جسمانی اور ذہنی صحت کے درمیان ربط
صحت کی تعلیمجسمانی اور ذہنی صحت مربوط ہے — آپ کے جسم کی تندرستی آپ کے جذبات کو متاثر کرسکتی ہے ، اور اس کے برعکس۔ ناقص جسمانی صحت ، بشمول دائمی بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل ، آپ کے ذہنی امراض میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔ خراب دماغی صحت آپ کو جسمانی حالت پیدا کرنے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔ اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ جب آپ اچھی طرح سے سو رہے ہیں ، باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں ، اور صحت مند کھا رہے ہیں تو ، اس سے ذہنی تندرستی کے بڑے مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی اتنا فائدہ مند ہے ، کہ بہت سے معالجین پریشانی ، افسردگی ، نفسیاتی تناؤ اور عدم توجہ کی کمی جیسے حالات کا قدرتی علاج سمجھتے ہیں۔
دماغی جسمانی تعلق کو سمجھنے کے بعد ، آپ ایک صحت مند طرز زندگی بنانے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغی صحت کے طریقوں کی حمایت کرتا ہے۔
جسمانی اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق
جسمانی صحت تغذیہ بخش غذائیں کھانے ، مناسب نیند لینے ، اور آپ کے جسم کو اتنا ہلکا کرنے کا ایک مجموعہ ہے کہ آپ اپنا وزن عام طور پر برقرار رکھیں اور دل کی بیماری ، ذیابیطس ، اور کچھ کینسر جیسے جسمانی پریشانیوں کا خطرہ کم کریں۔ متحرک رہنے سے گردش میں بہتری آتی ہے ، پٹھوں اور ہڈیوں کو تقویت ملتی ہے ، اور آپ کی طویل زندگی گزارنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس میں غیر صحت بخش عادات ، جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی کا زیادہ استعمال کرنا شامل ہے۔
اس کے مطابق ، ذہنی صحت آپ کے جذباتی ، نفسیاتی ، روحانی اور معاشرتی بہبود کو محیط ہے ذہنی صحت.gov . یہ آپ کے سوچنے ، محسوس کرنے ، عمل کرنے اور دوسروں سے متعلق ہونے پر اثرانداز ہوتا ہے۔ اس میں آپ کا مزاج ، سلوک اور آپ دباؤ کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔
دونوں مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں۔ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کی ذہنی تندرستی میں بہتری آسکتی ہے ، لیکن جب ایک انکار ہوجاتا ہے تو ، دوسرے میں بھی اکثر ہوتا ہے۔ ذہنی صحت کے طریقوں کے لئے ایک جامع نقطہ نظر دونوں کی مدد کرسکتا ہے۔
جب آپ ذہنی طور پر صحت مند محسوس کررہے ہیں تو ، آپ اپنا روز مرہ کا معمول برقرار رکھنا آسان بناتے ہیں others دوسروں کو دیکھنا ، متحرک رہنا ، کام پر نتیجہ خیز رہنا ، اور روزمرہ تناؤ کا مقابلہ کرنا۔ جب آپ ذہنی صحت کی حالت سے گذار رہے ہیں تو ، یہ سب زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ آپ کو ورزش کرنے کی توانائی نہیں ہوسکتی ہے۔ یا ، آپ شاید ان کنیکشنوں تک رسائی حاصل کرنے کے لئے پیچھے ہٹنا چاہتے ہیں جو آپ کو عام طور پر سپورٹ کرتے ہیں۔ آسان ، جلدی سے تیار کھانے کی اشیاء زیادہ دلکش ہیں ، چاہے ان میں غذائیت کی قیمت کی کمی ہو۔ مختصر یہ کہ دماغی صحت کے چیلنجوں سے آپ جسمانی صحت کو عام طور پر برقرار رکھنے کے طریقوں میں خلل ڈالتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کو دل یا سانس کی بیماری جیسے جسمانی مسائل کے ل. ایک اعلی خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔
جب آپ جسمانی طور پر صحت مند محسوس کررہے ہیں تو ، اس بات کا امکان ہے کہ آپ کی روزمرہ کی عادات آپ کی ذہنی صحت کی تائید کرتی ہیں۔ اگر ایک دائمی حالت آپ کو ورزش کرنے سے روکتی ہے تو ، اس سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، آپ کیسا معاشرتی ہوتا ہے ، اور ذہنی عارضہ پیدا ہوتا ہے اس پر اثر پڑ سکتا ہے۔
متعلقہ: آپ کے خیالات آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں
افسردگی اور دماغی صحت کی دیگر پریشانیوں کی جسمانی وجوہات
دماغی صحت کا مسئلہ صرف بیمار ہونے کا ردعمل نہیں ہے۔ یہ بیماری کی ایک اور علامت ہے۔ مثال کے طور پر ، افسردگی جسمانی طور پر بیمار ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ یہ بیماری کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔
خاص طور پر ، سوزش کی بیماریوں اور ذہنی صحت کے مابین کوئی تعلق ہوسکتا ہے۔ سوزش — اور اسی طرح کا مدافعتی ردعمل depression افسردگی ، شیزوفرینیا ، اور آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر اور دوئبرووی جیسی دوسری حالتوں سے جڑا ہوا ہے۔ A مطالعہ 2016 میں شائع ہوا پتہ چلا ہے کہ سوزش والی بیماریوں میں مبتلا افراد میں ذہنی دباؤ کا امکان زیادہ ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جن کو سوزش کی بیماری نہیں ہوتی ہے ، جیسے دل کی بیماری۔ محققین نے پایا کہ جیسے جیسے سوزش کی سطح بڑھتی ہے ، اسی طرح افسردگی کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ سوزش کی بیماریوں کو سمجھا جانے والا آٹومیون امراض ، آپ کے مدافعتی نظام کو زیادہ اثر انداز کرتے ہیں ، جس سے سوزش ہوتی ہے۔ بہت سے آٹومین امراض ، جیسے ریمیٹائڈ گٹھائ ، لیوپس ، گاؤٹ اور ذیابیطس ، سوزش کی بیماریوں میں شمار ہوتے ہیں۔
دائمی مرض کے شکار افراد میں ذہنی صحت کے حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دائمی درد ، مستقل علاج ، سرگرمیوں میں ردوبدل ، اور بیماری کی وجہ سے روزمرہ کے معیار زندگی میں خلل ڈالنے سے یہ علامات بڑھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ذیل میں ایک مخصوص بیماری والے لوگوں کی فیصد دکھاتی ہے افسردگی کے ساتھ رہنا .
- دل کا دورہ: 40٪ -65٪
- ہائی بلڈ پریشر سمیت دل کی دمنی کی بیماری (بغیر کسی دل کا دورہ پڑنے کے): 18٪ -20٪
- پارکنسن کا مرض: 40٪
- ایک سے زیادہ سکلیروسیس: 40٪
- اسٹروک: 10٪ سے 27٪
- کینسر: 25٪
- ذیابیطس: 25٪
کئی بار ، جسمانی حالت کا مناسب انتظام افسردگی کی علامات کو کم یا ختم کرسکتا ہے۔ دوسرے اوقات ، ڈپریشن کا نشانہ بنائے جانے والے علاج ، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔
متعلقہ: افسردگی کے علاج اور دوائیں
طرز زندگی کے عوامل
یہاں تک کہ جب دائمی بیماری تصویر کا حصہ نہیں ہوتی ہے تو بھی ، آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کس طرح ذہنی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔
ورزش اور تفریح
نااہلی افسردگی اور دماغی صحت کی دیگر خرابی میں مبتلا ہوسکتی ہے۔ کے مطابق ، ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن . متحرک زندگی ان لوگوں کے مقابلے میں کم افسردگی کا شکار ہیں جو بیہودہ زندگی گزارتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش سے پروٹین جاری ہوتا ہے ، جسے نیوروٹروفک یا نمو کے عوامل کہتے ہیں ، جو دماغ میں عصبی خلیوں کو بڑھنے اور نئے رابطے بنانے میں مدد دیتے ہیں ، جس سے دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ ہارورڈ صحت . شدید افسردگی کے شکار افراد کے لئے تنہا جسمانی سرگرمی کافی نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن کچھ لوگوں کے ل anti ، یہ اتنا ہی موثر ہے جتنا اینٹی پریشر۔
غذا اور ہائیڈریشن
آنتوں کی صحت اور ذہنی صحت کے مابین ایک مضبوط رشتہ ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ جو کھاتے ہیں اس سے یہ اثر پڑتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے ہاضم نظام کتنے اچھ .ے ہیں۔ پھل ، سبزیاں ، پروٹین ، چربی ، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا مرکب استعمال کرنا ضروری ہے۔ اور صحت مند غذا میں بہت سارے پانی شامل ہیں۔ جب آپ ہوں گے پانی کی کمی یہ جسمانی علامات جیسے سر درد ، متلی ، یا تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے — یہاں تک کہ چڑچڑاپن جیسے موڈ میں بھی تبدیلی لاتا ہے۔
متعلقہ: آنت کی صحت آپ کی مجموعی صحت پر کس طرح اثر ڈالتی ہے
سوئے
جب آپ کو اچھی طرح سے آرام نہیں ملتا ہے تو ہر چیز کچھ قدرے مشکل محسوس ہوتی ہے۔ سوئے آپ کے دماغ کے لئے ضروری ہے۔ اس سے یادوں کو محفوظ رکھنے اور موڈ کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ کلید ہے کہ آپ کا جسم کس طرح کام کرتا ہے۔ جب آپ کافی مقدار میں زیڈز کو نہیں پکڑ رہے ہیں تو ، اس سے ہر چیز پر اثر پڑتا ہے جہاں سے آپ کا مدافعتی نظام بھوک اور میٹابولزم پر کتنا بہتر کام کرتا ہے۔
تمباکو نوشی اور شراب نوشی
شراب اور نیکوٹین سگریٹ کے موڈ میں اثر پڑتا ہے ، اور جسمانی صحت پر بڑے منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں resp سانس اور قلبی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے والے عوامل۔ یہ دونوں مادے ذہنی صحت کی علامات سے عارضی ریلیف فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ اثر صرف قلیل مدتی ہے۔ طویل مدتی ، دونوں عادات نقصان دہ ہیں۔
متعلقہ: کیا تمباکو نوشی آپ کو COVID-19 ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے؟
اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنا
ذہنی اور جسمانی تندرستی کے درمیان ربط کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی طور پر صحت مند طرز زندگی ذہنی صحت اور خوشی کو برقرار رکھنے کے لئے انتہائی ضروری ہے۔
جسمانی صحت کے مشورے
درج ذیل عادات جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
- صحت مند غذا کھانا ، بہت سارے پھل اور سبزیاں
- باقاعدگی سے ورزش کرنا
- ہر دن وافر مقدار میں پانی پینا
- کافی نیند آ رہی ہے
- سگریٹ نوشی ترک کرنا ، جو بہت سی دائمی بیماریوں کی علامتوں کو بڑھا سکتا ہے
آپ کے عام پریکٹیشنر کے ساتھ باقاعدہ چیک اپس انفیکشن شدید ہونے سے قبل بیماری کے علامات کو پکڑنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے لمبی اور صحت مند زندگی کو فروغ ملتا ہے۔
اگر آپ کو دائمی بیماری ہے تو ، علامات کا انتظام بھی ضروری ہے۔ اس میں شامل ہے:
- اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی کی پیروی کرنا اور تمام تقرریوں میں شرکت کرنا
- تجویز کردہ دوا لینا
- صحت کے پیشہ ور افراد with جسمانی تھراپسٹ ، پیشہ ور معالج ، جذباتی مشوروں کے ساتھ کام کرنا
آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے آپ کو اپنی بیماری کے جسمانی اثرات کے ساتھ جینا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
دماغی صحت سے متعلق مشورے
چونکہ ذہنی صحت جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے ، لہذا آپ کی ذہنی صحت کا خیال رکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا جسمانی صحت کی دیکھ بھال کرنا۔ آپ کے مزاج کو فروغ دینے ، لچک کو بڑھانے اور زندگی سے مطمعن صحت اور اطمینان کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نکات شامل ہیں:
- مشکورانہ مشق کریں yourself اپنے آپ کو تین چیزوں کی یاد دلائیں جن کے لئے آپ ہر دن کے لئے مشکور ہیں
- مراقبہ ، گہری سانس لینے ، یوگا ، اور استعمال کریں mindfulness مراقبہ نرمی اور تناؤ میں کمی کو فروغ دینے کے ل
- ایک سپورٹ نیٹ ورک تیار کریں
- دوسروں کے لئے کچھ اچھا کریں — اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ دوسروں کی مدد کیسے کرسکتے ہیں اکثر آپ کے حوصلے بلند کردیتے ہیں
- باہر وقت گزارنا
تھراپی کے ساتھ مل کر ، افسردگی کے ساتھ رہنے والے افراد گھر میں طرز زندگی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں ، کے چیف میڈیکل آفیسر ، ایم ڈی اسٹیفن لوئڈ کہتے ہیں سفر . ان میں صحت مند غذا برقرار رکھنا ، ان مشغلوں میں حصہ لینا ہے جو لطف اندوز ہوتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ افسردگی کے علاج کے دوسرے معاون طریقوں میں مراقبہ ، یوگا ، ایکیوپنکچر ، اور مساج تھراپی شامل ہیں۔
اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، اس سے پوچھیں۔ آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کیلئے دماغی صحت کی خدمات جیسے ٹاک تھراپی یا علمی سلوک تھراپی کی تلاش کرنا ، کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ طاقت کی علامت ہے۔ کسی دائمی بیماری کے ساتھ زندگی بسر کرنے اور تناؤ کو سنبھالنے کے بارے میں بات کرنے کے لئے کسی کی تلاش اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کی جسمانی بیماری کی دیکھ بھال۔
جب طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہیں ہوتی ہیں
تغذیہ ، ورزش ، تھراپی اور معیاری صحت کی دیکھ بھال کا ایک مجموعہ جسمانی اور دماغی بیماریوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لانا ایک روشن اور ہلکی زندگی کی طرف پہلا قدم ہوسکتا ہے۔ لیکن جب آپ کے کنٹرول سے باہر کام ہوجاتے ہیں تو ، نگہداشت تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے۔ دماغی جسمانی تعلق مضبوط ہے ، لیکن اتنا مضبوط نہیں ہے کہ کسی ذہنی یا جسمانی پریشانی کو فتح کیا جاسکے۔
اگر تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں دائمی جسمانی حالت یا دماغی صحت کی پریشانی سے راحت نہیں لاتی ہیں تو ، ادویات ایک آپشن ہوسکتی ہیں۔ بہت سی قسم کی دائمی بیماریوں کے لئے موثر علاج موجود ہیں۔
سنگل کیئر ان لوگوں کے لئے بہت سی دوائوں کے لئے 80٪ تک کی بچت فراہم کرتا ہے جو صحت انشورنس کرتے ہیں اور نہیں رکھتے ہیں۔ اگر آپ کا ڈاکٹر دوائیں تجویز کرتا ہے تو ، اپنے علاقے میں انتہائی معقول قیمت معلوم کرنے کے لئے سنگل کیئر سائٹ یا ایپ کو چیک کریں۔
