کیا تم غمگین ہو؟ جب موسمی جذباتی عارضے کا علاج ڈھونڈنا ہے

تندرستی

یہ جنوری کا وسط ہے۔ سورج 4 بجے کے لگ بھگ غروب ہونا شروع ہوتا ہے ہر روز؛ درجہ حرارت 35 ڈگری سے بڑھ کر جدوجہد کر رہا ہے۔ اور یہ لگاتار چوتھا دن ہے کہ آپ کام سے گھر آئے ہیں ، اپنا پسینہ باندھ کر ٹی وی دیکھنے کے لئے سوفی پر گر پڑے یہاں تک کہ جب تک آپ سو جائیں۔

کیا یہ سردیوں کی خرابی کا معاملہ ہے… یا اس سے بھی زیادہ سنگین ، جیسے موسمی جذباتی خرابی؟

موسمی اضطراب کی خرابی (SAD) - جسے موسمی افسردگی کہا جاتا ہے ہر سال ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں تقریبا نصف ملین افراد پر اثر انداز ہوتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک . یہ عام طور پر موسم خزاں اور موسم سرما کے آخر میں آتا ہے ، لیکن گرمیوں کے مہینوں میں بھی ہوسکتا ہے۔

اگر موسم میں کسی تبدیلی نے آپ کو احساس کمتری کا شکار کردیا ہے تو ، مدد کے لئے کب پہنچنا ہے اس کا طریقہ یہ بتانا ہے۔

موسمی وابستگی کی خرابی کس طرح طبی دباؤ سے مختلف ہے؟

اس کے باوجود ، کچھ لوگ موسمی افسردگی کو سردیوں کے بلوؤں سے زیادہ کچھ نہیں قرار دیتے ہیں ، لیکن یہ اب بھی ایک افسردہ مزاج کی خرابی ہے se یہ صرف موسموں میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ہی ہوتا ہے ، یونیورسٹی آف میسوری ہیلتھ کیئر کے ماہر نفسیات ارپیٹ اگروال ، ایم ڈی کا کہنا ہے۔

جب موسمی جذباتی خرابی کے مریض کی تشخیص کرتے ہیں تو ، ذہنی صحت فراہم کرنے والے دیکھتے ہیں کہ موسمی نمونوں سے آپ کے طرز عمل میں ہونے والی تبدیلیوں ، سرگرمیوں اور مجموعی موڈ سے کیا تعلق ہے۔

ڈاکٹر اگروال کا کہنا ہے کہ جب گزشتہ دو سالوں میں بڑے افسردگی کی کم از کم دو اقساط (ہر ایک واقعہ کم از کم دو ہفتوں تک جاری رہتا ہے) میں تشخیص کیا جاسکتا ہے۔

دوسرے الفاظ میں ، ایک دن میں کچھ دن تھکاوٹ ، بھوک میں کمی ، یا کم توانائی کا سامنا کرنا ذہنی دباؤ نہیں ہے likely لیکن اگر آپ کے علامات برقرار رہتے ہیں یا موسمی طور پر بار بار چلنے والی بنیادوں پر ہوجاتے ہیں تو ، آپ عارضی خرابی سے کہیں زیادہ کا سامنا کر سکتے ہیں۔

موسمی وابستگی کی خرابی کی علامات

اپنے آپ میں افسردگی کی علامات کو پہچاننا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر سردیوں میں جب تقریبا everyone ہر شخص بھوک لیتے اور بستر پر رہنا چاہتا ہے۔ ڈاکٹر اگروال کے مطابق ، یہ بڑے افسردگی کی سب سے عام علامات ہیں جو ایس اے ڈی کے ساتھ ہوسکتی ہیں:

• تقریبا ہر روز افسردہ یا نیچے کا احساس ہونا۔
• سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
• توانائی یا بھوک میں کمی؛
• نیند کی عادات میں تبدیلی یا نیند کی تکلیف۔
• توجہ دینے میں دشواری؛
• سست یا مشتعل ہونا؛
• اور جرم یا موت یا خودکشی کے خیالات۔

یہ بھی نوٹ کرنا ضروری ہے کہ موسم کی مناسبت سے کچھ SAD علامات مختلف ہوتی ہیں۔

اگروال کہتے ہیں کہ عام طور پر موسمی افسردگی جو موسم سرما میں ہوتا ہے عام طور پر بڑھتی نیند اور بھوک ، وزن میں کمی اور کم توانائی کے ساتھ پیش کرتا ہے ، جبکہ گرمیوں میں پائے جانے والے موسمی افسردگی میں افسردہ یا چڑچڑا ہونے والا مزاج ، بھوک اور وزن میں کمی ، مشتعل ہونا ، اور بے خوابی

موسمی وابستگی کی خرابی کی وجوہات

اگرچہ ہم عموما it اس سے واقف ہی نہیں ہوتے ہیں ، ہمارے جسم ہمارے ماحول سے بہت زیادہ موافق ہیں۔ جب موسم بدلتے ہیں تو ، ہمارے ارد گرد بہت ساری چیزیں کرتے ہیں۔ ان تبدیلیوں میں سے ایک اہم بات یہ ہے کہ ، لیکن ہمیں ہر روز سورج کی روشنی حاصل ہوتی ہے۔

ڈاکٹر اگروال کا کہنا ہے کہ موسمی افسردگی پیدا کرنے میں سورج کی روشنی کی دستیابی کا ایک بڑا حصہ ہے ، کیونکہ خط استوا سے دور رہنے والے لوگوں کو موسمی افسردگی [ترقی] کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ سورج کی روشنی کی دستیابی میں بدلاؤ سیروٹونن اور میلٹنون جیسے ہارمون کو متاثر کرسکتے ہیں [اور آپ کے] سرکیڈین تال بھی۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ ایس اے ڈی ہوسکتی ہے جب وٹامن ڈی اسٹورز کم تھے ، ممکنہ طور پر سورج کی روشنی میں کمی کی وجہ سے۔

یہ سب خطرے والے عوامل ، فی میو کلینک ، ایس اے ڈی اور موسم سرما کے افسردگی میں معاون ثابت ہوسکتی ہے: میلاتون آپ کی نیند کے انداز کو منظم کرتا ہے ، جبکہ سیرٹونن دماغ کا کیمیکل ہے جو موڈ کو متاثر کرتا ہے۔ دونوں میں سے کسی کی بھی کم مقدار افسردگی کے واقعات کو متحرک کرسکتی ہے ، اسی طرح آپ کے جسمانی حیاتیاتی گھڑی اور معمول کے معمولات میں خلل پڑ سکتا ہے۔

گرمی کے افسردگی کا کیا ہوگا ، جب دھوپ کی کثرت ہوتی ہے؟ اگروال کا کہنا ہے کہ ایک ایسا نظریہ ہے جس نے موسم بہار اور گرمیوں کے دوران جرگوں کی گنتی اور الرجی میں اضافہ SAD کو متحرک کرسکتا ہے ، حالانکہ یہ ایک نظریہ ہے جو ابھی تک پوری طرح سے سمجھ نہیں پایا ہے۔

خاص طور پر ، ایس ڈی کا ایک جینیاتی جزو بھی ہے ، جو خاندانوں میں چلایا جاتا ہے — اور بدقسمتی سے ، کچھ افراد خاندانی تاریخ کے حامل افراد دوسروں کے مقابلے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ فی قومی ادارہ برائے دماغی صحت ، خواتین اور جوان بالغ افراد ، خط استوا سے بہت دور رہنے والے افراد ، اور افسردگی یا دوئبرووی خرابی کی شکایت کے حامل افراد اعلی شرحوں پر ایس اے ڈی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

مدد حاصل کرنا: موسمی وابستگی سے متعلق اضطراب کا علاج

اگرچہ موسمی افسردگی آ بھی سکتا ہے اور پھر بھی ، جب تک موسموں میں دوبارہ تبدیلی نہیں آتی ہے اس وقت تک تکلیف برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر قسم کے افسردگی کے ل treatment علاج کے متعدد آپشنز دستیاب ہیں ، جیسے انسداد ادبی ادویات لینا اور کسی قابل ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے مشاورت ، ٹاک تھراپی ، یا سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) حاصل کرنا۔

یہاں تک کہ ایک علاج صرف اور صرف موسمی قسم کے افسردگیوں کے لئے مقرر کیا گیا ہے۔ روشنی تھراپی a.k.a. فوٹو تھراپی ڈاکٹر اگروال کہتے ہیں کہ یہ عام طور پر موسمی افسردگی کا علاج کرنے کی پہلی لائن ہے اور اس میں ایک خاص لائٹ باکس کا استعمال کرتے ہوئے جاگنے کے بعد روشن روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اسے محفوظ اور سمجھا جاتا ہے گھر میں نافذ کیا جاسکتا ہے کے ساتھ ہلکے ضمنی اثرات . ایس ڈی کے مطابق نصف لوگوں کے لئے یہ علامات کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتا ہے قومی ادارہ برائے دماغی صحت . لیکن اس سے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر دوسرے علاج کے ساتھ۔

کچھ معالجین دھوپ وٹامن کی کم سطح والے مریضوں کے لئے وٹامن ڈی ضمیمہ تجویز کرتے ہیں۔ لیکن ، تحقیق اس کی افادیت پر چونکہ ایک علاج کے ملے جلے نتائج ہیں۔

بالآخر ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سردیوں کے مہینوں میں کچھ دن تک افسردہ یا غیرضروری محسوس ہونا معمول کی بات ہے۔ لیکن کام کرنے کے لئے جدوجہد کرنا ، ناامیدی محسوس کرنا یا خودکشی کرنا سوچنا نہیں ہے۔

اگر آپ ایک وقت میں دو ہفتوں سے زیادہ تکلیف محسوس کرتے ہیں اور یہ آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں میں دخل اندازی کرنا شروع کر دیتا ہے تو ، آپ کو اپنے بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر یا کسی ذہنی صحت فراہم کرنے والے سے بات کرنے کے ل see یہ جاننے کے ل more کہ مزید مدد کی ضرورت ہے تو ، ڈاکٹر اگروال نے مشورہ دیا۔

صحت سے متعلق نیند کی عادات ، ایروبک ورزشیں ، اور روزانہ کی سیر کرنا سب ایس اے ڈی میں مبتلا افراد پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، antidepressants نے علامتی علامات میں بہتری ظاہر کی ہے۔

افسردگی کے لئے مدد یا علاج کے بارے میں مزید معلومات کے ل visit ، ملاحظہ کریں دماغی صحت سے متعلق قومی اتحاد یا کال کریں مادہ استعمال کی اطلاع اور دماغی صحت کی خدمات انتظامیہ 1-800-662 مدد پر ہیلپ لائن۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والا کوئی شخص خودکشی کے خیالات میں مبتلا ہے تو ، فون کریں قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن 1-800-273-8255 پر یا قریبی ایمرجنسی روم میں جائیں۔