5 حیرت انگیز طریقوں سے تناؤ آپ کے جسم کو متاثر کرسکتا ہے

تندرستی

تناؤ۔ ہم سب کو وقتا فوقتا یہ محسوس ہوسکتا ہے: جب کوئی نوکری کی ضرورت ہوتی ہے ، جب آپ کسی بڑی زندگی میں تبدیلی کی تیاری کر رہے ہو ، یا محض اس وقت جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہو۔ ہم تناؤ کے احساس اور عام علامات جیسے دل کی دوڑ ، پسینہ آنا ، یا اتنا فکر کرنے سے بخوبی واقف ہیں کہ آپ سو نہیں سکتے ہیں۔ لیکن تناؤ اور اس سے جسم پر کس طرح اثر پڑتا ہے اس کے مابین کچھ دوسرے رابطے ہیں جو انبس کو باز نہ رکھا گیا تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔

یہاں حیرت انگیز 5 طریقے ہیں جو تناؤ آپ کے جسم کو متاثر کرسکتے ہیں:

1. بالوں کا گرنا

کیا آپ نے کبھی کسی سے ایسا کہا ہے؟ آپ کو اتنا دباؤ ہے کہ آپ اپنے بالوں کو باہر نکال رہے ہیں ؟ کچھ لوگوں کے لئے ، یہ ایک حقیقی حالت ہے۔ ٹرائکوٹیلومانیہ کہلاتا ہے ، یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب کسی کے دباؤ کی سطح اتنی بلند ہوجائے کہ سکون ، چہرہ یا جسم سے اپنے بالوں کو کھینچنے کی صورت میں راحت حاصل کرنے کا واحد راستہ آتا ہے۔ دوسروں کو الپوسیہ اریٹا نامی بالوں کے جھڑنے کی غیرضروری شکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جہاں مدافعتی نظام بالوں کے پٹک کے خلاف جنگ کرتا ہے ، بعض اوقات شدید تناؤ کی وجہ سے۔

متعلقہ: بالوں کے جھڑنے کے علاج اور علاج

2. میگنیشیم کی کمی

شاید جسم پر دباؤ کے کم معلوم اثرات میں سے ایک میگنیشیم کی کمی کے ساتھ کرنا پڑتا ہے ، جیسا کہ تناؤ کے ہارمونز آپ کے جسم کے اسٹورز کو وقت کے ساتھ ختم کردیتے ہیں . بدقسمتی سے ، میگنیشیم ہمارے جسموں کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم معدنیات ہے ، اور اس کی کمی کا سبب بن سکتا ہے پٹھوں میں درد ، بے خوابی ، اور یہاں تک کہ ذہنی خرابی . اپنی روز مرہ زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ ، بہت ساری کھانوں میں میگنیشیم سے بھرپور فوائد ملتے ہیں اور اضافی کاؤنٹر سپلیمنٹس آپ کی سطح کو بھرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

3. ضبط جیسی قسطیں

جان ہاپکنز کے معالجین کو چونکا دینے والا انکشاف ہوا ہے زندگی کے تناؤ سے متعلق: ایک تہائی سے زیادہ مریضوں کو جن کو ضبط یا مرگی کی قسم کے ایپیسوڈ کے ساتھ داخل کیا گیا ہے ، وہ دراصل انتہائی تناؤ کا سامنا کررہے تھے اور انھوں نے جو عمومی دوا دی تھی اس کا جواب نہیں دیا تھا۔ ان علامات کو نفسیاتی غیر مرگی دوروں (پی این ای ایس) کے نام سے تعبیر کیا گیا ہے ، جنہیں چھدموزار بھی کہا جاتا ہے ، اور ان لوگوں کو متاثر کرتے ہیں جن کی زندگی کے حالات بہت زیادہ تناؤ پیدا کرتے ہیں۔

4. کم کشش

جب آپ اپنے ذہن پر آخری چیز پر دباؤ ڈال رہے ہو تو یہ ممکنہ طور پر کسی کو راغب کرنے کی کوشش کر رہا ہو۔ لیکن یہ شاید اچھا ہے کیونکہ بنگہمٹن یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پتہ چلا کہ خواتین چوہے مرد چوہوں کی جذباتی کیفیت کا احساس کرسکتے ہیں اور ان لوگوں کی طرف بہت کم راغب تھے جنہوں نے اعلی سطح پر تناؤ کا مظاہرہ کیا۔ اگرچہ اس مطالعے کی انسانوں پر آزمائش نہیں کی گئی ہے ، لیکن کشیدگی کے اوقات میں اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا سب سے بہتر ہے۔

5. یادداشت میں کمی

جب ہم تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو ، ہمارے لئے یہ عام ہوجاتا ہے کہ ہم چیزوں کو یاد نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن عام طور پر ہم اس پر چل پڑتے ہیں کہ ہماری زندگی میں کیا ہو رہا ہے۔ جو عام طور پر تناؤ کے شروع ہونے کی وجہ ہے۔ تاہم ، یوسی ارائن کے محققین نے یہ پایا ہے تناؤ کے ہارمونز دراصل ہمارے دماغ میں موجود synapses کو متاثر کرسکتے ہیں جو جاننے اور جاننے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ حیرت انگیز طور پر ، جب تناؤ کو دور کیا گیا تو ، ٹیسٹ کے مضامین اپنی فریباتی ریڑھ کی ہڈیوں ، جگہوں پر جہاں Synapses رہتے ہیں ان کا بہتر استعمال کرنے میں کامیاب ہوگئے۔

تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی تناؤ سے چھلنی ہے اور آپ کو ان کچھ طریقوں سے فکر مند ہے جو ہمیں دریافت کر رہے ہیں تو یہ آپ کو متاثر کرسکتا ہے ، صورتحال کے انتظام کے ل you آپ اقدامات کر سکتے ہیں۔

بعض اوقات ہمارا جسم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے پہلے کہ ہم اسے ادراک سے بھی پہچان لیں۔ کچھ عادات یا علامات شاید خود کو واضح دن سے پہلے اپنے سروں کے اوپر لائٹ بلب لگنے سے ظاہر کردیں اور ہمیں معلوم ہوجائے کہ کیا ہو رہا ہے۔ پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی انتباہی علامتوں سے آگاہ ہوں کہ تناؤ کم ہو رہا ہے۔

ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ خاص طور پر تناؤ کو کس طرح ظاہر کرتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کے کون سے پہلو ان رد عمل کو متحرک کرتے ہیں اس کی انوینٹری لینا چاہتے ہیں۔ یہ کسی خاص ساتھی کے ساتھ تصادم ، آپ کے بچوں میں سے کسی سے مشکل سلوک ، یا مالی پریشانی ہوسکتی ہے۔ محرکات کی ایک مخصوص فہرست کے ساتھ ، آپ اس وقت اس صورتحال کے ل works کام کرنے والے نقطہ نظر سے صفر کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، گہری سانسیں لینا ہوسکتا ہے کہ ایک موثر تکنیک ہو جو موقع پر ہی ہوسکتی ہے چاہے آپ کام ، گھر ، یا گروسری اسٹور پر ہوں۔ دن کے آخر میں ، آپ میں سے کسی ایک کے لئے وقت مل سکتا ہے مراقبہ کی بہت سی اقسام اپنے تشویشناک خیالات اور احساسات کو مزید فارغ کرنے کیلئے۔

عام طور پر ، صحتمند عادتیں جیسے رات کو کافی نیند لینا اور متوازن غذا کھائنا صحت مند ہونے کے بہتر احساس میں معاون ثابت ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں مستقل بنیادوں پر کم تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اگر آپ ان تراکیب کے ذریعہ اپنے آپ کو نرمی پانے میں قاصر محسوس کرتے ہیں تو ، وقت آسکتا ہے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے ملیں . وہ یا تو مقابلہ کرنے کے لئے اضافی طریقہ کار اور دواؤں کی پیش کش کرسکتا ہے۔ اگر آپ کبھی بھی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کا بنیادی نگہداشت کرنے والا ڈاکٹر شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔