سفر کے دوران بیمار ہونے سے بچنے کے 6 طریقے
تندرستیاگر آپ سفر کرنا چاہتے ہیں ، خواہ وہ کام کے لئے ہو یا تفریح کے لئے ، اپنے آپ کو خوش قسمت لوگوں میں سے ایک سمجھو! سفر آپ کو نئے لوگوں سے ملنے ، تازہ مواقع قبول کرنے اور دنیا کو دیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ تعطیلات کے موسم میں یہ خاص طور پر عام ہے کیوں کہ بہت سے لوگ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ منانے کے لئے حرکت میں ہیں۔
لیکن مقام میں تبدیلی کے ساتھ ، بہت سارے نامعلوم افراد آتے ہیں۔ یہ آپ کے معمولات کو بدلتا ہے۔ مطلب ، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل you آپ بہت سارے عناصر استعمال کرتے ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ آپ اپنا کھانا خود نہیں بنا سکتے ، عوامی نقل و حمل میں حصہ لیتے ہیں ، اور آپ کو ان لوگوں کے ساتھ تعارف کرایا جارہا ہے جن سے پہلے کبھی نہیں ملا ہوں۔ یہ سب چیزیں آپ کے مدافعتی نظام پر سختی لیتی ہیں۔ ترجمہ: آپ بیمار ہوگئے۔
اس موسم سرما میں سفر کرتے ہوئے بیمار ہونے سے کیسے بچایا جائے؟ کچھ ماہرین اپنی تجاویز اور چالوں کو بانٹتے ہیں تاکہ آپ کو سارے موسم میں صحت مند اور مضبوط محسوس کریں۔
1. کم سے کم آسان بات چیت رکھیں.
آپ کے سفر میں ، آپ ممکنہ طور پر بہت سارے لوگوں کے ساتھ رابطے میں آرہے ہیں- جن کو آپ جانتے ہو ، اور اجنبی یا نئے جاننے والوں کے ساتھ بھی۔ جب ممکن ہو تو بدظن دیکھے بغیر ، مصافحہ کرنے سے بچنے کی کوشش کریں تانیا ایلیٹ ، ایم ڈی ، نیویارک میں NYU اسکول آف میڈیسن میں کلینیکل انسٹرکٹر۔ گلے اور بوسے مبارکبادیں بھی ہلکے سے نہیں دیئے جائیں گے۔
اگر کوئی دوسرا شخص بیمار ہے تو ، مصافحہ یا گال کے بوسے کے ذریعہ ان کے ساتھ رابطے میں آنے سے آپ ان کے جراثیم کو پکڑ سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ایلیوٹ کا کہنا ہے کہ اپنے ہاتھوں کو جتنی جلدی ممکن ہو ، دھوئیں ، خاص کر مصافحہ کرنے کے بعد اور عوامی سطحوں کو چھونے کے بعد بھی ، ایسکیلیٹروں اور سب وے کے کھمبوں کی طرح۔ کھانے سے پہلے یہ خاص طور پر اہم ہے۔
یقین نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ باتھ روم تک چپکے چپکے رہ سکیں گے؟ کی ایک چھوٹی سی بوتل لے کر جائیں ہینڈ سینیٹائزر کہ آپ ایک لمحے کے نوٹس پر رجوع کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر ایلیوٹ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ صرف ایک چھوٹا سا قطرہ ہی نہیں بلکہ ایک سائز کی مقدار کا استعمال ضرور کریں۔
2. مکمل ، مکمل کھانا کھائیں.
عام طور پر سفر کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت کچھ کھا رہے ہو ، لہذا آپ کو فراہم کردہ مینو کے رحم و کرم پر ہیں۔ اور تعطیلات کے دوران ، ایسا لگتا ہے کہ غیر صحت بخش ابھی تک سوادج سلوک اور کشی سے متعلق برتن بہت زیادہ ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کے لئے ہمیشہ بہترین نہیں ہوتا ہے۔ مدافعتی نظام پروان چڑھتا ہے ایک اچھی ، صحت مند غذا سے دور۔ لہذا خود کو صحت مند رکھنے کے ل keep ، یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ مکمل کھانا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر کھانے میں اپنے پروٹین کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ رکھیں گے ، کیونکہ پروٹین اینٹی باڈیز کا ایک جزو ہے ، جو آپ کو وائرس سے بچاتا ہے اور بیکٹیریا کی وضاحت کرتا ہے لیسلی بونسی ، آر ڈی ، کینساس سٹی چیفس ، کارنیگی میلن یونیورسٹی ایتھلیٹکس ، اور پٹسبرگ بیلے تھیٹر کے لئے ایک تغذیہ کنسلٹنٹ ہیں۔
لہذا ، مثال کے طور پر ، تھینکس گیونگ ڈنر میں ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ٹرکی لے رہے ہیں نہ صرف سوادج سائیڈ ڈشز۔ بونسی کا مزید کہنا ہے کہ ، پھلوں اور سبزیوں کو بھی نظرانداز نہ کریں ، کیونکہ وہ فائیٹونٹریٹینٹ سے بھرے ہوئے ہیں ، جو زکام اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
متعلقہ: چھٹیوں کی جلن سے کیسے بچیں
3. انگلی کھانے سے ہر قیمت پر پرہیز کریں۔
اگرچہ بھوک لگی ہو تو گزرے ہوئے ایپس پرکشش نظر آسکیں اور آپ کو بڑے کھانے سے پہلے کچھ چھوٹی چیز کی ضرورت ہو ، لیکن ڈاکٹر کے بارے میں ڈاکٹر ایلیٹ نے متنبہ کیا ہے کہ ، ہر قیمت پر انگلیوں کے کھانے سے بچنا بہتر ہے۔ اس کا کہنا ہے کہ آپ اس طرح اپنے کھانے کو آلودہ کردیتے ہیں۔ اگر آپ کو ناشتہ کی ضرورت ہے تو ، وہ دہی یا سوپ جیسے کھانے کی تجویز کرتی ہے ، جس میں برتنوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ چیزوں کو زیادہ سے زیادہ صاف رکھیں۔
4. پانی کی بوتل ساتھ لائیں۔
ہائیڈریشن کبھی بھی چھٹی نہیں لیتا ہے ، اور آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے اختیار میں ہمیشہ دوبارہ استعمال کے قابل پانی کی بوتل رکھیں۔ یہاں تک کہ جب سردی پڑتی ہے تب بھی ، آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے ، حالانکہ یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، بونسی نے وضاحت کی۔ سیالوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے آپ کے جسم کے نظام اور چیزوں کو صحیح طریقے سے چلاتے رہیں۔
ڈاکٹر ایلیوٹ کی وضاحت کرتے ہوئے ، یہ بات یقینی بنائیں کہ آپ سفر کے دوران پانی کی بوتل کو اینٹی بیکٹیریل صابن سے صاف کررہے ہیں ، کیونکہ اس میں آپ کے سفر کے دوران بہت سارے جراثیم کے ساتھ رابطے میں آنے کی صلاحیت موجود ہے۔ ڈاکٹر ایلیوٹ کا کہنا ہے کہ ، آپ جس علاقے میں سفر کر رہے ہیں وہاں پانی کی فراہمی کی حفاظت بھی چیک کرنا چاہتے ہیں۔ اگر پانی پینے کے لئے غیر محفوظ ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دانت صاف کرنے سے بھی یہ غیر محفوظ ہے۔
5. عوامی نقل و حمل پر اپنے علاقے کو مٹا دیں۔
چاہے آپ ہوائی جہاز ، بس ، ٹرین ، یا کرایہ پر لینے والی کار کے ذریعے سفر کررہے ہو ، امکانات اچھے ہیں کہ بہت سے لوگ پہلے آپ کی اسی نشست میں سفر کر چکے ہیں ، اور کچھ بیمار بھی ہوسکتے ہیں۔ اپنے علاقے کو صاف کرنے کے لipes وائپس کا ایک پیکٹ ساتھ لا کر اسے محفوظ کھیلیں ، جس میں ہوائی جہاز ، ٹرینوں ، اور بسوں میں اسلحہ ، ٹرے ٹیبلز ، اور کسی بھی ٹچ اسکرین ٹی وی کو شامل کیا جاسکتا ہے۔ کرایے کی کار میں ، اسٹیئرنگ وہیل ، شفٹنگ اسٹک اور کنٹرول پینل کو صاف کریں۔ ڈاکٹر ایلیوٹ کا مزید کہنا ہے کہ بس یہ یقینی بنائیں کہ مسحوں کو جراثیم کُش کا نشان لگادیا گیا ہے لہذا وہ جراثیم کو مارنے کے لئے کام کرتے ہیں۔
6. جب شراب کی بات ہو تو اپنے مشروبات کے بارے میں سوچیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کام یا خوشنودی کے لئے سفر کررہے ہیں — اور خاص طور پر چھٹیوں کے آس پاس - شراب اس طرح مل جاتی ہے کہ اس کی آمیزش ہوتی ہے۔ اگرچہ آپ کو اس سے مکمل طور پر گریز کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں۔ اس میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے ، اور اگلے دن آپ کو زیادہ اچھا محسوس نہیں ہوگا۔
بونسی کی وضاحت کرتے ہیں: ڈرنک شراب کا پانچ اونس گلاس ، 12 اونس کی کین یا بیئر کی بوتل ، یا شراب یا شراب کی 1.5 آونس پیش کرنے والی شراب ہے۔ ایک چھوٹا سا گلاس یا شراب کے بہا. کی بجائے اسپلش کے ساتھ کاک ٹیل رکھنے سے آپ اس مقدار کو محدود کرسکتے ہیں جو آپ پی رہے ہیں۔ اور کھانا بھی نہیں بھولنا اگر آپ بھی پی رہے ہو۔ بونسی کے مطابق قاعدہ یہ ہے کہ شراب کے ساتھ کھانا ، یا آپ کھو سکتے ہو۔
7. ایک فلو شاٹ حاصل کریں
اس موسمی وائرس سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے زکام ، ٹیکے لگانے کا مطلب یہ ہے کہ مدت کم ہے اور علامات کم شدید ہیں۔ نزلے کا حملہ صرف آپ کی حفاظت نہیں کرتا۔ یہ آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگوں کی حفاظت کرتا ہے جنہیں آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو آپ ان کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو کہ آپ جن لوگوں سے پیار کرتے ہو اسے ابتدائی تعطیل کا تحفہ سمجھتے ہو!
