گٹ کی صحت آپ کی مجموعی صحت پر کس طرح اثر ڈال سکتی ہے

تندرستی

جاننا آپ کتنے صحتمند ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کو معلوم کرنے کے ل your اپنے پیٹ سے زیادہ آگے جانے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ اگرچہ آپ بیکٹیریا کو بری چیز سمجھ سکتے ہیں ، لیکن آپ کے گٹ میں موجود اچھے بیکٹیریا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے انتہائی اہم ہیں۔ یہ آپ کو حیرت میں ڈال سکتا ہے کہ آنت کی صحت پورے جسم پر کتنا اثر ڈال سکتی ہے۔

کا ایک بڑا حصہ آپ کا مدافعتی نظام دراصل آپ کے جی آئی ٹریکٹ میں رہتا ہے ، جانس ہاپکنز میڈیکل اسکول میں کی گئی تحقیق کے مطابق۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برقرار رکھنا مدافعتی ہومیوسٹاسس کے لئے ایک صحت مند آنت ضروری ہے ، کہ آپ کے آنتوں کر سکتے ہیں آپ جس الرجی کا تجربہ کرتے ہیں ان کو متاثر کریں ، اور ایک غیر صحت مند آنت ہوسکتی ہے افسردگی اور کینسر جیسی بیماریوں سے وابستہ ہیں .

کہتے ہیں کہ آنت ہی وہ ذریعہ ہے جہاں سے جسم میں تمام توانائی آتی ہے روڈولف بیڈفورڈ ، ایم ڈی ، سانٹا مونیکا ، سی اے میں پروویڈنس سینٹ جانس ہیلتھ سنٹر میں معدے کی ماہر۔ آپ یہ بتا سکتے ہیں کہ آنت کی بنیاد پر جسم پورے طور پر کیسے کام کر رہا ہے۔

مزید سمجھنے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ گٹ جرثومے کیا ہیں اور آپ کیا کھاتے ہیں اس سے آپ کی مجموعی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔

آنت کی صحت پورے جسم کو کس طرح متاثر کرتی ہے

آپ کے گٹ مائکروبیووم سے مراد وہ بیکٹیریا اور دیگر مائکروجنزم ہیں جو ہاضمہ میں رہتے ہیں ، لیسلی بونکی ، ایم پی ایچ ، آر ڈی ، سی ایس ایس ڈی ، ایل ڈی این ، کے مصنف کی وضاحت کرتے ہیں بہتر عمل انہضام کے لئے امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن گائیڈ اورغذائیت سے متعلق مشورتی کمپنی کے بانی فعال کھانے کی صلاح .

بونسی کی وضاحت کرتے ہیں ، مائکروبیووم کا عمل انہضام پر قابو پانے ، مدافعتی نظام کی حفاظت ، دیگر بیماریوں سے بچانے میں ایک کردار ہے ، اور وزن کے انتظام میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں ، اور سوزش پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں ، بونسی وضاحت کرتے ہیں۔ یہ بیکٹیریا وٹامن بی 12 ، تھامین ، رائبو فلاوین اور وٹامن کے بھی تیار کرتے ہیں ، جو خون کے جمنے میں مدد کے لئے ضروری ہے۔

گٹ بیکٹیریا بھی اس کے لئے اہم ہیں منشیات کی تحول اور دوائیوں کی بڑھتی جیو آوجود (یا دوا کا تناسب جو آپ دوا لیتے وقت گردش میں داخل ہوتا ہے)۔

اگر آپ کے آنتوں میں مائکرو بایوم اتنا متنوع نہیں ہے جتنا کہ ہونا چاہئے — مطلب ، فائدہ مند بیکٹیریا کی کافی قسم نہیں ہے — کچھ بیماریوں کا خطرہ جیسے ٹائپ 1 ذیابیطس ، رمیٹی سندشوت ، پٹھوں کے ڈسٹروفی ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور فائبومیومیجیا زیادہ ہوسکتے ہیں ، بونسی کی وضاحت کرتا ہے۔

نیز ، غیر صحت بخش گٹ بیکٹیریا رکھنے سے گٹ کے لئے بھی مجموعی طور پر ایک بری چیز ہوسکتی ہے۔ ٹرائیمیتیلمینی این آکسائڈ (ٹی ایم اے او) آپ کے کھانے پینے کے بعد آپ کے جسم میں ایک مرکب ہوتا ہے جس میں کولین نامی مادہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر بیڈ فورڈ نے بتایا کہ لال گوشت اور انڈے کولین کے بڑے ذرائع ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ آپ کے گٹ میں خراب بیکٹیریا بھی کولین پیدا کرسکتے ہیں ، جس سے ٹی ایم اے او میں اضافہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ TMAO atherogenesis سے متعلق ہوسکتا ہے ، جو شریانوں میں فیٹی تختی کی تعمیر ہے ، جو غیر صحت بخش ہے۔

بونسی کی وضاحت کرتے ہیں کہ خراب آنت کے بیکٹیریا خون کے جمنے کے خطرے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں۔ مطالعات کا تعین کرنے کے لئے کیا جارہا ہے کہ آیا گٹ مائکرو بایٹا کو تبدیل کرنے سے بھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے۔

ایک لیک آنت کا سبب کیا ہے؟

غیرصحت مند آنت کو لیکی آنت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ ڈاکٹر بیکفورڈ نے بتایا کہ جب ایک چھوٹا سا آنت چھوٹی آنت کے آنتوں کے خلیوں کے درمیان جگہ الگ ہوجاتی ہے اور آنت میں رہ جانے والے کچھ مواد خلیوں کی درار سے کھسک جاتے ہیں اور خون کے دھارے میں جانے کا راستہ تلاش کرتے ہیں۔ اس کا حوالہ بھی دیا جاسکتا ہے آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ . اس میں کھانے کے ذرات شامل ہوسکتے ہیں جس کے نتیجے میں مدافعتی ردtionsعمل پیدا ہوسکتا ہے ، اسی طرح مائکروبیسوں کے ذریعہ تیار کردہ زہریلے کیمیکلز ، جس کے نتیجے میں سوزش اور آنتوں کی افعال ہوتی ہیں ، بونسی وضاحت کرتے ہیں۔

ایک لیک آنت کا سبب کیا ہے؟ بونسی کے مطابق ، مندرجہ ذیل ایک رسیلی یا غیر صحت بخش آنت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

• خراب خوراک
• لوہے ، وٹامن اے ، اور وٹامن ڈی کی کم مقدار
• تناؤ
• اینٹی بائیوٹکس

غیر صحت مند آنت کی علامات

یہاں کوئی عین علامت موجود نہیں ہے جو لیکی گٹ کی تشخیص کرے گی ، لیکن اس میں بہت ساری علامتیں موجود ہیں۔ ان نشانوں میں شامل ہیں:

• دائمی اسہال
• قبض
• پھولنا
• سینے اور معدے میں جلن کا احساس
• تھکاوٹ
• سر درد
• جلد کی پریشانی
• جوڑوں کا درد
• سوزش

لیکی آنت کی تشخیص کیسے کریں

اگر آپ ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، تشخیص کے لئے ایک معدے ، ایک ایسے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو ہاضمہ کی بیماریوں کے انتظام کے لئے خصوصی طور پر تربیت یافتہ ہے۔ غیر صحتمند آنت کی تشخیص کے لئے کوئی ٹیسٹ نہیں ہے ، لیکن آپ کا معدے معالجہ درج ذیل تشخیصات کا حکم دے سکتا ہے: ایک لییکٹوز / مینیٹول ٹیسٹ ، ایک پرجیوی ٹیسٹ ، بیکٹیریل ڈیسبیوسس ٹیسٹ ، یا کھانے میں عدم برداشت / الرجی ٹیسٹ۔

آنتوں کی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے

اگر آپ کے پاس رسا یا غیر صحت مند آنت ہے تو پریشان نہ ہوں — اس معاملے کو بہتر بنانے کے ل— آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

1. اپنی غذا کو تبدیل کریں

اپنی غذا سے شروعات کریں۔ بونسی نے طرح طرح کے ہائی فائبر کھانے کی سفارش کی ہے ، جو آنت کی بلغم کی پرت کو بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنی غذا میں کچھ پھلیاں ، دال ، مٹر ، بیر ، یا گری دار میوے ڈالنے کی کوشش کریں۔ ڈاکٹر بیڈ فورڈ نے بتایا کہ ریشے دار غذائیں گٹ کے اندر ہی جیوویودتا کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔ اس سے خراب پروڈکٹ کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جو کولین کی طرح آنت میں جمع ہوسکتی ہیں۔

بونسی کا کہنا ہے کہ آپ غذائی اجزاء سے بچنے کے لئے وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے پینے ، اور وٹامن اے کھانے کی بھی ضرورت کریں گے۔ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل egg انڈے کی زردی ، ٹونا ، بیف جگر ، یا ساردائن آزمائیں۔ ڈاکٹر بیڈ فورڈ کا کہنا ہے کہ مچھلی آنتوں کے لئے بھی اچھی ہے کیونکہ اس میں اچھی چکنائی ہوتی ہے اور یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو آنت کی جیوویودتا میں اضافہ کرتا ہے۔ آپ کے وٹامن اے کی ضروریات سبزیوں کی طرف مائل کریں جیسے گاجر ، اسکواش ، میٹھے آلو اور پالک۔

ایسی کھانوں میں جو پروبائیوٹکس پر مشتمل ہیں جیسے اچار یا خمیر شدہ کھانوں کی آنتوں کے لئے بھی صحت مند ہے۔ ڈاکٹر بیڈفورڈ کی وضاحت کرتے ہیں کہ یہ کھانے سے آنتوں میں ہی بیکٹیریوں کے تنوع میں اضافہ ہوتا ہے ، جو مجموعی صحت میں مدد کرتا ہے۔

مختصرا To یہ کہ یہاں چار اقسام کے کھانے پینے کی چیزیں ہیں جو آپ کے آنتوں کو بھرتی ہیں۔

1. پھلیاں ، دال ، مٹر ، بیر ، گری دار میوے جیسے اعلی فائبر کھانوں میں
2. وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے انڈے کی زردی ، ٹونا ، گائے کے گوشت جگر ، سارڈائنز
3. وٹامن اے سے بھرپور سبزیاں جیسے گاجر ، اسکواش ، میٹھے آلو ، پالک
4. نمکین یا خمیر شدہ کھانوں جیسے کیمیچی ، سارکرٹ ، کمبوچہ

سوچ رہے ہو کہ کون سے کھانے سے بچنا ہے؟ بونسی کے مطابق ، ان خصوصیات والی خوراکیں ہاضمہ نظام کے ل good بہتر نہیں ہوسکتی ہیں:

• کم فائبر
• زیادہ شراب
• شوگر مشروبات
• زیادہ چربی والا کھانا
• شوگر الکحل پر مشتمل کھانے ، جیسے شوگر سے پاک مسوڑھوں اور ٹکسالوں (اپھارہ اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے)
• بڑی مقدار میں کیفین (زیادہ کثرت سے آنتوں کی حرکت کا سبب بن سکتا ہے)
• کاربونیٹیڈ مشروبات (پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں)
• غیر چربی والی غذائیں
• ضرورت سے زیادہ سرخ گوشت (ٹی ایم اے او کی سطح کو بڑھا سکتا ہے)

کسی معدے کے ماہر یا امیونولوجسٹ کی طرف سے کھانے کو ختم کرنے والی غذا یا فوڈ الرجی ٹیسٹ ، ان کھانوں کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو صحت مند نہیں ہیں۔ آپ خاص طور پر آنتوں. ڈاکٹر بیڈفورڈ نے بتایا کہ اس سے یہ شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سے کھانے پینے میں مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔

2. ایک پروبائیوٹک میں شامل کریں

پروبائیوٹکس بیکٹیریا اور خمیر جیسے زندہ حیاتیات ہیں ، جن کو صحت سے متعلق فوائد حاصل ہیں۔ آپ کو خمیر شدہ کھانے میں پروبائیوٹکس مل سکتے ہیں جیسے کچھ دہی ، کیفر ، کمبوچو ، سوکرکراٹ ، اچار ، مسو ، کیمچی اور بہت کچھ۔ اگر آپ اپنی غذا کے ذریعہ ان صحت مند بیکٹیریا کی کافی مقدار میں کمی نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیں گے کہ اس میں شامل کریں پروبائٹک ضمیمہ اپنے روز مرہ کے معمولات میں

ڈاکٹر بیڈ فورڈ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ آپ کے پاس گٹ میں کھربوں بیکٹیریا ہیں fact حقیقت میں آپ کے جسم کے خلیوں سے زیادہ بیکٹیریا ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس بیکٹیریا کی کثیر تنوع موجود ہو۔ پروبائیوٹکس آپ کو زندہ سوکشمجیووں کی اعلی مقدار دیتے ہیں جو گٹ میں رہیں گے ، جس سے بیکٹیریا کی جیوویودتا میں اضافہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر بیڈفورڈ نے مزید کہا کہ پروبائیوٹکس زیادہ حیاتیاتی تنوع فراہم کرنے کے لئے زیادہ اچھے بیکٹیریا شامل کرتے ہیں ، لہذا ہضم عمل عام انداز میں آگے بڑھ سکتا ہے۔

3. تناؤ کی سطح کو کم کریں

یقین کریں یا نہ کریں ، تناؤ کا حقیقت میں آپ کے آنت کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ ایک رسا ہوا ہوسکتا ہے پریشانی اور تناؤ کی پیداوار .

تناؤ کو دور کرنے کے ل، ، مراقبہ ، یوگا ، اور گہری پیٹ میں سانس لینے کی چیزیں آزمائیں۔

متعلقہ: صحت کی بہترین ایپس

exercise. ورزش کے ساتھ متحرک رہیں

اگر آپ کو غیر صحت بخش آنتوں کی علامات کا سامنا ہو رہا ہے تو ، آپ اپنے پر نظر ثانی کرنے پر غور کر سکتے ہیں ورزش کا معمول . بالغوں کو ملنا چاہئے تجویز کردہ اعتدال پسند شدت کی سرگرمی کے ایک ہفتے میں 150 منٹ سے 300 منٹ تک یا تیز شدت سے جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ سے 150 منٹ تک۔

ڈاکٹر بیڈ فورڈ کی وضاحت کے مطابق ، یہاں بہت سارے مطالعات ہیں جن میں ورزش کرنے والے افراد کو ان لوگوں کی نسبت بہتر آنت کی صحت دکھائی جاتی ہے جو ڈاکٹر نہیں کرتے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آنتوں سے خون اور جذب کی گردش ہوتی ہے جو آنتوں کے ل good اچھا ہے ، اور آس پاس کی صحت کے لئے اچھا ہے۔

بس اس سے زیادہ نہ ہونے کی بات کو یقینی بنائیں۔ بہت زیادہ ورزش دراصل آپ کے آنت کے مسائل میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

5. معیاری نیند حاصل کریں

ناقص نیند آپ کے آنتوں کے مائکرو بایوم کو منفی اثر ڈال سکتی ہے بھی ، کے مطابق نیند فاؤنڈیشن ، 24 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو رات میں سات سے نو گھنٹے کی نیند آنی چاہئے۔ اگر آپ کو رات کو سونے یا سوتے ہوئے پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کچھ بھی کرسکتے ہیں تو نہیں۔

متعلقہ: آج رات بہتر سونے کے 23 طریقے

6. صحت سے متعلق بنیادی مسائل کا علاج کریں

ڈاکٹر بیڈ فورڈ کی وضاحت کے مطابق ، بنیادی صحت سے متعلق مسائل کا علاج ایک اور اہم عنصر ہے ، کیونکہ ان حالات سے آپ کی آنت کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:

ذیابیطس

ڈاکٹر بیڈ فورڈ کا کہنا ہے کہ یقینا یہ ایک بہت بڑی بات ہے۔ کسی بھی قسم کی دل کی بیماری کا علاج کرنا ضروری ہے ، کیونکہ اس سے آنتوں میں خراب گردش ہوتی ہے۔ یہ چھوٹی آنت کی حرکت پذیری کو بھی متاثر کر سکتا ہے ، چیزوں کو سست کردیتی ہے کیونکہ خون کے دھارے میں شوگر کی زیادہ مقدار کی وجہ سے اعصاب صحیح طور پر کام نہیں کررہے ہیں۔

موٹاپا

ڈاکٹر بیڈ فورڈ کا کہنا ہے کہ اس سے دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر اور دل کے امور پیدا ہوسکتے ہیں ، جو مجموعی طور پر گٹ کے لئے نقصان دہ ہیں۔

چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم ، Ulcerative کولیٹس ، Crohn کی بیماری

ڈاکٹر بیڈفورڈ کا کہنا ہے کہ یہ سب آپ کے ہاضمے کی نالیوں میں سوزش پیدا کرتے ہیں اور پھولنے ، نگلنے اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

متعلقہ: IBS علاج اور دوائیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی بنیادی حالت ہوسکتی ہے تو ، اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے ان میں سے کسی بھی مسئلے کی جانچ کے بارے میں بات کریں اور اس حالت کا علاج کرنے کے علاج معالجے کے بارے میں بات کریں ، اور اپنی ہاضمہ صحت بحال کریں۔