ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ محفوظ طریقے سے ورزش کیسے کریں

صحت کی تعلیم ورزش Rx

ورزش ہماری مجموعی صحت کے لئے اہم ہے۔ پچھلے دسمبر تک ، آپ شاید 2020 پر اچھ rی بات کہنے کو تیار تھے ، اور آپ نے 2021 کے لئے کچھ صحت اور ورزش کے اہداف طے کرلئے ہوں گے۔ لیکن اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو پھر کیا ہوگا؟ کیا ہائی بلڈ پریشر اور ورزش محفوظ طریقے سے اختلاط کرتے ہیں؟ کیا کچھ ورزشیں دوسروں سے بہتر ہیں ، اور کیا بلڈ پریشر کی دوائیں ورزش میں مداخلت کرتی ہیں؟

کیا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ورزش کرنا محفوظ ہے؟

جسمانی سرگرمی ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سے تحقیق امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن پتہ چلا کہ جن لوگوں نے ہفتے میں چار (یا اس سے زیادہ!) گھنٹے کام کیا ان لوگوں کو ان لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کا امکان 19 فیصد کم تھا جو کم متحرک تھے۔ لیکن ، اگر آپ کے پاس پہلے ہی نمبر بڑھے ہوئے ہیں تو ، کچھ خاص تحفظات ہیں۔

ورزش سے متاثرہ ہائی بلڈ پریشر

ورزش ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب ورزش کے دوران بلڈ پریشر غیر معمولی حد تک بڑھ جاتا ہے این ڈوروبا ، ایم ڈی ، اورلینڈ پارک ، الینوائے میں ایک ماہر طبیعیات۔ ایک بالغ افراد کے لئے عام بلڈ پریشر 120 سسٹولک (اوپری نمبر) سے کم اور 80 ڈائیسٹولک (کم تعداد) سے کم ہوتا ہے۔

ورزش قدرتی طور پر بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنتی ہے ، لیکن ڈاکٹر ڈوروبا کا کہنا ہے کہ ورزش ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب مردوں میں بلڈ پریشر 210 سے زیادہ سسٹولک ، خواتین میں 190 سسٹولک اور دونوں صنفوں میں 110 سے زائد ڈاسٹولک تک پہنچ جاتا ہے۔ اس کے لئے یہ ایک خطرہ ہے مستقل ، سنگین ہائی بلڈ پریشر یہاں تک کہ جب آرام کرو.

بلڈ پریشر کی دوائیں

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو بھی اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے بلڈ پریشر کی دوائیں ورزش میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر ڈوروبا کہتے ہیں کہ بہت سے ، اگر زیادہ تر نہیں تو ، اینٹی ہائپرٹینفس بلڈ پریشر کے ردعمل اور / یا دل کی شرح پر اثر ڈالیں گے۔ بیٹا بلاکرز دل کی دھڑکن کی رفتار کا سبب بنتا ہے لہذا آپ کو ممکنہ دل کی شرح کی حد تک نہیں پہنچ پائے گا۔ پیشاب اور ACE inhibitors کم پوسٹ ورزش بلڈ پریشر کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.

ایروبک ورزش کے ل exercise ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ایک چھوٹی ورزش سیشن کے ساتھ اس شدت سے آغاز کرنا جو مشکل ہے لیکن بہت زیادہ نہیں ، اور آہستہ آہستہ ایک دن میں 30 منٹ ، ہفتے میں کچھ دن فعال رہنا چاہئے۔ اگر آپ بیٹا بلاکر یا کوئی دوسری دوائی لیتے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتا ہے تو ، ہمیشہ آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہوجائیں کیونکہ اگر آپ اچانک ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو کچھ دوائیں بلڈ پریشر کو تیزی سے کم کرسکتی ہیں۔

متعلقہ: دل کی معمول کی شرح کیا ہے؟

سپلیمنٹس

ادویات کے ساتھ ساتھ ، بلڈ پریشر کو متاثر کرنے کے ل certain کچھ سپلیمنٹس بھی دکھائے گئے ہیں۔ معدنیات جو ہمارے جسم کو کھانے کی چیزوں یا سپلیمنٹس سے ملتی ہیں جو رہا ہے بلڈ پریشر کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا کیلشیم ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم شامل ہیں۔

تاہم ، کچھ مشہور سپلیمنٹس ہائی بلڈ پریشر میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں یا بلڈ پریشر کی دوائیوں کے ل pot ممکنہ طور پر نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• سینٹ جان کا وارٹ ایک جڑی بوٹیوں کا علاج ہے جو کبھی کبھی افسردگی کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سینٹ جان وورٹ نے کچھ دوائیوں کے تحول کو تیز کیا۔ جس سے آپ کے بلڈ پریشر کی دوائیوں کی تاثیر ختم ہوسکتی ہے۔
• جنسنینگ بعض اوقات توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اسے استثنیٰ کا بوسٹر سمجھا جاتا ہے ، لیکن یہ بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
• ایفیڈرا ایک بار وزن میں کمی کا ایک مقبول ضمیمہ تھا ، لیکن اب اس پروڈکٹ پر امریکہ میں پابندی عائد ہے۔ اس کو قلبی دشواریوں کا سبب دکھایا گیا ہے ، بشمول ہائی بلڈ پریشر ، دھڑکن اور یہاں تک کہ دل کے دورے بھی۔
• ایکچینسیہ عام طور پر انفیکشن ، خاص طور پر عام سردی اور فلو سے لڑنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس پر یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ادویات کو کس طرح میٹابولائز کیا جاتا ہے اور بلڈ پریشر کی دوائیں لینے والوں سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

خطرے کے دیگر عوامل

ورزش کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جب تک کہ بنیادی لائن بلڈ پریشر بہت زیادہ نہ ہو اور مریض کو زیادہ خطرہ نہ ہو جیسے خون کی شریان کے دماغی اعضاء ، سونل چندر ، ایم ڈی ، شکاگو میں کارڈیالوجی رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا اسسٹنٹ پروفیسر سیکشن۔

ہائی بلڈ پریشر کے ل the بہترین ورزشیں کیا ہیں؟

جب یہ ہائی بلڈ پریشر اور ورزش کی بات آتی ہے تو ، بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ایروبک سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن کھینچنے اور طاقت بنانے کی مشقیں بھی ضروری ہیں۔

ڈاکٹر ڈوروبا کا کہنا ہے کہ ، بہت زیادہ شروع میں اس شخص کی حالت پر منحصر ہے ، لیکن اعتدال پسند قلبی ورزش کسی ایسے شخص کے لئے جو سست روی کا شکار نہیں ہے اس کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ چلنے پھرنے اور یہاں تک کہ کچھ تیز ایروبک سرگرمیوں جیسے ٹہلنا اور تیراکی کی سفارش کرتی ہے۔

طاقت کی تربیت کے بارے میں ، ڈاکٹر ڈوروبا نے بھاری وزن سے گریز کرنے کی سفارش کی ہے جو والسلووا کے ردعمل کا سبب بنتے ہیں (جب آپ اپنی سانس روکتے ہیں اور دباؤ ڈالتے ہیں تو اس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے)۔ وہ کہتی ہیں کہ متوازن پروگرام — بشمول ایروبک ورزش ، طاقت کی تربیت ، اور کھینچنا everyone ہر ایک کے پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے اور ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جہاں آپ آرام دہ محسوس کریں ، شاید تھوڑا سا چیلنج ہو ، اور ترقی کرو۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ورزش سے گریز کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن جب وہ خود سے زیادہ محنت کر رہے ہیں تو انھیں اس بات کا اندازہ رکھنا چاہئے۔ڈاکٹر چندر کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، اگر ہم بلڈ پریشر کی چوٹی کی ورزش کے دوران 190 ملی میٹر ایچ جی سے بڑھ جانے کی توقع کرتے ہیں تو ، ہم اعتدال پسند اعلی شدت کے ورزش سے گریز کی سفارش کرتے ہیں۔

لہذا ، آپ کس طرح بتاسکتے ہیں کہ اگر آپ ورزش کے دوران خود کو زیادہ سمجھ رہے ہیں؟ کچھ علامتوں پر غور کرنا جن میں شامل ہیں:

• چکر آنا یا ہلکا سر ہونا
• متلی یا الٹی
• درد
• تھکاوٹ

ایسی ورزشیں جو ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لئے بہترین نہیں ہوتیں ایسی کچھ بھی شامل ہوتی ہے جو کچھ عرصے کے لئے بہت زیادہ سخت ہوتی ہے جیسے ویٹ لفٹنگ یا سپرنٹنگ۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل you آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے مدد مل سکتی ہےکم بلڈ پریشر کسی بھی دوائی کے ساتھ جو آپ کا ڈاکٹر لکھ سکتا ہے۔ ایک مطالعہ پایا گیا بیچینی سطح سے اوپر جسمانی سرگرمی میں نسبتا mod معمولی اضافے کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں طبی لحاظ سے نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، بالغوں کو کم سے کم 150 منٹ (2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ) اعتدال پسند شدت کے ایک ہفتے میں ، یا 75 منٹ (1 گھنٹہ 15 منٹ) ایک ہفتے کی تیز شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی ، یا اعتدال پسندی کے مساوی امتزاج حاصل کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ - اور کے لئے بھرپور شدت والے ایروبک سرگرمیزیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد ، بشمول بلڈ پریشر کو کم کرنا۔ متعدد طبی معاشرے بلڈ پریشر ، وزن میں کمی ، ذیابیطس کنٹرول ، اور دل کی صحت کے ل beneficial کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسند روزانہ ورزش کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں۔

ورزش کے ساتھ ، غذا بلڈ پریشر پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے خواہاں ہیں ، ڈاکٹر چندر سفارش کرتے ہیں ڈیش کھانے کا منصوبہ ،جو تازہ سبزیوں ، پھلوں ، سارا اناج ، دبلی پتلی گوشت ، کم چکنائی والی دودھ ، بیج اور گری دار میوے سمیت تازہ کھانوں پر انحصار کرکے کم سوڈیم پر مبنی کھانے پر زور دیتا ہے۔

آگاہی کے ل some کچھ غذائیں ایسی بھی ہیں جن سے ہائی بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے۔ کھانے میں نمک اور مصنوعی بچاؤ غذائیت سے بچنے اور سوڈیم خارج ہونے والے خرابی کے ذریعہ ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دیتا ہے ، اور شراب بعض افراد میں ہائی بلڈ پریشر میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے ، ڈاکٹر چندر کہتے ہیں ، جو کہتے ہیں کہ ، ایک صحیح غذا زیادہ سے زیادہ خطرہ کو کم کرسکتی ہے۔ بلڈ پریشر کو فروغ دینا اور بلڈ پریشر کی دوائیوں کی ضرورت کو ختم کرنا اور بلڈ پریشر تھراپی میں اضافے کے خطرے کو کم سے کم کرنا۔

ورزش صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے جو انہیں ورزش کے معمولات کی طرف لے جانے میں مدد کرسکتا ہے جو ان کی ضروریات کو پورا کرے گا۔