نیند کی امداد کے لئے رہنما: آپ کے اختیارات کیا ہیں؟

صحت کی تعلیم

صبح 3 بجے کا وقت ہے اور آپ گھنٹوں ٹاس اور ٹرننگ کرتے رہتے ہیں۔ اس ہفتے میں یہ تیسرا موقع ہے کہ آپ کو نیند کی لپیٹ میں آ گیا ہے اور آپ کو کچھ ٹھوس نیند پڑنے پر بے چین ہو رہے ہیں۔

تم اکیلے نہیں ہو.

80٪ 2018 کے مطابق ، لوگوں کو ہفتہ میں کم از کم ایک بار سونے میں تکلیف ہوتی ہے صارفین کی رپورٹیں سروے بہت سی کشمکش کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بعد ، اس میں کوئی حیرت نہیں ہونی چاہئے ، پھر ، اس نیند ایڈز ایک عروج کا کاروبار ہے۔ بہتر امریکی نیند کی جستجو میں امریکی صارفین ہر سال ہربل سپلیمنٹس سے لے کر نسخہ نیند کی دوائیں تک ہر چیز پر کئی ارب ڈالر خرچ کرتے ہیں۔

نیند کا فقدان ایک سنگین مسئلہ ہے ، لیکن ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ ہر نیند کی امداد کے لئے پیشہ اور موافق ہیں۔ بہت سے سائنسی اعداد و شمار کے پاس ان کی تاثیر کو ثابت نہیں کرتے ہیں۔ اب بھی دوسرے کام کرتے ہیں ، لیکن ضمنی اثرات جیسے صبح کی بدمزگی۔ اور متعدد بار نیند کی امداد بینڈ ایڈ کی طرح کام کرتی ہے ، نقاب پوش ہوتی ہے ، لیکن کبھی بھی آپ کی نیند کی دشواری کی اصل جڑ پر نہیں آتی ہے۔ یہ صحت سے متعلق مسئلہ ہوسکتا ہے جیسا کہ رکاوٹ نیند شواسرودھ (نیند سے متعلق سانس کی خرابی) یا بے چین پیروں کا سنڈروم (نیند سے متعلق تحریک کی خرابی)۔ کچھ نیند کی خرابی کے لئے طبی تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے اور عام طور پر اس مسئلے کو نشانہ بنانے والا ایک طبی مداخلت ہوتا ہے۔

کوئی نیند کی امداد نہیں ہے جو 100 risk خطرے کے بغیر ہے سکاٹ کِچر ، ایم ڈی ، پر نفسیاتی اور طرز عمل سائنس کے کلینیکل ایسوسی ایٹ پروفیسر اسٹینفورڈ نیند سائنسز سنٹر . یہ دوائیں اوورسیڈیشن کا سبب بن سکتی ہیں ، یا ، امتیازی طور پر ، لوگوں کو ایسا محسوس کرنے کا احساس دلاتی ہیں کہ وہ بالکل بھی نہیں سو سکتے ہیں۔ ہر ایک مختلف ہے۔ اور جس چیز کی ہمارے پاس کمی ہے وہ ہر فرد کی انفرادی نیورو کیمسٹری اور یہ کہنے کی صلاحیت کی تفہیم ہے کہ ، ‘ٹھیک ہے ، یہ آپ کے لئے صحیح انتخاب ہے۔‘

اندرا کے ل drug منشیات سے پاک آپشن کا سب سے بہترین آپشن کون سا ہے؟

بے خوابی کو اگلے دن کی غنودگی کے ساتھ گرنے یا سوتے رہنے میں دشواری کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ یہ دائمی بے خوابی سمجھا جاتا ہے اگر یہ ہفتے میں تین رات یا اس سے زیادہ تین مہینوں تک ہوتا ہے۔ نیند کے ادویات کے ماہر اکثر ان لوگوں کے لئے ادراک کی جاتی ہیں جنہیں بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آرام سے نیند نہیں آتی ہے۔ یہایسا لگتا ہے کہ ممکنہ ضمنی اثرات کے بغیر نیند کی گولیوں کے مترادف نتائج حاصل ہوتے ہیں ودیش کپور ، ایم ڈی ، پلمونری ، تنقید نگہداشت ، اور نیند کی دوائیوں کی تقسیم میں طب کے پروفیسر واشنگٹن یونیورسٹی آف میڈیسن .تھراپی میں شامل ہیں:

• نیند کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا (مثال کے طور پر ، نیند کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ، یہ سمجھنا کہ سب کو وقتا فوقتا سونے میں تکلیف ہوتی ہے)۔
• نرمی کے علاج کی مشق کرنا جیسے گہری سانس لینا۔
• اچھی نیند صاف کرنا سیکھنا ، جس سے یہ زیادہ سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے کہ آپ کو اچھی رات کی نیند آئے گی۔ مثال کے طور پر ، شام کو کیفین نہ پائیں اور اپنے سونے کے کمرے کو آرام سے درجہ حرارت پر رکھیں۔

عام طور پر ایک طبی ماہر نفسیات کے ذریعہ تھراپی مہیا کی جاتی ہے۔ نیند کی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کے لئے پس منظر والے کسی کی تلاش کرنا بہتر ہے۔

قدرتی نیند کی سب سے موثر امداد کیا ہے؟

اس کا جواب دینا مشکل ہے۔ قدرتی نیند سے متعلق امداد کے بارے میں بڑے ، عمدہ ڈیزائن سائنسی مطالعات studies جن میں زیادہ تر غذائی اجزاء اور جڑی بوٹیوں کی اضافی چیزیں ہوتی ہیں۔ وہاں کے بہت سارے مطالعے میں غیر یقینی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔

یہ بھی اہم ہے کہ قدرتی نیند کی امداد کو امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ منظور نہیں کیا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ دیگر منشیات کی طرح حفاظت اور تاثیر کے ل the سخت جانچ سے نہیں گذرتے ہیں۔ اور چونکہ ان کا نظم و ضبط نہیں ہے ، لہذا فارمولیشنز اور صلاحیتیں ایک کارخانہ دار سے دوسرے میں اور یہاں تک کہ ایک بیچ میں بھی مختلف ہوسکتی ہیں۔

خوشخبری: زیادہ تر قدرتی علاج ، جو آسانی سے منشیات ، گروسری اور صحت کے کھانے کی دکانوں پر پائے جاتے ہیں ، کو قلیل مدت کے لئے استعمال کرنا محفوظ سمجھا جاتا ہے ، اور اس کے مضر اثرات غیر معمولی ہوتے ہیں۔ جب یہ ہوتا ہے تو ، وہ زیادہ تر سر درد اور ہاضمہ کی شکل میں آتے ہیں جیسے متلی ، درد اور اسہال۔

ڈاکٹر کپور کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ ضمنی اثرات کے بغیر مختصر مدت کے لئے نیند کی امداد استعمال کرسکتے ہیں.لیکن اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ طویل مدتی کے کوئی نتائج نہیں ہوں گے۔ طویل مدتی خطرات کا اکثر جائزہ نہیں لیا گیا ہے۔

اگر آپ قدرتی نیند کی امداد دینا چاہتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے ، لیکن یہاں کچھ مشہور آپشنز ہیں۔

ویلیرین جڑ

ویلیرین جڑ یورپ ، شمالی امریکہ اور ایشیاء میں اگنے والے ویلینری پلانٹ سے شروع ہونے والی ایک جڑی بوٹی ہے۔ A مطالعہ کا جائزہ لیں جریدے میں شائع ، نیند اور والیرین پر نگاہ ڈالنا نیند کے دوائی جائزے ، ویلیرین اور پلیسبو کے مابین کوئی خاص فرق نہیں پایا ، یا تو صحت مند افراد میں یا عام طور پر نیند میں خلل پڑنے والے یا اندرا کے شکار افراد میں۔

پھر بھی ، کچھ لوگوں کو والینین موثر پایا جاتا ہے — عام طور پر انہیں جلدی سے سو جانے میں مدد ملتی ہے۔ کسی کو واقعی یقین نہیں ہے کہ یہ کیسے کام کرسکتا ہے (جب یہ کام کرتا ہے) ، لیکن محققین کا خیال ہے کہ اس سے دماغ میں ایک ایسی کیمیکل بڑھ سکتا ہے جس کا پرسکون اثر پڑتا ہے۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کے لئے یا ان لوگوں کے ل anti جو دواؤں کو روکنے کے ل anti اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی پریشانی والی دوائیں لیتے ہیں ان کے ل V ویلینرین جڑ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

میلاتون

میلاتون قدرتی طور پر پیدا ہونے والا ہارمون دماغ کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے۔ رات میں یہ اندھیرے کے جواب میں بڑھتا ہے ، اور دن میں کم ہوتا ہے۔ اس سے جسم کو نیند کے اٹھنے والے چکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے (جس کو سرکیڈین تال کہا جاتا ہے) ، یہی وجہ ہے کہ جیٹ لیگ یا شفٹ کے کام سے متعلق نیند کے مسائل میں مبتلا لوگوں میں میلٹنن کی اضافی چیزیں زیادہ موثر دکھائی دیتی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ان لوگوں میں بھی بہتر کام کرتا ہے جنہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے (جسے نیند میں دیر ہوجاتی ہے) قلم کی دوائی فلاڈیلفیا میں لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کی لمبی زندگی ہے ، مطلب جسم اس پر تیزی سے عمل کرتا ہے ، یہ ان لوگوں کے لئے مثالی نہیں ہوسکتا ہے جو رات کے وقت بہت زیادہ جاگتے ہیں۔

میلاتون کافی تعداد میں منشیات کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔ اگر آپ نیند کی گولیوں ، نانسٹیرائڈل اینٹی سوزشوں (NSAIDs) ، کورٹیکوسٹرائڈز ، بلڈ پتلیوں ، antipsychotic ، اور / یا افسردگی ، اضطراب یا ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں لے رہے ہیں تو اسے نہ لیں۔ چونکہ اس کا فعال جزو ایک ہارمون ہے ، اس کے اثرات تولیدی ہارمونز پر پڑ سکتے ہیں۔ میلاتون ہے بچوں میں استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے یا حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین میں ڈاکٹر کی رضامندی کے بغیر۔

میگنیشیم

میگنیشیم ایک غذائی معدنی ہے جو پتے دار سبز ، گری دار میوے ، پھلیاں ، سارا اناج اور دیگر کھانے پینے میں پائے جاتے ہیں۔ نیند سمیت جسمانی افعال میں سے کئی ایک کے لئے یہ ضروری ہے۔ نیند کی امداد کے طور پر میگنیشیم سپلیمنٹس کے استعمال پر تحقیق محدود ہے ، لیکن ایک میں مطالعہ 2012 سے ، بزرگ افراد آٹھ ہفتوں کے لئے ہر رات 500 ملی گرام میگنیشیم آکسائڈ لے رہے تھے ، اس لئے کہ وہ پلیسبو لینے والے مضامین کے مقابلے میں تیز نیند سو سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک سو سکتے ہیں۔

یہ سوچا جاتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی جسم کے سرکیڈین تال میں دشواری پیدا کرسکتی ہے اور میلٹنن کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ میگنیشیم نیورو ٹرانسمیٹر جی اے بی اے کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم ضمیمہ اینٹی بائیوٹک جیسے دوائیوں کے جذب میں مداخلت کرسکتا ہے ، اور یہ دوسروں کے ساتھ تعامل کرسکتا ہے ، جیسے بلڈ پریشر کی دوائیں۔ احتیاط سے آگے بڑھو.

انسداد انسداد سب سے بہتر امداد کیا ہے؟

زیادہ تر انسداد نیند کی دوائیں صرف اینٹی ہسٹامائن کو دوبارہ پیک کی جاتی ہیں ، بعض اوقات درد سے نجات پانے والے جیسے ایسٹامنفین یا آئبوپروفین (سوچئے) ٹائلنول پی ایم اور ایڈویل وزیر اعظم ). اینٹی ہسٹامائن دوائیں ہیں جو عام طور پر الرجی کے علامات کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہیں لیکن اس کے کچھ مضمر اثرات بھی ہوتے ہیں۔ وہ ہسٹامائن نامی کیمیکل کو مسدود کرکے غنودگی کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں ، جو جاگنے کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ او ٹی سی نیند امداد ادویات کی دکانوں اور سپر مارکیٹوں پر آسانی سے دستیاب ہیں۔

زیادہ تر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کو نیند آنے میں مدد کے لئے کبھی کبھار اینٹی ہسٹامائن لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن ، وہ خبردار کرتے ہیں کہ آپ کو ملنے کا امکان نہیں ہے اعلی معیار کی نیند ایک کا استعمال کرتے ہوئے آپ ضمنی اثرات میں مبتلا ہوسکتے ہیں ، بشمول اگلے دن کی بدمزگی (عرف ، نیند کا ہینگ اوور) ، خشک منہ ، اشتعال انگیزی کے احساسات ، نیند چلنے اور الجھنوں ، خاص طور پر اگر آپ بوڑھے ہو۔ بہت سے لوگ جلد ہی اینٹی ہسٹامائنز کے مضحکہ خیز اثرات کو برداشت کرتے ہیں ، بعض اوقات ہفتوں کے معاملے میں۔

زیادہ عام طور پر نیند کے ل used استعمال ہونے والی اینٹی ہسٹامائینز میں سے کچھ یہ ہیں:

• ڈیفین ہائیڈرمائن،پایا گیا بینادریل ، ززکوئل ، اور عجائب وزیر اعظم ، دوسروں کے درمیان
• ڈوکسلیمین سسکینٹ ، میں پایا گیا اتحاد ، نیاکیل ، اور دوسرے

اینٹی ہسٹامائنز چھ سال سے کم عمر کے بچوں یا دمہ ، گلوکوما ، پیشاب کرنے میں دشواریوں (مثلا، ایک توسیع شدہ پروسٹیٹ سے) ، دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر یا تائرائڈ کے مسائل جیسے کسی کو استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ نیند کے لئے کبھی کبھار اینٹی ہسٹامائن لینے کا انتخاب نہیں کرتے ہیں تو ، اضافی درد سے نجات پانے والی مصنوعات سے صاف رہنا جب تک کہ آپ کو ضرورت نہ ہو۔

ڈاکٹر اندرا کے لئے کیا تجویز کرے گا؟

نیند کی گولی تجویز کرنے سے پہلے ، آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کی جانچ کرنا چاہے گا۔ آپ کا معالج آپ سے کتنا سوتا ہے ، کتنا لمبا عرصہ آپ کو نیند آتا ہے وغیرہ کا اندازہ لگانے کے لئے آپ کو نیند کی لاگت میں رکھنے کے لئے کہہ سکتا ہے ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے خون لگ سکتا ہے کہ آیا آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے جس سے نیند کے مسائل پیدا ہوتے ہیں ، جیسے تائرواڈ بیماری . یہاں تک کہ نیند کی کمی کی بیماری جیسے تشخیصی مسئلے کی تشخیص میں مدد کے لئے آپ راتوں رات کی نیند کا مطالعہ بھی کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کا ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر سوچتا ہے کہ نیند کی گولی آپ کے لئے ٹھیک ہے تو ، وہ آپ کے علامات کی بنیاد پر ایک نسخہ لکھ دے گا۔ کچھ نیند کی گولیاں ، جیسے امبیئن اور سوناٹا ، ان لوگوں کے لئے بہتر کام کریں جن کو سونے میں تکلیف ہو۔ دوسرے ، جیسے لونسٹا اور بحال ، ان لوگوں کے لئے بہترین ہیں جن کی نیند میں ایشو رہنے میں مسئلہ ہے۔

عام طور پر ، نیند کی گولیاں مختصر مدت کے استعمال کے ل are ہیں ، مثالی طور پر دو ہفتوں سے بھی کم وقت کے لئے۔ڈاکٹر کپور کہتے ہیں کہ سب سے واضح اشارہ اس مسئلے کی طرف ہے جو عارضی ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آئندہ کام کی آخری تاریخ کو لے کر کسی پریشانی یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ طویل مدتی استعمال انحصار کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے گولیوں کا استعمال کیے بغیر اچھی طرح سے سونا پہلے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ نیند کی گولیاں ضمنی اثرات کے بغیر نہیں ہیں ، جس میں دن کے وقت غنودگی ، چکر آنا ، اور ، شاذ و نادر ہی ، نیند چلنا / ڈرائیونگ / کھانا شامل ہوسکتا ہے۔ عام طور پر درج ذیل سونے کی گولیوں کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

بینزودیازپائنز

یہ ادویہ دہائیوں سے نیند کی پریشانیوں کو سنبھالنے میں مستعمل ہیں۔ وہ نیورو ٹرانسمیٹر GABA پر کام کرتے ہیں ، جو دماغ پر پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ مثالوں میں شامل ہیں:

• ہالیسون
• بحال
• دالمانے

غیر بنزودیازپائن hypnotics

اس نام کے ظاہر ہونے کے باوجود ، یہ دوائیں بینزڈیازائپائنز کے ساتھ اسی طرح کام کرتی ہیں ، جو دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ بینزوڈیازائپائنز کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے گابا ریسیپٹرز کو نشانہ بناتے ہیں ، لہذا ان کے مضر اثرات کم ہوتے ہیں۔ کچھ برانڈ ناموں میں شامل ہیں:

• سوناٹا
• لونسٹا

اوریکسن ریسیپٹر مخالف

یہ منشیات کی ایک نئی کلاس ہے جس کو حال ہی میں ایف ڈی اے نے نیند کے مسائل کے لئے منظور کیا ہے۔ یہ اورینکین ، دماغی کیمیکل کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کو چوکس محسوس کرتے ہیں۔ بینزودیازپائن ہائپنوٹکس کی طرح ، وہ بھی اپنے نشانے میں زیادہ منتخب ہوتے ہیں ، لہذا ان کے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ فی الحال دستیاب صرف اورینکسین ریسیپٹر مخالف ہے بیلسمرا (سووریکسینٹ)۔

عام طور پر کیا ہے نہیں اندرا کے لئے تجویز کردہ؟ اینٹی اضطراب کی دوائیں پسند کرتی ہیں زاناکس یا اٹیوان . جب وہ بےحرمتی کررہے ہیں ، تو ان کی عادت بہت زیادہ ہوتی ہے اور آپ ان کے ساتھ رواداری پیدا کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر کَسچر کہتے ہیں کہ وہ کسی شخص کی نیند کے فن تعمیر کو بھی تبدیل کرتے ہیں۔ وہ REM اور گہری لہراتی نیند کو دبا دیتے ہیں ، دو مراحل جو جسم اور دماغ کی صحت کے لئے اہم ہیں۔

نیند کی امداد لینے سے پہلے کیا غور کریں

قلیل مدتی استعمال کے لئے نیند کی امداد ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بہتر ہے کہ کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی ان پٹ اور رہنمائی حاصل کریں۔

آپ جو دیگر سپلیمنٹس اور دوائی لے رہے ہیں ان پر غور کریں اگرچہ وہ او ٹی سی ہیں۔ نائکیل ، یا کچھ اینٹی ڈپریسنٹس جیسے سرد دوائیں سے نیند کی امداد کا جوڑنا ، خطرناک حد سے تجاوز کا سبب بن سکتا ہے۔

ایسے لوگ جو محرک لیتے ہیں مجموعی طور پر ، توجہ کے خسارے کی خرابی کی شکایت (ADD) اور نشہ آور بیماری کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر رات کے اثرات کو کم سے کم کرنے کے لئے نیند کی امداد کا مشورہ دے سکتا ہے یا محرک کا وقت تبدیل کرسکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی دوائیوں اور ان کی مقدار کو تیز کرنا پڑے گا۔

پوچھیں کہ کیا آپ کی عمر یا کوئی شرط آپ کے خطرے کو بڑھاتی ہے؟ . بہت سی نیند امداد ہارمونز اور دماغ کے کیمیکلز پر کام کرتی ہے ، لہذا حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین ، بچوں اور بوڑھوں کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان میں سے کسی ایک زمرے میں آتے ہیں تو ، آپ پھر بھی نیند کی امداد لے سکتے ہیں۔

ڈاکٹر کتچر کہتے ہیں کہ بہت سارے اختیارات دستیاب ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ کون سی دوائیاں پہلے سے لی گئی چیزوں کے ساتھ کم سے کم تعامل کرتی ہیں اور اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ مریض ممکنہ ضمنی اثرات سے واقف ہے۔ صحیح علاج سے ، آپ جلد ہی بہتر نیند سوجائیں گے۔