مجھے کیا وٹامن لینا چاہئے؟

تندرستی فارماسسٹ بہترین جانتا ہے

جسم کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم میں سے کچھ کو متوازن غذا سے ہماری ضرورت کی زیادہ تر چیزیں مل جاتی ہیں۔ دوسروں کو روزانہ کی تجویز کردہ رقم تک پہنچنے کے لئے سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ سے پوچھ رہے ہیں کہ ، مجھے کون سے وٹامنز لینا چاہ.؟ ، یہ رہنما اصول آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ کیا آپ کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو مطلوبہ تمام غذائی اجزاء فراہم کررہے ہیں۔

سپلیمنٹس کے طور پر مجھے کیا وٹامن لینا چاہئے؟

1. وٹامن اے وژن کے لئے
2. بی وٹامنز توانائی کے لئے
3. وٹامن سی استثنیٰ کے ل
4. وٹامن ڈی طاقت کے لئے
5. وٹامن ای اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے
6. وٹامن کے صحت مند خون جمنے کے ل.

وٹامن اے

وٹامن اے وژن کی صحت کے ساتھ ساتھ سرخ خون کے خلیوں اور ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) 5000 بین الاقوامی یونٹ (IU) ہے۔ آر ڈی اے ایک مقدار یہ بتانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کو عام طور پر ہر وٹامن کی کتنی ضرورت ہوتی ہے ، حالانکہ یہ مقدار بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔

کچھ غذائی ذرائع میں مچھلی ، جگر اور انڈے شامل ہیں۔ جگر میں آر ڈی اے کے 250. تک شامل ہوسکتے ہیں وٹامن اے ، لیکن یہ ایسا کھانا نہیں ہے جس سے ہر ایک لطف اٹھائے۔ سالمن کی ایک عام فائل میں آپ کے وٹامن اے کے روزانہ تجویز کردہ راشن کا 50٪ شامل ہوسکتا ہے۔

بی وٹامنز

آپ کے جسم کے لئے خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں بی وٹامن کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ مختلف قسم کے بی وٹامن مختلف قسم کے کھانے میں ہوتے ہیں ، اور ان میں مختلف آر ڈی اے ہوتے ہیں۔ عام طور پر ، بی وٹامن آسانی سے قلعے دار اناج اور اناج کے ساتھ ساتھ بہت سی قسم کے سمندری غذا سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایک فارماسسٹ کے طور پر ، مجھے وٹامن سے متعلق بہت سارے سوالات ہوتے ہیں بی 12 خاص طور پر مارکیٹ میں بہت ساری پروڈکٹ موجود ہیں جن میں وٹامن بی 12 کی سپر خوراک ہے جس کا لیبل لگا ہوا ہے جس میں توانائی کو بڑھانے والے سپلیمنٹس ہیں۔ بی 12 کی تجویز کردہ یومیہ مقدار 6 ایم سی جی ہے ، لیکن آپ اسٹور شیلف پر 5000 ایم سی جی تک کی زیادہ مصنوعات تلاش کریں گے۔ اگرچہ کبھی کبھار سپر خوراک لینا شاید ٹھیک ہو ، لیکن اس طرح کی خوراکیں روزانہ لینے سے پہلے کسی معالج یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔

فولک ایسڈ ایک اور بہت اہم بی وٹامن ہے۔ اس میں پایا جاتا ہے سبز سبزیاں ، ایوکاڈو ، پھلیاں ، اور افزودہ اناج کھانے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے آر ڈی اے 400 ایم سی جی ہے۔ تاہم ، حاملہ خواتین کے لئے ، زیادہ تر پیشہ ور افراد 1 ملی گرام تک تجویز کرتے ہیں۔ فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور حاملہ عورت کے لئے یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ وہ حاملہ ہونے کے دوران جلد سے جلد فولک ایسڈ کھا رہی ہو۔ آپ حاملہ ہونے کی کوشش شروع کرتے ہی فولک ایسڈ کی تکمیل کرنا شروع کردیں گے۔ پالک کا ایک آدھا کپ فولک ایسڈ کے لئے تقریبا 30 فیصد آر ڈی اے فراہم کرتا ہے۔

وٹامن سی

وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کے کام کے ل vital بہت ضروری ہے۔ یہ مختلف قسم میں پایا جاتا ہے پھل اور سبزیاں خاص طور پر ھٹی پھل اور جوس۔ آر ڈی اے 60 ملی گرام ہے۔ ایک درمیانے درجے کے سنتری میں تقریبا 70 ملیگرام وٹامن سی ہوتا ہے ، اور اس سے زیادہ وٹامن سی کے آر ڈی اے سے ملتا ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کیلشیم جذب اور ہڈیوں کی افزائش کے لئے بھی اہم کام کرتا ہے۔ اس میں پایا جاتا ہے مچھلی اور قلعہ بند ڈیری مصنوعات . وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے 400 IU ہے۔ سالمن کی ایک تین آونس فائلٹ میں 400 سے زیادہ IU شامل ہیں اور یہ کل آر ڈی اے سے ملتا ہے ، جبکہ ایک کپ قلعہ شدہ دودھ میں آر ڈی اے کا تقریبا٪ 33 فیصد شامل ہوگا۔

وٹامن ای

وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی فنکشن اور خون کی نالیوں کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ اس میں پایا جاتا ہے سبز سبزیاں ، گری دار میوے ، بیج اور مضبوط اناج . آر ڈی اے 30 IU ہے۔ سورج مکھی کے بیجوں میں سے ایک اونس تقریبا 7 IU فراہم کرتا ہے ، یا وٹامن ای کے لئے آر ڈی اے کا تقریبا of ایک تہائی حصہ فراہم کرتا ہے۔

وٹامن کے

وٹامن کے خون جمنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کا بہترین ذریعہ سبز ، پتی دار سبزیاں ہیں۔ آر ڈی اے 80 ایم سی جی ہے۔ ایک کپ کچی پالک ، مثال کے طور پر ، تقریبا 14 145 ملی کلوگرام پر مشتمل ہے۔ یہ آر ڈی اے سے تقریبا دوگنا ہے۔ کچھ مریضوں کو خون کے پتلے ہونے والے مریضوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ان کے وٹامن کے کی مقدار مستحکم ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ ان کی دوائیوں میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔

اپنے روزانہ کے وٹامن کیسے لیں

آپ کو اپنی غذا سے بہت سے وٹامن مل رہے ہوں گے ، لیکن اگر آپ نہیں ہیں تو ، آپ کیا کھاتے ہیں؟

لوگ اپنے وٹامن کی مقدار کو بڑھانے کے ایک عام طریقہ میں سے ایک ہی ملٹی وٹامن پروڈکٹ کے ساتھ ہے۔ مارکیٹ میں بہت ساری ملٹی وٹامن موجود ہیں ، اور کسی بھی کے ل the تیاری کارخانہ دار نے مرتب کیا ہے۔ عام طور پر ، ملٹی وٹامنز ہر اجزاء کے لئے آر ڈی اے کے قریب ایک سطح پر ، زیادہ تر وٹامنز ، ممکنہ طور پر دیگر معدنیات کے ساتھ فراہم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ بطور صارف ، یہ سمجھنے کے ل the لیبل کو پڑھنا ضروری ہے کہ آیا یہ مناسب سطح پر آپ کو درکار وٹامن فراہم کررہا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی سوالات ہیں یا اس کی تعی helpن میں آپ کی مدد کی ضرورت ہو تو ، فارماسسٹ اور غذائیت کے ماہر ایک عظیم وسائل ہیں۔

اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ اپنی غذا سے زیادہ تر وٹامن حاصل کررہے ہیں تو ، آپ انفرادی وٹامن مصنوعات خرید سکتے ہیں جو کچھ اضافی ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس بات سے آگاہی ہوگی کہ آپ کو اپنی مقدار میں کتنا اضافہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ان میں سے بہت سے وٹامن مختلف قسم کے خوراکوں میں دستیاب ہیں۔ اگرچہ شاذ و نادر ہی ، زیادہ مقدار میں وٹامن لینا ممکن ہے ، لہذا آر ڈی اے سے اوپر خوراک لینے سے پہلے ہیلتھ پروفیشنل سے ہمیشہ مشورہ کریں۔

عمر ، حمل ، اور دیگر مدافعتی یا صحت کے حالات جیسے کچھ عوامل آپ کو ہر وٹامن کی کتنی ضرورت کو متاثر کریں گے۔ آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کی حالت کے لئے مخصوص سفارشات کرسکتا ہے۔

ایک متوازن غذا آپ کے روز مرہ کے وٹامن حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن اگر آپ کی غذا آپ کی ضروریات سے کم ہورہی ہے تو ، وٹامن مصنوعات کی تکمیل آپ کے جسم کو صحت مند زندگی گزارنے کے لئے ضروری اوزار مہیا کرنے میں معاون ہے۔