تاہم ، انسان کو کتنی وٹامن ڈی لینا چاہئے اس کا انحصار اس کی عمر ، انفرادی علامات ، طبی تاریخ اور وٹامن لینے کے ردعمل پر ہوتا ہے۔
70 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور رجعت پسند خواتین کو 600 IU سے زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، ان کی جلد کم وٹامن ڈی تیار کرتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ انہیں ممکنہ طور پر تکمیل کی ضرورت ہوگی۔
حاملہ خواتین اور صحت کی کچھ مخصوص صورتحال کے حامل افراد جو وٹامن ڈی جذب میں مداخلت کرتے ہیں — جیسے سیلیک بیماری یا سسٹک فائبروسس daily کو روزانہ کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے جو 600 IU سے زیادہ ہے۔ آپ دن کے کسی بھی وقت وٹامن ڈی لے سکتے ہیں۔ پھر بھی ، اس میں غذائیت کی چربی لینا زیادہ فائدہ مند ہے جو گری دار میوے یا بیج جیسے کھانے سے ملتا ہے کیونکہ یہ چربی گھلنشیل ہے۔
بہت ڈاکٹروں اور صحت کے پیشہ ور افراد سطحوں کو واپس لانے کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی کی چھوٹی مقدار میں خوراک لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ بالغوں کے ل this ، اس کا مطلب 1،500-2،000 IUs میں زیادہ وٹامن ڈی کی مقدار ہوسکتی ہے۔ 10،000 IU کے قریب زیادہ مقدار میں خوراک بعض لوگوں کے لئے ضروری ہوسکتی ہے جن کو آسٹیوپوروسس یا اسی طرح کی دیگر حالتیں ہیں۔ تاہم ، وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار (یعنی 40،000 IU) لینے سے وٹامن ڈی زہریلا اور صحت سے متعلق مزید پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے صحیح خوراک کے بارے میں بات کرنا اہم ہے۔
کیا میں بہت زیادہ وٹامن ڈی لے رہا ہوں؟
اگرچہ وٹامن ڈی لینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں ، اس سے زیادہ لے جانا ممکن ہے۔ وٹامن ڈی زہریلا ، یا ہائپروٹیمنوسس ڈی ، خون (ہائپرکلسیمیا) میں کیلشیم کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہڈیوں میں درد ، متلی ، الٹی ، یا گردے کی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔
یہاں بہت سے عام ضمنی اثرات کی فہرست ہے جو کسی کو بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے سے ہوسکتا ہے۔
- تھکاوٹ
- ضرورت سے زیادہ پیشاب کرنا
- بھوک میں کمی
- وزن میں کمی
- متلی
- کمزوری
کچھ دوائیں وٹامن ڈی کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہیں۔ اسٹیرائڈز اس میں مداخلت ہوسکتی ہے کہ جسم کس طرح وٹامن کو تحول کرتا ہے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوا cholestyramine اور وزن میں کمی کی دوائی orlistat جسم میں وٹامن ڈی جذب کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ کچھ دوائیں وٹامن ڈی کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔
مجھے کس قسم کا وٹامن ڈی ضمیمہ لینا چاہئے؟
وٹامن ڈی کی دو مختلف اقسام ہیں۔ وٹامن ڈی 2 (ایرگوکلیسیفرول) بنیادی طور پر پودوں پر مبنی کھانے سے آتا ہے جیسے یووی اگے ہوئے مشروم ، یا قلعہ بند کھانے اور غذائی سپلیمنٹس۔ وٹامن ڈی 3 (کولیکالسیفیرول) جانوروں اور سپلیمنٹس سے آتا ہے۔ آپ کو فش آئل ، مکھن ، جگر اور انڈے کی زردی سے D3 ملے گا۔
وٹامن ڈی ایک مائع ، گولی یا کیپسول کے بطور ضمنی شکل میں دستیاب ہے۔ یہاں تک کہ کچھ ڈاکٹر وٹامن ڈی کے انجیکشن بھی دیں گے۔ عام طور پر D2 حاصل کرنے کے لئے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور D3 عام طور پر انسداد کی خریداری کے لئے دستیاب ہوتا ہے۔ اس بارے میں کچھ بحث ہے کہ کیا D2 D3 سے زیادہ مضبوط ہے۔ طبی مشورے کی تلاش کرنا یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو مطلوبہ صحیح فارم اور خوراک مل جائے۔
ضمیمہ کے طور پر لینے کے لئے وٹامن ڈی کی بہترین شکل D3 ہے۔ اگرچہ ، ڈی 2 قابل قبول ہے ، کے بانی ، ایم ڈی ، ٹوڈ کوپر مین کہتے ہیں کنزیومرلیب . D3 کے نتیجے میں خون کے ٹیسٹوں میں غلطیاں ہونے کا امکان کم ہوتا ہے ، اور زیادہ مقدار میں خوراک بہتر ہوسکتی ہے۔ فارمولیشنوں کے معاملے میں ، مائعات اور گولیاں عام طور پر دونوں ٹھیک ہوتی ہیں (اگرچہ ، ہمیں کچھ ایسی مصنوعات ملی ہیں جو لیبلوں پر درج رقم فراہم نہیں کرتی ہیں)۔ میری ترجیح مائع قطرے ہے ، کیونکہ آپ آسانی سے خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اسے کھانے پر یا کسی مشروبات میں ڈال سکتے ہیں ، جس سے آپ کو یہ یاد دلائے گا کہ وٹامن ڈی ، جو چربی سے گھلنشیل ہے ، کھانے کی چیزوں کے ساتھ لے جانا چاہئے جس میں جذب کو بہتر بنانے کے لئے چربی ہوتی ہے۔
کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دوسرے طریقے
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے دوسرے طریقے بھی ہیں جو صرف ایک ضمیمہ لینے سے باہر ہیں۔ دھوپ وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، اور اسی طرح بہت سے کھانے پینے کی اشیاء بھی ہیں۔
دھوپ میں 10 سے 20 منٹ تک خرچ کرنا 1،000-10،000 IUs وٹامن ڈی کی مقدار جس قدر آپ کو دھوپ میں گزارنا چاہئے اور آپ کو ملنے والے آئی یو کی تعداد اس موسم میں مختلف ہوگی ، جہاں آپ دنیا میں رہتے ہیں ، اور آپ کی جلد کتنی تاریک ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں ، دھوپ میں مختصر وقت جو آپ روزانہ گزارتے ہیں بے بنیاد ہونا چاہئے تاکہ آپ کا جسم مناسب طریقے سے روشنی کو جذب کر سکے۔
اپنی غذا میں بھی وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ اختیارات یہ ہیں:
- چربی والی مچھلی (جیسے سامن ، ہالیبٹ ، سارڈائنز ، ٹونا ، اور سفید فش) میں وٹامن ڈی زیادہ ہوتا ہے۔
- کچھ مشروم جیسے پورٹوبیلو اور مائٹیک میں وٹامن ڈی کی مناسب سطح ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر وہ یووی لائٹ کا استعمال کرتے ہوئے بڑھ گئے ہوں۔
- ریاستہائے متحدہ امریکہ دودھ کو وٹامن ڈی سے مضبوط کرتا ہے ، پھر بھی ، کچے دودھ میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی پایا جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اس میں غذائی اجزاء کی اعلی حراستی ہوسکتی ہے۔
ڈاکٹر سے کب ملنا ہے
صحت سے متعلق سنگین صورتحال کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم ، میگنیشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔ کمی کی وجہ سے کیلشیم کی ناکافی جذب ہوسکتی ہے جو بچوں میں آسٹیوپوروسس ، اوسٹیوپینیا ، یا رکٹیکٹس کا سبب بن سکتی ہے۔
ریکیٹ بچوں کی ہڈیوں کی صحت کے لئے سنگین ہوسکتے ہیں کیونکہ اس کی وجہ سے ہڈیوں اور ہڈیوں میں نرمی ہوتی ہے۔ Osteomalacia ایک ہی حالت ہے لیکن بڑوں کے ل، ، جو بعض اوقات گرنے اور ٹوٹی ہڈیوں کا باعث بنتا ہے جن کو ٹھیک کرنا مشکل ہے۔ آسٹیوپوروسس کے ساتھ ، ہڈیاں پتلی ہوجاتی ہیں اور اس وجہ سے کرنسی کے مسائل کو توڑنے یا اس کا سبب بننے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
بعض اوقات ، دھوپ نہ ملنے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔ صحت کی کچھ شرائط جسم کو وٹامن کو جذب کرنے یا پروسس کرنے کے طریقوں کو متاثر کرتی ہیں۔ گردے اور جگر کی بیماریوں سے انزائم کی مقدار کو کم کیا جاسکتا ہے جس کے لئے جسم کو وٹامن ڈی سیلیک بیماری ، کروہن کی بیماری ، اور سسٹک فائبروسس استعمال کرنے کی وجہ سے آنتوں میں کم وٹامن ڈی جذب ہوجاتا ہے یہاں تک کہ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے بھی کمی واقع ہوسکتی ہے کیونکہ چربی کے خلیات وٹامن ڈی اسٹور کریں ، اسے آسانی سے استعمال ہونے سے روکیں۔
ہڈیوں میں درد اور پٹھوں کی کمزوری اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت آگیا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی دیگر علامات کا بھی سبب بن سکتی ہے ذہنی دباؤ ، تھکاوٹ ، دمہ ، اور یہاں تک کہ ایستادنی فعلیت کی خرابی . ڈاکٹر سے مشورہ کرکے پیشہ ورانہ طبی مشورے کا حصول آپ کے ضمیمہ کی ضرورت ہے یا نہیں اس کا تعین کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو کسی صحت نگہداشت فراہم کرنے والے نے وٹامن ڈی لینے کا مشورہ دیا ہے تو ، سنگل کیئر کے ذریعہ آرکس بچت کارڈ کے ذریعہ نسخہ D2 یا D3 پر پیسہ بچانا ممکن ہے۔
