اہم >> تندرستی >> مردوں کے لئے بہترین وٹامنز کیا ہیں؟

مردوں کے لئے بہترین وٹامنز کیا ہیں؟

تندرستی

وٹامن ایک بڑا (اور مستقل طور پر بڑھتا ہوا) کاروبار ہیں: مارکیٹ ریسرچ فرم کے مطابق ، 2018 میں ، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے ضمیمہ مارکیٹ میں فروخت میں in 42.6 بلین تک اضافہ ہوا رپورٹیں اور ڈیٹا . 2026 تک ، فرم کا تخمینہ ہے کہ پوری عالمی اضافی مارکیٹ کی قیمت جبڑے سے گرنے والی 0 210.3 بلین ہوگی۔

اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ انڈسٹری ان تمام صفروں کو اٹھا رہی ہے ، کم از کم اس کی وجہ سے 50٪ امریکی ملٹی وٹامن لیتے ہیں . (جب صرف سینئر شہریوں کو پولنگ کرتے وقت یہ 68 فیصد ہوجاتا ہے۔) ان سب سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے: کیا امریکی پیسہ پھینک رہے ہیں؟ کیا ہماری صحت اور تندرستی کے لئے وٹامن اور سپلیمنٹس واقعی ضروری ہیں؟ یا کیا آپ ضروری غذائی اجزاء صرف غذا سے حاصل کرسکتے ہیں؟

ٹھیک ہے ، حاملہ خواتین کے لئے ، کم از کم ، فولک ایسڈ کی تکمیل برانن کی نشوونما کے لئے ضروری ہے . لیکن جب بات مردوں کی صحت کی ہو تو ، جواب اتنا کٹ اور خشک نہیں ہوتا ہے۔

مردوں کے لئے روزانہ ملٹی وٹامن میں اجزاء

پہلے ، اس میں پائے جانے والے عام اجزاء کو سمجھنا ضروری ہے ملٹی وٹامنز مردوں کے لئے. بہترین ملٹی وٹامن men خواہ مردوں کے لئے ہوں یا خواتین کے لئے 13 ضروری وٹامنز اور معدنیات ، ایم پی ایچ ، ہاورڈ ڈی سیسو ، Sc.D. ، برگہم اور خواتین کے اسپتال میں ایسوسی ایٹ ماہر نفسیات اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں طب کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کا کہنا ہے کہ:

وٹامن اے : آنکھوں کی صحت کے لئے اچھا ہے
بی وٹامنز ( تھیامین ، رائبوفلاوین ، نیاسین ، پینٹوتھینک ایسڈ ، بایوٹین ، B6 ، بی 12 ، اور فولیٹ ): سیل صحت اور پیداوار کے ساتھ ساتھ توانائی کی سطح میں بھی شامل ہے
وٹامن سی : مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے
وٹامن ڈی : ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کے کام کیلئے اہم ہے
وٹامن ای : جسم پر آزاد ریڈیکلز کے اثرات کو کم کرتا ہے
وٹامن کے:خون جمنے اور کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے

مزید برآں ، مردوں کے ملٹی وٹامنز میں عام طور پر تانبا ، مینگنیج ، سیلینیم اور زنک ہوتا ہے۔ تاہم ، اجزاء اور مقدار ایک برانڈ سے ایک برانڈ تک مختلف ہوتی ہیں (مطلب ، ایک دن مین اس کے لئے نیچر میڈ ملٹی جیسا نہیں ہوگا سینٹررم مرد ملٹی وٹامن ). آپ کو الرجی ، مصنوعی رنگ ، پرزرویٹو اور دیگر ایسے اجزاء تلاش کرنے کے ل carefully احتیاط سے اجزاء کا لیبل پڑھنا چاہئے جس سے آپ حساس ہوسکتے ہیں۔

آپ کی عمر کے لحاظ سے اجزاء بھی مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 60 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لئے ملٹی وٹامن میں اضافی اجزاء شامل ہوسکتے ہیں جیسے ص پلمیٹو یا میگنیشیم۔ بوڑھے مرد اپنی وٹامن بی 12 کی خوراک پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں۔ سیسو کہتے ہیں کہ اعصابی نظام اور سرخ خون کے خلیوں کے لئے اہم ، وٹامن بی 12 کی سطح اکثر عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔

کیا مردوں کے لئے وٹامن واقعی کام کرتے ہیں؟

سپلیمنٹ انڈسٹری کی عظیم الشان مارکیٹ کے سائز کے باوجود ، وٹامنز کی افادیت کے لئے نسبتا small تھوڑی بہت تحقیق کی جاچکی ہے۔ اور جو مطالعات موجود ہیں ان کے ل the ، نتائج اکثر متضاد ہوتے ہیں۔

فوائد کے مستند ثبوت نہیں ہیں۔

ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ ، کے نام سے جانا جاتا ہے معالجین کا ہیلتھ اسٹڈی II ،مرد ڈاکٹروں کے ایک گروپ کو ایک دہائی سے زیادہ عرصے تک (1997 اور 2011 کے سالوں کے درمیان) ٹریک کیا ، کیونکہ انہوں نے ملٹی وٹامن یا پلیسبو لیا۔ نتائج؟ اس تحقیق میں رہنمائی کرنے والے سیسو کے مطابق ، ملٹی وٹامن میں ان لوگوں کو کینسر کا خطرہ 8 فیصد کم تھا اور انہوں نے بھی موتیا کے خطرہ میں کمی کا خطرہ ظاہر کیا۔ تاہم ، انھوں نے قلبی بیماری کا خطرہ کم نہیں کیا۔

دوسری طرف ، ٹفٹس اور ہارورڈ یونیورسٹیوں کے زیر اہتمام 2019 کا مطالعہ اور اس میں شائع ہوا داخلی دوائیوں کی اذانیں پتہ چلا ہے کہ غذائی ضمیمہ کے استعمال سے اموات پر کوئی اثر نہیں پڑتا (یعنی ، اس سے لوگوں کو زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں مدد نہیں ملتی)۔

ان سب سے کیا نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے؟ سیسو کا کہنا ہے کہ زیادہ تر مردوں کے ل probably ، شاید اس کی کوئی زبردستی مجبور وجہ نہیں ہے کہ انہیں کوئی غذائی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے۔

اضافی غذائیت سے متعلق خلا کو پُر کرسکتے ہیں۔

تاہم ، اگر آپ کی غذا میں اہم وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے (مثال کے طور پر ، آپ کو ایک سبزی خور یا گلوٹین سے پاک غذا ہے ، جس سے یہ دونوں وٹامن بی 12 کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں) ، تو ایک ملٹی وٹامن اس سوراخ کو پُر کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، اگر آپ کی ایک مخصوص بنیادی حالت ہے یا آپ اپنی غذائیت کے بارے میں صرف اضافی چوکنا رہنا چاہتے ہیں تو ، سیسو کا کہنا ہے کہ آپ اپنے معالج یا تغذیہ دان سے بات کرنے کے بعد ملٹی وٹامن پر غور کرنا چاہتے ہو۔

وٹامن بات چیت کے لئے چیک کریں

سپلیمنٹس کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے جانچنا ضروری ہے ، کیونکہ دوسری دوائیوں کے ساتھ ممکنہ تعامل ہوسکتا ہے۔ سیسو کا کہنا ہے کہ وہ ایک وٹامن کے ساتھ دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کے بارے میں کم پریشان ہے کیونکہ وہ اس کے بارے میں ہے ضمیمہ جات اور دوائیں ملانا .

مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ وٹامن کے اور اینٹیکیوگولنٹس ہمیشہ اچھا نہیں کھیلتے ہیں کیرییل نیکیل ، ایم ایس ، آر ڈی این ، پریسونا میں ڈائریکٹر نیوٹریشن۔

وہ کہتے ہیں کہ جسم میں عام طور پر خون کے جمنے اور ضرورت سے زیادہ خون بہنے سے بچنے کے لئے وٹامن کے ایک ضروری وٹامن ہے۔ تاہم ، جب مل جاتا ہے تو ، وٹامن K اینٹی کوگولنٹ دوائیوں کے خلاف کام کرسکتا ہے اور خون کے جمنے کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

زیادہ نہ لیں۔

ضرورت سے زیادہ تکمیل کا بھی امکان ہے۔ اگرچہ یہ ملٹی وٹامن کے ساتھ ہونے کا امکان نہیں ہے ، جہاں مقداریں عموما specific مخصوص رہنما خطوط کے تحت آتی ہیں اور آپ صرف ایک روزانہ لیتے ہیں ، یہ انفرادی سپلیمنٹ کے ساتھ ہوسکتا ہے اگر آپ پیروی نہیں کر رہے ہیں یا سفارش کردہ خوراک سے ناواقف ہیں۔ مثال کے طور پر ، ٹفٹس اور ہارورڈ کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بڑی مقدار میں کیلشیم سپلیمنٹس (ایک دن میں 1000 مگرا سے زیادہ) کینسر کی اموات کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہیں۔

وٹامنز کی زیادہ مقداریں بھی ممکنہ طور پر خطرناک ہوسکتی ہیں۔ بہت زیادہ وٹامن اے متلی ، سر درد ، یا چکر آنا ، اور انتہائی انتہائی (اور نایاب) حالات میں ، یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے ، قومی ادارہ صحت .

پھر بھی حیرت ہے کہ کیا وٹامن لینے سے پیسہ ضائع ہوتا ہے؟ سیسو کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنی پسند کے بارے میں محتاط ہیں تو ، میں یہ نہیں کہوں گا کہ یہ پیسہ پھینک رہی ہے۔ لیکن یہ کبھی بھی خیال نہیں کیا جانا چاہئے کہ آپ جو کچھ لے رہے ہیں اس سے آپ کو فوائد مل رہے ہیں۔

مردوں کو کیا وٹامن لینا چاہئے؟

اگر آپ کسی وٹامن کی حکمرانی کو شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، سیسو کا کہنا ہے کہ آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ ملٹی وٹامن ضمیمہ حاصل کیا جا most اگر زیادہ تر 13 ضروری وٹامنز اور معدنیات نہیں ہیں۔

سیسو کا کہنا ہے کہ آپ ایسی کوئی چیز تلاش کرنا چاہتے ہیں جس کی وسعت زیادہ سے زیادہ ہو۔ چاہے اسے وٹامن بی 6 کی ایک مخصوص مقدار یا وٹامن سی کی ایک مخصوص مقدار کی ضرورت ہو ، مجھے اس کے بارے میں کم تشویش نہیں ہے۔ واقعی یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پاس وٹامن اور معدنیات کی وسعت ہے۔

رجسٹرڈ ڈائیٹشین نیکل کے ل a ، مٹھی بھر معدنیات اور سپلیمنٹس ہیں جن کی وہ تجویز کرتی ہے کہ جب وہ ملٹی وٹیمین کی خریداری کر رہے ہو تو مردوں کو تلاش کرنا چاہئے ، چاہے آپ گمیوں ، نرمجیلوں ، یا کیپلیٹس تک پہنچیں۔ ان میں شامل ہیں:

زنک : اگرچہ یہ معدنیات اکثر استثنیٰ اور بلڈ شوگر کنٹرول سے منسلک ہوتا ہے ، نیکل کا کہنا ہے کہ مردوں کے لئے ایک اور فائدہ ہے۔ پروسٹیٹ کی صحت اور زرخیزی کے لئے زنک ضروری ہے ، یہ ایسی چیز ہے جو مردوں کی عمر کے طور پر تشویش کا باعث بن جاتی ہے۔
سیلینیم : سیلیلیم ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کو سیلینو پروٹین تیار کرنے میں مدد دیتی ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام ، پروسٹیٹ فنکشن اور صحت مند نطفہ کی تحریک کی بھی حمایت کرتا ہے۔
Coenzyme Q10 (CoQ10): نکیل کا کہنا ہے کہ یہ چربی میں گھلنشیل ، وٹامن جیسا مادہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح برتاؤ کرتا ہے اور جسم کو توانائی پیدا کرنے اور صحت مند سوزش کے ردعمل کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور سیلینیم کی طرح ، یہ بھی نطفہ کی گنتی اور رفتار کو بڑھاتا ہے۔
اومیگا 3 اور -6 : یہ فیٹی ایسڈ اعصابی نظام ، دماغ اور دل کی صحت کے لئے کلیدی اتحادی ہیں۔ نکیل کا کہنا ہے کہ عام مغربی غذا میں بہت زیادہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ شامل ہیں اور کافی اومیگا 3s نہیں ہیں۔ اضافی حد سے بہتر تناسب کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ منی کے حراستی پر بھی مثبت اثر ڈالتے ہیں۔

ایک بار جب آپ ضمیمہ لینے کا فیصلہ کر لیتے ہیں تو ، اس کی تلاش کرنا یقینی بنائیں یو ایس پی یا NSF مہر ، دو تنظیمیں جنہوں نے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے بعد سے سپلیمنٹس کے معیار بنائے ہیں ان کی تصدیق نہیں کرتی ہے کہ ان میں کیا جاتا ہے۔

ایک بار پھر ، چاہے آپ کسی وٹامن ، ضمیمہ ، یا روزانہ مردوں کے ملٹی وٹامن لینے کا فیصلہ کرتے ہو ، آپ کو یہ فیصلہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر کرنا چاہئے۔

کیا ہر ایک کو ضمیمہ لینا چاہئے؟ بالکل نہیں ، سیسو کہتے ہیں۔ بہت سارے لوگ ہیں جو پہلے سے ہی عمدہ غذائی طرز پر عمل پیرا ہوتے ہیں اور ان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ گرے زون میں دوسرے لوگ بھی موجود ہیں ، اور وہیں پر اس کو الگ کرنا تھوڑا مشکل ہے۔