میرے لئے کون سا میگنیشیم ضمیمہ ٹھیک ہے؟

تندرستی

اگر آپ کا واحد انسداد کاؤنٹر میگنیشیم کا تجربہ کبھی کبھار میگنیشیا کے دودھ کے دودھ سے آتا ہے اپنی ہاضمہ پریشانی کو دور کریں ، کیا لگتا ہے؟ وہاں میگنیشیم سپلیمنٹس کی ایک پوری وسیع دنیا ہے! یہ حیرت انگیز غذائیں متعدد شکلوں میں دستیاب ہوتی ہیں ، ہر ایک کی مختلف علامات کا علاج کرنا ہے۔

آپ کو اپنی مقامی فارمیسی ، ہیلتھ فوڈ اسٹور ، یا وٹامن شاپ کا رخ کرنا اور بہترین قسم کی خریداری کرنا آسان بنانے کے ل. میگنیشیم ضمیمہ آپ کے ل we ، ہم نے ماہرین سے کہا ہے کہ آپ اپنے تمام اختیارات مرتب کریں — اور میگنیشیم کیسے ، کب ، اور کیوں لیں اس کے لئے کچھ سفارشات پیش کریں۔

میگنیشیم کیا ہے؟

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جس کے مطابق انسانی جسم کو آپ کے پٹھوں اور اعصابی نظام سے لے کر آپ کی توانائی کی پیداوار ، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کے لئے ہر چیز کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ قومی ادارہ صحت (NIH). زیادہ تر بالغ افراد کو روزانہ 300 سے 400 ملیگرام (مگرا) میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں سے زیادہ تر آپ جو کھاتے ہیں اس سے ہوتا ہے — پکی ہوئی لوبیا ، کاجو اور بادام ، ایوکاڈوس ، کیلے ، ہری پتی دار سبزیاں ، ڈارک چاکلیٹ ، سارا اناج اور بھوری۔ چاول میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جتنے کہ بہت سارے قلعے دار کھانے ہیں۔ آپ میگنیشیم سے بھرپور کھانے کے ذرائع کی پوری فہرست NIH کے آفس آف ڈائٹری سپلیمنٹس سے حاصل کرسکتے ہیں یہاں .

پھر بھی ، آپ کو اس غذائیت کا اتنا فائدہ نہیں ہوسکتا ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔

یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تقریبا 80٪ لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہے ، قدرتی علاج معالج جایکل پیٹرسن ، این ڈی ، کنیکٹیکٹ کے فیئر فیلڈ فیملی ہیلتھ کے میڈیکل ڈائریکٹر کا کہنا ہے۔

TO 2017 سائنسی مطالعہ تصدیق کرتا ہے کہ یہ ایک معقول تخمینہ ہے ، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ مغربی آبادی کا تقریبا-دوتہائی حصہ میگنیشیم (ہائپوومگنیسیمیا کہلانے والی ایک حالت) کی کمی کا امکان ہے۔ زیادہ تر صحت مند افراد قلیل مدتی کمی کو دور کرسکتے ہیں ، لیکن طویل المیعاد میں آپ کو علامات کی اطلاع مل سکتی ہے جیسے:

• بھوک میں کمی
• متلی یا الٹی
• تھکاوٹ اور پٹھوں کی کمزوری
• پٹھوں کے درد
• دل کا رکاوٹ
• بے حسی یا جھگڑا ہونا

صحت کی کچھ مخصوص حالتوں میں ، جیسے کرون کی بیماری ، سیلیک بیماری ، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد میں میگنیشیم کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، جیسا کہ کچھ دواؤں پر لوگ (جیسے کیموتھریپی دوائیں ، کچھ اینٹی بائیوٹکس ، ڈائیورٹیکٹس ، اور پروٹون پمپ روکنے والے)۔

میگنیشیم کے فوائد

میگنیشیم ضمیمہ سے صحت کے فوائد وسیع ہوسکتے ہیں ، حالانکہ کچھ معاملات میں اتنی تحقیق کے لئے قطعی طور پر یہ نہیں کہا جاسکتا ہے کہ آپ کی مقدار میں اضافہ ایک قابل علاج علاج ہے۔ میگنیشیم مندرجہ ذیل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے:

قبض

سپلیمنٹل میگنیشیم بطور اینٹ کام کر کے آپ کی آنتوں کی حرکت کو منظم کرسکتے ہیں osmotic جلاب ، آنتوں میں پانی کھینچنا اور نقل و حرکت کو آسان بنانا۔ میگنیشیم سائٹریٹ اور میگنیشیم ہائیڈرو آکسائیڈ آسٹومیٹک جلاب کی عمومی مثال ہیں۔

متعلقہ: قبض کا علاج اور دوائیں

پٹھوں کی تقریب

اگر آپ بے چین پیروں کے سنڈروم یا پٹھوں کے درد میں مبتلا ہیں تو ، غذائی ضمیمہ مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس مشورے کا بیشتر قصec گو ہیں۔ مطالعے کے متعدد جائزے جن میں میگنیشیم اور پٹھوں کے دردوں سے نجات کے مابین تعلق کی جانچ کی گئی ہے ، بشمول یہ کوچران سے ہے ، نے اس بات کا کوئی واضح ثبوت نہیں دکھایا کہ میگنیشیم سپلیمنٹس کارآمد ہیں (تھوڑی بہت تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ حاملہ خواتین کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن باقی آبادی کے لئے نہیں۔)

مائگرین

دونوں امریکی سر درد کی سوسائٹی اور امریکی مائگرین فاؤنڈیشن اس بات سے اتفاق ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس درد شقیقہ کے سر درد کی شدت اور تعدد کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، ممکنہ طور پر اس وجہ سے کہ درد شقیقہ کے شکار افراد کو میگنیشیم کی اوسط درجے سے کم دیکھا گیا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، یہ یہاں تک کہ بہت سارے درد شکن مریضوں کی روک تھام کی دیکھ بھال کے معمولات کا بھی باقاعدہ حصہ بن گیا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ماہواری مائگرین .

متعلقہ: درد شقیقہ کا علاج اور دوائیں

بلند فشار خون

میگنیشیم میں واسوڈیلیٹر خصوصیات ہیں۔ مطلب یہ خون کی وریدوں کو آرام کرنے اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ موجودہ ثبوت میگنیشیم ضمیمہ کے ساتھ بلڈ پریشر میں ایک چھوٹی سی کمی کی نشاندہی کرتے ہیں ، جو وقت کے ساتھ ساتھ ، بہتر دل کی صحت کا باعث بن سکتا ہے اور کم خطرہ دل کی بیماری ، دل کا دورہ پڑنے ، اور اسٹروک کے مثال کے طور پر ، a مطالعات کا 2016 جائزہ میں ہائی بلڈ پریشر پتہ چلا ہے کہ اوسطا ہر مہینہ میں 368 ملی گرام فی دن تین مہینوں تک کم سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کی سطح سے وابستہ ہے۔

متعلقہ: قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کیسے کم کیا جائے

انسولین کی مزاحمت

این آئی ایچ کے مطابق ، میگنیشیم کی کمی انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کر سکتی ہے — جو اکثر ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کا پیش خیمہ ہے۔ A 2007 میٹا تجزیہ میں شائع داخلی دوائیوں کا جرنل قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام میں میگنیشیم انٹیک کے کردار کو دیکھا۔ تقریبا considered تمام مطالعات پر غور کیا گیا ہے کہ ایک دن میں بھی 100 ملی گرام تک میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔

افسردگی اور اضطراب

چونکہ میگنیشیم اعصابی فعل میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، لہذا اعصابی عوارض کی روک تھام اور علاج میں اس کے کردار کا بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔ کے مطابق a 2018 کا مطالعہ میں غذائی اجزاء ، میگنیشیم کی کمی افسردگی ، اضطراب اور دائمی درد کے زیادہ واقعات کے لئے ذمہ دار ہوسکتی ہے۔ اور بڑھتی ہوئی انٹیک ان حالات سے وابستہ کچھ علامات کو دور کرسکتی ہے۔ میگنیشیم کے اثرات کا مطالعہ کرنے والی کچھ تحقیق بھی ہوئی ہے نیند کا معیار اور اندرا اس کے ساتھ ساتھ اس کے ممکنہ فوائد بھی توجہ کا خسارہ ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر والے بچے (ADHD)

میگنیشیم کے ضمنی اثرات

عام طور پر میگنیشیم محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ جیفری فوڈن کے مطابق ، Pharm.D کے منیجنگ ایڈیٹر paindr.com ، میگنیشیم ضمیمہ کے ضمنی اثرات جیسے متلی ، الٹی ، چہرے کی نالی ، نیند اور سستی ، بلڈ پریشر میں کمی ، اور کارڈیک اسامانیتاities عام طور پر صرف 5،000 ملی گرام فی دن سے زیادہ خوراک میں دیکھا جاتا ہے۔

اگرچہ آپ کو ضمنی اثرات کے ل enough کافی میگنیشیم کا استعمال نہیں کرنا پڑے گا ، اس لئے ممکن ہے کہ کوئی ضمیمہ کسی دوسری دوائی کے ساتھ بات چیت کر سکے یا آپ موجودہ طبی حالت میں contraindication ہو۔ یہ شامل ہیں:

• آسٹیوپوروسس کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں جیسے فوسماکس ، جو میگنیشیم کے ساتھ لے جانے پر پیٹ سے جذب کو کم کرسکتا ہے۔ ڈاکٹر فوڈن کہتے ہیں کہ ان دو دواؤں کو کم از کم دو گھنٹے تک الگ کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، اس سے ہڈیوں کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔
• اینٹی بائیوٹکس کی کچھ کلاسیں ، بشمول ٹیٹراسائکلائنز ، جیسے ڈوسیسیکلائن ، اور کوئنوالون ، جیسے لیفوفلوکساسین اور سیپرو فلوکساسین۔ ڈاکٹر فوڈن نے یہ اینٹی بائیوٹکس دو گھنٹے پہلے یا چھ گھنٹے بعد لینے کی سفارش کی ہے کسی بھی تعامل سے بچنے کے لئے میگنیشیم۔
• کچھ مخصوص ڈائیورٹکس املیورائڈ ، اسپیرونولاکٹون اور ٹرامٹیرن جیسے امراض قلب کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، جسے ڈاکٹر فوڈن کہتے ہیں کہ جسم کو میگنیشیم برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے اور اگر آپ اس کی تکمیل بھی کرتے ہیں تو خطرناک حد تک اونچی سطح کا سبب بن سکتی ہے۔

ڈاکٹر فوڈن کا کہنا ہے کہ آخر کار ، خطے کے کم ہونے والے عوامل جیسے بوڑھے بالغ افراد اور ذیابیطس کے شکار افراد جیسے خطرناک عوامل کے حامل افراد میں میگنیشیم کی خطرناک حد تک زیادہ مقدار میں جمع ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے ، لہذا انھیں صرف معالج کی نگہداشت اور نگرانی میں میگنیشیم کی فراہمی کرنی چاہئے۔ یا فارماسسٹ۔

میگنیشیم کی اقسام

اگر آپ گوگلنگ میگنیشیم ضمیمہ کر رہے ہو اور ایک درجن مختلف اقسام کو پاپ اپ کرتے ہوئے دیکھ رہے ہو تو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ کو ہر ایک کے درمیان فرق بتانے کے لئے کیمسٹری کی ڈگری کی ضرورت ہے۔

شکر ہے ، ہم آپ کے لئے یہ آسان بنا سکتے ہیں: یہ سب تعلقات کی بات ہے۔ میگنیشیم کو کن دوسرے عناصر کے ساتھ ملایا جاتا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، کچھ شکلیں دوسروں کے مقابلے میں خون کے بہاؤ میں آسانی سے جذب ہوجاتی ہیں — اور اس سے آپ کے جسم میں میگنیشیم کس طرح کام کرتا ہے اس میں تبدیلی آسکتی ہے۔

ڈاکٹر فوڈین کہتے ہیں کہ تشکیل کے مختلف آپشن اہم ہیں کیونکہ ان میں آنتوں سے خون کے بہاؤ میں جذب ہونے کی مختلف صلاحیت ہے۔ کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پانی میں گھلنشیل ہوتے ہیں اور لہذا وہ آسانی سے خون میں جذب ہوجاتے ہیں ، [جبکہ] جو نمکیات کم اچھی طرح جذب ہوتے ہیں وہ آنت میں میگنیشیم کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں ، جہاں یہ ایک آسٹومیٹک جلاب بن جاتا ہے۔

آسانی سے جذب: میگنیشیم کلورائد ، میگنیشیم سائٹریٹ ، میگنیشیم اسپرٹیٹ ، ایل تھرونیٹ ، لییکٹٹیٹ ، گلیسینیٹ ، مالٹ ، اوروٹیٹی ، اور ٹورٹ

کم اچھی طرح جذب: آکسائڈ اور سلفیٹ (جو عام طور پر جلد پر لگایا جاتا ہے ، لیکن یہ ظاہر کرنے کے لئے زیادہ ثبوت نہیں ہیں کہ وہ اس طرح اچھی طرح سے جذب ہے)

بہترین میگنیشیم سپلیمنٹس

یہ آپ اور آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پر منحصر ہے کہ آپ یہ طے کریں کہ آپ کو کون سا میگنیشیم ضمیمہ لینا چاہئے۔ لیکن چونکہ صحیح تشکیل پانا اکثر اس بات کا وزن ہوتا ہے کہ میگنیشیم آپ کے خون کے بہاؤ میں کتنا اچھی طرح جذب ہوتا ہے جس کے مقابلے میں آپ چاہتے ہیں یا میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ اس بات کا معقول اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔

میگنیشیم سپلیمنٹس کا موازنہ کریں
تشکیل	میگنیشیم ملا ہوا	معیاری روزانہ خوراک	علاج کے ل Best بہترین	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم کلورائد(برانڈ نام: سلو میگ)	عنصری کلورین	200-500 ملی گرام	جلن ، قبض ، خارش کے پٹھوں (حالات)	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم سائٹریٹ(برانڈ نام: قدرتی اہمیت پرسکون)	سائٹرک ایسڈ	300-600 ملی گرام (یا پیکیجنگ پر تجویز کردہ مائع / پاؤڈر کی مقدار)	قبض ، مہاسن ، موڈ میں تبدیلی (پریشانی اور افسردگی کو بہتر بنا سکتی ہے)	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم گلیسینیٹ	گلیسین(امینو ایسڈ)	300-600 ملی گرام	اندرا ، اضطراب ، تناؤ	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم لییکٹیٹ(برانڈ نام: میگ ٹیب ایس آر)	لیکٹک ایسڈ	200-400 ملی گرام	ہلکے ہاضمے کے مسائل ، میگنیشیم کی کم مقدار	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم ایل تھرونیٹ (برانڈ نام: میگٹین)	تھریونک ایسڈ	1،500-2،000 ملیگرام	اعصابی مسائل ، جیسے ADHD ، ڈیمنشیا ، اضطراب ، افسردگی	اورجانیے
میگنیشیم میلٹ (برانڈ نام: MagSRT)	میلک ایسڈ	200-500 ملی گرام	دائمی درد ، تھکاوٹ ، میگنیشیم کی سطح کم	اورجانیے
میگنیشیم orotate	اورٹک ایسڈ	200-500 ملی گرام	کم میگنیشیم کی سطح ، قلبی حمایت	اورجانیے
میگنیشیم آکسائڈ(برانڈ نام: میگ آکس)	آکسیجن	200-500 ملی گرام	جلن اور بد ہضمی	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم سلفیٹ(برانڈ نام: ایپسوم نمک)	گندھک اور آکسیجن	زبانی استعمال : 2-6 عدد چمک 8 آونز پانی میں تحلیل (بالغ اور 12 سال سے زیادہ عمر کے بچے) حالات استعمال : 2 کپ گرم پانی کے گیلن میں تحلیل ہو گئے	پٹھوں میں سوجن ، تناؤ سے نجات	کوپن حاصل کریں
میگنیشیم ٹورٹ	مویشی(امینو ایسڈ)	1،500 ملیگرام تک	قلبی تقریب (بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے)	کوپن حاصل کریں

نوٹ: یہ اوسط خوراک سفارشات ہیں جو سپلیمنٹ مینوفیکچررز کے ذریعہ فراہم کی گئیں۔ میگنیشیم خوراک کے حوالے سے کسی صحت نگہداشت فراہم کنندہ کے پیشہ ورانہ طبی مشورے پر عمل کرنا بہتر ہے۔ آپ اپنے معالج کو کسی بھی قسم کے ضمیمہ سے آگاہ کریں جو آپ لینے لگتے ہیں۔

بچوں کے لئے میگنیشیم سپلیمنٹس

آپ کو کسی بھی اضافی خوراک دینے سے پہلے اپنے بچوں کے ماہر امراض اطفال سے ہمیشہ بات کرنی چاہئے ، لیکن میگنیشیم ، بہت سے معاملات میں ، ADHD یا بے چین ٹانگوں کے سنڈروم والے بچوں کے لئے ایک محفوظ اختیار ہوسکتا ہے۔

ڈاکٹر پیٹرسن کا کہنا ہے کہ میگنیشیم ایل تھرونیٹ ایک بچ friendlyہ دوستانہ پاؤڈر میں آتا ہے اور اس کے دماغی فوائد ہوسکتے ہیں جو ADHD کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں۔ میگنیشیم آکسائڈ یا سائٹریٹ بے چین ٹانگوں کے سنڈروم والے بچوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے یا جن بچوں کو رات کے وقت بسنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

فی میو کلینک ، 3 دن تک کے بچوں کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) 40 سے 80 ملی گرام روزانہ ہوتا ہے ، جبکہ 4 سے 6 سال کی عمر کے بچوں کو 120 ملی گرام اور 7 سے 10 سال کے درمیان بچوں کو 170 ملی گرام کا وزن مل سکتا ہے۔ تاہم ، آپ کے ماہر امراض اطفال آپ کے بچے کی صحت اور علامات کی بنا پر زیادہ یا کم خوراک کی سفارش کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ڈاکٹر پیٹرسن ، مشورہ دیتے ہیں کہ بڑے بچوں کے والدین 300 مگرا میگنیشیم کے ساتھ شروع کریں اور ضرورت پڑنے پر آہستہ آہستہ مقدار میں اضافہ کریں۔ تاہم ، 500 سے 600 ملیگرام کی خوراک ڈھیلا اسٹول کا سبب بن سکتی ہے (جو اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کو اپنی خوراک کو تھوڑا سا کم کرنا چاہئے)۔ اگر آپ کا بچہ میگنیشیم سپلیمنٹس پینا پسند نہیں کرتا ہے تو ، بہت سارے چباٹے یا اس سے بھی دستیاب ہیں چپچپا فارمولیشنوں .