دل کی معمول کی شرح کیا ہے؟

صحت کی تعلیم

زیادہ تر لوگ دوبار یہ نہیں سوچتے کہ ان کے دل کی دھڑکن کیا ہے جب تک کہ وہ تکلیف یا دل کی پریشانی کے علامات کا سامنا نہ کریں۔ تاہم ، یہ جاننا ضروری ہے کہ دل کی معمول کی شرح کیا ہونی چاہئے ، چاہے آپ کو دل کی تکلیف نہ ہو۔ 18 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کے لئے ، دل کی معمول کی شرح 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہئے۔ 6 سے 15 سال کی عمر کے بچوں میں دل کی شرح 70 سے 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہئے۔ آئیے ایک نظر ڈالیں کہ ان اعداد کا کیا مطلب ہے ، آپ کی دل کی شرح کیسے ماپنی ہے ، اور کن عوامل کی وجہ سے آپ کے دل کی شرح کو نیچے یا نیچے لے جاسکتے ہیں۔

دل کی معمول کی شرح کیا ہے؟

دل کی دھڑکن اس بات کی پیمائش ہے کہ دل کے پٹھوں کو فی منٹ میں دھڑکنے کی تعداد۔ صحتمند بچوں اور بڑوں کے دلوں کو اپنی عمر اور جسمانی سائز کی وجہ سے مختلف رفتار سے شکست ہوگی۔ اگر دل بہت تیزی سے دھڑک رہا ہے یا بہت سست ، تو اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو صحت کا بنیادی مسئلہ درپیش ہے۔ آپ کے دل کی آرام کی شرح آپ کو دل کی موجودہ صحت کا اندازہ لگانے میں بھی مدد دے گی۔

عام طور پر ، دل کی کم آرام کا مطلب یہ ہے کہ دل فی منٹ کم دھڑک رہا ہے ، جس کا امکان یہ ہے کہ یہ زیادہ موثر ہے۔ آپ کی آرام کی دل کی دھڑکن آپ کو بتاتی ہے کہ جب آپ آرام سے بیٹھے رہتے ہیں یا آرام سے رہتے ہیں تو آپ کا دل کتنا تیز دھڑکتا ہے۔اگر آپ کے آرام دہ دل کی شرح بہت زیادہ ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی جسمانی تندرستی کم ہے ، یا آپ کو دل کی حالت کو بڑھنے کا خطرہ ہے۔

آپ کی عمر کے ل heart آپ کے دل کی ہدف کی شرح کیا ہو گی یہ جاننے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ اگر آپ کی دل کی شرح غیر معمولی ہے تو ، اور یہ اس بات کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ ڈاکٹر کے پاس جانے کا وقت آگیا ہے۔

عمر کے لحاظ سے دل کی معمول کی شرح
عمر	دل کی شرح
1-5 سال کی عمر میں	80-130 بی پی ایم
6-15 سال کی عمر میں	70-100 بی پی ایم
18 اور اس سے زیادہ عمر کے	60-100 بی پی ایم

جیسے جیسے ہمارے عمر بڑھتے جارہے ہیں ، دل کی شرح کو صحت مند معمول کے مطابق سمجھنے کی حد بدل جائے گی۔

اوسطا صحت مند بالغ عمر میں 60 بی پی ایم یا اس سے زیادہ عمر کی دل کی شرح ہوگی۔ اگرچہ کلینیکل پریکٹس میں ، 60 سے 100 بی پی پی کے درمیان آرام کی دل کی شرح کو معمول سمجھا جاتا ہے ، لیکن 80 بی پی ایم سے زیادہ دل کی شرح کی شرح والے افراد کو نشوونما کا خطرہ بڑھ سکتا ہے دل کی بیماری .

اگرچہ ورزش کرکے دل کی دھڑکن کو 130 یا اس سے بھی 200 بی پی ایم تک بڑھانا ممکن ہے ، لیکن ایک دل جو مستقل بنیاد پر اس کو بلند کرتا ہے اسے طبی امداد کی ضرورت ہوگی۔ یہی بات اس دل کے لئے بھی ہے جو 60 بی پی ایم کے نیچے دھڑک رہا ہے۔ کھلاڑی مستثنیٰ ہیں۔ ان کی فٹنس کی اعلی سطح قدرتی طور پر ان کے آرام کی دل کی شرح کو کم کرتی ہے۔

متعلقہ: دل کی بیماری کے اعدادوشمار

دل کی شرح کی پیمائش کرنے کا طریقہ

اگر آپ کچھ آسان اقدامات پر عمل کرتے ہیں تو اپنے دل کی شرح کی پیمائش کرنا آسان ہے۔ آپ کی دل کی شرح کو ماپنے کے لئے سب سے آسان جگہ آپ پر ہے کلائی ، انگوٹھے کے نیچے سے بالکل نیچے۔ اپنے انگوٹھے کی بنیاد پر ہڈی اور کنڈرا کے درمیان اپنی انڈیکس اور درمیانی انگلیاں رکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنی نبض محسوس کریں تو ، 15 سیکنڈ میں آپ کی طرح کی دھڑکن کی گنتی کریں۔ ایک بار جب آپ نے کتنی دالیں گن لیں ، آپ اس تعداد کو چار گنا کردیں گے۔ اس سے آپ کو ایک منٹ میں آپ کے دل کی دھڑکنوں کی کل مقدار مل جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا دل 15 سیکنڈ میں 18 بار دھڑکتا ہے تو ، آپ کے دل کی شرح 72 منٹ فی منٹ ہے۔

جب آپ آرام دہ حالت میں ہوں تو اپنے دل کی شرح کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کسی سخت سرگرمی کے بعد اپنی نبض لے لیتے ہیں تو ، آپ کو درست پڑھنا نہیں ملے گا۔ آپ کو آرام دہ دل کی شرح لینے کے ل exerc ورزش کرنے کے بعد ایک سے دو گھنٹے انتظار کرنا چاہئے ، اور کیفین پینے کے ایک گھنٹے بعد ، ہارورڈ صحت .

دل کی شرح کو کون سے عوامل متاثر کرتے ہیں؟

بیرونی اور ذاتی عوامل کی بناء پر کسی شخص کے دل کی شرح دن بھر مختلف ہوتی ہے ، جیسے درج ذیل:

• تیز ہوا کا درجہ حرارت اور نمی: جب درجہ حرارت اور نمی میں اضافہ ہوتا ہے تو ، اس سے دل زیادہ خون پمپ کرتا ہے ، لہذا دل کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
• موٹاپا: مطالعہ جسم میں چربی کی اعلی سطح کی وجہ سے موٹاپا دل کو تیزی سے دھڑکنے کا سبب بنتا ہے جس سے خون کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دل کو خون پمپ کرنے کے لئے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔
• دوائیں: کچھ دوائیں دل کی دھڑکنوں کو کتنی تیزی سے متاثر کرتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں جیسے کہ بیٹا بلاکرس ، نبض کو کم کرسکتی ہیں۔ دوسری طرف ، تائرایڈ کی بہت زیادہ دوائی لینے سے دل کی دھڑکن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
• جسمانی پوزیشن: اگر آپ آرام کر رہے ہیں ، بیٹھے ہوئے یا کھڑے ہیں تو ، آپ کے دل کی دھڑکن اسی طرح برقرار رہے گی۔ اگر آپ جھوٹ بولنے یا بیٹھ کر کھڑے ہونے تک جاتے ہیں تو ، اس سے آپ کے دل کی دھڑکن تقریبا بڑھ سکتی ہے 15 سے 20 سیکنڈ کیونکہ آپ کے پٹھوں میں زیادہ خون منتقل کرنے کے ل to آپ کے دل کو اس کی نبض کی شرح میں اضافہ کرنا پڑتا تھا۔
• عمر:بڑھاپے کے مطابق ، دل اور خون کی نالیوں کو بدلتا ہے عمر رسیدہ قومی ادارہ . جیسے جیسے لوگ بوڑھے ہو جاتے ہیں ، جسمانی سرگرمی یا تناو کے اوقات میں ان کے دل اتنی تیزی سے شکست نہیں دے سکتے۔ تاہم ، آرام دہ دل کی شرح عمر کے ساتھ نمایاں طور پر تبدیل نہیں ہوتی ہے۔
• صنف: جب صنف میں اختلافات کی بات کی جاتی ہے تو ، خواتین میں دل کی اوسط آرام کی شرح ہوتی ہے جو مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر خواتین میں ایک کارڈیک بیماری کے چہرے میں بہتر کارڈیک تقریب مردوں کے مقابلے میں.
• جذبات: اگر آپ تناؤ ، اضطراب ، افسردہ ، مایوسی یا خوفزدہ محسوس کررہے ہیں تو آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس طرح کے جذبات دباؤ ہارمون کو پسند کرتے ہیں cortisol اور adrenaline ، جو دل کو تیزی سے دھڑکنے کے لئے کہتے ہیں۔ اگر آپ کو سکون ، پرسکون اور محفوظ محسوس ہورہا ہے تو ، آپ کی دل کی دھڑکن نچلی سطح پر آ جائے گی۔
• کھانے کی آدتوں: بڑی مقدار میں سوڈیم کا استعمال دل کو تیزی سے دھڑکنے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب جسم میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے تو ، وہ گردوں میں مائع کی بحالی میں اضافہ کرکے اسے کمزور کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے دل کا پمپ تیز ہوتا ہے۔ سنترپت چربی میں زیادہ غذا بالواسطہ طور پر دل کی شرحوں میں اضافہ کر سکتی ہے کیونکہ خراب چربی کے نتیجے میں زیادہ ہوتا ہے کولیسٹرول کی سطح اور قلبی سرگرمی میں ہونے والی تبدیلیوں میں کردار ادا کریں۔
• ورزش: شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ دل کی آرام کی شرح میں بھی کمی واقع ہوتی ہے تیز شرح دل کی شرح ہونے سے اموات کا خطرہ .
• طبی احوال: دل کی بیماریوں اور پھیپھڑوں کی بیماریوں سے آرام دہ دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اووریکٹو تائرایڈ عوارض جیسے قبروں کی بیماری اور زہریلا گوئٹر ، بلند دل کی شرح کی ایک عام وجہ ہیں۔
• کچھ طبی حالتوں کی خاندانی تاریخ:دل کی کچھ حالتیں موروثی ہیں۔ اگر آپ کو خاندانی یا بلڈ پریشر کے مسائل کی خاندانی تاریخ ہے تو ، آپ کو زیادہ آرام دہ دل کی شرح اور قلبی امراض کی نشوونما کا خطرہ بڑھ جانے کا امکان ہوسکتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ اور ہدف دل کی شرح

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے دل یا جسم کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہونی چاہئے۔ اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانے کے ل 2 ، اپنی عمر کو 220 سے گھٹائیں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ، آپ کی ہدف کی دھڑکن اعتدال پسند تیز سرگرمیاں کرتے وقت آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50٪ سے 70٪ ہونا چاہئے۔ زوردار ورزش کے دوران ، یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70٪ سے 85٪ ہونا چاہئے۔

اگر آپ اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے تجاوز کرتے ہیں تو ، آپ کو گلے کے جوڑ ، گلے کی پٹھوں یا پٹھوں میں پٹخنے والی چوٹیں آسکتی ہیں۔ ورزش کے دوران دل کی شرح کے مانیٹر پہننے میں بہت اچھا ہوتا ہے کیونکہ وہ آپ کو آپ کے دل کی شرح کو ریئل ٹائم میں بتاتے ہیں۔

دل کی شرح کو کس طرح کم کیا جائے (مختصر اور طویل مدتی نقطہ نظر)

اگر آپ کے دل کی شرح بہت زیادہ ہے تو اسے محفوظ طریقے سے کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ ورزش کرنے کے بعد یا آپ کو تناؤ یا پریشانی محسوس ہورہی ہے تو آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوسکتی ہے۔

یہاں کچھ تیز عمل کرنے والے طریقے ہیں جو دل کی تیز رفتار کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

• سانس لینے کی مشقیں: آپ اپنے سانس لینے کو اپنے دل میں aortic دباؤ بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، جو آپ کے دل کی شرح کو کم کرے گا۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے منہ اور ناک کو بند کریں اور اپنے سینے میں دباؤ بڑھائیں. پانچ سے آٹھ سیکنڈ تک سانس لیں ، اسے تین سے پانچ سیکنڈ تک تھامے رکھیں ، اور پھر آہستہ آہستہ سانس لیں۔ یہ کئی بار دہرایا جاسکتا ہے۔
• نہانا: اس سے آپ کو پر سکون اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ہلکا یوگا: پرسکون یوگا یا مراقبہ آپ کو سکون بخشنے اور دل کی بلند شرح کو نیچے لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ٹھنڈے مقام پر منتقل کرنا: اگر آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے کیونکہ آپ بہت گرم ہیں تو ، ٹھنڈے مقام پر منتقل ہونے سے اسے نیچے لانے میں مدد ملے گی۔

یہ کچھ طویل مدتی حل ہیں جو آپ کو دل کی صحت مند شرح کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

• باقاعدگی سے ورزش کرنا:ورزش پروگرام شروع کرنے اور اسے برقرار رکھنے سے وقت کے ساتھ ساتھ دل کی آرام کی شرح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• صحت مند کھانا: صحت مند غذا جس میں سارا اناج ، پتی دار سبز ، پھل ، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتے ہیں وہ طویل مدتی دل کی صحت کی تائید کے ل great بہترین ہیں اور دل کی بیماریوں کو خلیج میں رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
• سگریٹ نوشی ترک کرنا: سگریٹ نوشی نہ کرنے والوں کو کم خطرہ بار بار دل کا دورہ پڑنے اور قلبی بیماری کا۔
• ہائیڈریٹ رہنا: کافی پانی پینا دل کو پورے جسم میں زیادہ آسانی سے خون پمپ کرنے دیتا ہے۔

متعلقہ: حمل کے دوران اپنے دل کی دیکھ بھال کیسے کریں

اپنے ڈاکٹر کو کب فون کریں

دل تو جسم کا سب سے اہم اعضا ہے۔ اگر کچھ غلط ہوجاتا ہے تو ، نتائج کبھی کبھی مہلک ہوتے ہیں۔ کچھ دل کے مسائل ہارٹ اٹیک کی طرح نقصان دہ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں سنجیدگی سے نہیں لیا جانا چاہئے۔

آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانا چاہئے اگر آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد میں رہی ہو اور اچانک نہ ہو۔ اس سے آپ کو دل کی تکلیف کی علامت ہوسکتی ہے arrhythmia کے جو دل کی غیر معمولی تال ہے ، tachycardia کے جس وقت جب 100 بی پی ایم سے زیادہ وقت میں دل مسلسل دھڑکتا ہے ، یا بریڈی کارڈیا جو ایک کم دل کی شرح ہے جو 60 بی پی ایم سے کم ہے۔

اگر آپ کے دل کی تیز رفتار شرح کے نتیجے میں سانس کی قلت ، سینے میں درد ، دھڑکن یا چکر آنا جیسے علامات پیدا ہوجاتے ہیں تو آپ کو ہنگامی دیکھ بھال کی جانی چاہیئے۔ Conviva دیکھ بھال کے مراکز . عام طور پر ، علامات سے قطع نظر ، ایک منٹ میں 130 دھڑکن سے اوپر کی دل کی دھڑکن ، فوری تشخیص کو فوری پیش کرے۔ آپ کے بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر یا ماہر امراض قلب کو 100 سے 130 دھڑکن فی منٹ کی شرحوں کے بارے میں آگاہ کیا جانا چاہئے اور وہ کیس کے ذریعہ ہنگامی دیکھ بھال کی ضرورت کے بارے میں فیصلہ کرسکتے ہیں۔