جب آپ بقا کے موڈ میں ہوں تو نیند کیسے آسکتی ہے

تندرستی

اندرا کیا ہے؟ | اندرا کی وجوہات | کورونا وائرس کی بے چینی | نیند کے مسائل آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتے ہیں | نیند کے علاج

آہ ، آپ کے سر تکیا سے ٹکرا جانے کے کچھ ہی دیر بعد سونے کے لئے بہہ جانے کا یہ احساس۔ یہ سچ میں وہ چیزیں ہیں جو خوابوں سے بنی ہیں. لیکن ، جب نیند کو ناممکن محسوس ہوتا ہے - اور بھیڑوں کی تعداد آپ کو پر سکون نیند سے دوچار نہیں کرے گی — یہ خوابوں کی بات ہے۔ پریشانی سے نیند آنے سے ہر طرح کا تناؤ پیدا ہوسکتا ہے ، اور تناؤ سے کسی بھی طرح کی مشکل پیدا ہوسکتی ہے۔ اندرا ، خاص طور پر جب پریشانی کی وجہ سے ، ایک شیطانی چکر ہوسکتا ہے۔ ابھی پوری دنیا میں پریشانی کا ایک مشترکہ ذریعہ ہے: ایک عالمی وبائی امراض۔ امکانات ہیں کہ آپ نے کورونا وائرس کی کسی حد تک پریشانی کا تجربہ کیا ہے ، لیکن کیا وبائی امراض کے دباؤ سے آپ کو رات کو جاگنے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں؟

اندرا کیا ہے؟

اندرا ایک نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیات سوتے یا سوتے رہنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس میں بہت جلدی جاگنا ، اور بستر پر واپس نہ آنا یا بحال نیند کی کمی شامل ہوسکتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ ٹاسنگ اور موڑ کی قسم ہے جس سے آپ صبح سحر طاری ہوجاتے ہیں۔ امکانات یہ ہیں کہ جب آپ سونے کے وقت اندرا سے دوچار ہو رہے ہوں تو ، آپ کے دن کے کام کاج بھی خراب ہے۔

مجھے رات کو سونے میں کیوں تکلیف ہو رہی ہے؟

بے خوابی کی بہت سی وجوہات ہیں۔ یہ شیڈول یا سفر سے متعلق جیٹلیگ میں تبدیلی ہوسکتی ہے جو آپ کی سرکیڈین تال کو متاثر کرتی ہے۔ یا ، اتنی سادہ سی بات کہ رات کے وقت بہت بڑا کھانا کھانا۔ دن میں بہت ساری یا بہت زیادہ ورزش کرنے میں سونے میں بہت ساری خصوصیات ہیں۔ سونے کے وقت قریب کی سکرین کا استعمال اور نیند کا ماحول جو روشن یا ضرورت سے زیادہ گرم ہوتا ہے ، کو بھی بےچینی سے جوڑ دیا گیا ہے۔

اگر آپ اپنے سر پر خیالات دوڑاتے ہوئے اپنے آپ کو رات کے وقت بیدار پڑے ، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کی بے خوابی تناؤ یا اضطراب سے وابستہ ہے۔ کام ، اسکول ، رقم ، یا تعلقات سے متعلق پریشانی نیند کی راتوں کو متحرک کرسکتے ہیں ، جیسے حرکت ، طلاق ، کسی عزیز کی موت ، یا یہاں تک کہ ایک ناول کورونا وائرس تناؤ جیسے تکلیف دہ واقعات جو پوری دنیا میں پھیل رہے ہیں۔

کیا کورونا وائرس کی بے چینی بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے؟

تشویش ، نیند میں پریشانی اور بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے نینا رگنس ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سان فرانسسکو میں نیورولوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ اگر آپ کو تشویش ہے کہ آپ کی پریشانی نیند کی دشواریوں کا باعث ہے تو آپ کو اپنی پریشانی کو کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ملنا چاہئے۔

اس سے بکھری نیند بھی آسکتی ہے یعنی معنی ، کہ آپ رات کے دوران متعدد بار جاگتے ہیں۔ کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران ، بہت سارے لوگوں نے پریشان کن یا واضح خوابوں کی اطلاع دی ہے۔ اگرچہ پریشانی خوفناک خوابوں کو متحرک کرسکتی ہے ، لیکن یہ REM (خواب دیکھنا) سوتے وقت زیادہ جاگنے کی وجہ سے ہوتے ہیں ، جس کے مطابق آپ کو اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہیلپ گائڈ .

سویٹلانا بلٹ شٹین کے مطابق ، [چونکہ] کوویڈ ۔19 وبائی مرض دنیا میں ایک اہم تناؤ کا حامل ہے ، جس کے نتیجے میں اہم نفسیاتی ، جسمانی ، معاشرتی اور مالی رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس کے نتیجے میں وہ خود ہی نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے ، یا موڈ ڈس آرڈر کے ایک حصے کے طور پر ، سویتلانا بلٹشٹائن کا کہنا ہے ، ایم ڈی ، کے ڈائریکٹر Dysautonomia کلینک ، اور بفیلو جیکبس اسکول آف میڈیسن میں یونیورسٹی میں عصبی سائنس کے کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر۔ ڈاکٹر بلٹشٹائن نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ بے خوابی افسردگی اور اضطراب کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ یہ ایک دو طرفہ گلی ہے۔

کے مطابق ایک مطالعہ ، جس نے چین میں COVID-19 کے اثرات کا جائزہ لیا ، نیرو کے مسائل کورونا وائرس کی بے چینی کی وجہ سے آسمان سے چل رہے ہیں ، جبکہ اضطراب ، شدید تناؤ اور افسردگی میں بھی نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو صوبہ ہوبی میں رہتے ہیں ، وبائی مرض کا مرکز ہے ، اور ان لوگوں کے لئے جو COVID-19 کے دوران فرنٹ لائن ورکر تھے ، اندرا کی اطلاع ملی ہے۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وبائی امراض کے عروج کے دوران کلینیکل اندرا میں 37 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

کیا اندرا آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے؟

جب آپ کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے ، تو یہ صرف آپ کے مزاج پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے۔ اندرا آپ کو جو بھی وائرس لگ رہا ہے اس سے انفیکشن کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے - خواہ وہ عام سردی ہو یا کوویڈ ۔19 — اور اگر آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو اس کی بازیابی میں زیادہ مشکل ہوجاتی ہے۔ جب آپ سو رہے ہیں تو ، آپ کا مدافعتی نظام سائٹوکائنز جاری کرتا ہے۔ یہ پروٹین نیند کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں ، لیکن یہ انفیکشن اور سوزش سے لڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ جب آپ کم سوتے ہیں تو ، آپ کا جسم کم پیدا کرتا ہے ، جو آپ کے مدافعتی ردعمل کو متاثر کرتا ہے ، کے مطابق میو کلینک .

اگر آپ کا اندرا دائمی ہوجاتا ہے تو ، یہ آپ کو کار حادثوں جیسے خطرناک واقعات کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔ یا ، آپ میں اضافہ دائمی حالات کا خطرہ جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، موٹاپا ، افسردگی ، دل کا دورہ ، اور اسٹروک۔ دوسرے لفظوں میں ، اس سے پہلے کہ نیند کی کمی سے صحت کی پریشانی پیدا ہونے سے قبل آپ کے جسم کو z کی ضرورت کے ل steps اقدامات کرنا ضروری ہے۔

میں اپنی نیند کی پریشانی کو کس طرح ٹھیک کرسکتا ہوں؟

ڈاکٹر بلٹ شٹائن کہتے ہیں کہ نیند کی حفظان صحت وہ پہلا مرحلہ ہے جو ہم اپنے مریضوں کو مشق کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ نیند کے قدرتی علاج شامل ہوسکتے ہیں:

1. اپنی اسکرینیں بند کرنا سونے سے پہلے. ایک رہا ہے اسکرین ٹائم میں اضافہ وبائی امراض کے دوران ، لہذا اب یہ پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
2. ایکشن سے بھرپور فلموں ، ہارر فلموں ، یا سونے سے پہلے کی خبروں سے پرہیز کرنا خاص طور پر کوویڈ سے متعلق خبریں! دوسرے الفاظ میں ، دباؤ والے مواد سے دور رہیں جو رات کے وقت پریشانی کو جنم دے سکتا ہے۔
3. کوشش کر رہا ہے نرمی کی تکنیک اور اضطراب کے جذبات کو سکون دینے کے لئے بستر پر سانس لینے کی مشقیں۔
4. یقینی بنانا آپ اسی وقت سونے اور جاگ رہے ہو ، یہاں تک کہ اگر آپ گھر ہی رہ رہے ہیں۔ وبائی امراض کے دوران ، صبح کے وقت کے ضروری سفر کے بغیر ، بعد میں اور بعد میں جاگنے کا وقت ختم ہوسکتا ہے۔ جب آپ سوتے اور جاگتے وقت کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو خلل مل سکتا ہے ، اور نیند کا آغاز کرنا مشکل تر ہوجاتا ہے۔
5. بستر سے پہلے بڑے کھانے پر پیٹھ کاٹنا۔ CoVID-19 حاصل کرنا ایک عام مذاق بن گیا ہے کیونکہ بہت سارے لوگ ہیں تناؤ کھانے یا سنیکنگ وبائی بیماری کے دوران زیادہ اگر آپ راحت بخش کھانے میں مشغول ہیں تو ، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ پہلے دن میں تھا۔
6. شام کو شراب سے پرہیز کرنا۔ تناؤ شراب کے غلط استعمال کے آپ کے امکانات کو بڑھاتا ہے ، اور سنگل کیئر سروے میں یہ پایا گیا 10٪ جواب دہندگان کوویڈ 19 نے ریاستہائے متحدہ میں پھیلانا شروع کر دیا ہے اس سے زیادہ شراب پی رہے تھے اس سے آپ کو تھکاوٹ اور سکون محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے معیاری نیند میں خلل پڑتا ہے۔

اگر ان طرز زندگی میں تبدیلی سے نیند کے مسائل میں مدد نہیں ملتی ہے تو ، ڈاکٹر رگنس نیند کی امداد کے طور پر کورونویرس اضطراب یا میلونٹن ضمیمہ کے لئے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کی سفارش کرتے ہیں۔

• سی بی ٹی نفسیاتی علاج کی ایک قسم ہے جو مطالعہ شو بے خوابی کا ایک موثر علاج ہے۔ اس میں آپ کے خیالات ، رویوں اور عقائد کو تبدیل کرنے کے ذریعہ آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ علمی سلوک تھراپی اندرا کے لئے موثر علاج ہے۔
• میلاتون قدرتی طور پر آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے ، لیکن ایک melatonin ضمیمہ جب آپ بے خوابی یا سوتے ہوئے پریشانی سے دوچار ہو تو بستر کی مدد سے چند گھنٹے قبل لگے ہوئے ہیں۔ میلگٹنن نیند اور سر درد دونوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، ڈاکٹر رگنس کی وضاحت کرتا ہے۔ میلٹنن کے متعدد کام ہوتے ہیں ، اس کا ایک اہم کام نیند کے اوقات کو منظم کرنا ہے۔

متعلقہ: صحیح میلانٹن خوراک کس طرح تلاش کی جائے

اگر آپ نے یہ ساری حکمت عملی آزمائی ہے ، اور ہیں اب بھی نیند آنے میں ، سوتے ہوئے ، یا تازہ دم نہ کرنے میں بیدار ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے بات کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے دفتر نہیں بنا سکتے تو بھی ، ٹیلی ہیلتھ [میڈیکل پریکٹیشنر] کو نیند کی عمدہ تاریخ حاصل کرنے ، اور اس میں مدد فراہم کرنے والے اور تیز تر عوامل سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے ، ڈاکٹر رگنس کہتے ہیں ، جو نیند کی ڈائری رکھنے کی بھی سفارش کرتے ہیں۔

چاہے وہ ذاتی طور پر ہو یا آن لائن ، اس سے پہلے کہ آپ کی صحت پر اثر انداز ہونے لگے اس سے پہلے آپ کو آرام کی مدد حاصل کریں۔