اہم >> صحت۔ >> نیوی سیل کی ورزش شروع سے آخر تک۔

نیوی سیل کی ورزش شروع سے آخر تک۔

کھیلیں

ویڈیوبحریہ کی مہر ورزش سے متعلق ویڈیو شروع سے آخر تک۔2014-06-02T19: 40: 59-04: 00۔

یہ ایک مکمل طوالت والی بحری سیل ورزش ہے جو سان ڈیاگو میں بحریہ کے خصوصی جنگی مرکز میں فلمائی گئی ہے۔ نیوی سیل اپنی جسمانی فٹنس کے لیے مشہور ہیں کیونکہ انہیں اپنے کاموں کو اچھی طرح سے انجام دینے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسا کہ 50 منٹ کی اس ورزش ویڈیو میں انسٹرکٹر کہتا ہے: نیوی سیلز خصوصی آپریشن اور خفیہ آپریشن کرتی ہیں جس میں SEALs کو اپنے مشنوں میں کامیاب اور زندہ رہنے کے لیے اعلیٰ جسمانی حالت میں ہونا ضروری ہوتا ہے۔

لہذا یہ ورزش صرف ساحل سمندر پر اچھی لگنے یا زبردست ایبس حاصل کرنے کے لیے نہیں ہے ، یہ حقیقی دنیا کی طاقت ، برداشت اور کارکردگی کے لیے ہے۔

* یاد رکھیں ، تربیت پیشہ ورانہ ہونی چاہیے۔ لہذا اگر آپ پہلے ہی اچھی حالت میں نہیں ہیں تو اس سخت ورزش کو مکمل کرنے کی کوشش میں جلدی نہ کریں۔ اگر آپ اعلی درجے کی فٹنس تک کام کر رہے ہیں تو شاید اس ورزش کو ان حصوں میں تقسیم کریں جو آپ مختلف دنوں میں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ پوری ورزش کر سکتے ہیں (متاثر کن!) ، پھر ویڈیو میں SEAL انسٹرکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ اسے ہفتے میں دو بار رننگ یا سوئمنگ پروگرام کے ساتھ کریں۔

اور براہ کرم ، اگر آپ بیمار یا متلی محسوس کررہے ہیں تو رکیں۔

نیوی سیلز ٹریننگ پلان:

گرم کرنا:

چھلانگیں لگانا
ونڈ ملز
کھینچتا ہے۔

کھینچنے کی مشقیں:

پل اپس (قریبی گرفت اور وسیع گرفت)
چن اپس (قریبی گرفت اور وسیع گرفت)

پش مشقیں:

ایک بار پر ڈبو۔
پش اپس۔
ٹرائسیپ (مثلث) پش اپس۔
وسیع بازو پش اپس۔
ڈوبکی بمبار پش اپس۔

پیٹ کے نشانات:

سیٹ اپس۔
کراس آرم سیٹ اپس۔
لہرانا کک
تیز آدھے دھرنے۔
کرنچر دھرنا۔
چھپکلی کھینچنا۔
ایٹمی دھرنا۔
گڈ مارننگ ڈارلنگز (سر اور گردن اوپر ، ٹانگیں زمین سے اٹھائی گئیں ، ٹانگیں تیزی سے کھولیں اور بند کریں)
گردن پھیلا ہوا ہے۔

ٹانگوں:

پھیپھڑوں
اسکواٹس
چارلی چیپلنس (فوری بچھڑا اٹھانا)