مصروف شیڈول؟ صحت مند اور تندرست رہنے کے لئے ان 15 فوری تجاویز کو آزمائیں
تندرستیجب آپ کو مستقل طور پر وقت کے لئے دبایا جاتا ہے تو ، صحتمند رہنا آپ کے کام کی فہرست کے نیچے آسکتا ہے۔ جب آپ اپنے بستر میں آرام سے رہتے ہیں تو آخری لمحے میں دروازے سے باہر بھاگنا اور ایک لمبے دن کے آخر میں بستر پر گرنا لالچ کا باعث ہوتا ہے۔ لیکن ، مصروف رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو قربان کرنا پڑے۔
آپ کی غذا سے لے کر آپ کے ورزش کے منصوبے تک ، آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سارے تیز اور آسان طریقے ہیں جب زندگی مشکل ہو جاتی ہے۔ اپنے آپ کو ، اپنی صحت اور اپنی بھلائی میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے ان 15 صحت سے متعلق نکات سے اپنے سفر کا آغاز کریں۔
تغذیہ تجاویز
1. اس کے بطور a غذا .
آپ کے کھانے کے طریقے کو بہتر بنانے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ اس میں طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر سوچنا ہو ، عارضی طور پر درست نہیں۔ یہ مشکل محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ اپنی غذا کو اپنی زندگی کے مقاصد کے لئے ایندھن سمجھتے ہیں — خواہ وہ پیشہ ور ہوں ، فٹنس ہوں یا ذاتی نوعیت کا ، یہ تھوڑا آسان محسوس ہوتا ہے۔ صحت مندانہ کھانے کو ترجیح دینے سے آپ کو توانائی ملتی ہے اور جب آپ سفر پر جاتے ہیں تو آپ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
متعلقہ: آپ کو سردیوں میں وٹامنز لینا چاہ.
2. سادہ کھانوں پر قائم رہو۔
آسان ، تیز اور تکلیف دہ۔ یہ پری پیکڈ ، پراسیسڈ فوڈ کی طرح لگ سکتا ہے ، لیکن بہت سارے صحتمند کھانا آپ کو وقت کے ساتھ بنا سکتے ہیں۔ مائکروویو میں میٹھا آلو بنائیں ، مونگ پھلی کا مکھن اور کیلے کو گندم کی پوری روٹی پر پھیلائیں یا چولہے کو چولہے پر ڈال دیں۔ صحت مند کھانا پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے!
3. اپنے پروٹین حاصل کریں.
پروٹین کو لوڈ کرنے سے آپ کو زیادہ لمبے عرصے تک رہنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ کی میٹابولزم کو بحال کرنے اور بھر پور رہنے کی بات آتی ہے تو اعلی کیلوری والے کھانے جیسے آلو کے چپس اور گرینولا باریں پروٹین سے بھرے کھانے کے مقابلے میں ایک مکے کا کم سامان بناتے ہیں۔ دہی ، جارکی ، کدو کے بیج ، یا ڈیلی گوشت رول اپس ، پروٹین سے بھرپور نمکین ہیں جو آسان اور پورٹیبل ہیں۔
4. اطمینان کے لئے ناشتا.
کبھی کبھی ایک طویل ایجنڈا آپ کو معمول سے زیادہ بعد میں نکال دیتا ہے۔ اس طرح کے حالات کے ل sn اپنے ساتھ ناشتے رکھیں ، تا کہ دیر سے گھر پہنچنے کا مطلب یہ نہیں کہ ایک زبردست عشائیہ کے ساتھ زیادہ کمپاسٹنگ کریں۔ جب آپ تھوڑا بھوکا ہو تو کھائیں ، اور جب آپ مطمئن ہوجائیں تو رکیں۔
5. ناشتے کے فوائد حاصل کریں۔
لگتا ہے کہ آپ ناشتہ اڑا سکتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو. ناشتے کے فوائد صرف صبح کے کھانے سے نہیں آتے ہیں جن کی تیاری میں کافی وقت لگتا ہے۔ صبح کا تیز ، متناسب کھانا آپ کی ذہنی اور جسمانی کارکردگی دونوں کو بڑھاوا دے گا ، جو بعد میں آپ کے وقت اور کوشش کو بچائے گا۔
متعلقہ: غذا سے غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کا رہنما
ورزش کے مشورے
6. زیادہ میں کم بنائیں.
طویل نعرہ کھودیں اور اس کے بجائے مختصر پھٹکوں کی کوشش کریں۔ وقفہ کی تربیت ، جیسے موٹرسائیکل یا ٹریڈمل اسپرنٹ یا تباتا اسٹائل کے باڈی ویٹ ورزش ، آپ کو اپنے حصuckے کے ل more زیادہ دھماکے دیتی ہیں۔ تھوڑے سے وقت میں ، یہ تیز شدت کی مشقیں آپ کے دن بھر کی کیلوری کو جلانے میں مدد دیتی ہیں ، جس میں 15 منٹ سے بھی کم وقت کی وابستگی ہوتی ہے۔
7. چیزوں کو دلچسپ رکھیں۔
ہر روز ایک ہی ورزش کرنے سے تکلیف ہوسکتی ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی میں کمی آسکتی ہے۔ کلاس لینے کی کوشش کریں ، کچھ یوگا کریں ، یا اگر آپ عام طور پر موٹر سائیکل چلاتے ہو یا اس کے برعکس سواری کرتے ہو تو وزن کو مارنے کی کوشش کریں۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے سے آپ کے ورزش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور کسی نئی چیز کے لئے پرجوش ہونا آسان ہوجاتا ہے۔
8. بیہودہ رہنے سے گریز کریں۔
کسی کانفرنس کال کے دوران کچھ کھینچیں ، اپنی منزل سے دور پارک کریں ، یا بس اسٹاپ سے پہلے اتریں۔ A 2015 کا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے وقت چلنا لوگوں کے مزاج اور کام پر دباؤ کو نپٹانے کی صلاحیت کو بخوبی سمجھ سکتا ہے۔ اپنے معمول میں کچھ اضافی اقدامات شامل کرنے سے آپ کے تمام مراحل میں حقیقت میں ایک جھنڈا ڈال سکتا ہے۔
9. اس کا منصوبہ بنائیں۔
جب آپ مصروف رہتے ہیں تو جم میں ٹریک کرنا مشکل سے مشکل ہوسکتا ہے ، اور جب آپ فیصلہ سازی سے بھرے دن سے آتے ہیں تو ، وزن کی تربیت اور ایروبکس کے درمیان انتخاب کرنا تناؤ میں اضافہ کرسکتا ہے۔ وقت سے پہلے اپنی ورزش کی منصوبہ بندی آپ کی فٹنس پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ فارغ ہوجائیں گے تو ، آپ کو مضبوط اور قابل محسوس ہوگا!
10- کچھ بھی بہتر نہیں ہے۔
حقیقت پسندانہ طور پر ، ہر دن 30 منٹ تک کی ورزش میں بھی نچوڑ بہت سے لوگوں کے لئے ناممکن ہے۔ یہ یاد رکھنا کہ تندرستی چھوٹی چھوٹی کوششوں میں پوری ہوتی ہے۔ آپ کے صبح کے شاور سے 10 منٹ قبل یا بستر سے پہلے تھوڑا سا وقت ، آپ کو صحت اور تندرستی کے اہداف کے حصول میں مدد فراہم کرے گا۔ فٹنس بلینڈر میں ہر سطح کے لئے بہت سارے تیز ورزش ویڈیوز ہیں ، لہذا آپ کسی بھی وقت کی رکاوٹوں کے تحت متحرک رہ سکتے ہیں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں
11. ہر دن نیت سے شروع کریں۔
جب آپ دن بھر اپنی صحت اور تندرستی کو ذہن میں رکھنے کے لئے اٹھتے ہیں تو اپنے فون پر ایک یاد دہانی ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ اپنے ارادوں کے بارے میں ذہن نشین رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ طویل المدت آزمائش میں پائے جانے والے چھوٹے چھوٹے لالچوں میں مبتلا ہوجائیں گے۔
متعلقہ: دماغی صحت کے انتظام میں مدد کے ل The بہترین ایپس
12. آواز کو خاموش کریں۔
جب آپ لمبا گھنٹوں کام کرنے کے بعد گھر پہنچتے ہیں تو ، یہ فیس بک کے ذریعے سکرول کرنے یا دن کی ای میلوں کو ریش کرنے کا للچاتا ہے۔ اگرچہ یہ دوسری نوعیت ہے — اور یہاں تک کہ یہ پر سکون بھی لگتا ہے the نیشنل نیند فاؤنڈیشن بستر سے پہلے الیکٹرانک لائٹ دکھائیں کہ بے خوابی کو فروغ ملتا ہے اور سرکاڈن تال میں خلل پڑتا ہے۔ معیاری نیند لینے کی طاقت کو ضائع نہ کریں! لہذا فون بند کردیں ، ٹی وی بند کردیں ، اور کل ایک زیادہ پیداواری دن کے ل shut کچھ شٹ آئی حاصل کریں۔
13. ایک وقت میں ایک لمحے میں اسے لے لو.
چاہے آپ نے اسے کل رات آفس پارٹی میں ہارس ڈیوورز پر ضائع کیا ہو یا لنچ کے وقت دوسری کوکی کے لئے تیار کیا ہو ، ویگن پر واپس آنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی! ان ہچکیوں کو آپ کو راستے سے دور نہیں ہونے دیں۔ اگر آپ ذاتی یا پیشہ ورانہ ترقی کی طرف ہر دن سخت محنت کر رہے ہیں تو ، آپ کو تھوڑی دیر میں ایک بار ملوث رہنے کا پورا حق ہے۔ مثبت رہیں ، اپنی سبزی کھائیں ، اور دوبارہ کوشش کریں۔
14. خود کی دیکھ بھال کے لئے شیڈول.
خود کو ترجیح دیں۔ دن میں 10 منٹ آہستہ آہستہ کھینچنے کے ل Car تیار کریں ، بجلی کی جھولی لگائیں ، یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر آرام سے چہل قدمی کریں۔ ذاتی صحت مندی پیداواری صلاحیت کے ل critical اہم ہے ، اور خوشی کی بات ہے کہ آپ خود زیادہ پیداواری ہو۔
15. اپنے آپ پر سختی نہ کرو۔
توازن کلیدی ہے۔ ایک ٹکڑا پیزا رکھنے سے یہ حقیقت نہیں بدلے گی کہ آپ صحتمند طرز زندگی گزار رہے ہیں ، اور بعض اوقات ورزش کو چھوڑنا دراصل صحیح کام ہے۔ خود کو زیادہ کام نہ کریں اور ان چیزوں کی فکر کرکے اپنی زندگی میں اضافی دباؤ نہ ڈالیں ، جیسے چوٹ یا بیماری۔
بھی پڑھیں:
