آپ کو سردیوں میں وٹامنز لینا چاہ.

صحت کی تعلیم

درجہ حرارت میں کمی اور سورج کی ہائبرنیٹنگ کے ساتھ ، اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ سردیوں کا انجام یہاں ہے۔ اور اس موسم کے ساتھ ساتھ آپ کے قوت مدافعت کے نظام پر دباؤ اور تناؤ بڑھتا ہے۔ ہاں ، یہ صرف آپ کی خیالی تصور نہیں ہے کہ آپ سردی کے موسم کے مہینوں میں زیادہ بار بیمار ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ سردی ہر وقت چل سکتی ہے ، لیکن موسم خزاں اور سردیوں میں یہ زیادہ عام ہیں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC). فلو سرگرمی دسمبر اور فروری کے مہینوں کے درمیان بھی ہوتی ہے۔

اگرچہ یہ ساری خبریں آپ کو اپریل تک کسی کمبل کے نیچے چھپانے کے لئے آمادہ کرسکتی ہیں ، لیکن بیماری کو ناکام بنانے کے لئے شاید ہی کوئی حقیقت پسندانہ طریقہ اختیار کیا جائے۔ اس کے بجائے ، اپنے ہاتھوں کو کثرت سے دھویں اور بیمار ہونے والے دوستوں کے ساتھ گھومنے سے پرہیز کریں۔ اور اپنے روز مرہ کی ترکیب میں ایک مٹھی بھر سرمائی وٹامن اور سپلیمنٹس شامل کرکے اپنے جسم کو اضافی فروغ دینے پر غور کریں۔ ہر صبح صرف کچھ اضافی گولیوں کا استعمال کرکے ، آپ مستقبل میں اپنے آپ کو لفظی سر درد سے بچا سکتے ہیں۔

یہاں پانچ موسم سرما میں وٹامن (اور سپلیمنٹس) ہیں جو آپ کو اس سیزن میں لینا چاہ:۔

1. بی وٹامنز

یہ پانی میں گھلنشیل وٹامنز کا ایک گروپ ہے جو اجتماعی طور پر وٹامن بی کمپلیکس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ان میں شامل ہیں بی 1 ( تھامین ) ، بی 2 ( رائبوفلاوین ) ، B3 ( نیاسین ) ، B5 (پینٹوتھینک ایسڈ) ، B6 ( پائریڈوکسین ) ، B7 ( بایوٹین ) ، بی 9 ( فولیٹ ) ، اور بی 12 (کوبالین)۔ اگرچہ ان میں سے ہر ایک کے مختلف افعال ہوتے ہیں ، وہ سبھی سیل میٹابولزم میں معاون ہوتے ہیں۔

بی ، وٹامنز آپ کے مدافعتی نظام کو مکمل طور پر کچھ نشانوں پر کک لگاتے ہیں اور اس سے آپ کے جسم کی مجموعی تندرستی میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ، ایم ایس ، آر ڈی این ، کے لئے ڈائریکٹر برائے غذائیت اور تحقیق کے ڈائریکٹر انجلی کوہن کا کہنا ہے۔ غذائیت والا شخص . وہ دماغ کو سکون بخش سکتے ہیں ، اعصابی نظام کی صحت میں اضافہ کرسکتے ہیں ، سیلولر تجدید کو فروغ دے سکتے ہیں ، مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں ، جسم کو بیماری سے بچ سکتے ہیں اور صحت مند خوشی کو فروغ دیتے ہیں جو سردیوں کے بلوؤں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

تجویز کردہ یومیہ رقم ہر ایک کے ل dif مختلف ہوتی ہے ، لہذا اپنے معالج یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔

2. وٹامن سی

پانی میں گھلنشیل وٹامن ، کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ascorbic ایسڈ ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ مدافعتی نظام کے حلیف کے طور پر بھی اس کی دیرینہ ساکھ ہے (اگرچہ مطالعہ مختلف ہے اس کی افادیت پر)۔ چونکہ جسم پیدا نہیں ہوتا ہے وٹامن سی ، یا تو اسے غذا (جیسے بروکولی ، ھٹی پھل ، میٹھے آلو ، اور اسٹرابیری) یا سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنا ضروری ہے۔

کوہن کہتے ہیں کہ وٹامن سی میں حیرت انگیز اینٹی وائرل پراپرٹیز ہیں اور اسے وائرل انفیکشن کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے اور یہ استثنیٰ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر اس میں بائیوفلاوونائڈز ہوں تو ایک اضافی بونس ہے ، جس میں وٹامن سی کی کارروائی اور اس کے تمام فوائد کو بہتر بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔

روزانہ کی رقم کی سفارش کی مردوں کے لئے وٹامن سی کی مقدار 90 ملی گرام اور خواتین کے لئے 75 ملی گرام ہے۔

3. وٹامن ڈی

یہ چربی گھلنشیل وٹامن تاریخی طور پر اس کردار کے حق میں ہے جس سے یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں ادا کرتا ہے ، کیونکہ یہ جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن زیادہ حالیہ مطالعات وٹامن ڈی کو ہمارے مدافعتی ردعمل کے ساتھ بھی جوڑ دیا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ کمی کی وجہ سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہم عام طور پر اپنی روزانہ وٹامن ڈی کی دو ضرورتوں کو دو ذرائع یعنی ہماری خوراک اور سورج سے حاصل کرتے ہیںسیٹل کے واشنگٹن یونیورسٹی میں شعبہ فارمیسی میں پروفیسر اور ایسوسی ایٹ چیئر ، ڈاکٹر لنگٹاک - نیندر چین ، فارم ڈی ڈی ،۔(مؤخر الذکر اس وقت ہوتا ہے جب دھوپ کی روشنی سے UVB کرنیں ہماری جلد کے ٹشووں کو وٹامن ڈی تیار کرنے کے لئے متحرک کردیتی ہیں)

ڈاکٹر چان کہتے ہیں کہ سردیوں کے موسم میں ، خاص طور پر ہم میں سے جو شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں ، فضا میں گزرنے والے یووی بی کی مقدار اتنی کم ہے۔ یہی وجہ ہے جب اضافی فراہمی taking اضافی وٹامن ڈی یا غذائی وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ taking مددگار ثابت ہوگا۔

روزانہ کی رقم کی سفارش کی 19 اور 70 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے وٹامن ڈی کی مقدار ہےوٹامن ڈی (25 (OH) D) کے ہدف کے ساتھ 600 IU کم از کم 30این جی / ایم ایل.

4. زنک

یہ ضروری معدنیات جسم کے مدافعتی نظام کو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتا ہے — جو سرد موسم میں ایک حقیقی ایم وی پی بناتا ہے۔

زنک مطالعے میں سردی کی علامات کی روک تھام اور ان کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے ، رجسٹرڈ غذا ماہر لی آن ونٹراؤب کا کہنا ہے۔ یہ ناک گزرنے میں وائرس کو خلیوں کی دیواروں پر قائم رہنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے اور اینٹی باڈی کی تیاری میں شامل ہے ، یہ ایک اہم مدافعتی نظام ہے۔ اگر آپ پہلے ہی زنک نہیں لے رہے ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو ، وینٹراب جلد ہی بہتر محسوس کرنے کے ل z فورا z ہی زنک سپلیمنٹس لینا شروع کردیں گے۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ لگتا ہے کہ زنک لوزینجک خاص طور پر زنک کی تکمیل کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

روزانہ کی رقم کی سفارش کی مردوں کے لئے زنک 11 مگرا اور خواتین کے لئے 8 مگرا ہے۔

5. پروبائیوٹک سپلیمنٹس

یہ ہیںزندہ مائکروجنزم (یا اچھے بیکٹیریا) جو آپ کے آنتوں کے پودوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

پروبیٹک وینٹراؤب کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس ، جو استثنیٰ اور ہاضمہ صحت بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے ، موسم سرما کے دوران لینا فائدہ مند ہے۔ چونکہ یہ سردی اور فلو کا موسم ہے ، اس لئے دوستانہ بیکٹیریا سے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے پر توجہ دینے کے لئے اس سے بہتر وقت نہیں ہے۔ پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا سے گٹ کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے اور لوگوں کو ہاضمہ ہم آہنگی کی مدد کرسکتا ہے جو چل رہے ہیں یا پیٹ کی پریشانیوں سے نمٹ رہے ہیں۔

نسخہ کوپن حاصل کریں

بہترین ضمیمہ کیا ہے؟

ایک اور بات نوٹ کریں: فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ وٹامنز کی حفاظت اور تاثیر کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے ، لہذا اسٹور پر ذخیرہ کرنے سے پہلے ، آپ کو کم سے کم دو میں سے ایک کی تلاش کرنی چاہئے ، ڈاکٹر چن کہتے ہیں:

1. ریاستہائے متحدہ کا فارماسکوپیا (یو ایس پی): یہ غیر منفعتی تنظیم آزادانہ طور پر سپلیمنٹس کی جانچ اور رپورٹ کرتی ہے۔ ڈاکٹر چن کہتے ہیں کہ وہ مصنوعات کا تجزیہ کرتے ہیں اور پھر لیبل کے مطابق مصنوعات کی مستقل مزاجی کی تصدیق کرتے ہیں۔ اگر آپ یو ایس پی سرٹیفیکیشن والا کوئی مصنوعہ ڈھونڈتے ہیں تو کم از کم آپ کے پاس اس بات کی زیادہ ضمانت ہوسکتی ہے کہ آپ جو چیز خریدنے کا ارادہ رکھتے ہو وہ آپ کو مل رہی ہے۔
2. صارفین کی رپورٹیں : مصنوعات کی جانچ کی اشاعت وقتا فوقتا سپلیمنٹس کی اپنی خود مختار جانچ بھی کرتی ہے اور نتائج کی اطلاع دیتی ہے۔

خوراک ہر ایک کے لfers مختلف ہوتی ہے ، لہذا اپنے معالج یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔