اب کیوں پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ ایک سوشل میڈیا بریک

تندرستی

سوشل میڈیا اور ذہنی صحت | کورونا وائرس کی تازہ کاری | سوشل میڈیا ایکٹیویزم | جب سوشل میڈیا بریک لینا ہے | اسکرولنگ کو کیسے روکا جائے

ہم میں سے بیشتر افراد نے خود کو فیس بک کے ذریعے طومار کررہا ہے ، انسٹاگرام کہانیوں پر نان اسٹاپ سوائپ کیا ہے ، یا اپنے ٹویٹر فیڈ میں غرق کردیا ہے یہاں تک کہ اس بات سے پوری طرح آگاہی نہیں کہ ہم نے ایپ کھولی ہے۔ سوشل میڈیا کی جانچ پڑتال اتنی ہی اضطراب آمیز ہوگئی ہے جتنی کبھی آپ کی کلائی کو چیک کرنا تھا ، لیکن یہ منفی اثر کے بغیر نہیں ہے: A حالیہ مطالعہ اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ انتہائی متحرک سوشل میڈیا صارفین پریشانی اور افسردگی کا بڑھتا ہوا خطرہ رکھتے ہیں۔ مریم ویبسٹر نے حقیقت میں نوٹ کیا ہے ایک نیا جملہ جس کی وہ سراغ لگا رہے ہیں: ڈومسکرولنگ ، جو بری خبروں کے ذریعے سرفنگ یا سکرول کرنے کے رجحان کے طور پر جانا جاتا ہے ، حالانکہ یہ خبر افسوسناک ، مایوس کن یا افسردہ کن ہے۔

اگرچہ ہم اکثر نوجوانوں کے ساتھ سوشل میڈیا کے استعمال اور ذہنی صحت کو جوڑتے ہیں ، لیکن اس کے اثرات ہمارے خیال سے کہیں زیادہ عالمگیر ہیں ، خاص طور پر جب ہم سماجی رابطوں کی سائٹوں پر کوویڈ 19 اور نسلی عدم مساوات کو گھوماتے ہیں۔

سوشل میڈیا اور ذہنی صحت

سوشل میڈیا بے چینی پھیل سکتا ہے کیونکہ اس سے ہماری زندگی کا موازنہ دوسروں سے ہوسکتا ہے اور کیونکہ یہ حیرت انگیز شرح پر اکثر معلومات کی یکطرفہ گلی ہوتی ہے ، جو آسانی سے حد سے تجاوز کر سکتی ہے۔

سوشل میڈیا ڈپریشن کے جذبات میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب سوشل میڈیا پر موجود مواد کو خود سے دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا اپنے ماضی کو جانچنے اور فیصلہ کرنے کے لئے ایک آلے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ ماریہ مورٹیڈیس ، Psy.D.، نمائندہ پراٹ اوپر جنت کے ساتھ ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات.

سماجی پیغامات جیسے ہمیں کس طرح نظر آنا چاہئے یہاں تک کہ ذاتی اور پیشہ ورانہ کامیابی کیسی دکھائی دیتی ہے اس کے بارے میں بھی سوشل میڈیا بہت کام کرتا ہے۔ چاہے یہ محسوس کرنا کہ جیسے کسی اور کے کیریئر کی رفتار آپ سے آگے بڑھ رہی ہے ، اس رفتار سے پیچھے ہٹ رہی ہے جس میں آپ کو کوئی اور اہم مقام ملتا ہے اور کنبہ شروع کرتے ہیں یا صرف دوست جب آپ کے بغیر چھٹی پر ہوتے ہیں تو ، سوشل میڈیا کی تقابلی نوعیت احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔ ناکافی اور اضطراب کی۔

میں یہ کہنا پسند کرتا ہوں کہ موازنہ ایک ایسا کھیل ہے جس کو ہم تقریبا ہمیشہ ہار جاتے ہیں ، اور عام طور پر سوشل میڈیا مقابلے کی تقاضا کو پورا کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے ، میٹ ایسٹی ، ایل سی ایس ڈبلیو ، کا ایک پروگرام ڈائریکٹر مینجنگر 360 .

مثال کے طور پر ، انسٹاگرام بمقابلہ ریئلٹی پوسٹس کو دیکھیں جن کا مقصد سامعین کو یہ یاد دلانا ہے کہ صارفین اکثر سیلفیاں لینے کی بجائے اپنی زندگی کا ایک متناسب ، پالش ورژن پوسٹ کرتے رہتے ہیں جب کہ ان کی بدترین نظر آرہی ہوتی ہے یا غمزدہ ، افسردہ ، تنہائی ، حسد ، یا محسوس کرنے کی بات کرتے ہیں حسد کرنا۔ یہ سمجھنا بہت فطری بات ہے کہ جب ہم صرف سوشل میڈیا پر دوسرے لوگوں کا بہترین ورژن دیکھ رہے ہیں تو ہم صرف وہی تجربہ کر رہے ہیں جو ہم محسوس کر رہے ہیں۔

یہ رجحان نوعمروں اور نوجوانوں کے ل nav تشریف لے کرنے کے لئے اور بھی مشکل ہوسکتا ہے: نوجوان آسانی سے اس بات سے متاثر ہو جاتے ہیں کہ انھیں معاشرے کی تجویز پیش کی جارہی ہے کہ وہ دیکھنا چاہئے ، انہیں کیا ہونا چاہئے ، اور انہیں کس طرح محسوس کرنا چاہئے ، خاص طور پر جب ان کا نفس کا احساس فروغ پا رہا ہے ، مورٹیڈیس کہتے ہیں۔ جسمانی تصویری تجویزات سمیت ، وہ کس طرح محسوس کر سکتے ہیں اور کس طرح دیکھ سکتے ہیں اور جس کی تصویر کشی کر رہے ہیں اس میں فرق موجود ہے ، جس سے اضطراب ، تنہائی اور خود شک کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ سائبر ایذا رسانی کی طرح چیزوں کو متعارف کرایا رہے ہیں، سوشل میڈیا کے اثرات سے بھی زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے.

ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا بہت سارے معاملات میں ان لوگوں سے جڑے رہنے کے راستے سے ہٹ گیا ہے جس کے ساتھ ہم اکثر ون وے مکالمے اور معلومات کی انٹیک پر مشغول نہیں ہوتے ہیں۔ سوشل میڈیا فطری طور پر دماغ کو بہت محرک پیدا کرتا ہے۔ بہت ساری معلومات اور بہت سارے جذباتی مواد موجود ہیں جو دماغی طور پر سوشل میڈیا کے ساتھ منسلک ہوتے وقت پروسس کرتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنی فیڈ کو اسکرول کرنے کی جانچ پڑتال آپ کے احساس سے کہیں زیادہ جذباتی طور پر ٹیکس لگانا ہے۔

آخر میں، سوشل میڈیا اور بے چینی کا استعمال بھی ایک دوسرے سے، Mouratidis کے مطابق کھانا کھلانا کر سکتے ہیں. اضطراب کا سامنا کرنے والے افراد پریشانی کو دور کرنے کی کوشش میں سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم ، ضرورت سے زیادہ سوشل میڈیا کا استعمال تقویت بخش سکتا ہے یا زیادہ اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔

متعلقہ: دماغی صحت کا سروے 2020

COVID-19 کے زمانے میں سوشل میڈیا

جب ہمیں غیر یقینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، مورٹیڈیس بتاتے ہیں ، ہمارے دماغ خطرہ ، ایک بقا کا جبلت ، جو ہمیں حقیقی خطرے سے گمشدگی یا نظرانداز کرنے سے روکتا ہے ، کو قبول کرتے ہوئے احتیاط کی طرف بڑھ جاتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے لئے جو پریشانی کا شکار ہے ، اس قدرتی رحجان کو نظرانداز کرنا زیادہ مشکل ہے کہ وہ تمام امکانی خطرات کو حقیقی سمجھتا ہو۔ CoVID-19 کی تازہ ترین معلومات اکثر ان کے جوابات سے کہیں زیادہ سوالات اٹھاتی ہیں: ہم نہیں جانتے کہ وبائی مرض کتنا خراب ہوسکتا ہے یا جب یہ بہتر ہوتا جا رہا ہے ، لہذا اس سے خطرہ مول لینے اور اضطراب کی کیفیت میں داخل ہونے کی ہماری فطری جبلت کا امکان ہے۔

سوشل میڈیا اب یہ پُرامن ، زندہ دل رافٹ نہیں رہا ہے جس پر ہم جھوٹ بول سکتے ہیں۔ غصے اور بری خبروں کے یکے بعد دیگرے یہ تیز آگ ہے پیٹر ٹورکو ، LCSW-R ، جو ایک سائیکو تھراپسٹ پریکٹس کر رہا ہےنیو یارک شہر. ایسے وقت میں جب ہم ایک دوسرے کو گلے بھی نہیں لگا سکتے ، اور ہم کنکشن کی تلاش میں ہیں جب ہم الگ تھلگ اور دور رہتے ہیں ، تو رابطوں کی جستجو میں سوشل میڈیا نے بہت سارے پر بوجھ اٹھا لیا ہے۔

کوورڈ 19/9 میں معلومات کی مقدار میں ٹورکو کی مماثلت پائی جاتی ہے: لوگوں کو صدمہ پہنچا تھا یہاں تک کہ وہ نیویارک میں نہیں تھے کیونکہ وہ سی این این پر بار بار طیاروں کی عمارتوں کو نشانہ بناتے ہوئے دیکھ رہے تھے۔ کوویڈ ۔19 ایک ترقی پسند واقعہ ہے ، لہذا ہم دیکھ رہے ہیں کہ سوشل میڈیا یا خبروں پر روزانہ تعداد بڑھتی جارہی ہے اور نہ جانتے ہو کہ قرارداد کیا ہونے والی ہے۔ وہ وضاحت کرتا ہے کہ ہم COVID-19 کے بارے میں معلومات کے حصول کے لئے فطری طور پر راغب ہیں کیوں کہ ہم کسی مثبت چیز یا اعلی کی نمائش کے لئے امید کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ اکثر نئی اور دھمکی آمیز ہوتا ہے۔

ایسٹی نے مزید کہا کہ ، ہماری انٹیک تعدد اور سنترپتی کا معاملہ ہے۔ وہ کہتے ہیں ، ایک بار میں چھ سے آٹھ گھنٹوں کے لئے سی این این ، ایم ایس این بی سی ، یا فاکس نیوز دیکھنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے اتنا ہی مؤثر ہے جتنا کہ اتنے ہی وقت میں کیچرڈ سوشل میڈیا نیوز فیڈ کے ذریعہ طومار کرنا۔

متعلقہ: کس طرح کورونا وائرس لوگوں کی زندگیوں کو متاثر کررہا ہے

سوشل میڈیا ایکٹیویزم

سوشل میڈیا سماجی تحریکوں کا ایک مرکزی پلیٹ فارم بن گیا ہے ، جس نے بہت سے اہم آوازوں اور پیغامات کو تقویت بخشی ہے ، لیکن معاشرتی سرگرمی کسی خلا پر موجود نہیں ہے ، اور کیونکہ داو theں بہت زیادہ ہے ، اضطراب اکثر ہوتا ہے بھی ،

ایسٹی کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو معاشرتی ناانصافی کا اثر سب سے پہلے ہی برداشت کر رہے ہیں ، روزانہ جاری تنزلی کا انحصار بہت زیادہ بھاری محسوس کرسکتا ہے۔ مزید یہ کہ ، سوشل میڈیا ہر ایک کے خیالات کے ل open کھلا ہے ، لہذا ایسے لوگ بھی ہوں گے جو لوگوں کو ایک سمت یا کسی اور سمت تیز کرنے کے لئے باتیں کر رہے ہیں۔ جب بات بدعنوانی یا لاعلمی کی سمت سے آتی ہے تو ، یہ واضح طور پر خاص طور پر نقصان دہ ہے اور ذہنی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے۔

حالیہ واقعات کی اشاعتوں میں اضافہ کی وجہ سے اور، سیاسی، نسلی اور سماجی و اقتصادی مباحثے کے بارے میں بحث کی ہے. تکلیف کو اپنانا اور سیکھنے کے عمل کو آگے بڑھانے کے لئے اس کا استعمال کرنا ایک مثبت استعمال ہے ، لیکن سوشل میڈیا پر اسکرول کرتے ہوئے اس میں ڈوبنے سے واضح منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

حالیہ برسوں میں، سوشل میڈیا پر بھی تنقید کی ایک بہت، ایک یا ایک ہی مقاصد کی طرف کام کر رہے ہیں ان لوگوں کے لئے بھی شامل ہیں پیش کیا گیا ہے. یہاں تک کہ لطیف اختلافات کے باوجود ، بہت زیادہ لڑائی ہوسکتی ہے ، ٹورکو نوٹ کرتا ہے ، جو کسی کی خود اعتمادی پر حملہ کرسکتا ہے۔ یہ پوچھنا کہ کیا آپ کافی کام کررہے ہیں معاشرتی انصاف کی طرف ایک اہم قدم ہے ، لیکن بے حد پریشانی اور مفلوج ہوجانا آپ کے لئے اور آپ کے لئے فائدہ مند نہیں ہے۔.

آپ کو سوشل میڈیا کے وقفے کی ضرورت 7 علامتیں

ٹورکو نے پچھلے کچھ مہینوں کے بارے میں کہا کہ جب آپ سوشل میڈیا پر نگاہ ڈال رہے ہوں تو آپ زیادہ محنت نہیں کرنا چاہتے ، اور بدقسمتی سے موجودہ صورتحال میں ہم سب بہت زیادہ محنت کر رہے ہیں۔ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں تو، ہم اپنے اعصابی نظام کو سست کرنے کے بجائے سوشل میڈیا کے ذریعے مزید معلومات کے ساتھ یہ بمباری حاصل کرنا چاہیے. لیکن یہ جاننا کہ آپ کی فلاح و بہبود پر سوشل میڈیا کا منفی اثر پڑتا ہے ہمیشہ واضح نہیں ہوتا ہے۔ یہ دیکھنے کے ل do ڈوماسکولنگ کے کچھ انتباہی نشانات ہیں:

1. اضطراب میں اضافہ: اگر آپ کی پریشانی تیز ہورہی ہے یا آپ کو ذہنی تھکاوٹ یا افسردہ علامات محسوس ہو رہے ہیں تو آپ ان تبدیلیوں میں سوشل میڈیا کے ممکنہ کردار کو دیکھنا چاہیں گے۔
2. تنہائی اور تنہائی: سوشل میڈیا اور افسردگی سے جڑے ہوئے ہیں وقت اور ایک بار پھر . اپنے سوشل نیٹ ورک حقیقی زندگی سماجی بات چیت کی جگہ لے نہیں ہے، ایک کو یہ کرے گا امید ہے کہ ہو سکتا ہے کی طرح. یہ اکثر ایک اکیلا کوشش ہوتی ہے ، لہذا آپ خود کو زیادہ الگ تھلگ ہونے اور دوسروں کے ساتھ ذاتی طور پر نہ جڑتے ہوئے دیکھ سکتے ہو۔
3. گزرا وقت: آپ کو ایک بلبلا اور وقت کے کھو ٹریک میں جانے تو سوشل میڈیا کا استعمال کرتے وقت، یہ اسے واپس ڈائل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے.
4. نامکملیاں: اپنے آپ کو اس طرح سے پیش کرنا کہ آپ کون ہیں یا آپ کیسا محسوس ہورہا ہے اس سے مطابقت نہیں رکھتا کہ اس کا استعمال تعمیری نہیں ہے۔
5. نیند نہ آنا: اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ بہت محنت کر رہا ہے ، آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے یا آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، یہ سوشل میڈیا کے استعمال کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
6. خلفشار: اگر آپ کو کسی وسیع پیمانے پر بد سلوکی یا مستقل خلفشار محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو ممکنہ طور پر حقیقی انسانی تعامل بمقابلہ سوشل میڈیا کی بات چیت کرنے کی ضرورت ہوگی۔
7. دلائل: سوشل میڈیا پر دلائل میں ہو رہی امکان ایک نشانی تم بھی پلیٹ فارم میں سرمایہ کاری کر رہے ہیں.

اس وقت بھی جب آپ خود سے جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اسکرولنگ کو کیسے روکا جائے

ایک بار جب آپ نے یہ تسلیم کرلیا کہ آپ کو اپنے سوشل میڈیا کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، تو ایسٹی آپ کی ڈیجیٹل زندگی میں کچھ تیز رفتار رکاوٹیں بنانے کی تجویز کرتا ہے۔ اگرچہ سوشل میڈیا دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب ہم معاشرتی طور پر دور رہتے ہیں ، یہ بہتر ہے اگر یہ واحد راستہ نہ ہو تو ، مورٹیڈیس کہتے ہیں۔

• معاشرتی رابطہ قائم کریں: سوشل میڈیا کے باہر دوسروں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں، یہ ایک سماجی طور پر دور واک یا ایک FaceTime چیٹ ہونا چاہے.
• ذہنیت کو فروغ دیں: سوشل میڈیا کو کھولنا بہت ہی اضطراب انگیز ہوسکتا ہے۔ کسی سوشل نیٹ ورک کو کھولنے سے پہلے مراقبہ کے ذریعے ذہن سازی کا تجربہ کرنے یا اپنے آپ سے جانچ پڑتال کرنے سے آپ کو دن میں کتنی بار سوشل میڈیا استعمال ہوتا ہے اس سے زیادہ شعور آجائے گا۔
• اہداف طے کریں: یہ آپ کی ذاتی یا پیشہ ورانہ مقاصد کو آگے بڑھانے کے لئے میں مدد ملتی ہے یا آپ کی پریشانی کو کم کر دیتا ہے، جب اس کا مقصد صرف سوشل میڈیا کو استعمال کرنے کے لئے.
• اطلاعات کو غیر فعال کریں: اطلاعات کو ایپس کو کھولنے کے ل. تیار کیا گیا ہے۔ اطلاعات کو غیر فعال کرنے سے آپ کی عادات کو توڑنے میں اور عکاسی کے ساتھ سوشل میڈیا پلیٹ فارم کو کھولنے میں مدد ملتی ہے۔
• سوشل میڈیا وقفوں کو نامزد کریں: اپنے اسمارٹ فون کی خصوصیات (جیسے آئی فون سکرین ٹائم فنکشن) یا ٹائمر استعمال کریں تاکہ آپ سوشل میڈیا پر کتنے وقت گزاریں۔ آپ کو آپ کے دماغ سوتے سے پہلے نیچے ختم کرنے کی اجازت دینے کے بستر پر جانے سے پہلے اپنے فون کو کم از کم ایک گھنٹہ رکھو.
• مواد پر غور کریں: اس وقت محدود کرنے بلکہ آپ کو ہڑپ کر رہے ہیں مواد کی قسم کو محدود کرنے کے نہ صرف مدد کرتا ہے. متوازن انتخاب پر غور کریں جس میں غیر منطقی خطے بھی شامل ہیں جو راحت بخش ہیں اور سکون یا مزاح کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ اپنے ناراض کالج روممیٹ کے صفحے پر جانے یا کسی سابقہ ​​گرڈ کو ٹرول کرنے کے بجائے اپنے کزن سے ملیں جو آپ نے تھوڑی دیر میں نہیں دیکھا ہوگا۔
• ساخت شامل کریں: جب آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہو یا اپنا لانڈری کرتے ہو یا کسی دستاویزی فلم یا ٹی وی شو کو دیکھنے کے لئے شیڈول بنانے کا وقت بناتے ہو تو منصوبہ بندی creating ساخت کو بنانے اور ڈیڈ ٹائم کو روکنے میں بہت مددگار ثابت ہوتی ہے جو ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں سوشل میڈیا کو بھرنے کی ضرورت ہے۔
• ایپس کو حذف کریں: اپنے فون سے سوشل میڈیا کو حذف کریں لیکن اسے ایسے آلے پر چھوڑ دیں جس کا آپ کم استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی میں کچھ استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہوئے اضطراری ایپلی کیشنز کو کھولتا ہے۔
• اس کی نیت کے لئے استعمال کریں: اپنے سوشل میڈیا کے استعمال سے کسی کے ساتھ رابطے میں رہنے کی بجائے معلومات کے انٹرایکٹو ڈائیلاگ میں مشغول ہونے پر توجہ دیں ، اور آپ خود کو زیادہ محسوس کریں گے۔
• ماڈل اچھا سلوک: یہ بہت اہم ہے کہ والدین اپنے بچوں کے لئے موثر سوشل میڈیا عادات کی نمونہ کریں۔ مثال کے طور پر ، سوشل میڈیا پلیٹ فارمز پر سختی سے بات چیت کرنے اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ رات کا کھانا کھانے کے دوران ٹکنالوجی کا استعمال نہ کرنے کے برخلاف دوسروں سے گفتگو کرنا۔
• اپنی فہرست کو محدود کریں: ناپسندیدہ جاننے والوں یا نامعلوم اکاؤنٹس جو آپ کو متحرک پائے جاتے ہیں یا جو آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ نہیں دے رہے ہیں۔

بالآخر کامیاب سوشل میڈیا کے استعمال کے بجائے بڑھانے ملوث کرنے کے لئے نیچے آتا ہے، Turco اختتام پذیر. آپ سوشل میڈیا میں ملوث ہوسکتے ہیں اور اس سے کچھ حاصل نہیں کرسکتے ہیں سوائے اس کے کہ کچھ گھنٹوں کی نیند ضائع ہوجائیں اور بغیر کسی وجہ کے اپنے ساتھی سے ناراض ہوجائیں ، یا آپ اسے معنی خیز لوگوں سے مربوط کرنے اور اپنی زندگی کو بڑھانے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔