11 بہترین کیٹو کک بکس: آپ کی حتمی خریداری گائیڈ۔
heavy.com
کی کیٹو ڈائیٹ بہت اچھا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ فیصلہ کرنا مشکل ہوتا ہے کہ آگے کیا پکانا ہے۔ جبکہ بیکن اور سٹرنگ پنیر ، اور آپ سے رہنا اچھا ہوگا۔ مرضی اگر آپ کیٹوسس میں رہیں تو وزن کم کریں ، یہ بہت صحت مند زندگی نہیں ہوگی۔
ketosis اور ketogenic غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اس مضمون کے نیچے سکرول کریں۔
کچھ بہترین کیٹو ڈائیٹ کُک بُکس میں کھانے کے منصوبے ، گروسری لسٹس ، اور کیٹوسس میں رہنے اور اپنی نئی کم کارب طرز زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے تجاویز اور ترکیبیں شامل ہوں گی۔ ان میں سے بہت سے لوگ فیس بک پر سپورٹ گروپ بھی پیش کرتے ہیں! آپ انسٹاگرام پر بھی زیادہ تر مصنفین کی پیروی کرسکتے ہیں۔
ہماری پسندیدہ کیٹو کک بکس کے لیے پڑھیں اور ہم انہیں کیوں پسند کرتے ہیں۔
 | کیٹو کمفرٹ فوڈز: فیملی کی پسندیدہ ترکیبیں۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 17.19۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | بس کیٹو۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: 18.18 ڈالر۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | زندگی کے لیے کیٹو - میں سانس لیتا ہوں میں بھوکا ہوں Mellissa Sevigny۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 17.84۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | ون پوٹ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک: 100+ آسان کھانا۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 7.99 ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | کیٹو انسٹنٹ برتن: 130+ صحت مند کم کارب ترکیبیں۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 16.29۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | 30 دن کیٹوجینک صفائی: اپنے میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 15.95۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | جنوبی کیٹو: 100+ روایتی کھانے کے پسندیدہ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 15.49۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | ڈیری فری کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 15.77۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | دی ویڈ گڈ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 9.76۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | صحت کا سفر: ایک سفر قابل قدر: کرسٹی کے ساتھ کیٹو پکانا۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 32.50۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
 | آسان کیٹو ڈیسرٹ: 60+ لو کارب ، ہائی فیٹ ڈیسرٹ۔ ایمیزون کسٹمر ریویو
| قیمت: $ 10.98۔ ایمیزون پر خریداری کریں۔ | ابھی خریداری کریں۔ ہمارا جائزہ پڑھیں۔ |
-
1. کیٹو کمفرٹ فوڈز: خاندانی پسندیدہ ترکیبیں کم کارب اور صحت مند
قیمت: $ 17.19۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - ہر نسخے میں غذائیت سے متعلق معلومات ہوتی ہیں ، نیز ایک میٹر جو بتاتا ہے کہ نسخہ کم ، درمیانے یا زیادہ کیٹوجینک ہے۔
- واقعی بہت اچھا کھانا۔
- اس میں سادہ مصالحہ جات جیسے کیچپ ، میو وغیرہ کیٹو کی ترکیبیں شامل ہیں۔
- کچھ لوگوں کے پاس یہ ترکیبیں چلتے پھرتے ایک ساتھ پھینکنے کا وقت نہیں ہے۔
- کچھ ایسے اجزاء ہوسکتے ہیں جو آپ کے ہاتھ میں نہیں ہیں ، جیسے کیٹو فرینڈلی سویٹنر یا کیٹو بریڈنگ متبادل۔
- آگے کیا کرنا ہے اس کے بارے میں بہت زیادہ فیصلے۔ اچھی قسمت!
اگر آپ ارد گرد پوچھیں تو ، یہ بہت سے لوگوں کی پسندیدہ کیٹو کک بک ہوگی۔ ہر کوئی راحت بخش کھانا پسند کرتا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو غیر آرام دہ حالات سے گزر رہے ہیں - جیسے کیٹو ڈائیٹ میں منتقل ہونا!
مصنف لکھیں: کھانا صرف پرورش سے زیادہ ہے کھانا روایت ہے ، کھانا محبت ہے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھانا ایک جشن ہے۔
کیا یہ دنیا کی سچی چیز نہیں ہے؟
کیٹو ڈائیٹ پر ہونا پابندی کے بارے میں نہیں ہے - یہ موافقت کے بارے میں ہے۔ ماریہ ایمرچ کی یہ باورچی کتاب آسان ، سادہ اور مزیدار ترکیبوں سے بھری ہوئی ہے - ان ترکیبوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو کیٹو ہونے کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ وہ ان دنوں کے لیے بہترین ہیں جب آپ کو اپنی خوراک پر قائم رہتے ہوئے کچھ آرام دہ کھانے کی ضرورت ہو۔
کچھ ترکیبیں شامل ہیں:
- بیف سٹو۔
- سکیلپڈ فوکسٹوز۔
- BBQ چکن لاسگنا۔
- BBQ کھینچا ہوا سور کا گوشت سینڈوچ۔
- چکن پاٹ پائی۔
- میپل بیکن آئس کریم۔
- سنڈے پاٹ روسٹ۔
- کٹلیٹ
- دادی سوزی کی کرنگل۔
مزید کیٹو کمفرٹ فوڈز تلاش کریں: خاندانی پسندیدہ ترکیبوں کی معلومات اور جائزے یہاں۔
-
2. صرف کیٹو: سوزان ریان کی 100+ آسان کم کارب ترکیبوں کے ساتھ صحت اور وزن میں کمی کے لیے ایک عملی نقطہ نظر
قیمت: 18.18 ڈالر۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - ترکیبیں سادہ اور صاف ستھرا انداز میں رکھی گئی ہیں۔
- پچھلے حصے میں انڈیکس۔
- صرف ایک باورچی کتاب نہیں - ایک حوصلہ افزا کامیابی کی کہانی بھی۔
- کچھ اجزاء زیادہ دیہی علاقوں میں تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- بہت سی ڈیری استعمال کی جاتی ہے۔
- کچھ لوگ کہتے ہیں کہ یہ کوئی نئی بات نہیں ہے
اس کوک بک کی مصنف سوزین ریان نے کیٹو ڈائیٹ پر صرف ایک سال میں 100 پاؤنڈ سے زیادہ وزن کم کیا۔ اس نے اس طرح کیا۔ سوزین ریان کی طرح رہو۔
یہ بہت ابتدائی دوستانہ ہے وہ آپ کو خریداری کی فہرست ، ترکیبیں ، آپ کو شروع کرنے کے لیے 30 دن کا منصوبہ دیتی ہے۔
ترکیبیں معتبر طور پر مزیدار ہیں اور کوڑے لگانے میں زیادہ وقت نہیں لیتی ہیں۔
اس کے پاس ٹھوس بھی ہے۔ انسٹاگرام۔ اور یوٹیوب کی موجودگی ، تو حوصلہ افزائی کے لیے اس کی پیروی کریں!
کچھ ترکیبیں شامل ہیں:
- دو بار سینکا ہوا گوبھی۔
- آئولی۔
- ریڈ کری چکن۔
- بیکن لپیٹ پنیر چکن۔
- ٹینا کا سست ککر سالسا چکن لیٹش لپیٹ رہا ہے۔
- لوکس اور کریم پنیر سلائیڈر۔
- الفریڈو ساس۔
- کیٹو مرچ۔
- کیٹو ہنی سرسوں۔
- کیٹو ہاٹ چاکلیٹ۔
مزید کیٹو معلومات اور جائزے یہاں تلاش کریں۔
کھیلیں
ویڈیوسادہ کیٹو سے متعلق ویڈیو: صحت اور وزن میں کمی کے لیے ایک عملی نقطہ نظر ، سوزان ریان کی 100+ کم کارب ترکیبوں کے ساتھ2019-01-25T15: 56: 04-05: 00۔ -
3. زندگی کے لیے کیٹو: بہتر دیکھو ، بہتر محسوس کرو ، اور 160+ مزیدار ہائی فیٹ ترکیبوں کے ساتھ وزن کم ہوتے دیکھو
قیمت: $ 17.84۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - اپنے کیٹو اہداف تک پہنچنے اور اسے برقرار رکھنے میں مدد کے لیے بہت سارے نکات۔
- پورے بورڈ میں شاندار ترکیبیں اس کے پاس کوئی 'طاق' نہیں ہے کیونکہ اس کی ترکیبیں سب حیرت انگیز ہیں۔
- گروسری لسٹوں کے ساتھ کھانے کے منصوبے فراہم کرتا ہے۔
- اگر آپ کو کھانا پکانے سے نفرت ہے ، آپ کے گھر میں کم کارب اجزاء نہیں ہیں ، یا آپ کھانا پکانے کے انداز کو کیٹو میں تبدیل کرنے پر راضی نہیں ہیں ، تو یہ کتاب آپ کے لیے نہیں ہو سکتی۔
- آپ کو اپنے کھانے کی تیاری کے لیے وقت کے انتظام کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے (کٹے ہوئے چکن ، سالسا نسخہ وغیرہ)
- تقریبا book $ 25 ایک کتاب کے لیے تھوڑا مہنگا ہے ، لیکن یہ کتاب اس کے قابل ہوگی۔
کسی نے کبھی پڑھا۔ میں سانس لیتا ہوں ، میں بھوکا ہوں۔ بلاگ؟ میلیسا سالوں سے کیٹوجینک زندگی گزارنے میں سرفہرست رہی ہے ، لوگوں کو سوادج ، کم کارب ترکیبیں اور خوبصورت فوڈ فوٹو گرافی کے ذریعے اپنے صحت کے اہداف حاصل کرنے میں مدد دے کر۔
کیٹو برائے زندگی۔ مصروف لوگوں ، پسندیدہ خاندان کے ارکان ، اور اعتدال پسند بجٹ والے حقیقی لوگوں کے لیے ایک کتاب ہے۔
آپ کیٹو ڈائیٹ کے بارے میں تعلیم اور اسے کامیابی سے انجام دینے کے لیے ایک مکمل روڈ میپ کی توقع کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو کیٹو ڈائیٹ میں نئے نہیں ہیں وہ شاید کچھ نیا سیکھیں گے ، اور یہ حیرت انگیز نئی ترکیبیں شمار نہیں کر رہے ہیں۔
کھانے کے منصوبے اور تیاری/گروسری کی فہرستیں شامل ہیں۔ اسی طرح غذائیت اور الرجین کی معلومات ہے۔
مصنف کے پاس بھی ہے۔ مقبول بلاگ اور انسٹاگرام کی موجودگی ، جہاں آپ سکوکی کلین کیٹو ڈائیٹ جیسے تفریحی محرکات میں حصہ لے سکتے ہیں ، جو کیٹوجینک غذا کے لیے انتہائی صاف ستھرا نقطہ نظر کے ساتھ خاتمے کی خوراک (جیسے پورے 30) سے شادی کرتا ہے۔ یہ باقاعدہ کیٹو ڈائیٹ سے زیادہ پابند ہے ، لیکن یہ صرف 30 دن کے لیے ہے اور آپ کو اس کی فیس بک کمیونٹی میں خوراک پر دوسرے لوگوں کی مدد حاصل ہوگی۔ آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ یہاں .
کچھ ترکیبیں شامل ہیں:
- کریم پنیر نوڈلس۔
- کیٹو بریڈ کرمبس۔
- آسان چکن ہڈی کا شوربہ۔
- Snickerdoodle Crepes
- سیوری چوریزو ناشتے کا پیالہ۔
- کورین بی بی کیو بیف ریپ۔
- پیپرونی پیزا میٹلوف۔
- کریمی لابسٹر رسوٹو۔
- پنیر گوبھی کی چٹنی۔
- ٹرپل چاکلیٹ چیزکیک۔
- کیٹو کاک!
-
4. ایک پوٹ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک: 100+ آسان ہفتہ کی رات آپ کی سکیلٹ ، سست ککر ، شیٹ پین اور مزید بہت کچھ از لیز ولیمز
قیمت: $ 7.99 ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - تیار کرنے میں آسان ، کھانا پکانا آسان۔
- بہت ساری سکیلیٹ ، سست ککر ، اور شیٹ پین کی ترکیبیں۔
- آسانی سے آپ کی جانے والی کتاب بن سکتی ہے۔
- ترکیبوں کے لیے کوئی تصویر نہیں ہے۔
- بہت سی ترکیبیں آن لائن مل سکتی ہیں۔
- کچھ ترکیبیں دوسروں سے ملتی جلتی ہیں ، صرف مختلف گوشت یا سبزیاں۔ ایک ہی طریقے۔
کیا تم مصروف ہو؟ یہ آپ کے لیے باورچی کتاب ہے! بچے یا نہیں ، جب آپ کام سے گھر آتے ہیں ، امکانات ہیں کہ آپ کچن میں گھنٹوں نہیں گزارنا چاہتے۔ ون برتن کی ترکیبوں کی خوبصورتی درج کریں۔
اس کتاب کی تمام ترکیبیں 8 اجزاء یا اس سے کم ہیں اور مکمل کی جا سکتی ہیں ، شروع کرنے کے لیے ، 45 منٹ میں۔ ٹاپس
کم سے کم صفائی درکار ہے۔
یہاں تک کہ غیر کیٹور بھی ان ترکیبوں کی تعریف کریں گے ، لیکن اگر وہ کارب کھاتے ہیں تو آپ چربی کو تھوڑا سا چھوڑنا چاہتے ہیں۔ اس کے بجائے اپنے اسٹیک میں مکھن کی ایک اضافی گڑیا شامل کریں۔
اس کے علاوہ ، اس کتاب کا پرائس ٹیگ پوائنٹ پر ہے۔ اگر آپ کے پاس ہے تو یہ اور بھی بہتر ہے۔ جلانے کا لا محدود۔ (مفت)
ایک پوٹ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک مزید تلاش کریں: 100+ آسان کھانے کی معلومات اور جائزے یہاں۔
-
5. کیٹو انسٹنٹ برتن: آپ کے الیکٹرک پریشر کوکر یا سست ککر کے لیے 130+ صحت مند کم کارب ترکیبیں
قیمت: $ 16.29۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - کیٹو کھانا پکانا آسان بنانے کے لیے انسٹنٹ پاٹ ایکسٹرا کے لیے تجاویز شامل ہیں۔
- اپنے آئی پی پر تمام ترتیبات استعمال کریں۔
- ہائی پریشر اور سست ککر کے لیے ہدایات۔
- ایسا نہیں لگتا کہ کتاب کو بہت اچھی طرح سے ایڈٹ کیا گیا ہے۔ کچھ غلطیاں ہیں اور کچھ غذائیت کی معلومات بند ہے۔
- ترکیبیں ضروری نہیں کہ چربی زیادہ ہو۔
- کچھ ترکیبیں 4 کیو ٹی کے لیے ، کچھ 6 سی ٹی کے لیے تیار کی گئی ہیں۔
کی فوری برتن۔ اس سال کی یہ پروڈکٹ ہے۔ اور پچھلے سال کی۔ اور اس سے ایک سال پہلے بھی۔
یہ ابھی مقبول ہے اور اچھی وجہ کے ساتھ: ریکارڈ وقت میں بہت ساری مزیدار چیزیں بنانا اتنا آسان ہے! میں ہفتے میں کم از کم ایک بار سوپ ، مرچ ، سبزیاں ، اور بہت ساری چیزیں بنانے کے لیے استعمال کرتا ہوں جو آپ کو اچھی طرح سے پسند کی جانے والی کتاب میں مل سکتی ہیں۔
ماریہ ایمرچ کی ایک اور کتاب ، یہ آپ کے فوری برتن کی ترکیبوں میں غوطہ لگاتی ہے جس میں ہر نسخے کے لیے ہائی پریشر اور سست کھانا پکانے کے اختیارات ہوتے ہیں۔ (بعض اوقات ، آپ صرف اسے سیٹ کرنا چاہتے ہیں اور اسے بھول جاتے ہیں۔ رفتار کی ضرورت نہیں ہے۔ میں آپ کو دیکھ رہا ہوں ، سست اتوار۔)
ایشین کھینچا ہوا سور کا گوشت ، لیمن ریکوٹا ٹورٹے ، کیکڑے سے بھرے مشروم ، بھینسوں کے گوشت کے بال ، گھر کی جڑ بیئر۔ تمام کیٹو فرینڈلی۔
ماریہ نہ صرف غذائیت میں فلاح و بہبود کی ماہر ہیں ، وہ ورزش فزیالوجی کی ماہر بھی ہیں اور keto-adapted.com کی بانی بھی ہیں۔ وہ کھانے کے مابین رابطے میں مہارت رکھتی ہے اور یہ ہمیں اندر اور باہر کیسے محسوس کرتی ہے۔ وہ اس علم کو اپنی ترکیبوں پر لاگو کرتی ہے۔
کچھ ترکیبیں شامل ہیں:
- کرسٹ لیس کوئچی لورین۔
- کدو کافی کیک۔
- میکسیکن میٹ بالز۔
- ہام اور گوبھی آو گریٹن۔
- فرانسیسی پیاز کیسرول اور سوپ۔
- روبن سوپ۔
- موچا برتن روسٹ۔
- ایشیائی اورنج مختصر پسلیاں
- اپنے منہ سور کے پیٹ میں پگھلیں۔
- چکن ہنٹر۔
- لہسن کریم کی چٹنی میں پکی ہوئی وائٹ فش۔
- کریم brule
مزید کیٹو انسٹنٹ برتن تلاش کریں: 130+ صحت مند کم کارب ترکیبیں معلومات اور جائزے یہاں۔
-
6. 30 دن کیٹوجینک صفائی: 160 میٹھی مکمل کھانے کی ترکیبیں اور کھانے کے منصوبوں کے ساتھ اپنے میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دیں بذریعہ ماریہ ایمرچ
قیمت: $ 15.95۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - 30 دن کے کھانے کے منصوبے/پورے 30 کھانے کے منصوبے کیٹوسس کو شروع کرنے کے علاوہ خریداری کی فہرستیں۔
- منظور شدہ کیٹو فوڈز اور کھانے کی فہرستیں جو لوگوں کو کیٹوسس سے روکتی ہیں۔
- کھانے کی ناقص عادات سے شفا دینے میں مدد کے لیے سپلیمنٹس کی سفارشات۔
- کچھ لوگوں کو 'بہت زیادہ کھانا پکانا' مل سکتا ہے - اس میں وقت لگتا ہے۔
- خاص کیٹو/پیلیو اجزاء کی ضرورت ہے۔
- پہلی ترکیبیں انڈوں پر بھاری ہیں۔
کیٹو کے پہلے 30 دن اب تک کے سب سے مشکل ہیں۔ جیسا کہ آپ کا جسم جلتی ہوئی چربی (کیٹونز) میں تبدیل ہوتا ہے ، شوگر کی خواہشات اب بھی موجود ہیں اور اگر آپ کیٹو میں نئے ہیں تو ، آپ بار بار وہی کھانے پینے سے بور ہو سکتے ہیں۔ 30 دن کیٹوجینک صفائی۔ موجود ہے جو آپ کو 30 دن کی رکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ہر طرح سے اچھا محسوس کرتا ہے۔
صرف اس لیے کہ آپ۔ کر سکتے ہیں ہر کھانے کے لیے بیکن ، سٹیک اور پنیر کھاؤ ، اس کا مطلب یہ نہیں کہ تم ہو۔ چاہئے ہو. ہیتھی کیٹو ڈائیٹ کا طریقہ سیکھیں۔
اس صفائی پر آپ بھوکے نہیں رہیں گے۔ آپ صرف کھانے کی پوری ترکیبیں کھا رہے ہوں گے-ڈیری ، نٹ ، اور الکحل سے پاک-جو بھرتے ہیں ، اطمینان بخش ہوتے ہیں اور خواہشات کو دور رکھتے ہیں۔
یہ ایک سے زیادہ ایک کوک بک وہاں کیٹو کی سب سے بہترین کتابوں میں سے ایک ہے۔ یہ جسم کو اندر سے باہر سے شفا دینے کا ایک رہنما ہے۔ اپنا میٹابولزم ری سیٹ کریں ، وزن کم کریں ، صحت حاصل کریں اور اپنی توانائی میں اضافہ کریں۔ تمام کھانے کے ذریعے۔
کچھ ترکیبیں شامل ہیں:
- انڈے فلورنٹائن بیسل ہالینڈائز چٹنی کے ساتھ۔
- روبن پورک چپس۔
- یونانی Avgolemono
- ٹام کا گائی (تھائی ناریل چکن)
- گرم اور کھٹا سور کا گوشت کا سوپ۔
- چکن نیپولیٹن۔
- کھمبی کا شوربہ
- بولیں
مزید 30 دن کیٹوجینک صفائی تلاش کریں: اپنی میٹابولزم کی معلومات اور جائزے کو یہاں ری سیٹ کریں۔
-
7. سدرن کیٹو: کم کارب طرز زندگی کے لیے 100+ روایتی فوڈ فیورٹ از نتاشا نیوٹن
قیمت: $ 15.49۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - ڈراپ بسکٹ کا نسخہ اس دنیا سے باہر ہے۔ ہیلو ، بسکٹ اور گریوی!
- اگر آپ کبھی سکون کے لیے کاربس میں غوطہ لگانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی زندگی میں اس کتاب کی ضرورت ہے۔ یہ اسے بدل دے گا۔
- خوبصورت فوڈ فوٹوگرافی جو آپ کو کسی بھی وقت میں ایک ڈش کو ترسائے گی۔
- بہت سی ترکیبیں ڈیری ہیوی ہیں۔ وہاں صحت سے متعلق سب سے زیادہ باورچی کتاب نہیں ہے۔
- آپ ان میں سے بیشتر ترکیبیں آن لائن ڈھونڈ سکتے ہیں ، لیکن یہ ان سب کو صاف ستھرا اور منظم رکھتا ہے۔
- اگر آپ کو نٹ یا ڈیری الرجی ہے تو آپ اسے چھوڑنا چاہیں گے۔
اس کے بارے میں کوئی شک نہیں: جنوبی کھانا سب سے زیادہ آرام دہ اور کارب ہیوی کھانا ہے ، اور ہر کاٹنا ذائقہ کا دھماکہ ہے۔ کرسپی فرائیڈ چکن؟ جی ہاں. چھاچھ کے بسکٹ؟ خاموش رہو ، میرے دل. لیکن carbs carbs carbs.
خوش قسمتی سے کچھ جنوبی پکوان ہیں جو قدرتی طور پر کیٹو دوستانہ ہیں ، جیسے گومبوس ، بیکارڈ اور پمینٹو پنیر کے ساتھ کالارڈ گرینس۔ دوسروں کو بھرنے کے لیے ہمارے اندر تخلیقی صلاحیت موجود ہے۔ جنوبی کیٹو۔ .
مصنف ، نتاشا نیوٹن نے اپنی پوری زندگی میں اپنی موٹاپے کی جدوجہد سے گزرے اور سالوں تک یویو پرہیز میں گزارے یہاں تک کہ اسے کیٹو سے سکون مل گیا۔ آپ یقینی طور پر اس کے جنوبی دلکشی اور الگ مزاج سے لطف اندوز ہوں گے جو گھر کے جنوبی آرام کے مطلوبہ ذائقوں کو گھیرے ہوئے ہے۔
یہ کتاب کیٹو کمیونٹی میں بہت پسندیدہ ہے۔
مزید جنوبی کیٹو تلاش کریں: 100+ روایتی کھانے کی پسندیدہ معلومات اور جائزے یہاں۔
-
8. ڈیری فری کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک: جیسکا ڈیوکس کی طرف سے آپ کی صحت کو ایندھن بخشنے کے لیے ہائی فیٹ ترکیبیں
قیمت: $ 15.77۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - آپ انسٹاگرام ailyDailyKetosis پر مزید کے لیے اس کی پیروی کر سکتے ہیں۔
- گروسری لسٹ شامل ہے۔
- سبزی خور اور سبزی خور کے اختیارات۔
- زبردست ترکیبیں ، لیکن کوئی تصویر نہیں۔
- کچھ واضح 'ترکیبیں' ہیں جو صفحہ بھرنے والوں کی طرح لگتی ہیں ، جیسے بیکن پکانا یا انڈے ابالنا۔
- ڈیری آپ کو زیادہ بھری رکھتی ہے ، اور یہ ترکیبیں آپ کو پُر نہیں کرسکتی ہیں۔
کیٹو ڈائیٹ کو برقرار رکھنا اتنا ہی صحت مند ہونا ہے جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ کچھ کے لیے ، اس میں ڈیری کو ختم کرنا شامل ہے۔ یہ باورچی کتاب ڈیری فری کم کارب طرز زندگی کو برقرار رکھنا آسان بناتی ہے۔ کیٹو کو اکثر ہیوی کریم اور پنیر قسم کی خوراک کے طور پر پیش کیا جاتا ہے ، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔
کیا آپ کیٹو پر وزن کم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟ یا شاید ایسا محسوس ہو کہ آپ صحت کے کچھ فوائد سے محروم ہو رہے ہیں جو لوگ محسوس کر رہے ہیں ، جیسے علمی اضافہ اور پیٹ کی پریشانیوں کا خاتمہ؟ ایک یا دو ماہ تک ڈیری کے بغیر جانے پر غور کریں اور دیکھیں کہ کیا کچھ تبدیل ہوتا ہے۔
ڈیری فری کیٹوجینک ڈائیٹ کک بک ڈیری سے بھرے ناشتے جیسے دلیا اور کیپوچینو کو ڈیری فری متبادل میں بدل دیتی ہے ، لیکن اس میں قدرتی طور پر ڈیری فری کھانا بھی شامل ہوتا ہے ، جیسے کالی سکلیٹ چکن رانوں کے ساتھ آرٹچیک دل ، ناریل کیکڑے ، اور فیلی چیز اسٹیک۔ پکانا یہاں تک کہ سبزی خور کھانا اور میٹھا بھی ہے!
بونس: اس کے ساتھ پڑھنا مفت ہے۔ جلانے کا لا محدود۔ !
ڈیری فری کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک کی مزید معلومات اور جائزے یہاں تلاش کریں۔
-
9. دی ویڈ گڈ کیٹوجینک ڈائیٹ کک بک: آسان ، مکمل فوڈ کیٹو کی ترکیبیں کسی بھی بجٹ کے لیے از امندا سی ہیوز
قیمت: $ 9.76۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - پیسے بچانے کے لیے کس طرح اور کہاں خریداری کی جائے اس کے ساتھ ساتھ ہر نسخے کے لیے پرائس پوائنٹس کے ساتھ مشورہ دیں۔
- کیٹو دوستانہ مصالحہ ترکیبوں کا اچھا انتخاب۔
- ایک شیف کیٹو کی ترکیبیں لیتا ہے ، سوائے لیموں لیونڈر ریکوٹا ، سالمن فلورنٹائن ، اور روزیری پودینے کے لیمب لالیپپس جیسے منفرد کھانے کے علاوہ۔
- کچھ ترکیبیں تیز اور آسان نہیں ہیں۔
- کھانے کے منصوبوں میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔
- بہت سی ترکیبیں بہت زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں۔ متوازن کیٹوجینک غذا میں ، اضافی پروٹین بالآخر گلوکوز بن جاتا ہے۔ محتاط رہیں کہ اسے پروٹین پر زیادہ نہ کریں۔
یہ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک ذائقے سے بھری پوری کھانے کی ترکیبوں پر مرکوز ہے۔
پروسیسڈ فوڈز قدرتی طور پر آپ کے دن سے کیٹو ڈائیٹ پر فلٹر ہوتے ہیں کیونکہ ان میں سے بہت سے کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے بھرے ہوتے ہیں جو ہم نہیں کھانا چاہتے۔
پورے کھانے کے ساتھ کھانا پکانا سیکھنے سے آپ کو کم کارب طرز زندگی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہ مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ اور اس کوک بک کے ساتھ ، یہ آسان ہونے والا ہے۔
دی ویڈ گڈ کیٹوجینک ڈائٹ کک بک ایک شیف نے لکھی ہے جس نے کیٹو ڈائیٹ پر اپنے وزن میں تیزی سے کمی کا تجربہ کیا۔ مقصد؟ کمر اور بجٹ کو متوازن کریں۔
دی وِڈ گڈ کیٹوجینک ڈائٹ کوک بک کی معلومات اور جائزے یہاں تلاش کریں۔
-
10. صحت کا سفر: ایک سفر قابل قدر
قیمت: $ 32.50۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - بہت سی ترکیبیں آن لائن نہیں مل سکتیں۔
- تمام ترکیبیں 7 یا اس سے کم کاربز ہیں ، خالص نہیں۔
- معاون فیس بک کمیونٹی۔
- اگر آپ کی گروسری اسٹور اچھی طرح سے اسٹاک نہیں ہے تو کچھ اجزاء کو خصوصی اسٹورز یا آن لائن خریدنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
- ترکیبوں میں بہت زیادہ اریتھریٹول ، جو کچھ لوگوں میں پیٹ خراب ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ برداشت کرتے ہیں۔
- بہت سی ترکیبیں عام الرجین پر مشتمل ہوتی ہیں۔
یہ کیٹو کمیونٹی کی ایک اور مشہور کتاب ہے۔ یہ ایک باقاعدہ باورچی کتاب سے مختلف نقطہ نظر کے ساتھ آتا ہے۔ یہ لوگوں کو اپنی پوری زندگی کم کارب طرز زندگی سے وابستگی بنانے میں مدد کے لیے لکھا گیا تھا۔
مصنف کہتا ہے: در حقیقت ، ایک سے زیادہ طبی پیشہ وروں نے مجھے بتایا ہے کہ کھانے کا یہ طریقہ بہت مشکل ہے یا بہت محدود ہے۔ اس باورچی کتاب کا ایک مقصد اس تصور کو غلط ثابت کرنا ہے۔
ڈاکٹر کرسٹی ایچ سلیوان ایک اور مصنف ہیں جنہوں نے کیٹو ڈائیٹ پر وزن میں کمی کے ساتھ بڑی کامیابی دیکھی۔ ان ترکیبوں نے 5 سالوں سے اس کے طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کی ہے۔ کچھ اسٹینڈ آؤٹ میں کم کارب برنسوک سٹو ، سفید شراب کی چٹنی میں مسلز ، شہد سرسوں کا سرکہ ، اور کرسٹی کا جنوبی طرز کا پمینٹو پنیر شامل ہے۔
کرسٹی دیگر کیٹو کک بکس کی مصنف بھی ہیں۔ کیٹو روزانہ رہنا: کیٹوجینک غذا کے لیے ایک متاثر کن رہنما ، 130 دھوکہ دہی سے آسان ترکیبیں اور کیٹو اجتماعات: ہر موقع کے لیے تہوار کم کارب کی ترکیبیں۔ .
آپ اس کا یوٹیوب چینل ، پکانا کیٹو کرسٹی کے ساتھ ، ویڈیو کی ترکیبیں کے ساتھ تلاش کرسکتے ہیں۔ یہاں .
صحت کے لیے مزید سفر تلاش کریں: ایک سفر قابل ہے: کریسٹی کی معلومات اور جائزوں کے ساتھ کیٹو پکانا۔
کھیلیں
ویڈیوصحت سے متعلق سفر سے متعلق ویڈیو: ایک قابل سفر: کرسٹی کے ساتھ کیٹو پکانا بذریعہ ڈاکٹر۔ کرسٹی ایچ سلیوان2019-02-28T15: 27: 49-05: 00۔ -
11. آسان کیٹو ڈیسرٹ: 60+ لو کارب ، ہائی فیٹ ڈیسرٹ برائے کیرولین کیچم
قیمت: $ 10.98۔ ایمیزون کسٹمر ریویو ایمیزون پر خریداری کریں۔ پیشہ: - عام غیر کیٹو میٹھی اجزاء کے متبادل کے ساتھ واقعی لاجواب تعارف۔
- 'غذا' کو 'طرز زندگی' بننے کے قابل بناتا ہے
- وہ شوگر کے متبادل کے ساتھ تفصیل میں جاتی ہے ، اور آپ کو بتاتی ہے کہ اپنی میٹھی ترجیح کی بنیاد پر ترکیبیں کیسے ایڈجسٹ کی جائیں۔
- قدرتی مٹھاس لگ بھگ ذائقہ چھوڑ دیتی ہے۔ اگر آپ نے پہلے شوگر کے علاوہ کوئی سویٹینر استعمال نہیں کیا ہے تو ، آپ تھوڑا سا مایوس ہو سکتے ہیں۔ صرف حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں۔
- ان میں سے بہت سی ترکیبیں چربی میں زیادہ ہیں۔ آپ کیٹو ڈائیٹ پر وزن حاصل کرسکتے ہیں ، لہذا صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ڈیسرٹ آپ کے میکرو کے مطابق ہیں۔
- اگرچہ ڈیری کے متبادل موجود ہیں ، اگر آپ ڈیری نہیں کھا سکتے ، تو بہتر ہے کہ صاف کریں اور بیر (فطرت کی کینڈی!) سے چپکے رہیں۔
میں اس کتاب کا بہت خوش قسمت مالک ہوں۔ چونکہ میں نے کیٹو کے بارے میں لکھنا شروع کیا ، میں نے خود ویگن پر چھلانگ لگانے کا فیصلہ کیا۔ میں ذاتی طور پر آپ کو بتا سکتا ہوں کہ آپ کو یہ بھی نہیں معلوم کہ کیسے۔ آپ کے پورے جسم میں سوجن ہے۔ جب تک یہ اب نہیں ہے.
اور میں آپ کو بتاتا ہوں ، مجھے میٹھا پسند ہے۔ میں کاربس کو بھی پسند کرتا ہوں ، کسی بھی دوسرے فوڈ گروپ سے کہیں زیادہ شاید ہمیشہ کے لیے نہیں۔ لیکن جب آپ یہ محسوس کرنا شروع کردیں کہ آپ کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں ، اور آپ اس فہرست میں سے کچھ کتابیں خریدتے ہیں ، تو آپ کو صحیح ترکیبوں سے یہ احساس ہوگا کہ یہ خوراک واقعی کر سکتے ہیں طرز زندگی بنیں.
یقینا ، کوئی بھی طرز زندگی میٹھے کے بغیر مکمل نہیں ہوتا! چینی سے بھری دنیا میں ، ہم محروم محسوس نہیں کرنا چاہتے۔ اس طرح یو یو پرہیز شروع ہوتا ہے۔
کم کارب ، زیادہ چکنائی والی چیزوں کا یہ مجموعہ بناوٹ یا ذائقہ پر سمجھوتہ کیے آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کرے گا۔ کیرولین کیچم ، مشہور فوڈ بلاگ کے پیچھے دماغ۔ سارا دن میں خوراک کے بارے میں خواب دیکھتا ہوں۔ ، ایک نسخہ ہے۔ آپ ان سب کے آئیڈیا کو پسند کریں گے ، اور پھر انہیں بنانے کے بعد بھی ان سے زیادہ پیار کریں گے۔
اگر آپ میری طرح ہیں تو ، آپ مکھن ، کریم پنیر اور ونیلا ایکسٹریکٹ کو ملا کر اور اسے چیزکیک کہہ کر تھک چکے ہیں۔ اسے ایک بہترین دوست بنائیں۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ یہ کتاب اس کے قابل ہے۔
مزید آسان کیٹو ڈیسرٹ تلاش کریں: 60+ لو کارب ، ہائی فیٹ ڈیسرٹ معلومات اور جائزے یہاں۔
کیٹوجینک غذا۔ ایک انتہائی کارب محدود خوراک ہے - عام طور پر ایک دن میں 20 گرام سے کم۔ Keto-ers اعتدال پسند مقدار میں پروٹین اور کافی چربی سے بھرتے ہیں تاکہ وہ بھرے رہیں۔ وزن کم کرنے کا نہ صرف یہ ایک بہترین طریقہ ہے ، بلکہ یہ سائنسی طور پر ثابت بھی ہوا ہے۔ مرگی کے علاج میں بہت مددگار ، نیز کینسر ، ذیابیطس ، الزائمر کی بیماری اور دیگر اعصابی بیماریاں۔ یہاں تک کہ یہ جلد کی بیماریوں جیسے مںہاسی اور چنبل میں بھی مدد کرتا ہے۔
آپ کے جسم کا ایندھن کا ترجیحی طریقہ گلوکوز ہے۔ گلوکوز کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے۔ جب آپ اپنے کارب کی مقدار کو سختی سے محدود کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم ایندھن کا دوسرا پسندیدہ طریقہ: چربی کھلانے پر مجبور ہوتا ہے۔ اس صورت میں ، یہ چربی ہے جو آپ کے جسم پر محفوظ ہے۔
اس طرح لوگ کیٹو ڈائیٹ پر تیزی سے وزن کم کرتے ہیں۔ آپ کا جسم بنیادی طور پر ایندھن کے لیے اپنی چربی (کیٹونز) کھاتا ہے۔
اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے ، یہ کیٹو کُک بُک خوراک کے لیے ایک مکمل اور صحت مند انداز لاتی ہیں ... لیکن فکر نہ کریں ، ابھی بھی بیکن اور ہیوی کریم موجود ہے۔ صرف اعتدال میں!
زیادہ چاہتے ہیں؟
