یہ افسردگی کے ساتھ جینے کی طرح ہے: ایک ذاتی مضمون
برادریزیادہ تر لوگوں کے ل emotions ، جذبات غیر خطوط ہیں۔ خوشی اور ذہنی سکون جیسے اچھے جذبات کے ساتھ مایوسی اور افسردگی کے احساسات بھی عام ہیں۔ افسردگی افسردگی کی اس مستقل حد کو مایوسی کے ایک غیر معمولی اور دیرپا عرصے میں بدل سکتا ہے ، جس میں خوشی کے لمحات عدم موجود ہیں few یا کچھ اور اس کے درمیان۔ افسردگی کے ساتھ زندگی بسر کرنے کا میرا تجربہ یہاں ہے۔
افسردگی کس طرح محسوس ہوتا ہے
اپنی ابتدائی جوانی میں ، میں پیچھے ہٹنا ، نیچے ، غیرجانبدار ، اور مسلسل غمزدہ ہونے لگا۔ شروع میں ایسا لگتا تھا جیسے ایک آف ڈے ہفتوں تکلیف دہ احساسات میں بدل گیا تھا جس سے ایسا لگتا تھا کہ وہ کبھی صبر نہیں کریں گے۔ اپنی عمر کے دوسرے لوگوں کے ساتھ زندگی سے لطف اندوز ہونا مشکل تھا۔ افسردگی نے معمولی ، روزمرہ کے کام جیسے دانت صاف کرنے جیسے کام کو یادگار بنا دیا۔ اس نے مجھے بستر پر رکھتے ہوئے ، ایک پوشیدہ زنجیر کی طرح محسوس کیا۔
اس وقت میں کیا نہیں جانتا تھا ، میری جلد کی رنگت میرا علاج کرنے کے سفر کو اور بھی مشکل بنا سکتی ہے۔ شکاگو ، الینوائے سے باہر کا ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات لارین ہیریس ، وضاحت کرتے ہیں ، سیاہ فام لوگوں کے لئے افسردگی کے ساتھ زندگی گزارنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہیریس کا کہنا ہے کہ سیاہ فام افراد میں دیگر نسلوں کے بڑوں سے افسردہ علامات کی اطلاع دینے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے… اور… علاج معالجہ کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ متعدد وجوہات کی بناء پر پایا جاتا ہے ، جیسے نسل پرستی ، بدنامی اور دقیانوسی تصورات جو خاص طور پر سیاہ فام خواتین مضبوط ہیں اور وہ دوسری نسلوں کے مقابلے میں زیادہ تکلیف برداشت کرنے میں کامیاب ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر سے پوچھنے کے لئے 9 سوالات ، اگر آپ کالے ، دیسی ، یا رنگین شخص ہیں
افسردگی کی علامات
میرے افسردگی نے میری توانائی کو ختم کردیا اور میرے مزاج کو دھیما کردیا ، لیکن موڈ کی بہت سی مختلف قسم کی خرابیاں ہیں۔ اور علامات سب کے لئے مختلف ہیں۔ کے مطابق قومی ادارہ برائے دماغی صحت ، کچھ عام علامات میں مندرجہ ذیل شامل ہوتے ہیں ، جب وہ سارا دن کم سے کم دو ہفتوں تک رہتے ہیں:
- مسلسل اداس ، بے چین ، یا خالی موڈ
- ناامیدی یا مایوسی کا احساس
- چڑچڑاپن
- قصور ، لاپرواہی یا بے بسی کا احساس
- آپ کی سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی کا نقصان جو آپ عام طور پر لطف اٹھاتے ہیں
- کم توانائی یا تھکاوٹ
- زیادہ آہستہ حرکت یا بات کرنا
- بے چین محسوس ہو رہا ہے یا خاموش بیٹھنے میں تکلیف ہو رہی ہے
- دھیان دینے ، یاد رکھنے یا فیصلے کرنے میں دشواری
- سونے میں دشواری ، صبح سویرے بیدار ہونا ، یا زیادہ سونے میں دشواری
- بھوک اور / یا وزن میں تبدیلی (وزن میں کمی یا وزن میں اضافہ)
- موت یا خود کشی ، یا خود کشی کی کوششوں کے خیالات
- درد یا تکلیف ، سر درد ، درد ، یا ہضم کے مسائل بغیر کسی واضح جسمانی وجہ کے اور / یا جو علاج سے بھی آسانی نہیں کرتے ہیں
اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، افسردگی کی تشخیص کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔
میرے افسردگی کا علاج کر رہا ہے
دماغی صحت کے امور اور نسل پرستی کے بدنما داغ کی وجہ سے میری تشخیص میں توقع سے زیادہ لمبا عرصہ لگا۔ ڈاکٹروں کی ایک سیریز نے میری علامات کو مسترد کر دیا اور یہاں تک کہ مجھے مضبوط ہونے کی بات بھی بتائی ، کہ یقینا I میں بھی بدتر رہا ہوں۔ میرے علامات بدتر اور سنگین ہو گئے ، اور مجھے احساس ہوا کہ میں اس طرح جاری نہیں رہ سکتا ہوں جیسے سب کچھ عام ہو۔ آخر کار میں نے ایک نفسیاتی ماہر کو دیکھا جس نے میرے خدشات کو سنجیدگی سے لیا اور ایک اینٹیڈپریسنٹ کو بلایا فلوکسٹیٹین (عام پروزاک ) ، ماہر نفسیات کے ساتھ تھراپی کے ساتھ۔ ابتدائی طور پر ، میں اس سے وابستہ بدنما داغ کی وجہ سے اینٹی ڈیپریسنٹس کو شروع کرنے سے گریزاں تھا۔
جب مجھے تقریبا three تین ہفتوں کے بعد — مجھے نتائج محسوس ہونے لگے تو مجھے خوشگوار حیرت ہوئی۔ بے حد اداسی اور ناامیدی کا میرا شدید احساس آہستہ آہستہ اٹھنے لگا اور مجھے جو خدشات محسوس ہورہے تھے وہ خود ہی ختم ہوچکا ہے۔ میں نے پریشانی کا اظہار کیا تھا کہ میں فلوکسٹیٹین پر اپنی طرح کم محسوس کروں گا ، لیکن اس کی بجائے پہلی بار ، ایک طویل وقت میں — میں نے خود کو زیادہ محسوس کیا اور دن بھر کام کرنے میں کامیاب رہا۔ علاج کے حصول اور صحتمند مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کی تشکیل نے مجھے کام جاری رکھنے کی اجازت دی ہے ، یہاں تک کہ جب ایک افسردہ واقعہ کامیاب ہوجاتا ہے۔
تنوع سے متعلق مشیر ، پی ایچ ڈی ، دماغی صحت کے پیشہ ور ، ٹفنی بوڈن کے مطابق ، علمی سلوک اور علاج کے ادراک کے علاوہ ، بہت سارے قدرتی علاج ہیں جو افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ باؤڈن کہتے ہیں کہ ورزش اور صحت مند غذا خاص طور پر معاون ہوتی ہے۔ خود کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ ، پودوں کی دیکھ بھال ، اروما تھراپی ، یوگا ، میوزک ، مثبت دوستوں کے ساتھ مشغول ہونا ، بالوں کی دیکھ بھال ، جانوروں کی دیکھ بھال اور خاندانی وقت جب کنبے صحت مند توازن میں ہوتے ہیں تو یہ سب بڑے معاون ہیں۔
میرے جیسے کام کرنے والے آسان اور عملی اقدامات۔ زیادہ ذہن رکھنا سیکھنا اور اس لمحے میں موجود رہنا (مستقبل کے بارے میں اشارہ نہیں کرنا) میرے لئے بہت سے افسردہ جذبات کم کردیئے ہیں۔ دہرانے والے کام ، جیسے میرا پسندیدہ میوزک سنتے وقت بالوں کی دیکھ بھال کرنا ، مجھے خود سے راحت بخش کرنے اور اپنے جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ جڑی بوٹیوں کی خوشبووں سے خوشبو ، جیسے لیوینڈر ، مجھے پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے — اور ڈبلز میرے قدرتی علاج کے طور پر اضطراب اور نیند نہ آنا . یہ چلتے پھرتے بھی مددگار ہے۔ میں اپنے ساتھ خشک لیونڈر یا لیوینڈر ضروری تیل لے کر جاتا ہوں اور فوری طور پر پرسکون اثر کے ل it اس کو سانس لیتے ہوں یا کچھ اپنی کلائی پر ڈبکتا ہوں۔
افسردگی کے ساتھ زندہ رہنا
میرے افسردگی کو سنبھالنے کا ایک حصہ اسے قبول کررہا ہے ، جیسے کسی اور بیماری کی طرح۔ یہ زندگی بھر کا شفا بخش سفر ہے جس میں میرے علاج معالجے ، صبر ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ پر شفقت کریں۔
اپنے احساسات ، تناؤ ، اور محرکات کو سمجھنے کے ل Lear سیکھنے سے میں نے اپنے علامات کو سنبھالنے میں مدد کی ہے۔ یہ خود آگاہی ان حالات ، ماحولیات یا لوگوں سے بچنا ممکن بناتی ہے جو میرے سرپل کو کم موڈ میں بدل دیتے ہیں — اور جب ہو جاتے ہیں تو ان کا انتظام کرنا آسان بناتا ہے۔
افسردگی پر قابو پانا اور سمجھنا کسی کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن تھراپی ، ادویات اور ہومیوپیتھک علاج کے امتزاج کے ساتھ ، میں عام زندگی گزارنے کے قابل ہوں۔
وہاں موجود ہر فرد کے لئے جو افسردگی سے دوچار ہے ، اس کو جانیں: یہ آخر نہیں ہے ، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس سے زیادہ 17 ملین بالغ ریاستہائے متحدہ میں کم از کم ایک بڑا افسردہ واقعہ رونما ہوا ہے ، اور 25 ملین بالغ کم سے کم دو سالوں سے اینٹی ڈپریشن لے رہے ہیں۔ آپ کے علامات کے مطابق موثر علاج کے ساتھ ، افسردگی کو بھی صحت کی کسی دوسری حالت کی طرح سنبھالا جاسکتا ہے۔
مدد یا علاج یا افسردگی کی حمایت کے بارے میں مزید معلومات کے ل visit ، ملاحظہ کریں دماغی صحت سے متعلق قومی اتحاد یا کال کریں مادہ استعمال کی اطلاع اور دماغی صحت کی خدمات انتظامیہ 1-800-662 مدد پر ہیلپ لائن۔ آپ ایک ہم خیال سپورٹ گروپ بھی تلاش کرسکتے ہیں یہاں . اگر آپ یا کوئی عزیز خود کشی کے خیالات کا سامنا کررہا ہے یا خود کو نقصان پہنچا رہا ہے تو ، فون کریں قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن 1-800-273-8255 پر یا قریبی ایمرجنسی روم میں جائیں۔
