کینسر سے بچنے کے ل 9 9 چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں
صحت کی تعلیمکے بارے میں 1.8 ملین افراد امریکہ میں ہر سال کینسر کی تشخیص ہوتی ہے۔ یہ ایک سنجیدہ اعدادوشمار ہے ، لیکن شکر ہے کہ ، آپ کو لازمی طور پر کوئی اور نمبر نہیں ہونا چاہئے۔
سب سے سخت ضد خیالات میں سے ایک یہ ہے کہ کینسر کا ہونا ایک موقع ، یا جینیات اور موقع کی بات ہے ، اور یہ کہ کینسر کی تشخیص ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کیا جاسکتا ہے۔ رچرڈ وینڈر ، ایم ڈی ، کے لئے چیف کینسر کنٹرول افسر امریکی کینسر سوسائٹی . در حقیقت ، ہم میں سے ہر ایک اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرسکتا ہے۔
کینسر سے کیسے بچایا جائے
اگر آپ اب کینسر سے بچاؤ کے ان حربوں کو شروع کرتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کو مستقبل میں اس کا امکان کم ہوسکتا ہے - اس کا امکان 40 to تک کم ہے ، ڈاکٹر وینڈر کہتے ہیں۔
1. تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
اگر وہ کینسر کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو لوگ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے سگریٹ نوشی چھوڑنا۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ 40 سال کی عمر سے پہلے ہی عادت چھوڑ دینا تمباکو نوشی سے متعلق بیماری سے مرنے کے امکان کو 90٪ کم کرسکتا ہے۔ تمباکو کا استعمال اور تمباکو کی مصنوعات کینسر کی متعدد اقسام ، جیسے گلے اور پھیپھڑوں کے کینسر کے ساتھ غیر متناسب طور پر منسلک ہیں ، لہذا اس طرح ضد کریں کہ سگریٹ لگائیں اور دوسرے دھواں سے بچیں۔
تجویز کرتا ہے کہ ، یہ ای سگریٹ بھی لے سکتا ہے جینیفر لیجیبل ، ایم ڈی ، کی کرسی امریکی سوسائٹی آف کلینیکل آنکولوجی کی کینسر سے بچاؤ کمیٹی۔ مجموعی طور پر ، زیادہ طویل المدتی تحقیق نے اس موضوع کا احاطہ نہیں کیا ہے ، لیکن ای سگریٹ اور بخار صحت سے متعلق تنازعات میں پہلے ہی الجھے ہوئے ہیں — لہذا محض اس سے دور رہنا ہی سب سے محفوظ ہے۔
2. کم پییں۔
اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ ڈاکٹر وینڈر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ یہ شاید سب سے اہم کارسنجنوں میں سے ایک ہے جس کے بارے میں سوچنا ہے۔ شراب کینسر کا باعث بننے والی چیزوں کی فہرست میں تیسرا نمبر ہے۔ بہت زیادہ پینے سے سر ، گردن ، جگر اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
3. ٹیکے لگائیں۔
زندگی میں بعد میں آپ کی حفاظت کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV) ویکسین جیسے گرداسیل 9 ڈاکٹر لیجیبل کا کہنا ہے کہ ، گریوا کینسر ، مقعد کا کینسر ، عضو تناسل کا کینسر ، اور ممکنہ طور پر سر اور گردن کے کینسر کی کچھ خاص قسم کے خطرات کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ آپ ہیپاٹائٹس اے اور ہیپاٹائٹس بی ویکسین بھی لینا چاہیں گے۔ بیماری جگر کے کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔
متعلقہ: کیا آپ کو ہیپاٹائٹس اے کی ویکسین لگانی چاہئے؟
your. اپنی غذا تبدیل کریں۔
اگرچہ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل specific مخصوص غذا ثابت نہیں ہوسکی ہیں ، لیکن ڈاکٹر وینڈر نوٹ کرتے ہیں کہ صحت مند غذا کی یکساں پیروی کرنا ضروری ہے۔ اسے پھلوں ، سبزیوں ، گری دار میوے ، سارا اناج ، دبلی پتلی گوشت ، اور کم چکنائی والی دودھ سے بھرپور رکھیں۔ عملدرآمد شدہ گوشت ، ضرورت سے زیادہ چینی ، تمباکو نوشی کھانے ، اور سرخ گوشت کو محدود کریں۔ سے ایک رپورٹ کینسر سے متعلق تحقیق کے لئے بین الاقوامی ایجنسی پتہ چلا ہے کہ بہت زیادہ پروسس شدہ گوشت کا استعمال کینسر کے خطرے کو قدرے بڑھا سکتا ہے۔ اعلی کیلوری والے کھانے میں کم پودوں پر مبنی غذا کھانے کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے وزن کو معتدل کرنے اور موٹاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
وزن میں کمی ، یہاں تک کہ معمولی مقدار میں ، کینسر کے ظاہر ہونے سے پہلے اس کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر وینڈر کا کہنا ہے کہ ، سب سے اہم بات ، اگرچہ ، اپنے آپ سے زیادہ وزن لینے کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم محسوس نہ کریں اور نہ ہی اپنے آپ پر الزام لگائیں۔ یہ سخت کام اور مستقل چیلنج ہے اور کھانے کے آس پاس کے ہمارے ماحول کی عکاسی کرتا ہے۔
5. زیادہ ورزش کریں۔
یہ مشکل آواز آ سکتی ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا اس مشق سے آپ کے 13 قسم کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ اپنے روز مرہ کے معمول میں تھوڑا سا اضافی حرکت شامل کرکے شروع کریں ، پھر وہاں سے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
ڈاکٹر وینڈر کا کہنا ہے کہ ، یہاں خوشخبری ہے۔ کسی بھی قسم کی ورزش دوسرے سے زیادہ موثر نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی ورزش اور باقاعدگی سے مشغول ہوں۔
اس کا مطلب ہے کہ ہر دن میں کچھ حاصل کرنے کی کوشش کرنا ، چاہے وہ ہفتے میں پانچ دن شدید ورزش کے 30 منٹ کا ہو ، یا یہاں تک کہ صرف ایک گھنٹے کی تیز سیر۔
غذا اور ورزش کے ساتھ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کو کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، بلکہ دیگر بیماریوں سے لڑنے کے ل your آپ کے مدافعتی نظام کو بھی تقویت ملتی ہے۔
6. سنسکرین پہنیں۔
جلد کا کینسر ہے سب سے عام قسم امریکہ میں کینسر کا مرض ہے ، لہذا ٹیننگ بستروں سے پرہیز کریں اور ایس پی ایف پر پتھر مارنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ ڈاکٹر لیجیبل کا کہنا ہے کہ جوان شروع کرنا جب ایس پی ایف کینسر سے بچنے کے ل especially خاص طور پر موثر ہے جب آپ اسے ابتدائی زندگی میں پہننا شروع کردیتے ہیں۔ روزانہ ایس پی ایف 15 پہننے سے آپ کے سکوائومس سیل کارسنوما کے خطرے کو لگ بھگ 40٪ اور میلانوما کے آپ کے خطرہ کو 50٪ تک کم کردیتا ہے ، جلد کے کینسر فاؤنڈیشن .
7. باقاعدگی سے چیک اپ اور اسکریننگ حاصل کریں۔
ابتدائی کھوج کینسر سے بچنے اور کامیابی کے ساتھ علاج کرنے کے ل key کلیدی حیثیت رکھتی ہے ، لہذا اپنے سالانہ جسمانی معالجے کے لئے بھی جانا یقینی بنائیں اور اگر کوئی چیز معمولی سے عجیب معلوم ہو تو بھی رک جائیں۔ آپ کو بھی ، تیزی سے کینسر کی اسکریننگ کروانی چاہئے۔ کچھ لوگ دراصل اس بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
رنگین کینسر کی اسکریننگ ، مثال کے طور پر ، غیر یقینی پولپس کا پتہ لگاتا ہے تاکہ انہیں ہٹایا جاسکے۔ گریوا اور چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ میں بھی ایسی اہم تبدیلیوں کا پتہ لگایا جاسکتا ہے جن کا کینسر ہونے سے پہلے ہی علاج کیا جاسکتا ہے۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے معلوم کریں کہ آپ کو کون سے ٹیسٹ کی ضرورت ہے ، اور کتنی بار۔ یہ آپ کے خاندانی اور طبی تاریخ کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے۔
8. اپنے ماحول سے آگاہ رہیں۔
آپ کے گھر اور کام کے ماحول آپ کی توقع سے کہیں زیادہ کینسر کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں۔
ڈاکٹر وینڈر کا کہنا ہے کہ ہر گھر میں راڈن کے لئے معائنہ کیا جانا چاہئے۔ تمباکو کی نمائش کے پیچھے ریڈن پھیپھڑوں کے کینسر کی دوسری اہم وجہ ہے۔
جانچ آسان ہے اور اس میں زیادہ لاگت نہیں آتی ہے۔ اپنے گھر کی جانچ کرنے کا طریقہ معلوم کریں ماحولیاتی تحفظ ایجنسی .
نیز ، آپ کا کام اور آپ کے مشاغل بھی ، خطرہ کے عوامل ہوسکتے ہیں۔ کیا ان میں کیمیائی مادوں کی باقاعدہ نمائش شامل ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، معلوم کریں کہ وہ کارسنجن ہیں یا نہیں اور اپنے نمائش کو کیسے محدود کریں۔
9. اپنی خاندانی تاریخ جانیں۔
کینسر موروثی ہوسکتا ہے ، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے کنبہ کی طبی تاریخ آپ کو کینسر کے ل for ایک اعلی خطرہ میں ڈال دیتی ہے۔ آپ سیکھیں گے کہ آپ کو کن اقسام کے لئے خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، اور اسکریننگ ٹیسٹ کب آنا شروع کریں گے۔ اگر آپ کی خاندانی تاریخ ہے تو ، آپ جلد ہی کچھ ٹیسٹ شروع کرنا چاہتے ہیں۔ جینیاتی خطرہ نہ ہونے کے باوجود بھی ، ڈاکٹر وینڈر کہتے ہیں ، ہر ایک کو 45 سال کی عمر میں کینسر کی اسکریننگ لینا شروع کرنی چاہئے۔
کینسر سے بچاؤ کی تنظیمیں
اگر آپ اپنے کینسر کے خطرے سے پریشان ہیں تو ، ان تنظیموں کی پیروی کریں:
- امریکی کینسر سوسائٹی
- ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ
- امریکی سوسائٹی آف کلینیکل آنکولوجی
- بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز
- قومی ادارہ صحت
وہ آپ کو کینسر سے پاک رہنے میں مدد کے لئے نئی تحقیق اور رہنما اصولوں پر تازہ ترین رکھیں گے۔
