میلانٹن کی صحیح خوراک کا پتہ لگانا: مجھے سونے کے ل How کتنا کھانا چاہئے؟

تندرستی

اگر آپ ان میں سے ایک ہیں نیند کے عارضے میں مبتلا 70 ملین افراد ، آپ نے شاید رات کو بہتر نیند لینے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کی ہے۔ کاؤنٹر سے زیادہ امدادی امداد ، جیسے ززکویل اور انیسوم ، ہمیشہ کام نہیں کرتے ہیں۔ دریں اثنا ، نسخہ نیند کی دوائیوں ، جیسے امبیئن میں ڈوبنے سے انحصار کا خطرہ ہوتا ہے (حل کی بجائے دوسرا مسئلہ پیدا ہوتا ہے!)۔

نیند کی دشواریوں میں مبتلا بہت سے لوگوں کے لئے ، بستر سے پہلے میلاتون کا ضمیمہ لینا بہترین آپشن کی طرح لگتا ہے۔ چونکہ سپلیمنٹس ادویات نہیں ہیں ، فی سیکنڈ ، وہ او ٹی سی دستیاب ہیں اور نیند کی بیماری کے علاج کے ل often اکثر قدرتی یا محفوظ طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ لیکن ہے melatonin لینے کے لئے محفوظ ہے؟ اور آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ کے لئے صحیح خوراک کیا ہے؟ اس کا پتہ لگانے کا طریقہ یہاں ہے۔

melatonin کیا ہے؟

میلاتون (میلونٹن کوپن | میلانٹن کیا ہے؟) ایک ہارمون ہے جو دماغ میں چھوٹی غدود سے آتا ہے جس کو پائنل گلینڈ کہا جاتا ہے ، جس کی بنیادی نوکری میلانٹن کی پیداوار ہے۔ کے مطابق سوسائٹی فار انڈوکرونولوجی ، میلٹنن آپ کے جسم کی گردوں کی تالوں کو کنٹرول کرتا ہے ، یا گھڑی جو آپ کے جسم کو بتاتی ہے کہ دن یا رات کا کیا وقت ہے اور اس وقت ہر دن کیا کرنا چاہئے تھا۔ (یہی وجہ ہے کہ آپ عام طور پر ہر رات تقریبا ایک ہی وقت میں نیند محسوس کرتے ہیں۔)

عام طور پر ، رات کے وقت میلاتون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لیکن بہت سے لوگ شام کو یہ اعلی سطح نہیں تیار کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے جسم کی گھڑیاں انہیں صحیح اشارے نہیں بھیج رہی ہیں۔ مختلف ہونے کی وجوہات؛ جب کچھ طبی یا دماغی صحت کے حالات ہوتے ہیں تو کچھ لوگ اچھی طرح سے سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ، جیسے اضطراب یا افسردگی ، جبکہ دوسرے حالات کی وجہ سے یا ماحولیاتی وجوہات کی بناء پر اپنی نیند کا پتہ لگاسکتے ہیں۔

ہیوسٹن میتھوڈسٹ پرائمری کیئر کی انٹرنٹسٹ ، ایم ڈی ، انجلی کوہلی کا کہنا ہے کہ میلانون کی قدرتی رہائی کو گھر بھر میں سیل فون کی سکرین ، ٹی وی اور روشن روشنی سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ دیگر عام وجوہات میں نیند سے بیدار ہونے والے چکر میں رکاوٹیں شامل ہیں [جیسے ان جیسے] جیٹ لیگ یا شفٹ کے کام کی وجہ سے۔

کافی میلانٹن نہ بننے سے کبھی کبھار نیند کی رات کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن اس سے بے خوابی ، نیند کی شواسرودھ (نیند کی شواسرودھ کے بارے میں) ، سرکیڈین تال نیند کی خرابی ، اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم جیسے نیند کی خرابی بھی ہوسکتی ہے۔ جب نیند مستقل ہوجاتی ہے تو ، بہت سے لوگ ایک لینے کا انتخاب کرتے ہیں melatonin ضمیمہتاکہ ان کے جسم کی میلاتون کی قدرتی سطح کو فروغ دیا جاسکے۔

ڈاکٹر کوہلی کہتے ہیں کہ میلٹنن نہیں کرتا ہے طاقت آپ سونے کے ل، ، لیکن اگر آپ صحیح ماحول میں ہیں ، جیسے ایک تاریک ، پرسکون ، آرام دہ کمرے کی طرح — اس سے آپ کو غنودگی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آسانی سے نکلنے میں آسانی ہوتی ہے۔ نیلا کے مسائل میں مبتلا بہت سے لوگوں کے لئے میلٹنن ایک قابل عمل آپشن ہے اور ، اگرچہ یہ سب کے ل for کام نہیں کرتا ہے ، عام طور پر اسے موثر سمجھا جاتا ہے۔

میلانٹن پر بہترین قیمت چاہتے ہیں؟

میلٹنن قیمت کے انتباہات کے لئے سائن اپ کریں اور معلوم کریں کہ قیمت میں کب تبدیلی آتی ہے!

قیمتوں سے متعلق الرٹس حاصل کریں

کیا مجھے میلٹنن لینے پر غور کرنا چاہئے؟

کے مطابق تکمیلی اور مربوط صحت کے لئے قومی مرکز (NIH) ، بہت سارے منظرنامے موجود ہیں جہاں آپ نیند کے لئے میلاتون لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

• مختلف ٹائم زون کے دوران یا اس کے بعد جیٹ لیگ کا تجربہ کرنا
• شفٹ-کام کرنا جو آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے
• آپ کی زندگی میں واقعات سے متعلق اضطراب کی عارضی واقعات ہوں
• کبھی کبھار نیند کی رات کا تجربہ کرنا
• تاخیر سے نیند اٹھنے والے مرحلے کی خرابی کی شکایت کی جارہی ہے

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کچھ پیشہ ور افراد یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ وہ بچے جنہیں صحت کی دیگر حالتوں کی وجہ سے نیند میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جیسے آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر اور توجہ کی کمی ہائپرریکٹیویٹی ڈس آرڈر ، میلاتون لیں — حالانکہ ماہرین اب بھی اس نقطہ نظر کی مجموعی حفاظت اور تاثیر کے بارے میں غیر یقینی ہیں۔ امریکی اکیڈمی برائے اطفال (اے اے پی) والدین کو ہمیشہ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے ضمیمہ کے استعمال پر بات کرنے کی یاد دلاتا ہے ، خاص کر چونکہ میلانٹن ایک ہارمون ہے اور اس کی نشوونما اور نشوونما متاثر ہوسکتی ہے جو مکمل طور پر پختہ نہیں ہوا ہے۔

سنگل کیئر نسخہ ڈسکاؤنٹ کارڈ حاصل کریں

melatonin کے ضمنی اثرات

کسی بھی دوسرے غذائی ضمیمہ کی طرح ، میلاتون بھی کچھ لوگوں میں مضر اثرات پیدا کرسکتا ہے — ممکنہ ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

• متلی
• سر درد
• چکر آنا
• غنودگی

یونیورسٹی آف میسوری ہیلتھ کیئر نیوروولوجسٹ پردیپ بولو ، ایم ڈی کے مطابق ، غنودگی کا مطلب یا تو رات کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا یا اگلے دن غم کی کیفیت ہو سکتی ہے۔ انہوں نے یہ بھی کہا کہ آپ کے جسم کی نیند کے اشارے میں مداخلت کرنے سے دوسرا ضمنی اثر بھی پڑ سکتا ہے۔

رات بولی پر ، باقاعدگی سے ہائپنوٹک دوا لینا آپ کی نیند کی پیدائشی مہم کو گہرا کردے گا ، ڈاکٹر بوللو بتاتے ہیں ، جو مزید کہتے ہیں کہ اگرچہ ہم یقینی طور پر نہیں جانتے ہیں ، لیکن یہ میلاناٹن کے لئے بھی صحیح ہوسکتا ہے۔ البتہ، کچھ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ میلٹنن اس ڈرائیو کو اسی طرح نم نہ کرسکیں جس طرح امبیئن ، مثال کے طور پر کرتا ہے۔ جب آپ کا جسم جسم میں زیادہ میلٹنین کو پہچانتا ہے تو ، یہ وقت کے ساتھ ساتھ میلانٹن کی اپنی تیاری کو کم کرنا شروع کردیتا ہے۔ لہذا ، melatonin ضمیمہ کے قلیل مدتی استعمال کو ترجیح دی جاتی ہے.

مجھے کتنا melatonin لینا چاہئے؟

میلانٹن سپلیمنٹس 1 ملیگرام سے لے کر 10 ملیگرام تک وسیع پیمانے پر خوراک میں دستیاب ہیں ، اور اسے گولیوں ، تحلیل گولیاں ، مائع قطرے ، یا یہاں تک کہ گمیز کے طور پر بھی لیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، آپ اسے لیتے ہیں ، میلاتون کو استعمال کرنے کا بہترین وقت سونے سے 30 منٹ پہلے کا ہے۔

اگر آپ نے پہلے کبھی میلاتون نہیں لیا ہے تو ، چھوٹا شروع کریں اور ضرورت پڑنے پر اپنا راستہ اپنائیں۔ بالغوں کے ل Dr. ، ڈاکٹر کوہلی مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ 1 سے 2 ملیگرام خوراک کی شروعات کریں اور ایک وقت میں خوراک میں 1 سے 2 ملیگرام تک اضافہ کریں۔ بچوں کے لئے ، اے اے پی کا کہنا ہے کہ خوراک کم رہنی چاہئے (.5 اور 1 ملیگرام کے درمیان) ، جس میں 3 سے 6 ملیگرام میلانٹین سے زیادہ نہیں رہتا ہے۔

بالغوں کے لئے زیادہ سے زیادہ خوراک 5 سے 10 ملیگرام تک ہوتی ہے۔ اگر یہ معمول کے وسیع میدان عمل کی طرح لگتا ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ میلٹنن کی صحیح خوراک بہت ہی انفرادی نوعیت کی ہے۔ ڈاکٹر بوللو کہتے ہیں کہ جبکہ کچھ لوگ روزانہ 3 ملیگرام کا اچھا جواب دیتے ہیں ، دوسروں کو کم سے کم ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو 5 ملیگرام سے زیادہ کی ضرورت ہے تو ، آپ کو زیادہ خوراک لینے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ جتنا زیادہ میلانٹن آپ اٹھاتے ہیں اس کے آپ کے مضر اثرات ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

میلاتون کی خوراکیں
	بالغ	بچے
خوراک شروع کرنا	روزانہ 1-2 ملی گرام	روزانہ 0.5-1 ملی گرام
زیادہ سے زیادہ خوراک	5-10 ملی گرام روزانہ ، 5 ملیگرام میلانٹن سے تجاوز کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں	روزانہ 3-6 ملی گرام

زیادہ خوراک کی حفاظت پر غور کرنے پر آپ کا ڈاکٹر آپ کے صحت کے مجموعی پروفائل کا بھی جائزہ لے گا۔ این آئی ایچ کے مطابق ، بچے ، بوڑھے بالغ ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ، اور مرگی یا دوسرے دورے کے عارضے میں مبتلا افراد کو طبی مشورے کے تحت یا تو میلانٹن کی کم مقدار میں خوراک لینا چاہئے یا کچھ بھی نہیں۔ میلاتون بھی ہوسکتا ہے کچھ دوائیوں میں مداخلت کریں بشمول امیونوسوپریسنٹس ، زبانی مانع حمل اور اینٹی وگولینٹ ، جن میں سے کچھ کا نام ہے۔

جو خوراک آپ لیتے ہیں اس کا انحصار بھی میلانٹن لینے کی آپ کی وجہ پر ہے۔ کچھ اقسام کے علاج میں اس کا استعمال مائگرین اور بےچینی کا ابھی بھی مطالعہ کیا جارہا ہے ، لیکن بہت سارے لوگوں کو مختلف خوراکوں میں میلاتون لینے سے ان دیگر صحت سے متعلق مسائل میں مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر کوہلی کا کہنا ہے کہ خاص طور پر سرجری کے طریقہ کار کے سلسلے میں سر درد کے عوارض اور اضطراب کے علاج کے طور پر میلاتون کو ایک تھراپی کے طور پر دیکھنے کے ابتدائی مطالعات ہیں ، حالانکہ وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ ان امور کے ل using اس کو استعمال کرنے پر ابھی اتفاق رائے نہیں ہوا ہے اور تاثیر کے بارے میں مطالعات ہیں۔ جاری

کیا ہر رات melatonin لینا محفوظ ہے؟

بدقسمتی سے ، یہاں سیدھا جواب نہیں ہے جس کی آپ شاید امید کر رہے ہیں۔ کوئ ثبوت موجود نہیں ہے جس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکے کہ میلٹنن کا طویل مدتی استعمال محفوظ ہے۔ اگرچہ ضمیمہ عام طور پر انحصار ، ہیبیوٹیشن یا ہینگ اوور علامات سے وابستہ نہیں ہوتا ہے ، ڈاکٹر کوہلی کا کہنا ہے کہ دائمی استعمال کی حفاظت کا اندازہ کرنے میں طویل مدتی کلینیکل ٹرائلز کی کمی کی وجہ سے وہ ہر رات میلاتون لینے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں ، رات کے میلاتونن کے استعمال کو ثابت کرنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے نہیں ہے محفوظ. ڈاکٹر بوللو نے اس بات کی نشاندہی کی کہ میلٹنن ایک قدرتی ہارمون ہے جو روزانہ کی بنیاد پر ہمارے جسموں میں اتار چڑھاؤ آتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ نسخے کی دوائی لینے سے کہیں زیادہ محفوظ ہوسکتی ہے۔

تاہم ، یہ ایک دو دھاری تلوار ہے: کیونکہ میلٹنن سپلیمنٹس دوائیں نہیں ہیں ، لہذا انہیں امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے۔ نسخے کے دوائیوں کے برعکس ، آپ جس پروڈکٹ کو خرید رہے ہیں اس کے معیار یا لیبل پر دعوی کردہ اجزاء کی مقدار کے بارے میں کوئی گارنٹی نہیں ہے۔ ایک فارماسسٹ یا غذائیت پسند آپ کو ایک معروف صنعت کار کے ذریعہ تیار کردہ مصنوع کی تلاش میں مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔

آخر میں ، یہ اندازہ کرنا مشکل ہے کہ میلانٹن کتنا زیادہ ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ اس کی حد سے زیادہ مقدار میں خطرہ ہے۔ نیشنل زہر کنٹرول ویب سائٹ متعدد واقعات کی اطلاع دیتے ہیں جہاں بچوں اور بڑوں نے میلاتون کی انتہائی زیادہ مقدار میں کھایا تھا اور ان کے بہت کم یا کوئی مضر اثرات نہیں تھے (شدید غنودگی کے علاوہ)۔ یہ ممکن ہے کہ وہاں میلونٹن کی مہلک خوراک ہو ، لیکن کسی کو پتہ ہی نہیں ہے کہ یہ کیا ہے کیوں کہ اس سے زیادہ میلاٹونن کبھی بھی موت کی وجہ ثابت نہیں ہوئی۔

بہت زیادہ پینے سے عام میلونن کے ضمنی اثرات میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ جو دوائی لے رہے ہیں اس کے ساتھ منشیات کی تعامل ہوسکتی ہے۔ اگر آپ سانس کی قلت ، سینے میں درد ، ہائی بلڈ پریشر ، یا دل کی تیز رفتار کا تجربہ کرتے ہیں تو ، ہنگامی دیکھ بھال کی تلاش کریں۔

ایک حتمی نوٹ: یہاں تک کہ میلٹونن کی تجویز کردہ حد میں رہنا بھی طویل مدتی ضمنی اثرات یا آپ کے سرکیڈین تال میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ نیند کی پریشانیوں کے مختصر مدتی حل کے طور پر میلٹنن کو دیکھنا زیادہ صحت مند ہوسکتا ہے ، صرف کبھی کبھار استعمال کیا جاتا ہے ، مستقل بینڈ ایڈ کے بجائے۔

ڈاکٹر کوہلی کہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر نیند آنے کی اجازت دینا سب سے محفوظ تر ہے۔ اگر آپ کو گرنے یا سوتے رہنے میں دائمی پریشانی ہو رہی ہو تو اپنے معالج سے بات کریں… اندرا بہت پیچیدہ مسئلہ ہے اور بعض اوقات بنیادی طبی امور کی نشاندہی کرسکتا ہے۔