غذا اور علاج سے پریڈیبائٹس کو تبدیل کرنے کیلئے آپ کا رہنما

صحت کی تعلیم

آپ اپنے ڈاکٹر سے کال کرنے کے لئے معمول کے مطابق خون کے ٹیسٹ کرواتے ہیں۔ آپ کو پیشابایئبتس ہے ، ایسی حالت میں جہاں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح معمول سے زیادہ ہے ، لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص کے ل for اتنی زیادہ نہیں ہے۔

تقریبا 84 84 ملین امریکیوں کے پاس ہے پیشاب کی بیماری ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، جو بالآخر ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری یا فالج کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس ٹائپ 1 ذیابیطس سے مختلف ہے ، ایسی حالت میں جہاں لوگ انسولین پیدا نہیں کرتے ہیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد انسولین کا بھی جواب نہیں دیتے ہیں اسی طرح انھیں چاہئے ، پھر بعد میں اس بیماری میں ان کے جسموں میں مناسب انسولین کی پیداوار بند ہوجاتی ہے۔

پیشاب کی بیماری کیا ہے؟

اگر آپ کے خون میں شوگر دو یا دو سے زیادہ روزہ رکھنے والے بلڈ گلوکوز ٹیسٹوں پر 100 سے 125 ملی گرام / ڈیل کے درمیان ہوتی ہے ، یا اگر آپ کی تعداد ایک اے آئی سی ٹیسٹ میں 5.7 فیصد سے 6.4 فیصد کے درمیان گر جاتی ہے تو آپ کو پریجیبائٹس کا سمجھا جاتا ہے جو آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح کی پیمائش کرتا ہے پچھلے دو تین ماہ سے

پیشاب کی بیماری کی تشخیص خوفناک لگ سکتی ہے۔ لیکن ، خوشخبری ہے پیشنبہ سے متعلق الٹ پلٹ ممکن ہے۔ طرز زندگی کی آسان تبدیلیوں کے ساتھ آپ اسے ذیابیطس ٹائپ 2 تک بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔

اس کی تشخیص جسے سنجیدگی سے لینا چاہئے ، لیکن ابتدائی مداخلت کے ساتھ ، جیسے صحت مند غذا کی پیروی کرنا ، صحت مند وزن برقرار رکھنا ، اور ورزش باقاعدگی سے کرنا ، لوگ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں ، کے مصنف اسامہ ہیمڈی کہتے ہیں کتاب، ذیابیطس کی پیشرفت۔

متعلقہ: پیشاب کی بیماری کے لئے ہدایت

قدرتی طور پر پیڈابائٹس کو تبدیل کرنا شروع کرنے کے 9 طریقے

یہاں آپ کو بلڈ شوگر کی سطح چیک کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچنے میں مدد کے ل designed کچھ اور ماہر تجاویز دیئے گئے ہیں۔ ایک یا دو آسان مراحل سے شروع کریں اور ایک بار جب آپ ان میں مہارت حاصل کرلیں تو ، مزید ایک جوڑے کو شامل کریں۔

1. کچھ پاؤنڈ شیڈ.

وزن کم کرنا ، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے علاقے کے آس پاس ، آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہاں تک کہ اعتدال کا وزن کم کرنا بھی اس خطرے کو کم کرنے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر ہیمیڈی نے اپنی تحقیق میں پایا کہ جن لوگوں نے اپنے جسمانی وزن کا 7٪ (225 پاؤنڈ کی عورت میں 16 پاؤنڈ کے برابر) کھویا ہے ، انھوں نے انسولین کا جواب دینے کی قابلیت میں تقریبا 57 فیصد اضافہ کیا۔ یہ ایک بہت بڑا فرق ہے!

2. صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں.

ڈاکٹر ہیمڈی تحقیق ظاہر ہوتا ہے کہ جن لوگوں نے بحیرہ روم کے کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کی ، ان میں کیلوری پر پابندی لگائے بغیر ، دوسرے غذا کی پیروی کرنے والوں کے مقابلے میں گلیسیمک کنٹرول اور انسولین کی حساسیت میں بہت زیادہ بہتری دکھائی گئی۔

ڈاکٹر ہیمڈی نے بتایا کہ جئی ، سارا اناج ، دہی اور دودھ کی مصنوعات ، سبز پتوں والی سبزیاں ، سیب ، بلوبیری ، اخروٹ ، بھوری چاول اور پھلیاں جیسے ذیابیطس کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ پروٹین کھانا ضروری ہے جیسے مچھلی ، چکن اور ترکی ، سارا اناج اور دودھ۔

انہوں نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ کچھ کھانے کی اشیاء آپ کے بلڈ شوگر کو کس طرح متاثر کرسکتی ہیں اس کا تعین کرنے کے لئے گلیسیمیک انڈیکس (GI) کو بطور آلے استعمال کریں۔ انڈیکس میں 1 سے 100 تک کے پیمانے پر کھانے کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔ جی آئی میں زیادہ کھانے کی اشیاء ، جیسے بہت سارے پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ، آپ کے بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ کریں گے۔ کھانے کی اشیاء جی آئی اسکیل پر کم درجہ بندی کرتی ہیں fiber جیسے ریشہ ، پروٹین اور چربی سے مالا مال gradually بتدریج اضافہ کریں بلڈ شوگر کی سطح . امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس سے متعلق دوستانہ ترکیبیں کے ساتھ ساتھ GI کے بارے میں مزید معلومات پیش کرتا ہے۔

اور حصے پر قابو پانے کی مشق کرنا مت بھولنا۔ اپنی بھوک مٹانے کے ل a چھوٹی پلیٹ میں تبدیل ہونے اور ہر کھانے کے ساتھ ایک گلاس پانی پینے پر غور کریں۔

3. کچھ کھانوں سے پرہیز کریں۔

خوراک میں خون میں گلوکوز کی سطح پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے اور غلط کھانے پینے سے آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ڈاکٹر ہمیڈی کا کہنا ہے کہ سنترپت چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود رکھیں۔ پروسیسرڈ گوشت اور سفید آٹے جیسے پیزا ، بیگلز ، اور پاستا ، اور آئس کریم ، دودھ کی چاکلیٹ ، اور رس جیسے میٹھے کھانے سے تیار کردہ گوشت کی کھپت کو کم سے کم کریں۔

اگر آپ پیش گوئی کو تبدیل کرنے پر کام کر رہے ہیں تو اس سے بچنے یا محدود کرنے کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء میں تلی ہوئی کھانوں ، ٹرانس چربی والی کوئی بھی چیز ، اور زیادہ کیلوری والی ، اعلی چربی والی غذائیں شامل ہیں۔

4. اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

اپنی غذا میں روزانہ تجویز کردہ مقدار میں فائبر حاصل کرنے سے خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک غذا کے ماہر اور ذیابیطس کے ماہر آر ڈی ، لی ٹریسی کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو فی دن 25 سے 30 گرام غذائی ریشہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مرسی میڈیکل سنٹر میں اینڈو کرینولوجی کا مرکز بالٹیمور میں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے وقت ان میں غیر نشاستے دار سبزیوں (asparagus، لوبیا، گاجر اور زیادہ) کی آدھی پلیٹ میں اضافہ اس مقصد تک پہنچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

5. صحیح مشروبات کا انتخاب کریں۔

پیش گوئی کے مریضوں کے ل fr ​​، فروٹ کوز سے لدے میٹھے مشروبات بدترین انتخاب ہیں اور وہ انسولین مزاحمت سے منسلک ہیں۔

ٹریسی کا کہنا ہے کہ ، سوڈا یا ایک میٹھی کافی پینے کے بجائے ، میں جسم کو پانی ، غسل شدہ چائے ، یا پھلوں سے ملا ہوا ذائقہ میں اضافے کے ساتھ حوصلہ افزائی کرتا ہوں۔

ہائیڈریٹ رہنا بھی ضروری ہے۔ مطالعہ آپ کو پینے والے پانی کی مقدار میں پتہ چل گیا ہے کہ آپ کا جسم بلڈ شوگر کو کس طرح منظم کرتا ہے اس میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے۔ جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کے خون کے بہاؤ میں گلوکوز زیادہ مرتکز ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو ہر دن 8-10 کپ پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے (اگر گرم اور مرطوب ہو تو زیادہ)۔

6. باقاعدگی سے ورزش کو گلے لگائیں.

تحقیق یہ دکھایا گیا ہے کہ کم سرگرمی کی سطح بلڈ شوگر کی اعلی سطح سے وابستہ ہوتی ہے یہاں تک کہ ان بالغوں میں بھی جو صحتمند وزن میں ہیں۔

ٹریسی کا کہنا ہے کہ ، میں کسی ایسی تحریک میں شامل ہونے کی سفارش کرتا ہوں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور کرتے رہیں گے۔ اگر پارک میں چہل قدمی آپ کے لئے تفریحی ہے تو ، اس کے لئے جائیں اور تین سے پانچ دن کسی طرح کی نقل و حرکت کا ارادہ کریں۔

ہمیڈی کا کہنا ہے کہ پیش گوئی کو تبدیل کرنے کے ل exercise ورزش کا بہترین طریقہ ، کھینچنے ، ایروبک ورزش ، اور طاقت یا مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ شامل ہے۔

انہوں نے کہا کہ کھینچنے میں خون کا بہاؤ شامل ہوتا ہے ، جوڑوں کی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے اور چوٹوں کو روکتا ہے۔ ایروبک ورزش ، جس میں تیراکی یا تیز چلنا شامل ہوسکتی ہے وہ دل کی صحت کے لئے اچھا ہے اور طاقت کی تربیت پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھتی ہے۔

اگرچہ وہ سفارش کرتا ہے کہ ورزش کے آخر میں فی ہفتہ 300 منٹ تک پہنچنے کی کوشش کریں ، لیکن ان کا کہنا ہے کہ یہ ایک بار میں 10 منٹ کے مختصر وقفے میں اس کو توڑنے سے بھی ممکن ہے۔

ہمیڈی کا کہنا ہے کہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد سیر کریں اور اپنا پسندیدہ ٹیلیویژن شو دیکھنے کے دوران مزاحمتی بینڈ یا وزن کا استعمال کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ 66 دن تک ہر دن کوئی سرگرمی کرتے ہیں تو ، یہ ایک عادت بن جاتی ہے۔

7. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بلڈ شوگر کی نگرانی کریں۔

پیشابایبائٹس والے عام طور پر سالانہ چیک اپ پر سال میں ایک بار بلڈ شوگر کی سطح کی جانچ پڑتال کرتے ہیں۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ، آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہے اگر آپ:

• 60 سال سے زیادہ عمر کے ہیں
• ہائی باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) رکھیں
• حاملہ ذیابیطس کی تاریخ ہے

زیادہ خطرہ والے مریضوں کے ل doctors ، ڈاکٹر میٹفارمین نامی ایک دوائی لکھ سکتے ہیں جو خون میں شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہے۔

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) نے مشورہ دیا ہے کہ 45 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد کی سالانہ اسکریننگ کی جائے - جلد ان لوگوں کے لئے جن کا وزن زیادہ ہے ، یا جن کو ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے۔ کچھ نسلی اور نسلی گروہ جیسے افریقی امریکی ، ہسپانوی امریکی ، مقامی امریکی ، اور ایشین امریکیوں میں پہلے سے ذیابیطس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

8. یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔

بہت کم نیند a رات میں سات گھنٹے سے بھی کم — اور نیند کے اچھ qualityے معیار میں اضافہ ہوسکتا ہے انسولین کی مزاحمت .

ٹریسی کا کہنا ہے کہ معیاری نیند (7.5-8 گھنٹے فی رات) نیند لینا صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ مناسب معیاری نیند نہ لینا جسم میں تناؤ کے ہارمون کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ جب ممکن ہو تو نیند کے باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھیں ، اگر آپ کو بے خوابی ہو یا خرراٹی میں مبتلا ہو تو طبی امداد حاصل کریں (جو نیند کے شواسرو کی علامت ہوسکتی ہے) ، اور اچھی نیند کی حفظان صحت کا مشق کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ سونے کے کمرے میں کوئی برقی آلات نہیں ، اپنے بیڈروم کو سیاہ ، ٹھنڈا اور پرسکون رکھیں اور شام کو دیر سے کھانا نہ کھائیں یا شراب نہ پائیں۔

9. آپ کے دباؤ کو کم کریں.

جب آپ جسمانی دباؤ میں ہوں تو ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

ہمیڈی کا کہنا ہے کہ ، ذہنی تناؤ کا وزن کم کرنا اور وزن میں کمی اور گلوکوز کو مؤثر رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ روزانہ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کے ل breat سانس لینے اور آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔

جبکہ کچھ لوگوں نے یوگا کو ایک اچھا تریاق ، دعا ، مراقبہ ، جسمانی طور پر سرگرمی ، کسی تھراپسٹ یا دوست سے اپنے تناؤ کے بارے میں بات کرنے یا کسی معاون گروپ (آن لائن یا فرد) میں شامل ہونے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

استقامت اور اپنی ہیلتھ کیئر ٹیم کی مدد سے ، آپ پری بائی ٹائٹس کو تبدیل کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے راستے پر شروع کرسکتے ہیں۔