’قران تانیوں‘ کو کس طرح کاٹا جائے۔

تندرستی

یہ بحران کے دوران ہمیشہ کاک ٹیل ہوتا ہے! کچھ کوران تینوں کے لئے وقت! اسکول بند = ماں کا جوس دوپہر سے شروع ہوتا ہے۔ اس کا امکان نہیں ہے کہ آپ نے سوشل میڈیا پر ان میں سے کسی ایک میمز کو دیکھے بغیر یا کسی کو مدعو کیے بغیر ، پچھلے سال کے دوران بنا دیا ہو زوم خوشی کا وقت . فطرت کے چنچل ہونے کے باوجود ، وبائی مرض. وبائی امراض کے دوران الکحل کے استعمال میں اضافہ much زیادہ سنگین ہے۔ پچھلے 365 دنوں میں الکحل اور کورونا وائرس متضاد طور پر جڑ گئے ہیں۔ جیسے جیسے معاملات میں اضافہ ہوا ، اسی طرح شراب نوشی بھی ہوئی۔ یہاں تک کہ جب بار اور ریستوراں بند رہے ، گھر میں شراب کا استعمال بڑھتا گیا۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی کبھار شراب پیتے ، جس نے نمٹنے کے لئے شراب کا ذخیرہ کیا ، یا یہاں تک کہ ایک ٹیٹوٹیلر بھی تھا جس نے رات کے وقت کسی اور چیز کی کمی کے سبب بیئر پینا شروع کردیا۔ بدقسمتی سے ، شراب کی اضافی مقدار آپ کی صحت کے ل. بہتر نہیں ہوگی۔ لیکن کچھ اچھی خبر ہے: آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں۔

وبائی بیماری نے لوگوں کو پینے پر کیوں مجبور کیا

یہاں تک کہ وبائی مرض کے ابتدائی ہفتوں میں ، ماہرین نے متنبہ کیا ہے کہ لوگ COVID-19 وبائی امراض کے تناؤ سے نمٹنے کے لئے الکحل کا رخ کرسکتے ہیں۔ انہوں نے نوٹ کیا کہ جاری لاک ڈاؤن اور طویل مدتی معاشرتی تنہائی جیسے عوامل لوگوں کو عام طور پر اس سے زیادہ پی سکتے ہیں۔ A تفسیر اپریل 2020 میں شائع ہوا لانسیٹ جریدے نے بتایا کہ وقفے وقفے سے خطرے میں پڑنے والے افراد میں الکحل کے غلط استعمال ، پھر سے گرنے ، اور الکحل کے استعمال میں خرابی پیدا ہونے کی امکانی ترقی کا باعث بن سکتا ہے۔

پیشین گوئیاں سچ ہو گئیں۔ شراب اور COVID-19 کا کثرت سے استعمال بہت سے لوگوں کے لئے قریب سے جڑ گیا۔ A تحقیقی خط میں شائع جامع ستمبر 2020 میں نوٹ کیا گیا کہ گھر میں قیام کے احکامات شروع ہوتے ہی شراب کی فروخت میں بھی اضافہ ہوا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، لوگ زیادہ کثرت سے شراب پیتا تھا۔ اور محققین نے یہ بھی پایا کہ پچھلے سال کے بہ نسبت جب سروے کی گئی خواتین میں بھاری شراب پینے میں 41 فیصد اضافہ ہوا۔

طبی ماہر نفسیات ریڈ ہیسٹر ، پی ایچ ڈی ، سینئر سائنس افسر چیک اپ اور چوائسز ، حیرت کی بات نہیں ہے کہ بہت سارے لوگوں نے مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر شراب نوشی کا رخ کیا۔ شراب آسانی سے دستیاب ہے اور نسبتا in سستا بھی ہے۔ اور اس سے پہلے لوگوں کو اچھا لگتا ہے۔ ہیسٹر کا کہنا ہے کہ یہ خطرہ اس حقیقت میں ہے کہ ایک یا دو اچھ isا ہے ، تین یا چار نہیں ہیں۔

شراب کتنی ہے؟

کچھ لوگوں کو یہ احساس بھی نہیں ہوسکتا ہے کہ وہ پہلے کی نسبت بہت زیادہ شراب پی رہے ہیں realize یا انہیں اندازہ نہیں ہوگا کہ وہ کتنا زیادہ پی رہے ہیں۔

حال ہی میں جاری کردہ مطابق 2020-2025 ، امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط ، اعتدال پسند پینے کی تعریف مردوں کے لئے دو مشروبات یا روزانہ کم ہے اور ایک شراب یا خواتین کے لئے روزانہ کم ہے۔ اور ہدایات پر زور دیا گیا ہے کہ عام طور پر ، کم پینا آپ کی صحت کے لئے بہتر ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے الکحل بیجاوری اور شراب نوشی (این آئی اے اے اے) بیج پینے کی وضاحت کرتا ہے جیسا کہ مردوں کے لئے پانچ یا زیادہ مشروبات یا دو گھنٹے کے عرصے میں خواتین کے لئے چار یا زیادہ مشروبات۔

اگر یہ بہت زیادہ لگتا ہے تو ، اس پر غور کریں: جو کچھ ایک پینے کو تشکیل دیتا ہے وہ آپ کی سوچ سے کم ہوسکتا ہے۔ ہدایات کے مطابق ، ایک الکحل پینے کے برابر کی تعریف 14 گرام (0.6 فیل اوز) خالص الکحل پر مشتمل ہے۔ اس میں ایک 12 اونس بیئر ، شراب کا 5 اونس گلاس ، یا 80 پروف آست ارواح کی 1.5 سیال اونس شامل ہوسکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ شراب کی ایک معیاری بوتل میں 5 5 آونس سرونگ ہوتی ہے۔

مدافعتی نظام پر الکحل کا اثر

الکحل کے استعمال میں اضافہ ہمیشہ ایسی چیز ہوتی ہے جو ماہرین کو تشویش دیتی ہے کیونکہ یہ بہت ساری طریقوں سے آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی دائمی بیماریوں جیسے جگر کی بیماری اور عمل انہضام کی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اعتدال پسند شراب بھی استعمال کر سکتے ہیں ذہنی صحت کے حالات کو بڑھاتے ہیں ، جیسے افسردگی اور اضطراب .

لیکن COVID-19 کے وقت ، آپ یہ بھی غور کرنا چاہیں گے کہ شراب کے استعمال سے آپ کے جسم کی کورون وائرس سے مقابلہ کرنے کی صلاحیت پر کس طرح اثر پڑ سکتا ہے۔ شام میں پروگرام کی ڈائریکٹر ، پی ایچ ڈی ، مریم گائ کی وضاحت کرتی ہے کہ زیادہ مقدار میں الکحل کا استعمال مدافعتی خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، اور اس سے آپ کے جسم کو متعدی بیماریوں سے لڑنا مشکل ہوتا ہے۔ سمٹ ویلنس گروپ ، بیرونی مریضوں کی لت کے علاج کا ایک مرکز۔

اضافی طور پر ، شراب پینا ، خاص طور پر زیادتی سے ، آپ کی روک تھام کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو اپنے طرز عمل سے کم محتاط بنا سکتا ہے۔ آپ شاید معاشرتی فاصلہ بھول جائیں ، یا آپ دوسرے لوگوں کے آس پاس ماسک پہننا ، اپنے ہاتھ دھونے یا ہاتھ سے صاف کرنے والی مشینیں استعمال کرنے جیسے معاملات کے بارے میں کم چوک be رہ سکتے ہیں ، جو عام طور پر آپ کو کورونا وائرس سے بچانے میں مدد دینے کے طریقوں کے طور پر تجویز کیے جاتے ہیں۔

شراب پینے سے کیسے کاٹا جائے

اگر آپ سوچ رہے ہیں ، شاید تھوڑا سا بے چین ہو ، اگر آپ کو پیچھے چھوڑ دینا چاہئے تو ، یہ ایک علامت ہوسکتی ہے۔ کا کہنا ہے کہ ، اب آپ کے مشروبات کی نشاندہی کرنے کا وقت ہے جب یہ تفریح ​​نہیں رہتا ہے اور یہ آپ کی صحت ، تعلقات ، کام یا معاشرتی کاموں میں پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔ جان مینڈلسن ، MD ، Ria ہیلتھ کے چیف میڈیکل آفیسر ، ایک ٹیک-قابل قابل AUD علاج معالجہ۔ اگر دوسرے لوگ آپ کے شراب پینے سے پریشان ہیں تو ، اس کو کم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ اگر آپ یہ نہیں پسند کرتے ہیں کہ آپ شراب نوشی کرتے وقت کون بن جاتے ہیں ، تو اسے کم کرنے کا وقت آگیا ہے۔

اور آپ کر سکتے ہیں واپس کاٹ. ہیسٹر کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنے شراب نوشی کو کامیابی کے ساتھ کم کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ حال ہی میں بڑھا ہوا ہے ، اور ان کے پاس الکحل سے متعلق مسائل کی ایک لمبی فہرست نہیں ہے۔

تو آپ یہ کیسے کریں گے؟ یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

1. ایک مقصد طے کریں۔ آپ کتنا پیں گے اس کی ایک حد طے کریں ، اور اسے لکھ دیں تاکہ مسترد کرنا مشکل ہے۔
2. اپنے الکحل جمع کرنے کا اندازہ لگائیں۔ اگر آپ اپنے گھر میں کوئی شراب نہیں رکھتے ہیں تو اس کا استعمال کرنا آسان ہوگا۔
3. پیچھا کرتے رہو. لکھیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں اور کب۔ آپ اپنے فون پر ڈائری یا ایپ استعمال کرسکتے ہیں ، جو بھی آپ کے لئے ٹیبز رکھنا آسان بناتا ہے۔
4. الکحل سے پاک دن نامزد کریں۔ اگر آپ پوری طرح سے شراب پینا چھوڑنے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں تو ، آپ اپنا استعمال کم کرنے کے ل certain بھی کچھ دن پرہیز کرسکتے ہیں۔
5. آہستہ سے پی لو۔ جب آپ الکحل والے شراب میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو ، اسے گھسنے کی بجائے اس کو کم کرنے اور اسے ذائقہ لینے کی کوشش کریں۔ آپ ہر مشروب کی پیروی ایک گلاس پانی یا غیر الکوحل کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
6. اپنے محرکات کو دیکھیں . لوگ عادت کی مخلوق بنتے ہیں ، ہیسٹر نوٹ کرتا ہے۔ شاید آپ ان پرانی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے شعوری طور پر کچھ نئی عادات تیار کریں۔ کیا آپ کو ایک مخصوص وقت میں یا کچھ مخصوص حالات میں ہر دن ایک دو شراب پینے کی عادت پڑ گئی ہے؟ اگر آپ ان محرکات پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ ان سے بچ سکتے ہیں۔ ہیسٹر کا کہنا ہے کہ محرکات طاقت ور ہوتے ہیں ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ان محرکات کو مؤثر طریقے سے حل کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

پھر بھی پیچھے کاٹنے میں دشواری ہو رہی ہے؟ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ ہتھکنڈے کام نہیں کررہے ہیں تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ ڈاکٹر یا معالج سے پیشہ ورانہ مدد لیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی زیادہ سنگین لت سے نپٹ رہے ہیں تو ، اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ یا ڈاکٹر سے پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے سماء ایس اے کے لئے قومی ہیلپ لائن ، مادوں سے بدسلوکی اور دماغی صحت خدمات انتظامیہ .