کراس فٹ: 5 تیز حقائق جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
آپ شاید کچھ جانتے ہیں جو کراس فٹ کو کرتا ہے اور اس سے محبت کرتا ہے یا آپ نے دیکھا ہے کہ کچھ پٹھوں کے حریف ٹی وی پر کراس فٹ گیمز میں سر جوڑ کر جا رہے ہیں۔ اگر آپ اس نئے فٹنس ورزش کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
1. کراسفٹ کیا ہے؟
کراس فٹ ایک مکمل جسمانی طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام ہے جو کارڈیو ، وزن اٹھانے ، وقفہ کی تربیت ، اور جمناسٹکس کو یکجا کرتا ہے۔ کراس فٹ فنکشنل موومنٹ پر مرکوز ہے۔ نقل و حرکت اور تربیت حقیقی زندگی کی نقل کی نقل کرتی ہے جیسے دھکیلنا ، کھینچنا ، پھینکنا اور دوڑنا۔
مذکورہ ویڈیو دراصل کراس فٹ کے لیے مارکیٹنگ کا ایک ٹکڑا ہے ، لیکن کچھ کراس فٹ ورزش اور مشقوں پر ایک نظر ڈالنے کے لیے اسے دیکھیں۔
2. کراس فٹ ورزش کی بنیادی باتیں:
* ورزش عام طور پر 45 منٹ سے 1 گھنٹے تک ہوتی ہے۔
* کراس فٹرز عام طور پر انہیں ہفتے میں 3-5 بار کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
* WOD = دن کی ورزش۔
* ورزش ہمیشہ مختلف ہوتی ہے۔ آپ کراس فٹ پر شاذ و نادر ہی ایک ہی ورزش دو بار کریں گے۔
* باکس = کراس فٹ جم جو عام طور پر بڑے گوداموں کی طرح نظر آتے ہیں۔
* کراس فٹ ایک کمپنی ہے جس کی بنیاد گریگ گلاس مین اور لارین جینائی نے 2000 میں رکھی تھی۔
* کراس فٹ کھیلوں کے عروج کے ساتھ مسابقتی فٹنس کھیل بھی بن گیا ہے۔
3. کراسفٹ کا سامان۔
باربیل۔
بمپر پلیٹس۔
جمناسٹک بجتی ہے۔
رسی چھلانگ۔
کیٹل بیل۔
میڈیسن بال۔
پلائیو باکس۔
مزاحمتی بینڈ۔
سائیکل
اب میٹ۔
4. کراس فٹ ورزش میں شامل ہیں:
HIIT (اعلی شدت کے وقفے کی تربیت)
چل رہا ہے۔
روئنگ
جمناسٹکس
ویٹ لفٹنگ
کھیل
کنڈیشنگ
Plyometric تربیت
کراس فٹ ورزش کا مقصد بہتر بنانا ہے: بیلنس ، کوآرڈینیشن ، چستی ، درستگی ، طاقت ، لچک ، برداشت ، برداشت ، طاقت اور رفتار۔
5. کراس فٹ کی تنقید۔
چوٹ کے خطرے کی وجہ سے بہت سے ٹرینرز اور ڈاکٹر کراس فٹ پر تنقید کرتے ہیں۔ کچھ مشقوں کے لیے اعلی درجے کی تکنیکی قابلیت درکار ہوتی ہے ، اور کچھ فٹنس ماہرین حیران ہوتے ہیں کہ کیا شروع کرنے والوں کو مطلوبہ ہدایات ملتی ہیں۔
کراس فٹ کے پیشہ اور نقصان دونوں پر ایک ٹرینر کے نظارے کے لیے ویڈیو دیکھیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اس طاقت کے کوچ کو خود کراس فٹ ورزش میں کوئی مسئلہ نہیں ہے ، لیکن کراس فٹ کے کمرشلائزیشن کے ساتھ ، جس کے بارے میں وہ کہتے ہیں کہ لوگوں کو صرف ایک ہفتے کے آخر میں سرٹیفیکیشن کے بعد باکس کھولنے کی اجازت دیتا ہے۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
ورزش کے بہترین سپلیمنٹس: دیکھنے کے لیے ٹاپ اجزاء۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
نیوی سیل کی ورزش شروع سے آخر تک۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
کمر کے پچھلے حصے کی 5 بہترین ورزشیں۔
