جلدی اور قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کس طرح کم کرنا ہے
صحت کی تعلیمجب کسی کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے ، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے ، تو اس کا مطلب ہے کہ اس کا خون شریان کی دیواروں کے خلاف بہت زیادہ طاقت کے ساتھ پمپ کررہا ہے۔ یہ حالت بالآخر دل کی بیماری ، فالج ، یا دوسرے دل کی حالت کا سبب بن سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر امریکہ میں انتہائی عام ہے۔ ملک میں 103 ملین سے زیادہ افراد کے پاس ہے۔ اور بہت سے لوگوں کو معلوم بھی نہیں ہے کہ ان کی تعداد بہت زیادہ ہے ، کیوں کہ یہ غیر مہذب ہوسکتا ہے ، 'امراض قلب کے ایم ڈی ، جان آسبورن کا کہنا ہے لوٹ سینٹر / ہرکی اور امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے لئے ایک رضاکار۔
بہت سے لوگوں کو نہیں معلوم کیوں؟ ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ اکثر یا کم علامات پائے جاتے ہیں ، سنڈرا ڈی پالما کا کہنا ہے کہ ، یہاں دل کا معالج اسسٹنٹ پنکلیل ہیلتھ کارڈیو واسکولر انسٹی ٹیوٹ جس میں یو پی ایم سی پنل ہے ہیرسبرگ ، پنسلوینیا میں ، اسی وجہ سے اسے 'خاموش قاتل' کہا جاتا ہے۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ بلڈ پریشر کو کس طرح کم کیا جائے تو ، خوش قسمتی سے ، مناسب غذا اور صحت مند طرز زندگی میں بدلاؤ کے ساتھ ایسا کرنے کے قدرتی طریقے موجود ہیں۔
اچھا بلڈ پریشر کیا ہے؟
ایک اچھ bloodا ، عام بلڈ پریشر پڑھنا se se بیٹھے ہوئے وقت میں ، بلڈ پریشر کف کے ساتھ لیا جاتا ہے 120 120/80 ہونا چاہئے۔ پہلی نمبر سسٹولک بلڈ پریشر ہے (دھڑکتے وقت آپ کا دل کتنا دباؤ استعمال کرتا ہے) ، اور دوسرا ڈائیسٹولک بلڈ پریشر (دل کی دھڑکنوں کے درمیان آپ کی شریانوں میں کتنا دباؤ ہے) ہے۔ اس میں سے کسی بھی چیز کو یا تو بلند یا اونچا سمجھا جاتا ہے۔
ڈاکٹر آسبورن کا کہنا ہے کہ یہ تعداد 18 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے پورے بورڈ میں لاگو ہوتی ہے۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ دہائیاں قبل ، اچھ bloodے بلڈ پریشر کی تعداد عمر کی بنیاد پر مختلف ہوتی تھی ، جو کچھ لوگوں کو آج بھی چپکے ہوئے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، یہ سب 120/80 پر معیاری ہے۔
وہ کہتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر کی اکثریت بالغوں میں پائی جاتی ہے۔ یہ عمر سے آزاد ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ 21 یا 81 ہیں۔ تعداد ایک جیسی ہیں۔
بالغوں کے لئے ، وہ ہے۔ بچوں کے لئے ، یہ کچھ مختلف ہے۔ بلڈ پریشر کی تعداد آبادی اور عمر پر مبنی ہے ، اور عام طور پر بڑوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔ ڈاکٹر آسبورن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ہے کہ بچوں کے لئے ہدایت نامہ کا کوئی معیاری سیٹ نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کسی ایسے بچے کے سامنے آجاتے ہیں جس پر بار بار بلڈ پریشر ہوتا ہے جو کہ بالغوں کے زمرے کے مطابق ہوتا ہے تو یہ زیادہ ہے۔
بلڈ پریشر کی ایک خطرناک سطح کیا ہے؟
جہاں تک ہائی بلڈ پریشر کے لئے مخصوص تعداد تک ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اور امریکن کالج آف کارڈیالوجی نے نومبر 2017 میں تازہ ترین ہدایت نامہ جاری کیا۔ اسے دو قسموں میں توڑا جاسکتا ہے: بلند اور بلند۔
بلند بلڈ پریشر کی حدود 121/80 سے 129/80 تک ہے۔ عام طور پر اس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے ، لیکن یہ انتباہی علامت کی حیثیت سے زیادہ کام کرتا ہے کہ اس کی نگرانی کی جانی چاہئے اور مریض اندازہ کرسکتا ہے کہ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرکے بلڈ پریشر کو کس طرح کم کیا جائے۔
ہائی بلڈ پریشر 130/80 یا اس سے زیادہ شروع ہوتا ہے۔ دوسرا مرحلہ ، یا بدترین ڈگری ، 140/90 اور اس سے اوپر ہے۔ اگر بلڈ پریشر کی بالائی حد 180 سے زیادہ ہے تو ، یہیں سے واقعی خطرناک ہونا شروع ہوجاتا ہے ، جس سے فوری طور پر دل کا دورہ پڑنے ، دل کی خرابی ، یا فالج کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
میں اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے کیا کھا سکتا ہوں؟
دل کی صحت کے لئے دراصل ایک مخصوص غذا تیار کی گئی ہے جسے DASH Diet کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر ہے اور یہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے تیار کیا ہے۔ ڈاکٹر وسبورن کا کہنا ہے کہ ڈیش ڈائیٹ (جو بنیادی طور پر بحیرہ روم کی ایک غذا ہے جس میں کچھ کم چربی والی دودھ شامل ہوتی ہے) کے بعد بلڈ پریشر کو گولی لینے کے موثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔ اس میں نمک اور سوڈیم کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے کھانے میں میگنیشیم ، پوٹاشیم ، اور کیلشیئم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آپ کھانے میں جو کچھ کھائیں گے اس میں سے کچھ یہ ہے۔
- پھل
- سبزیاں
- سارا اناج
- ایوکاڈوس
- کیلے
- پالک
- نٹ اور بیج
- کیفر
- اعتدال میں ڈارک چاکلیٹ
ڈاکٹر ڈیپلما کا کہنا ہے کہ ختم کرنے کے لئے سب سے بڑی چیزوں میں سے کچھ زیادہ مقدار میں سوڈیم ہیں (سوڈیم کی مقدار کو روزانہ تقریبا 1،000 1000 ملیگرام تک کم کرنے کی کوشش کریں) ، عملدرآمد شدہ کھانے ، چینی ، مصالحہ جات (جو اکثر نمک اور چینی سے بھری ہوتی ہیں) ، روٹی ، اور پنیر
ایپل سائڈر سرکہ کو طویل عرصے سے ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے طور پر سمجھا جاتا رہا ہے ، لیکن ڈاکٹر وسبورن نے نوٹ کیا ہے کہ کوئی جامع طبی جانچ اس بات کا تعین کرنے میں کامیاب نہیں ہو سکی ہے کہ یہ اصل میں کتنا موثر ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے کہ ، وہ مریضوں کو آزمانے کے خلاف نہیں ہے — اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ہر دن سیب سائڈر کا سرکہ لینا آپ کے بلڈ پریشر کو کم رکھتا ہے تو اسے جاری رکھیں۔ الکحل اور کیفینٹڈ مشروبات کے ل S بھی ، جب تک کہ آپ اعتدال میں نہ رکھیں۔
ڈاکٹر اوزبورن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ جو لوگ معمولی طور پر پیتے ہیں ، لہذا ایک سے دو مشروبات ، وہ واقعی قلبی واقعات پر معمولی اثر دیکھ سکتے ہیں اور بلڈ پریشر کو معمولی حد تک کم دیکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اس سے زیادہ کچھ بھی پیتے ہیں تو ، یہ بلڈ پریشر کو واضح طور پر بلند کرتا ہے۔
کیفین کا بھی ایسا ہی اثر ہوسکتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ حقیقت میں یہ کچھ حد تک واسودیلیٹر ہے ، لہذا انفرادی مریضوں پر اثرات بہت متغیر ہوتے ہیں ، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کو بڑھانا یا اس سے بھی کم نہیں کیا جاسکتا ہے۔ نوٹ: ایک واسوڈیلیٹر خون کی نالیوں کو کھول کر خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے ل the بہترین قدرتی ضمیمہ کیا ہے؟
قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے تین اہم معدنیات کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر آپ دل کی صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے کھانے سے کافی مقدار میں پائے جانے کا امکان ہے — لیکن کھانے میں ناقص عادات رکھنے والے افراد کے لlement ، اضافی سوچنا بہتر ہوگا۔ ان کو آزمائیں:
- کیلشیم
- میگنیشیم
- پوٹاشیم *
* کچھ پوٹاشیم ضمیمہ لینے کی سفارش کرسکتے ہیں ، لیکن ایسا کرنے سے پہلے آپ کے موجودہ پوٹاشیم کی سطح کی جانچ کرنا خاصی اہم ہے۔ بہت زیادہ پوٹاشیم کے ممکنہ طور پر مہلک ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
سنگل کیئر ڈسکاؤنٹ کارڈ آزمائیں
میں اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟
طرز زندگی میں ردوبدل کے ساتھ بلڈ پریشر کو کس طرح کم کرنا ہے یہ یہاں ہے:
- ورزش: جسمانی سرگرمی کو اپنے روزمرہ کے معمول کا حصہ بنائیں۔ یہاں تک کہ دن میں صرف آدھا گھنٹہ صحت کو بڑھاوا سکتا ہے اور صحت مند وزن حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ خاص طور پر ایروبک ورزش رہی ہے تعلیم حاصل کی ہائی بلڈ پریشر کے ممکنہ غیر فارماسولوجیکل علاج کے طور پر۔ جب آپ فون پر ہوتے ہیں تو کام کی جگہ پر سیڑھیاں لینے یا پھرنے کی کوشش کریں۔
- وزن میں کمی : ڈاکٹر ڈی پیلما کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ صرف دو پاؤنڈ کھونے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔ عام طور پر ، اگر کوئی اپنے جسمانی وزن کا 5٪ تک کھو دیتا ہے تو ، اس کا بلڈ پریشر پر نمایاں اثر پڑے گا۔
- تمام نیکوٹین سے پرہیز کریں: اس محرک کو اس کی تمام شکلوں پر چھوڑیں ، جیسے تمباکو نوشی ، واپنگ ، پیچ اور چبانے۔
- منشیات سے پرہیز کریں: تفریحی دوائیں آپ کی زندگی کے ہر دوسرے حصے کے علاوہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی متاثر کرسکتی ہیں۔
- اپنی دوائیں مانیٹر کریں: کچھ دوائیں اور سپلیمنٹس بلڈ پریشر کی دوائیوں کی تاثیر کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
- ذہانت پر عمل کریں: اس کے ساتھ دباؤ اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کریں۔ جب آپ اپنا بلڈ پریشر بڑھتا ہوا محسوس کرتے ہو تو سانس لینے کی گہری مشقیں آزمائیں۔
بلڈ پریشر کو جلدی کیسے کم کریں
پہلی اور سب سے اہم بات ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر جیسے فالج ، دل کا دورہ پڑنے ، یا کسی اور طرح کی پریشانی ہو رہی ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد طلب کریں۔ ان جیسے مسائل کو خود حل کرنے کی کوشش نہ کریں — آپ کو جامع نگہداشت کی ضرورت ہے۔
بصورت دیگر ، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا بلڈ پریشر بہت زیادہ ہوسکتا ہے اور آپ اسے جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ڈاکٹر وسبورن نے پرسکون ہونے کا مشورہ دیا۔ آپ جو کر رہے ہیں اسے روکیں اور بیٹھ جائیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ اگر یہ مستقل مسئلہ ہے تو ، ورزش کرنے اور اپنی غذا میں تبدیلی کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے بلڈ پریشر میں پائے جانے والے اثرات کو دیکھنے میں کچھ ہفتوں یا ایک مہینے تک کا وقت لگ سکتا ہے ، لہذا بہترین نتائج کے ل plug پلگتے رہیں۔
یاد رکھیں کہ کچھ معاملات میں ، بلڈ پریشر کی دوائیں اگر آپ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ ہائی بلڈ پریشر کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو ضروری ہوسکتا ہے۔ وہ دوائیں بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کا تیز ترین راستہ ہوں گے — اکثر آپ کے بلڈ پریشر کو ختم کرنے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ صحیح ادویات کی تلاش کچھ صورتوں میں ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانے کا واحد طریقہ ہوسکتا ہے ، جیسے مزاحم ہائی بلڈ پریشر . انگوٹھے کا ایک اصول یہ ہے کہ بلڈ پریشر کی دوائیں شروع کریں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں۔ چونکہ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ بلڈ پریشر میں بہتری آتی ہے ، ادویات کو دودھ سے چھڑایا جاسکتا ہے۔
ڈاکٹر ڈیپلما کا کہنا ہے کہ ادویات لینا اور صحتمندانہ غذا کی پیروی نہ صرف [ہائی بلڈ پریشر] کو کم کرتی ہے ، لیکن اس سے دل کی بیماری ، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کی دیگر پیچیدگیوں کے خطرہ میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا ایک ایسی دوا کی سفارش کرے گا جس کے سب سے کم فوائد ممکنہ ضمنی اثرات سے ہوں۔
