اہم >> خبریں >> تناؤ کے اعدادوشمار 2021: تناؤ کتنا عام ہے اور کون سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے؟

تناؤ کے اعدادوشمار 2021: تناؤ کتنا عام ہے اور کون سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے؟

خبریں

ہماری بہترین کوششوں کے باوجود ، تناؤ اکثر زندگی کا ایک حصہ ہوتا ہے ، جس کو بہت سارے لوگوں نے آسانی سے برداشت کرنا سیکھا ہے۔ اور جب یہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں حیرت انگیز طور پر پھیل رہا ہے ، تناؤ اور تناؤ کی وجوہات کو سمجھنا اسے بہت کم خوفزدہ بنا سکتا ہے۔ یہ گائیڈ تناؤ کے اعدادوشمار ، ہماری صحت ، روک تھام اور علاج پر اس کے نتائج پر گہرا غوطہ پیش کرتا ہے۔

تناؤ کیا ہے؟

تناؤ تکنیکی لحاظ سے کوئی بیماری نہیں ہے ، حالانکہ اس سے کسی فرد کی ذہنی صحت پر دیرپا اثرات پڑ سکتے ہیں۔ بلکہ ، یہ ایک ردعمل ہے۔ خاص طور پر ، یہ جسم کے فطری جسمانی ، ذہنی ، اور کسی بیرونی تناؤ پر جذباتی رد عمل میں سے ایک ہے۔ اکثر دباؤ کا ماخذ تبدیلی کی جڑ میں رہتا ہے — ایک بڑا اقدام ، نیا پروجیکٹ ، شادی وغیرہ۔ لیکن یہ جارحانہ باس یا کشیدہ گفتگو کی طرح کسی فرد کے گردونواح سے بھی نکل سکتا ہے۔

جب جسم کو کسی سمجھے جانے والے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ہارمون جیسے کورٹیسول ، ایپیینیفرین ، اور نورپینفرین کو دباو، ، تناؤ کے پٹھوں اور بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے جاری کیا جاتا ہے۔ یہ ارتقائی لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے۔ لیکن زیادہ تر معاملات میں ، تناؤ کی وجہ جسمانی حملہ آور نہیں ہوتی ہے ، لہذا اس کا نتیجہ سر درد ، پٹھوں میں توسیع ، نیند کی کمی ، بدہضمی اور دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

مختصر پھٹ جانے میں ، تناؤ حقیقت میں کسی کی پیداوری میں اضافہ کرنے یا توجہ برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن دائمی تناؤ صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اضطراب عوارض ، اور معدے کی خرابی میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔

تناؤ کتنا عام ہے؟

مختصر یہ کہ تناؤ انتہائی عام ہے۔ شاذ و نادر ہی کوئی مکمل طور پر اس سے بچ سکتا ہے۔ لیکن حالیہ برسوں میں ، خود ہی رپورٹ ہونے والے تناؤ نے آسمان کو چھوٹا کردیا ہے۔ ایک نظر ڈالیں:

تین چوتھائی سے زیادہ بالغ تناؤ کے علامات کی اطلاع دیتے ہیں ، جن میں سر درد ، تھکاوٹ یا نیند کی دشواری شامل ہیں۔ (امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2019)
امریکی فیصد کارکنوں کا کہنا ہے کہ انہیں نوکری پر دباؤ پڑتا ہے۔ (امریکی تناؤ کا ادارہ)
تقریبا all نصف امریکی بالغ افراد (49٪) کا کہنا ہے کہ تناؤ نے ان کے طرز عمل پر منفی اثر ڈالا ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2020)

دنیا بھر میں تناؤ کے اعدادوشمار

دنیا بھر میں تقریبا ایک تہائی لوگوں نے 2019 میں تناؤ ، پریشان اور / یا ناراضگی کی شکایت کی (گیلپ)
دنیا بھر میں تقریبا 28 284 ملین افراد کو اضطراب کی خرابی ہے (ہماری دنیا میں ڈیٹا ، 2017)
سب سے زیادہ دباؤ والی قومیں ، کل آبادی کی فیصد پر مبنی جنہوں نے کل بہت تناؤ کا سامنا کیا ہے ، وہ ہیں:
- یونان (59٪)
- فلپائن (58٪)
- تنزانیہ (57٪)
- البانیہ (55٪)
- ایران (55٪)
- سری لنکا (55٪)
- ریاستہائے متحدہ امریکہ (55٪)
- یوگنڈا (53٪)
- کوسٹا ریکا (52٪)
- روانڈا (52٪)
- ترکی (52٪)
- وینزویلا (52٪)

(گیلپ ، 2018)

امریکہ میں تناؤ کے اعدادوشمار

تقریبا 5 امریکی بالغوں میں سے 1 کا کہنا ہے کہ پچھلے سال سے ان کی ذہنی صحت میں کمی واقع ہوئی ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2020)
ایس بالغوں نے 2020 میں سروے کیا کہ تناؤ میں اضافہ ہوا ہے۔
- منفی طور پر ان کے سلوک کو متاثر کیا (49٪)
- ان کے جسموں میں تناؤ میں اضافہ (21٪)
- غصے سے باہر نکلنے کی وجہ سے (20٪)
- غیر متوقع موڈ کی وجہ سے بدلاؤ (20٪)

(امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2020)

- سروے کرنے والے پچھتر فیصد امریکیوں نے کہا ہے کہ قوم میں موجودہ غیر یقینی صورتحال انہیں دباؤ کا سبب بنتی ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2020)

وجہ سے دباؤ کے اعدادوشمار

کچھ عام دباؤ والے کبھی نہیں بدلتے جیسے پیسہ ، کام اور خاندانی ذمہ داریوں کی طرح۔ لیکن 2020 میں متعدد نئے دعویداروں کو دیکھا گیا ، جن میں COVID-19 وبائی امراض ، ایک متنازعہ سیاسی آب و ہوا ، اور بہت کچھ شامل ہے۔

تقریبا 10 میں سے 8 امریکیوں نے اطلاع دی کہ کورونا وائرس (COVID-19) نے انہیں تناؤ کا باعث بنا ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2020)
ریاستہائے متحدہ کے سترہ فیصد بالغوں نے قوم کے مستقبل پر دباؤ ڈالنے کی اطلاع دی ہے ، جو سن 2019 میں 66 فیصد (امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2020) سے زیادہ ہے
2020 میں ، 63 فیصد امریکی بالغوں نے کہا کہ معیشت تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ہے ، جبکہ اس میں 2019 میں 46 فیصد (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2020)
قریب دو تہائی پیشہ ور افراد کا کہنا ہے کہ گذشتہ سال کام پر ان کے تناؤ کی سطح پانچ سال پہلے کی نسبت زیادہ تھی (کورن فیری ، 2019)
2017 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ امریکہ میں تناؤ کی اولین وجوہات یہ تھیں:
- رقم (64٪)
- کام (60٪)
- معیشت (49٪)
- خاندانی ذمہ داریاں (47٪)
- صحت سے متعلق ذاتی پریشانی (46٪)

(امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2017)

عمر کے لحاظ سے تناؤ کے اعدادوشمار

2020 میں خاص طور پر ریاستہائے متحدہ میں ، نوجوان نسلیں بوڑھوں کے مقابلے میں اعلی تناؤ اور اضطراب کا سامنا کررہی ہیں۔

جب ان سے دباؤ کی سطح کو دس میں سے درجہ بندی کرنے کے لئے کہا جاتا ہے تو ، یہاں بتایا گیا ہے کہ امریکی بالغوں نے عمر گروپ کے ذریعہ کیا جواب دیا:
- جنرل زیڈ: 6.1
- ہزاریوں: 5.6
- جنرل ایکس: 5.2
- بیبی بومرز: 4.0
- بڑی عمر کے افراد: 3.3

(امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2020)

2018 میں تناؤ سے متعلق ذہنی صحت کی فریکوئنسی کی شرح نوجوان بالغوں میں اسی طرح کی تھی لیکن بچے بومرز اور بوڑھے بڑوں نے زیادہ تناؤ کی اطلاع دی:
- ہزار سال: 56٪
- جنرل ایکس: 45٪
- بیبی بومرز: 70٪
- بڑی عمر کے افراد: 74٪

(امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2018)

جنس کے لحاظ سے تناؤ کے اعدادوشمار

عمر کے تمام گروہوں میں تناؤ صرف مختلف نہیں ہوتا ، بلکہ جنسی تعلقات کے لحاظ سے بھی ، اور خواتین کو اعلی سطح کا تجربہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

سروے میں شامل خواتین نے اپنے تناؤ کی سطح 10 میں سے 5.1 کی اوسط پر رکھی ہے ، جبکہ مردوں میں اوسطا اوسطا 10 میں سے 4.4 (امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2016)
تقریبا five ایک تہائی خواتین (32٪) نے پچھلے پانچ سالوں میں تناؤ بڑھنے کی اطلاع دی ، جبکہ مردوں کی 25٪ (امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 2010)
اکیلی خواتین (امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن) کے مقابلے میں 22 فیصد فیصد کے مقابلے میں گذشتہ ماہ تینتیس فیصد شادی شدہ خواتین نے بڑے تناؤ کا سامنا کیا۔
سروے میں شامل خواتین میں ، 49 فیصد مردوں کو متواتر تناؤ کا سامنا کرنا پڑا ، جبکہ سروے کیے گئے 40٪ مردوں کے مقابلے میں (گیلپ ، 2017)

تناؤ اور مجموعی صحت

اس لمحے میں ، یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ تناؤ پریشانی ہے جو کچھ واقعات کے ساتھ آتا ہے اور جاتا ہے۔ لیکن یہ کسی شخص کی ذہنی اور جسمانی تندرستی پر فوری اور طویل تاثر چھوڑ سکتا ہے۔ قلیل مدتی جسمانی علامات تناؤ کا سر درد ، پٹھوں میں تناؤ ، تھکاوٹ ، بلند دل کی شرح ، خراب پیٹ ، اور نیند کی تکلیف شامل ہیں۔ دماغی صحت کی علامات میں چڑچڑاپن ، بےچینی اور توجہ کا فقدان شامل ہیں۔ طویل عرصے میں ، مستقل طور پر اعلی سطح کا تناؤ افسردگی کا سبب بن سکتا ہے ، بے چینی کی شکایات ، معدے کے مسائل ، جنسی dysfunction کے ، اور وزن میں اضافہ. یہاں تک کہ طویل تناؤ دل کی بیماری سے بھی جڑا ہوا ہے۔

عام آبادی میں ، کام کے تناؤ یا نجی زندگی کے تناؤ کے حامل بالغوں میں واقعہ کورونری دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 1.1 گنا سے 1.6 گنا بڑھ جاتا ہے (نوعیت کے جائزے کارڈیالوجی ، 2018)
مطالعے کے شرکاء جن کی ملازمت میں اعلی درجے کی نفسیاتی تقاضے تھے ان کو کم ملازمت کے تقاضوں کے مقابلہ میں بڑے افسردگی یا عام تشویش کی خرابی کا دوگنا خطرہ تھا (سائکل میڈ ، 2008)
ست Americansر فیصد امریکیوں نے بتایا کہ وہ باقاعدگی سے تناؤ کی جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، اور٪ 73 فیصد نے نفسیاتی علامات کا سامنا کرتے ہوئے اطلاع دی ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2017)
سروے کیے گئے بیالیس فیصد امریکیوں نے بتایا کہ تناؤ نے انہیں نیند سے محروم کردیا ہے اور٪ 33 فیصد نے کہا ہے کہ اس کی وجہ سے انھوں نے پچھلے مہینے میں زیادتی کی ہے (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن ، 2017)

دباؤ کی قیمت

یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ملازمت کے دباؤ سے امریکی صنعت میں سالانہ 300 ارب ڈالر سے زیادہ غیر حاضری ، کاروبار ، کم پیداوری ، اور طبی ، قانونی اور انشورنس اخراجات خرچ ہوتے ہیں (امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس)
تناؤ پر ہر سال اضافی صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں کاروباروں کے تخمینے $ 125 ارب سے 190 بلین ڈالر لاگت آتی ہے (مینجمنٹ سائنس ، 2016)

تناؤ کی روک تھام

یومیہ صحت کے مسائل اور دباؤ کے اخراجات نے امریکیوں کو ایسے طریقوں کی تلاش کرنے پر آمادہ کیا ہے جو وہ اس سے قبل از وقت سر اٹھا سکتے ہیں۔ تناؤ کو روکنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے شروع ہونے سے پہلے اسے روکنے کے کچھ طریقے موجود ہیں۔ ان میں سے بہت ساری تکنیک ذہنیت کی تبدیلی سے ہوتی ہے۔ کبھی کبھی تناؤ منفی خود گفتگو ، ایک مایوسی پسندانہ نقطہ نظر ، کمالیت پسندی یا تبدیلی کو قبول نہ کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، ایک طبی ماہر نفسیات اور چیف کلینیکل آفیسر برائن ونڈ کہتے ہیں۔ سفر . ان غیر صحتمند افکار نمونوں پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنا دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لئے کسی کی قابلیت کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس کا نتیجہ مجموعی طور پر کم تناؤ کا ہوتا ہے۔

اہم دباؤ کی نشاندہی کرنا ایک شخص کے پیدا ہونے پر ان کو سنبھالنے میں بھی مدد مل سکتا ہے یا (اگر ممکن ہو تو) ان سے مکمل طور پر بچتا ہے۔ ونڈ کا کہنا ہے کہ تناؤ بیرونی واقعات جیسے ذاتی تعلقات ، مالی مشکلات یا کام میں دشواریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، اور جب یہ ہمیشہ سے بچنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں ، تو یہ ایسی چیزیں ہیں جن کے لئے انسان ذہنی طور پر تیاری کرسکتا ہے۔ اور زندگی کی مثبت عادات کو برقرار رکھنا جیسے صحت مند غذا ، مناسب نیند کا شیڈول ، اور معاشرتی دوستی کی تکمیل ، لچک کو بہتر بنانے اور تعلقات کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

چونکہ کام دنیا بھر میں ایک اولین تناؤ کا حامل ہے ، اسی وجہ سے ایک صحت مند کام کی زندگی کا توازن بھی اس پہیلی کا ایک اہم جز ہے۔ بہت سی کمپنیاں اپنے ملازمین (اور مالی معاملات) پر ہونے والے نقصان دہ اثر کو تسلیم کررہی ہیں ، اور اس کے جواب میں ، وہ تناؤ کے انتظام کی تربیت اور ایسے اقدامات پر عمل پیرا ہیں جو ایک متوازن کام کے تجربے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔

تناؤ کا علاج کرنا

یقینا. تناؤ زندگی کا ایک حصہ ہے۔ ہر ایک کسی نہ کسی وقت اس کا تجربہ کرتا ہے۔ لیکن جس طرح سے اس کا نظم کیا جاتا ہے وہ اسے کم کرسکتا ہے یا اس کو بڑھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، الکحل کا زیادہ استعمال ، زیادہ شراب پینا ، تمباکو نوشی اور زیادہ خرچ اس وقت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے لیکن طویل عرصے میں کسی شخص کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

ونڈ کا کہنا ہے کہ جب تناؤ کے انتظام کی مثبت تکنیکوں کی بات کی جاتی ہے تو یہ صحت مندانہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں جیسے یوگا ، مراقبہ ، جرنلنگ یا مشاغل کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنے لئے وقت بنائیں یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں۔ فطرت میں سیر کے لئے جانا یا ورزش کرنا تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔

کچھ مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے mindfulness مراقبہ اعتدال پسند ثبوت ہے اضطراب اور افسردگی کو بہتر بنانے کے ل and ، اور دوسروں نے یہ ظاہر کیا یوگا تناؤ کو کم کرسکتا ہے ، اضطراب ، افسردگی اور بہت کچھ۔ 2020 کا ایک مطالعہ یہ بھی معلوم ہوا کہ کم از کم دس منٹ باہر گزارنے سے تناؤ کے ذہنی اور جسمانی اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور باقاعدہ ورزش پر 2014 کے مطالعے نے جذباتی لچک پر اس کے مثبت اثر کو نوٹ کیا۔ ممکنہ طور پر فائدہ مند دیگر سرگرمیوں میں موسیقی سننا ، کسی پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا ، ہنسنا اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا شامل ہے۔

کچھ معاملات میں ، اس کے بجائے کوئی دوائیوں اور سپلیمنٹس کی طرف دیکھ سکتا ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر ہلکے ، عارضی دباؤ کے لئے دوائیں نہیں لکھتے ہیں۔ لیکن شدید ، دائمی تناؤ اور اضطراب زاناکس (الپرازولم) ، کلونوپین (کلونازپم) ، یا ویلئم (ڈائی زپیم) جیسے نسخے کی دوائی کی ضمانت دے سکتا ہے۔ یہ دوائیں ، جو بینزودیازائپائنز نامی دوائی طبقے سے تعلق رکھتی ہیں ، دماغ میں پرسکون اثر پیدا کرنے کے ل certain کچھ نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کرتی ہیں۔

روزانہ معمولی دباؤ کے ل some ، کچھ لوگ غذائی سپلیمنٹس جیسے گرین چائے ، لیوینڈر ، میگنیشیم ، نیبو بام اور کاوا کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ دوائیوں کی طرح طاقتور نہیں ہیں ، لیکن وہ مدد کرسکتے ہیں۔

تناؤ سوالات

کتنے لوگوں کو دباؤ ہے؟

تقریبا 75 فیصد امریکیوں نے امریکن نفسیاتی ایسوسی ایشن کو اطلاع دی کہ انہیں پچھلے مہینے میں تناؤ کی جسمانی یا ذہنی علامت کا سامنا کرنا پڑا۔

تناؤ سے کون سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے؟

امریکہ کے مطالعے میں اے پی اے کے 2020 تناؤ کے مطابق ، جنرل زیڈ میلینیئلز ، جنرل ایکس ، بیبی بومرز ، یا بوڑھے بالغوں سے زیادہ تناؤ کا شکار ہے۔

کتنے فیصد اعلی اسکولوں پر دباؤ پڑتا ہے؟ کتنے فیصد کالج طلباء پر دباؤ پڑتا ہے؟

ایک ___ میں 2015 پرنسٹن جائزہ سروے ، 50 high ہائی اسکولرز نے دباؤ محسوس کیا۔ ایک ___ میں 2018 اے ایچ سی اے کی رپورٹ ، سروے میں .4 63..4٪ کالج طلباء نے بے حد پریشانی محسوس کی۔

تناؤ کی وجہ سے کتنی اموات ہوتی ہیں؟

ایک میٹا تجزیہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دنیا بھر میں ہر سال پچاس لاکھ اموات موڈ اور اضطراب کی خرابی کی شکایت کی جاتی ہیں۔ تناؤ بھی منسلک کیا گیا ہے امریکہ کی موت کی پانچ اہم وجوہات: دل کی بیماری ، کینسر ، پھیپھڑوں کی بیماریوں ، حادثات ، سروسس اور خودکشی۔