چھٹیوں کے دباؤ سے نمٹنے کے ل Sur زندہ بچ جانے والے نکات

تندرستی

ایک موسم کے مطابق ، اس موسم میں بہت خوشی ہوگی ، لیکن حقیقت میں ، 88٪ بالغ سال کے سب سے حیرت انگیز وقت کے دوران تناؤ کا احساس کرتے ہیں۔ 2018 سروے . رائے دہندگان میں 60 فیصد سے زیادہ ایک اور سروے تعطیلات کے موسم کو منانا کسی حد تک دباؤ یا بہت دباؤ والا سمجھا جاتا ہے۔ تو ، کیا چھٹی کے دباؤ کا سبب بنتا ہے؟

تعطیلات کے بارے میں سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک یہ خیال ہے کہ ہمیں ’کامل چھٹی‘ رکھنی چاہئے شیلا راجہ ، پی ایچ ڈی ، شکاگو میں الینوائے یونیورسٹی میں لائسنس یافتہ کلینیکل ماہر نفسیات اور ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ ان کے پاس تحائف پر خرچ کرنے کے لئے اتنا پیسہ نہیں ہے ، کہ شاید وہ فینسی پارٹیوں میں نہ ہوں ، یا ان کے خاندانی رشتے کشیدہ ہوں۔ اگر آپ پہلے ہی پریشانی یا افسردگی سے نبرد آزما ہیں تو ، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے ہر ایک کے ساتھ اچھا وقت گذر رہا ہے اور آپ کے ساتھ کچھ غلط یا عیب ہے کیونکہ آپ تناؤ کا شکار ہیں۔

گیل سالٹز ، ایم ڈی ، متفق ہیں اور مزید کہتے ہیں کہ کچھ لوگ غم کے سبب سال کے اس وقت افسردہ ہوسکتے ہیں (جیسے پیاروں کی گمشدگی یا شادی یا شراکت کا خاتمہ) یا موسمیاتی تبدیلی کے ساتھ رونما ہونے والا حیاتیاتی مسئلہ۔ اس میں ایک سیدھی سی حقیقت ہے کہ سردیوں کا موسم ہے اور سورج کی روشنی کم ہونے کی وجہ سے دن کم ہوتے ہیں ، جس سے بہت سارے لوگوں کے مزاج متاثر ہوتے ہیں۔ موسم بہار کے دوران

متعلقہ: کیا تم غمگین ہو؟ جب موسمی افسردگی کا علاج ڈھونڈنا ہے

چھٹیوں کا افسردگی کی عام علامات

اگرچہ چھٹی کے افسردگی کی علامات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں ، لیکن کچھ عام اشارے میں یہ شامل ہیں:

• دن میں بیشتر غمگین ، تنہا اور ناامید محسوس ہوتا ہے
• نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں (سوتے ، سوتے ، یا زیادہ سونے میں دشواری)
• بھوک میں بدلاؤ (عام طور پر بہت زیادہ کھانا اور تربوز کاربوہائیڈریٹ ، لیکن بھوک میں کمی واقع ہوسکتی ہے)
• بے چین ، ناراض ، مجرم ، یا چڑچڑا لگ رہا ہے
• توجہ دینے میں دشواری
• سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان جو عام طور پر آپ کو خوشی بخشتا ہے
• کافی نیند آنے کے باوجود تھکاوٹ (توانائی کا نقصان)

یہ علامات کی مکمل فہرست نہیں ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یا کوئی عزیز افسردہ ہوسکتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

چھٹی بلیوز کو چھڑانے کے 6 طریقے

راجہ اور ڈاکٹر دونوں سالٹز طرز زندگی کی چھ حکمت عملی پیش کرتے ہیں جو چھٹی کے موسم میں افسردگی کو بڑھاوا دینے اور تناؤ کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

1. کمالیت پسندی کی طرف جانے دیں۔

راجہ نے اپنے ایک دوست کی کہانی سنائی جس نے ایک کیک بنایا جس میں اضافہ نہیں ہوا تھا ، لہذا اس نے چھٹی کے اجتماع میں اس کیک کو کھیر کے طور پر پیش کرنے کا فیصلہ کیا — اور یہ کامیاب ثابت ہوا۔ وہ بتاتی ہیں کہ اس کا رویہ سب کچھ تھا۔ اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ بہترین یادوں کا کمال سے کوئی تعلق نہیں ہے — اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ ہر کام کرنا ہے۔

2. اپنی توقعات کو تبدیل کریں۔

ڈاکٹر سالٹز کا مشورہ ہے کہ اس میں آپ کے خیالات کو بحال کرنا شامل ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ دسمبر کا مہینہ خودکار خوشی کے مساوی نہیں ہوتا ہے ، لہذا خود سے زیادہ کی توقع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے آپ کو ان احساسات کی اجازت دیں۔

3. ایک صحت مند معمول پر قائم رہو.

ڈاکٹر سالٹز کا کہنا ہے کہ ایسے کام کرنا ضروری ہے جو مزاج کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں ، جیسے ہفتے میں 30 سے ​​40 منٹ تک ورزش کرنا ، نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کرنا۔ نیز ، الکحل کی مقدار کو کم سے کم رکھیں کیونکہ اس مشروب کو افسردگی کے طور پر درجہ بند کیا گیا ہے۔

4. دوسروں کے ساتھ جڑیں۔

اگر تنہائی ہی پریشانی ہے تو ، زیادہ تر لوگوں کا فوری ردعمل اس سے کہیں زیادہ شکار کرنا ہے ، لیکن حقیقت میں ، اس کے برعکس مددگار ہے ، ڈاکٹر سالٹز کا کہنا ہے۔ وہ تجویز کرتی ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کریں ، خواہ اس کا مطلب یہ ہو کہ آپ اپنے مقامی کافی شاپ کا رخ کسی دوستانہ اجنبی کے ساتھ گفتگو کرنا چاہتے ہو یا کسی دوست سے ملنے کے لئے سفر کریں جو فاصلے پر رہتا ہے۔

وہ اور راجہ دونوں چھٹیوں کے موسم میں بھی رضاکارانہ طور پر تجویز کرتے ہیں۔ راجہ کہتے ہیں کہ ضرورت مند افراد کی مدد کرنے سے ہمیں نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی ہمیں یہ محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ ہمارے پاس دنیا میں کچھ حصہ ڈالنے کے لئے مثبت چیز ہے ، جو افسردگی اور تنہائی کے جذبات کا مقابلہ کرنے میں اتنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

5. سوشل میڈیا پر اپنا وقت محدود رکھیں۔

چونکہ لوگوں کی اکثریت اس پر ہے فیس بک اور انسٹاگرام ان کے خوشگوار لمحوں کو پوسٹ کرنے کا طریقہ ، متعدد پارٹی اور چھٹیوں کی تصاویر کے ذریعے طومار کرنا آپ کی اداسی کو بڑھا سکتا ہے۔ اور اگر آپ کی دماغی صحت کی حالت ہے تو ، آپ کو یہ سوچنے کا امکان زیادہ تر ہوسکتا ہے کہ باقی سب کی زندگی 'کامل' ہے اور آپ صرف ایک ہی جدوجہد کر رہے ہیں۔

6. مشق شکریہ.

ہر دن ، زندگی میں کم از کم ایک ایسی چیز تلاش کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں اور یا تو وہ کسی جریدے میں لکھنے کا انتخاب کریں یا خود ہی اسے اونچی آواز میں کہیں۔ یہ کچھ چھوٹا ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، ‘مجھے پیار ہے کہ گروسری اسٹور پر کوئی مجھے آج لائن میں آگے بڑھنے دے ،’ راجہ کہتے ہیں۔

جب چھٹیوں کے دباؤ کے لئے پیشہ ورانہ مدد طلب کریں

اگر آپ کے خودکشی کے بارے میں خیالات ہیں یا اگر آپ کا ذہنی دباؤ آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو بری طرح سے متاثر کررہا ہے تو ، فوری طور پر ذہنی صحت کے ایک پیشہ ور کو دیکھیں ، ڈاکٹر سالٹز سے درخواست کرتا ہے۔ راجہ نے مزید کہا کہ اگر آپ کو کھانے ، سونے ، کام پر جانے میں پریشانی ہو رہی ہے ، یا اگر آپ زندگی میں دلچسپی کھو رہے ہیں اور یہ علامات ایک سے دو ہفتوں سے زیادہ رہتی ہیں تو ، آپ کو مدد کے لئے پہنچنا چاہئے۔

کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کے لئے اپنے بنیادی نگہداشت معالج سے پوچھیں۔ ایک ذہنی صحت کا ماہر آپ کی علامات کا جائزہ لینے کے لئے اہل ہے تاکہ یہ واضح کیا جاسکے کہ آپ افسردگی کے مقابلے میں بلیوز سے دوچار ہیں ، نیز اگر آپ کی حالت تھراپی اور دوائیوں کی ضمانت دیتی ہے تو ، ڈاکٹر سالٹز جاری رکھتے ہیں۔ افسردگی کی پیش کش اکثر یہ حکم دے گی کہ میڈیس میں تھوڑا سا فرق آنے کے بعد کون سی دوائی منتخب کی جاتی ہے۔ لیکن میں چاہتا ہوں نہیں وہ کہتی ہیں کہ تھراپی کے بغیر دوائیں دو۔

ذہنی صحت فراہم کرنے والا علاج معالجے کا مشورہ دینے سے پہلے آپ کی طبی تاریخ اور آپ کے کنبہ کی ذہنی صحت کی تاریخ کو بھی مدنظر رکھے گا۔ افسردگی کے علاج کے ل There بہت ساری موثر دوائیں ہیں the چھٹیاں اور سال بھر کے دوران — جیسے: سلیکٹیو سیروٹونن ریوپٹیک انبیبیٹرز (ایس ایس آر آئی) ، سیرٹونن اور نورپائنفرین ریوپٹیک انبیبیٹرز (ایس این آر آئی) ، ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس اور ایٹیکل ایجنٹ۔

چھٹی کے افسردگی کو دور کرنے اور گھر اور کام پر کام کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں صحیح علاج بہت کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ تھراپی اور دوائیوں کا امتزاج تلاش کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو آپ کے ل works کام کرتا ہے۔ ان اقدامات کے ساتھ ، آپ زیادہ دباؤ کو الوداع کہیں گے ، اور سیزن لانے والے تمام تہواروں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔