اہم >> تندرستی >> کیا فٹنس سپلیمنٹس واقعی کام کرتے ہیں؟

کیا فٹنس سپلیمنٹس واقعی کام کرتے ہیں؟

تندرستی

وٹامن اور فٹنس سپلیمنٹس کا کاروبار عروج پر ہے۔ حالیہ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ زیادہ تر امریکی مارکیٹ میں 90،000 سے زیادہ اختیارات میں سے کم از کم ایسی ایک مصنوعات لیتے ہیں۔ لیکن اس بڑے پیمانے پر صنعت کے اندر قابل قدر billion 37 ارب کچھ اندازوں کے مطابق — صارفین کا جوش و خروش غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے کم ہو گیا ہے۔ سخت ضابطے کی عدم موجودگی میں ، بہت سے مینوفیکچر کچھ اصل فوائد کے ساتھ مصنوعات فروخت کرتے ہیں۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ خطرناک نتائج تیزی سے عام ہورہے ہیں۔ امریکن ایسوسی ایشن آف زہر کنٹرول مراکز کی رپورٹ پریشان کن عروج اضافی کھپت کے نتیجے میں واقعات میں.

کون سے وٹامنز اور سپلیمنٹس واقعی لینے کے قابل ہیں ، اور جس کی مدد سے آپ کو زیادہ تعاون نہیں مل سکتا ہے آپ کے فٹنس اہداف ؟

اضافی بوتلوں پر پائے جانے والے بعض اوقات جر .ت مندانہ دعوؤں کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، ہم نے ایک ہزار افراد کو کئی مصنوعات کے ساتھ ان کے حقیقی تجربات کے بارے میں سروے کیا۔ ہماری تلاشوں سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کون سی مصنوعات مختلف فٹنس سطح پر اور جسمانی مختلف اقسام کے ساتھ افراد کے ل results نتائج تیار کرتی ہے۔ مزید برآں ، ہم نے ممکنہ تجارتی تعلقات کی ایک واضح تصویر پیش کرتے ہوئے ، ضمیمہ کے عمومی اثرات کا انکشاف کیا۔ چاہے آپ نئی غذا اور تندرستی کی تدبیر شروع کر رہے ہو یا کسی مستقل معمول کی تائید کے لئے نئی مصنوعات تلاش کر رہے ہو ، آپ کو جو کچھ دریافت ہوا اس میں جاننے کے لئے آپ کو دلچسپی ہوگی۔

فٹنس کے ل What مجھے کس ضمیمہ لینا چاہئے؟

کچھ فٹنس پیشہ افراد وٹامن اور سپلیمنٹس کے پیچیدہ امتزاج کی قسم کھاتے ہیں ( اکثر اسٹیک کہتے ہیں ) ، لیکن ابتدائی طور پر کسی ایک پروڈکٹ کے ساتھ شروعات سب سے زیادہ آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے۔ اگر آپ غذا اور ورزش کے لحاظ سے نیا پتی تبدیل کررہے ہیں۔ ایک نئے سال کی قرارداد ، شاید؟ آپ جاننا چاہیں گے کہ ہمارے جواب دہندگان کو کس فٹنس کی تکمیل ہوتی ہے جن کو انتہائی ضروری سمجھا جاتا ہے (اس کے بعد ہر ضمیمہ کس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے)۔

سب سے زیادہ امکان مرد اور خواتین کی تھی چھینے پروٹین ایک ضروری ضمیمہ کے طور پر ، شاید اس لئے کہ منسلک صحت سے متعلق مشترکہ اہداف ، جیسے بڑھتی ہوئی طاقت اور پٹھوں کے سائز کے ساتھ۔ کیفین کو دونوں صنفوں کی طرف سے بھی بہت زیادہ احترام تھا۔ جبکہ بہت سارے لوگ ہر صبح اسے عادت کی حیثیت سے کھاتے ہیں ، کافی میں پائے جانے والے کیمیکل ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنائیں اس کے ساتھ ساتھ.

تاہم ، دیگر سپلیمنٹس کے بارے میں مرد اور خواتین کے خیالات میں مختلف ہیں۔ مثال کے طور پر ، مردوں کو کریمین کو زیادہ ضروری سمجھنے کا امکان تھا ، جبکہ خواتین کی ایک بڑی تعداد نے بتایا کہ نیند کے اضافی غذا اور چربی جلانے والے ان کے معمولات کے لئے بنیادی حیثیت رکھتے ہیں۔

فٹنس تجربہ بھی اضافی ترجیح پر اثر انداز ہوتا ہے۔ فٹنس کی دیگر سطحوں کے مقابلہ میں پیشہ ور ورزش کے ل advanced ایک خاص فن کا مظاہرہ کرنے والے جواب دہندگان کو ترقی یافتہ فٹنس کے شوقین افراد کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے۔ فٹنس نوسکھوں کو صاف کرنا بہتر ہوگا۔ ماہرین کہتے ہیں اگر پہلے سے ورزش کرنے والے صارفین اپنے سسٹموں کو خطرناک مقدار میں چینی ، کیفین اور دیگر محرکات کے ساتھ سیلاب کرسکتے ہیں اگر وہ غلط مصنوع یا خوراک کا انتخاب کرتے ہیں۔

فٹنس سپلیمنٹس کتنے موثر ہیں؟

ان افراد میں سے جو ہر ضمیمہ آزماتے ہیں ، ان میں سے کتنے فیصد افراد مطلوبہ نتائج حاصل کرتے ہیں؟ پری ورزش اور چھینے پروٹین میں کامیابی کی اطلاع دہندگان کا سب سے زیادہ فیصد تھا ، تقریبا 10 میں سے 6 صارفین کو ان سپلیمنٹس کو بہت ہی یا انتہائی موثر پایا جاتا ہے۔ جواب دہندگان نے سبزیوں کے پروٹین اور برانچڈ چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) کے ساتھ اعلی کامیابی کی شرح بھی بتائی۔ اگر ہماری تلاش میں یہ تجویز کیا گیا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو یہ پروٹین مرکوز مصنوعات مفید معلوم ہوتے ہیں تو ، چربی کو ختم کرنے کے لئے تیار کردہ سپلیمنٹس کے بارے میں بھی ایسا نہیں کہا جاسکتا ہے۔ صرف 41٪ لوگوں نے جنھوں نے چربی برنر لیا ان کو بہت ہی یا انتہائی موثر پایا۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اضافی صنعت کے اس حصے میں خاص طور پر دھوکہ دہی کی مارکیٹنگ بہت بڑھ چکی ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے ، خود کو فٹنس کے آغاز کے طور پر ماننے والے جواب دہندگان کو مجموعی طور پر فٹنس سپلیمنٹس کا موثر ملنے کا امکان کم تھا . اس کے برعکس ، اعلی درجے کی فٹنس سہولت میں سپلیمنٹس کو موثر پایا جاتا ہے۔ یہ نتائج ممکنہ طور پر ورزش کی تکلیف دہ حرکتوں سے متعلق ہیں: تجربہ کار ایتھلیٹ اکثر ابتدائی افراد کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے دکھائی دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ویٹ لفٹنگ کے ایک نئے معمول کے ساتھ ، ماہرین کی تلاش تجربہ کار چوری کرنے والوں کو تین سے چار ہفتوں میں پٹھوں کی نشوونما دیکھنے میں آتی ہے ، جبکہ نووایس عام طور پر دو ماہ تک بہتری محسوس نہیں کرتے ہیں۔ چونکہ ہمارے جواب دہندگان نے اوسطا 4.5 4.5 ہفتوں کے بعد سپلیمنٹس کا استعمال چھوڑ دیا ، تعجب کی بات نہیں کہ ابتدائی افراد انہیں کم موثر پائے۔

جسمانی نوعیت پر مبنی فٹنس اضافی چیزیں کیا ہیں؟

غذا اور تندرستی کے اہداف جسمانی قسم کے لحاظ سے کافی مختلف ہوتے ہیں ، اور مختلف طبیعیات کے حامل افراد نے اپنے مقاصد کے ل certain کچھ اضافی چیزیں کارآمد ثابت کیں۔ وہ لوگ جنہوں نے ایکٹومورف کے طور پر شناخت کی یا کسی جگہ کے درمیان پروٹین کی اقسام کو موثر پایا ، ان زمرے میں 60 فیصد سے زیادہ جواب دہندگان کو چھینے اور سبزیوں کے پروٹین مددگار معلوم ہوتے ہیں۔ اسپیکٹرم کے دوسرے سرے پر ، پری ورزش میسومورفس اور اینڈومورفس جسمانی اقسام کے لئے سب سے زیادہ متاثر ہوا۔ اضافی طور پر ، 62.5 mes میسومورفز نے کریٹائن کو موثر پایا ، جسمانی دیگر اقسام کے مقابلے میں کامیابی کی شرح کافی زیادہ ہے۔ کی حمایت کے لئے ڈیزائن کیا رفتار یا طاقت کے مختصر پھٹ ، کریٹائن منطقی طور پر ان لوگوں سے اپیل کرے گا جو پہلے سے ہی پٹھوں کی صحت مند بنیادی لائن رکھتے ہیں۔

تاہم ، سپلیمنٹس ہمیشہ ان لوگوں کے ل work کام نہیں کرتے تھے جن کی انہیں زیادہ ضرورت تھی۔ انڈومورفس ، جو وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتا ہے ، کم سے کم چربی برنر سپلیمنٹس موثر پائے جانے کا امکان تھا۔ یہ تلاش صحت کے اہداف کے حصول کی پیچیدہ نوعیت کی نشاندہی کرتی ہے: بہت سے لوگوں کے لئے ، دیرپا تبدیلی پیدا کرنے کے ل diet خوراک ، ورزش ، اور سپلیمنٹس کو کنسرٹ میں کام کرنا چاہئے ، اور اس کے باوجود بھی ، ترقی مایوسی سے سست ثابت ہوسکتی ہے۔ درحقیقت ، تقریبا 64 64٪ جواب دہندگان نے غذا اور ورزش کو فٹنس نتائج کے حصول کے لئے اتنا ہی اہم سمجھا۔

سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات

ان مخصوص فوڈوں سے حاصل کردہ فوائد کے علاوہ ، جواب دہندگان کی ایک چوتھائی نے ایک اور اضافی نتیجہ برآمد کیا: ضمنی اثرات . کیفین ناپسندیدہ اثرات پیدا کرنے کا سب سے زیادہ امکان تھا ، جس میں شامل ہوسکتے ہیں سر درد ، لرزش ، اور بے خوابی . چھینے پروٹین صارفین کے ایک چوتھائی نے بھی ضمنی اثرات کی اطلاع دی؛ بہت سارے جو اسے لے جاتے ہیں معدے کے امور کی اطلاع دیتے ہیں۔ اعتدال پسندی سے کتنا کھاتا ہے ان علامات کو کم کرسکتا ہے۔ ایک سروے کے جواب دہندہ نے وہی پروٹین لینے کے بعد بد ہضمی کو بیان کیا لیکن اس کی وجہ صحیح رقم کا اندازہ اپنی ناتجربہ کاری سے کیا۔

پری ورزش ، جس میں عام طور پر شامل ہیں کئی ذرائع ضمنی اثرات میں سے ، ناگوار علامات بھی پیدا کرسکتے ہیں۔ ایک جواب دہندہ نے ہمیں بتایا کہ پری ورزش نے اس کے دل کو پاگلوں کی طرح دھکیل کر رکھ دیا ، جس کی وجہ ان مصنوعات میں عام طور پر شامل کیفیئن کی بڑی مقدار میں منسوب کی جاسکتی ہے۔ موٹی برنرز نے صارفین کی ایک بڑی فیصد کے ضمنی اثرات بھی پیدا کیے — اور اس زمرے کے کچھ منفی نتائج عارضی تکلیف سے بھی آگے بڑھ گئے۔ بلند بلڈ پریشر سے لے کر جگر کو پہنچنے والے نقصان تک جو اسپتال میں داخل ہونا ضروری ہے ، ضمنی اثرات غیر منظم چربی جلانے والے اکثر دیرپا نقصان پہنچاتے ہیں۔

جہاں لوگ اپنی سپلیمنٹس پر تحقیق کر رہے ہیں

غذائی اجزاء کی تاثیر سے غیر یقینی اور ضمنی اثرات عام ہیں ، صارفین کے پاس نئی مصنوع آزمانے سے پہلے اپنی تحقیق کرنے کی کافی وجوہات ہیں۔ اعلی درجے کی فٹنس اقسام ان کے ضمیمہ انتخاب کی رہنمائی کے ل online آن لائن جائزوں پر انحصار کرتے ہیں ، لیکن یہ سب جواب دہندگان کے لئے معلومات کا سب سے عام ذریعہ تھا۔ تجربہ کار ایتھلیٹوں نے ٹرینرز اور فٹنس مشہور شخصیات کے مشوروں پر بھی بھروسہ کیا ، جو انسٹاگرام پر ہمیشہ بڑھتی ہوئی موجودگی ہے۔ ابتداء میں ، اس کے برعکس ، دوستوں اور آن لائن فورموں کی سفارشات پر بھروسہ کرنے میں سب سے زیادہ موزوں تھے۔

دلچسپ بات یہ ہے ، ہر فٹنس سطح پر 10 میں سے 1 کے بارے میں جواب دہندگان نے بتایا کہ وہ سوشل میڈیا اشتہارات کی زد میں ہیں . پھر بھی ، وٹامن اور سپلیمنٹس کے اشتہار بہتات ہونا انسٹاگرام اور دوسرے پلیٹ فارمز پر ، معاوضہ لینے والے خطوط اور کم اثر نمایاں پلگ ان دونوں کے ذریعہ — بہت سے بے بنیاد دعوے کرتے ہیں۔ صرف 30٪ ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ ورزش کاروں نے طبی پیشہ ور افراد سے مشورہ کیا ، اور اعلی درجے کے ایتھلیٹس ایسا کرنے کا امکان کم ہی رکھتے تھے۔ ماہرین کہتے ہیں دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے کیونکہ نئی مصنوعات ان کی حالت کو بڑھا سکتی ہے یا ان کی موجودہ دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔

تو کیا آپ ضمیمہ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟

اگرچہ ہماری تلاشوں سے معلوم ہوتا ہے کہ بہت سے لوگ سپلیمنٹس کے استعمال سے نمایاں طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں ، لیکن نئی مصنوعات پر غور کرتے وقت محتاط رہنے کی بہت ساری وجوہات موجود ہیں۔ بدقسمتی سے ضمنی اثرات سے لے کر جو اثر نہیں ہوتا ہے ، مایوس کن نتائج انتہائی عام ہیں۔ شاید یہ نتائج غذا اور ورزش کے سب سے قدیم ترین اصول کو تقویت دیتے ہیں: کوئی واحد ، تیز حل نہیں ہے۔ بلکہ کامیابی کا انحصار حقیقت پسندانہ اہداف اور متعدد شعبوں میں اضافی بہتری پر ہے۔ سپلیمنٹس آپ کی صحت اور تندرستی کے عزائم کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، لیکن ان کا اکیلے ایسا کرنے کا امکان نہیں ہے۔ اگر آپ ضمیمہ تنظیم شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کی موجودہ دوائیوں سے کوئی تعامل ہے۔

سروے کے بارے میں

طریقہ کار

اس مطالعہ کے ل we ، ہم نے فٹنس ضمیمہ کے 999 صارفین کا سروے کیا جنہوں نے ہفتے میں کم از کم ایک بار ورزش کیا۔ 49.1٪ مرد تھے ، اور 50.9٪ خواتین تھیں۔ 1٪ سے کم غیر معمولی تھے۔ 8.2٪ نے خود کو ایک اعلی درجے کی فٹنس سطح پر سمجھا ، 61.2٪ انٹرمیڈیٹ تھے ، اور 30.6٪ نے بتایا کہ وہ ابتدائی فٹنس کی سطح پر ہیں۔ 25.3٪ نے ان کی جسمانی قسم کو اینڈومورفک بتایا ، 16.5٪ ایکٹومورفک تھے ، اور 23.1٪ میسومورفک تھے۔ تقریبا 35 35٪ نے کہا کہ وہ ایک یا ایک سے زیادہ اقسام کا مرکب ہیں۔ اوسطا ، شرکاء کی عمر 10.9 کی معیاری انحراف کے ساتھ 35.1 سال تھی۔ ان کی عمریں 18 سے 74 تک تھیں۔

حدود

اعداد و شمار اور نتائج کا اعدادوشمار کے مطابق تجربہ نہیں کیا گیا نہ ہی اس کا وزن کیا گیا۔ ہمارا تجزیہ کسی بھی طرح سے فٹنس سے متعلق ہر ممکنہ ضمیمہ کی تکمیل نہیں کرتا تھا۔ اس تجزیے میں شامل سپلیمنٹس کا انتخاب تحقیق اور ہجوم سورسنگ کی بنیاد پر کیا گیا تھا جو سب سے مشہور سپلیمنٹس کی ایک فہرست ہے۔ کم سے کم 26 کے نمونے کے حجم کے ساتھ صرف اضافی سپلیمنٹس کو ہمارے تصورات میں شامل کیا گیا تھا۔ اگر ہم نے زیادہ یا مختلف سپلیمنٹس کو شامل کیا ہوتا تو ، ہماری تلاش میں بہت مختلف ہوسکتے ہیں۔ خود اطلاع دہندگی کے اعداد و شمار کو استعمال کرنے میں بھی فطری کمزوریاں ہیں ، جیسے ناقص یاد یا غلط میموری ، ضرورت سے زیادہ مبالغہ آرائی ، انتخابی رپورٹنگ ، اور بیان بازی۔