کیا آپ نے ویڈیو کانفرنس کی بے چینی کا سامنا کیا ہے؟ نمٹنے کے 4 طریقے یہ ہیں
تندرستیCovid-19 عالمی وباء لوگوں نے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کا انداز بدل دیا ہے۔ ٹکنالوجی (جیسے ویڈیو چیٹس اور کانفرنس کالز) جڑے رہنا آسان بناتا ہے ، لیکن جب اس سے ذاتی طور پر رابطے کی جگہ لی جاتی ہے تو یہ غیر فطری اور عجیب و غریب بھی محسوس کرسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل video ، ویڈیو کانفرنس کے ذریعے معاشرتی طور پر یا کسی کام کی ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا دباؤ جلنے ، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ زوم بے چینی کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔
یہ زوم کے بارے میں کیا ہے جو اضطراب کے احساسات پیدا کرسکتا ہے؟
COVID-19 وبائی امراض کے دوران گھر سے کام کرنے والے افراد کے لئے زوم ، گوگل Hangouts ، فیس ٹائم — ویڈیو کانفرنسیں ایک لازمی ذریعہ بن گئی ہیں۔ ان کا استعمال تدریس ، معاشرتی ، اور ہمارے لئے شادیوں ، سالگرہ اور جنازوں جیسے واقعات میں عملی طور پر شرکت کے ایک طریقہ کے طور پر بھی کیا جارہا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے بہت سارے افراد نے حوصلہ افزائی کی ہے ٹیلی ہیلتھ تقرریوں بھی. یہ سب آن لائن بات چیت ، البتہ ، منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
چہرے سے گفتگو کے بجائے ویڈیو کالز میں بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے زلاٹن ایوانوف ، ایم ڈی ، نیویارک شہر میں مقیم ایک ماہر نفسیات۔ ہمیں غیر زبانی اشارے جیسے چہرے کے تاثرات ، آواز کا رنگ اور آواز اور جسمانی زبان پر عمل کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے۔ ان پر زیادہ توجہ دینے سے بہت ساری توانائی ہوتی ہے۔
یہ ایسی توانائی ہے جس کی وجہ سے ہمارے پاس پہلے ہی کمی ہے ذہنی دباؤ شامل کیا جو وبائی بیماری کے ساتھ آسکتا ہے۔
ڈاکٹر ایوانوف کا کہنا ہے کہ ہماری بےچینی اس وقت بڑھتی ہے جب ہمیں گیلری کے نظارے میں ایک ہی وقت میں پانچ لوگوں پر توجہ دینی ہوگی۔ کبھی کبھی ، رابطے کے مسائل یا لہجے کی وجہ سے اپنے ساتھیوں ، دوستوں ، وابستگوں کو سمجھنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ بےچینی محسوس کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ ہمیں بہت سے مختلف ویڈیو کال پلیٹ فارمز — زوم ، گو ٹومیٹنگ ، اسکائپ ، وغیرہ سے جلدی سے واقف ہونا اور یہاں تک کہ ہنر مند ہونا پڑا۔ دوسرے الفاظ میں ، خوفناک تکنیکی مشکلات معاشرتی تشویش کے سب سے اوپر اضافی تشویش کو بڑھا سکتی ہیں۔ .
مزید یہ کہ ، ویب کیم پر آپ کو کس طرح سمجھا جاتا ہے ، یا فوٹو جینک ہونے کی وجہ سے دباؤ ڈالنا اس بات کی فکر کرنا بھی عام ہے۔ بہت سے لوگ اپنے چہروں کو اسکرینوں پر متعدد بار گھور رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ دن میں وہ آئینے میں دیکھتے ہوں — اور اس سے ظہور کے بارے میں خود اعتمادی کے معاملات سامنے آسکتے ہیں۔
ویڈیو کانفرنس کی بے چینی سے سب سے زیادہ عام طور پر کون متاثر ہوتا ہے؟
CoVID-19 وبائی مرض آپ کی جسمانی صحت سے زیادہ متاثر کرسکتا ہے۔ جب آپ معاشرتی دوری اور الگ تھلگ کی وجہ سے تناؤ اور اضطراب کے جذبات محسوس کرتے ہیں تو اس سے آپ کی ذہنی صحت کو بھی متاثر ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ پایا کہ اعصابی اور اضطراب عوارض جیسے نیوروپسائکیٹک امراض کے لئے ایک طویل خطرہ تنہائی کا تناؤ ایک بڑا خطرہ عنصر ہے۔ زوم چیٹس اور ویڈیو کانفرنسنگ تنہائی کے جذبات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے کچھ لوگوں میں بے چینی بھی بڑھ سکتی ہے۔ وہ لوگ جو زوم کی پریشانی سے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں ان میں وہ لوگ شامل ہوسکتے ہیں جو ٹیکنالوجی سے ناواقف ہیں ، نیز یہ بھی 15 ملین بالغ جو معاشرتی اضطراب کی طرح طرح سے رہتے ہیں۔
وہ لوگ جو ٹیکنالوجی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں
کے مطابق ہانگ ین ، ایم ڈی ، نیو فرنٹیئرس سائکائٹرک اینڈ ٹی ایم ایس میں وسکونسن پر مبنی سائکائٹرسٹ ، جو لوگ مستقل طور پر ٹکنالوجی کے استعمال سے اتنا واقف نہیں ہوسکتے ہیں ان پر سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو تکنیکی مواصلات کی نئی شکل اپنانے کے لئے بہت زیادہ محسوس کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر ین کہتے ہیں کہ عام طور پر تبدیلی پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے کیونکہ یہ کسی نامعلوم بمقابلہ کسی ایسی چیز کے مقابلے میں ہے جس سے ہم واقف ہیں اور اس کا اندازہ ہے کہ اس سے پہلے کیسا گزرا ہے۔ ہم پر اعتماد اور قابل محسوس ہونا چاہتے ہیں اور اپنے سکون زون سے باہر قدم رکھنا عارضی طور پر اس کو غیر مستحکم کرسکتے ہیں۔
موجودہ پریشانی کی خرابی سے دوچار افراد
ویڈیو کانفرنسنگ ان لوگوں کے ل chal بھی چیلنج ہوسکتی ہے جو پہلے ہی طرح طرح کی بے چینی سے لڑ رہے ہیں۔ ایک اور آبادی ہے وہ لوگ جو یا تو ایک قسم کی پریشانی کا شکار ہیں (خاص طور پر معاشرتی اضطراب) یا ان میں کچھ خصوصیات ہیں جو ان کو اس کا شکار بناتی ہیں۔ ان میں وہ افراد شامل ہوتے ہیں جو اقتدار کو ختم کرتے ہیں ، خاص طور پر ان چیزوں کے بارے میں جو غلط ہوسکتے ہیں لیکن وہ باقاعدگی سے پریشانی کی خرابی کے معیار کو پورا کرنے کے ل enough علامتی نہیں ہیں۔ اس سے ان لوگوں کو بھی متاثر کیا جاسکتا ہے جو جسم کے ڈیسرمورک ڈس آرڈر ، افسردگی اور دماغی صحت کی دیگر حالتوں کے ساتھ رہتے ہیں۔
مجموعی طور پر ، ڈاکٹر ین نوٹ کرتے ہیں کہ جب زوم اضطراب کی بات آتی ہے تو ، خود کو خود سے آگاہ کرنے کا ایک دھاگہ / نمونہ بہت زیادہ ہوتا ہے چاہے وہ ٹیکنالوجی کو سیکھنے کی ظاہری شکل یا کم سمجھی جانے والی صلاحیت کے بارے میں ہو۔
ہم زوم کو کس طرح کم عجیب اور پریشان کن بنا سکتے ہیں؟
زوم اضطراب کے بارے میں خوشخبری یہ ہے کہ اس سے نمٹنے کے لئے آپ کچھ آسان اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔
1. نظام الاوقات
ڈاکٹر ایوانوف کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے اپنے معمولات کا بغور جائزہ لیں اور دن کے دوران ملاقاتوں سے وقفے کے اوقات اور وقت کی تیاری کریں۔ اسکرین پر گھورنے سے وقفے لینے سے نہ صرف زوم جلنے سے بچ جاتا ہے ، بلکہ یہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے بھی اہم ہے۔
جب آپ اپنا شیڈول بناتے ہو تو اپنی تقرریوں کو بیک پیٹھ پر بک نہ کریں between اس میں کچھ وقت کی اجازت دیں تاکہ آپ ‘سانس لیں’ ، اور ایڈجسٹ کریں اور اگلے کے لئے تیاری کر سکیں ، ڈاکٹر ایوانوف نے مشورہ دیا۔ اپنی کرسی سے اٹھو ، اپنے پودوں کو پانی دو ، اپنے کتے یا بلی کو پالو۔ اپنے دماغ کو ملاقاتوں کے مابین گیئرز کو تبدیل کرنے کا موقع دیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، میٹنگ کے دوران چند منٹ کے لئے اپنا کیمرہ بند کرنا بھی مناسب ہے۔
2. اپنی پریشانیوں کا اشتراک کریں
ڈاکٹر ین تجویز کرتے ہیںدوسرے لوگوں سے بات کر رہے ہیں جنہوں نے اس کی آزمائش کی ہے اور وہ اس کے بارے میں بھی بے چین تھے کیونکہ جب وہ اشارہ کرتی ہے تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ تنہا نہیں ہوں گے اور بہت سے لوگوں کو متوقع اضطراب اور راحت اور یقین دہانی کا ایسا ہی تجربہ ہے جو آپ کی پہلی کامیابی کو مکمل کرنے کے ساتھ آتا ہے۔ کانفرنس
متعلقہ: ٹیلی ٹیریپی کیا ہے؟
3. تربیت حاصل کریں
اگر آپ مواصلات کی اس شکل پر تشریف لے جانے کی اپنی اہلیت کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو ، مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ آپ کی کمپنی کچھ تربیتی ویڈیوز ، یا زوم کے نمائندے کے ساتھ فون کال پیش کر سکتی ہے جو پلیٹ فارم کو استعمال کرنے کے طریقہ کی وضاحت کرسکے۔ جب آپ پروگرام کو استعمال کرنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد محسوس کریں گے تو آپ کا دباؤ کم ہونا شروع ہوجائے گا۔
4. حدود مقرر کریں
مزید برآں ، ڈاکٹر ین کا کہنا ہے کہ اپنے زوم کی ترجیحات کا اپنے ساتھیوں سے ذکر کرنا بالکل ٹھیک ہے ، جیسے ویڈیو کے بغیر آڈیو فیچر کا استعمال کرنا۔وہ کہتے ہیں ، جب تک آپ پیش کنندہ ، میزبان ، یا آپ سبھی شرکاء کو بصری نمائش نہیں کر رہے ہو اس وقت تک آڈیو کی آپ کو 99،100 مرتبہ ضرورت ہے ، لہذا وہ افراد جو زیادہ شرکت کر رہے ہیں ان کو اپنے کیمرے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
سماجی دوری کے اس دور میں زوم ویڈیو کانفرنسیں ایک قابل قدر آلہ کار بن چکی ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمیں ان پر ہمیشہ کے لئے انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آسان اقدامات کرنے سے زوم کی تھکاوٹ اور بے چینی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی وجہ سے وہ پیدا ہوسکتے ہیں۔
