اہم >> صحت۔ >> ہر شیڈول کے لیے ایک HIIT ورزش۔

ہر شیڈول کے لیے ایک HIIT ورزش۔

HIIT ورزش
وہ دن گئے جب ورزش کا مطلب ایروبکس یا ٹہلنا تھا۔ اب یہ سب کچھ ہے۔ وقفہ کی تربیت تیزی سے فٹ ہونے کے لیے ، اور جو تحقیق دکھاتی ہے وہ کم وقت میں زیادہ سے زیادہ فوائد دیتی ہے۔

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کیا ہے؟

ڈیلی برن کے مطابق ، HIIT ہے:

ایک تربیتی تکنیک جس میں آپ ورزش کے تیز ، شدید پھٹ جانے کے ذریعے ایک سو فیصد کوشش کرتے ہیں ، اس کے بعد مختصر ، بعض اوقات فعال ، بحالی کی مدت ہوتی ہے۔ اس قسم کی تربیت آپ کے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھتی ہے اور کم وقت میں زیادہ چربی جلاتی ہے۔

HIIT کے فوائد:

1. آپ بہت کم وقت میں فٹ ہو سکتے ہیں۔
2. وقفہ کی تربیت وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔
3. یہ ورزش کے بعد کی میٹابولزم کو دیگر اقسام کی ورزش سے زیادہ بڑھاتا ہے۔
4. یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے اور قلبی امراض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ان میں سے ایک HIIT ورزش کو آزمائیں۔ Fix.com . چاہے آپ دوڑنا ، بائیک چلانا ، یا طاقت کی تربیت کرنا پسند کریں ، آپ کو ایک وقفہ ورزش ملے گا جو آپ کے لئے صحیح ہے۔

وقفہ-تربیت-سرایت-چھوٹا۔

25 منٹ HIIT بائیکنگ ورزش:

آسان رفتار سے 5 منٹ تک سائیکل چلا کر وارم اپ کریں۔
بہت تیز رفتار سے 30 سیکنڈ کے لیے موٹر سائیکل چلائیں ، اور پھر 1 منٹ کے لیے موٹر سائیکل بہت آرام سے چلائیں۔
اس 30 سیکنڈ اور 1 منٹ کے پیٹرن کو 10 بار دہرائیں۔
5 منٹ ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ختم کریں۔

25 منٹ HIIT واکنگ ورزش:

گرم ہونے کے لیے ہلکی رفتار سے 5 منٹ چلیں۔
30 سیکنڈ تک تیز رفتار سے چلنے کی رفتار پر چلیں ، اور پھر 1 منٹ کے لیے بہت آہستہ آرام کی رفتار سے چلیں۔
10 بار دہرائیں۔
5 منٹ ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ختم کریں۔

25 منٹ HIIT رننگ روٹین۔

وارم اپ کرنے کے لیے آسان رفتار سے 5 منٹ تک واک کریں یا ٹہلیں۔
30 سیکنڈ کے لیے آل آؤٹ کریں ، اور پھر جاگ کریں یا 1 منٹ تک چلیں۔
10 بار دہرائیں۔
5 منٹ ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ختم کریں۔

10 منٹ HIIT باڈی ویٹ ورزش۔

گرم ہونے کے لیے 2 منٹ تک واک کریں یا ٹہلیں۔
30 سیکنڈ تک آرام کریں۔
1 منٹ کے وقفوں کے لیے درج ذیل مشقوں میں سے ہر ایک مکمل کریں۔ مشقوں کے درمیان 30 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔

* اسکواٹس
* پش اپس۔
* کینچی لاتیں
* برپیز۔
* تختی

10 منٹ HIIT وزن ورزش

2 منٹ کے لیے چہل قدمی یا چہل قدمی کریں ، یا 1 منٹ باری ویٹ لونگ اور 1 منٹ جمپنگ جیک کو وارم اپ کے لیے مکمل کریں۔
30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 1 منٹ کے وقفوں کے لیے درج ذیل مشقوں میں سے ہر ایک مکمل کریں۔ مشقوں کے درمیان 30 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔

* بائیسپ کرلز۔
* کندھے دبائیں۔
* اسکواٹس
* پھیپھڑوں کو وزن کے ساتھ تبدیل کرنا۔
* روسی موڑ

ہیوی سے مزید پڑھیں۔

کراس فٹ ورزش: جیسکا البا کے ٹرینر سے 10 منٹ کا WOD۔