UV کرنوں سے اپنے نمائش کو کیسے کم کریں

تندرستی

کچھ نہیں کہتے موسم گرما بالکل ایسے ہی جیسے دھوپ میں طویل دن گزارنے کے وعدے کی طرح ہے۔ چونکہ ساحل سمندر سے اشارہ کیا جاتا ہے ، اور کنبے کے گھر کے پچھواڑے کی گرلز کو نذر آتش کرتے ہیں ، ماہرین کا کہنا ہے کہ گرمی کی دھوپ سے جلد کی حفاظت کے لئے اقدامات کرنا بھی ضروری ہے۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے جولائی کے مہینے کا نام لیا ہے UV حفاظتی مہینہ ، گرمی کے مہینوں میں جب سورج کی حفاظت پر عمل کرنے کی یاد دہانی کے طور پر جب الٹرا وایلیٹ (یووی) کی کرنیں ان کی مضبوط ترین سطح پر ہیں۔

بالائے بنفشی تابکاری کیا ہے؟

نیو میں بورڈ کے مصدقہ ڈرمیٹولوجسٹ کے ایم ڈی الزبتھ گولڈ برگ کے مطابق ، الٹرا وایلیٹ (UV) تابکاری سورج اور انسان ساختہ ، مصنوعی ذرائع جیسے انڈور ٹیننگ بستر ، بلیک لائٹس اور ہالوجن لائٹس کے ذریعہ تیار کردہ قدرتی توانائی کا ایک حصہ ہے۔ یارک سٹی ، اور جلد کے کینسر فاؤنڈیشن کے ترجمان. UV تابکاری برقی مقناطیسی اسپیکٹرم کے وسط میں ایک اعلی توانائی کی تابکاری (یعنی ایکس رے) کے ساتھ پڑتی ہے اور دوسری طرف کم تعدد تابکاری (یعنی ، ریڈیو لہریں)۔

سورج تین مختلف قسم کے یووی کرنوں کو خارج کرتا ہے:

• الٹرا وایلیٹ A (UVA) کرنیں یووی بی کی کرنوں سے زیادہ گہری داخل ہوجاتا ہے اور جلد کے خلیوں کو وقت سے پہلے ہی عمر کا سبب بن سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں سورج کے دھبوں ، جھریاں اور جلد کے کینسر جیسے جلد کو نقصان ہوتا ہے۔
• الٹرا وایلیٹ B (UVB) کرنیں زیادہ شدید ہوتے ہیں اور جلد کی کینسروں کی اکثریت کی دھوپ اور جلن کے لئے ذمہ دار ہیں۔
• الٹرا وایلیٹ سی (UVC) کرنیں واقعی صرف ان لوگوں کے لئے خطرہ ہے جو ویلڈنگ مشعل یا پارا لیمپ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

چونکہ سورج کی UV کرنیں صبح 10 بجے سے 4 بجے تک سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں ، لہذا ڈاکٹر گولڈ برگ نے ان گھنٹوں کے دوران آپ کے سورج کی نمائش کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے۔

یووی تابکاری کتنا خطرناک ہے؟

حتی کہ سب سے مضبوط الٹرا وایلیٹ لائٹ بھی اتنی توانائی نہیں رکھتی ہے کہ جسم کو گہرائی سے گھس سکے ، لہذا اس سے صحت کے بنیادی اثرات جلد پر پڑتے ہیں۔ جب ایک طرف ، آپ کی جلد میں وٹامن ڈی تیار ہوتا ہے جب یووی تابکاری کا سامنا ہوتا ہے۔ دوسری طرف ، زیادہ تر جلد کے سرطان دھوپ کی روشنی میں یووی کی کرنوں کی نمائش کا نتیجہ ہیں ، امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق .

ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ، یووی کرنوں کی بہت زیادہ نمائش آپ کے جلد کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

جلد کے کینسر کی تین اہم اقسام ہیں: بیسال سیل کارسنوما ، اسکواومس سیل کارسنوما ، اور میلانوما۔ بیسل سیل کارسنوما اور اسکواومس سیل کینسرز جلد کی کینسر میں اکثریت رکھتے ہیں ، لیکن ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ میلانوما ، جلد کے کینسر کی سب سے سنگین قسم میں اضافہ ہورہا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کینسر کا بین الاقوامی جریدہ پتہ چلا ہے کہ جلد کے کینسر کی سب سے سنگین شکل ، میلانوماس کا٪ 91 ، UV تابکاری سے جڑا ہوا ہے ، زیادہ تر سورج کی نمائش کی وجہ سے ہے۔

ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ اندازہ ہے کہ 2020 میں میلانوما کے نئے کیسوں کی تعداد میں تقریبا 2 فیصد اضافہ ہوگا۔ اگرچہ وہ اس میں سے کچھ اضافے کا پتہ لگانے کے بہتر طریقوں سے منسوب کرتی ہے۔

اگرچہ جلد کے کینسر کا زیادہ خطرہ رکھنے والے افراد کو سال میں ایک بار جلد کے ماہر سے جلد کی جسمانی جانچ کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، ڈاکٹر گولڈ برگ نے نوٹ کیا ہے کہ کم عمر خواتین میں جلد کے کینسر کی شرح میں بھی اضافہ ہوا ہے ، ایک اعدادوشمار جو بستروں کو بستر بنانے کا ایک سبب ہے۔ UVA کرنوں کو استعمال کریں۔

جلد کے کینسر کے خطرے والے عوامل میں ایسے افراد شامل ہیں:

• سنہرے بالوں والی یا سرخ بالوں والی اور ہلکے رنگ کی آنکھیں
• سنبرنز کی تاریخ
• شکل یا رنگ تبدیل کرنے والے moles
• freckles یا جو آسانی سے سنبرن
• جلد کے کینسر کی خاندانی تاریخ
• مدافعتی حیثیت

خطرات میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جو اونچائی پر ہیں ، کچھ ادویات پر ، یا تابکاری کی نمائش تھی۔

اس کے علاوہ ، طویل عرصے سے یووی کی نمائش سے آنکھوں کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف اوپتھلمولوجی کہتے ہیں کہ سورج کی مناسب حفاظت کے بغیر ، یووی کی کرنوں کی طویل مدتی نمائش موتیا ، دقیانوسی انحطاط اور بہت کچھ کا باعث بن سکتی ہے۔

مدافعتی نظام پر یووی تابکاری کے اثرات بھی ہیں ، جس سے جسم کو انفیکشن سے لڑنا اور ویکسینوں کا جواب دینا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ سورج سے بچاؤ کے معمولی اقدامات پر عمل کرنے سے ، آپ یووی کرنوں کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں اور جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

سنسکرین کا صحیح استعمال کیسے کریں

یووی کرنوں سے بچانے کے لئے سن اسکرین کا استعمال کرنا ضروری ہے — لیکن اس کا درست استعمال کرنا ضروری ہے۔ اپنی جلد کی حفاظت اور سورج کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ان سورج سے بچاؤ کی حکمت عملی اپنائیں۔

صحیح سنسکرین کا انتخاب کریں . وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا انتخاب کریں ، جو UVA اور UVB شعاعوں سے حفاظت کرے گا۔ ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ 30 یا اس سے زیادہ عمر والے سورج سے بچنے والا عنصر (SPF) ہو۔

اور اگر آپ کے پاس حساس جلد یا psoriasis ہے تو ، بورڈ سے تصدیق شدہ NYC ڈرمیٹولوجسٹ کے ایم ڈی ، Debra جلیمین کا کہنا ہے کہ آپ کسی جسمانی سنسکرین کے لئے جانا چاہتے ہیں۔ جس میں ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ یا زنک آکسائڈ جیسے معدنی اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ کیمیائی سنسکرین مصنوعی اجزاء سے بنی ہیں جبکہ معدنی سنسکرین قدرتی ہیں۔ آکسی بینزون اور پی اے بی اے والی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ اگر آپ مہاسوں کا شکار ہیں تو ، سنسکرین کا لیبل لگا ہوا نان کامڈوجینک یا آئل فری کا استعمال کریں۔

سن اسکرین کو اچھی طرح لگائیں۔ سن اسکرین کی تجویز کردہ مقدار دو چمچوں یا شاٹ شیشے کے مساوی ہے۔ اپنے کانوں کی چوٹیوں اور اپنی گردن کے پچھلے حصے کو مت بھولیئے ، وہ مقامات جہاں ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ اکثر چھوٹ جاتے ہیں اور یووی کرنوں کے سامنے رہتے ہیں۔

اگر آپ اسپرے سن اسکرین استعمال کررہے ہیں تو ، ڈاکٹر جلیمان کا کہنا ہے کہ اس کو اچھی طرح سے رگڑنا ضروری ہے۔

آپ دھوپ میں جانے سے پہلے آدھا گھنٹہ لگانا چاہیں گے اور پھر جہاں کہیں بھی جائیں بوتل اپنے ساتھ لائیں۔

ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ ، دن بھر ہر دو گھنٹے میں سن اسکرین کو دوبارہ لگانا بھی ضروری ہے ، یا اگر آپ تیراکی کر رہے ہو یا پسینہ آرہا ہو۔

ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ سورج میں جانے سے آدھا گھنٹہ پہلے سن اسکرین لگانا ضروری ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کافی سن اسکرین لگاتے ہیں ، تجویز کردہ رقم دو چمچوں یا شاٹ شیشے کے مساوی ہے۔

سن اسکرین کا اطلاق کرتے وقت ، ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ کانوں کے اوپری حصے اور گردن کے پچھلے حصے کو نظرانداز نہ کرنا ضروری ہے ، دونوں خطے جو اکثر یاد آتے ہیں اور یووی کی کرنوں کے سامنے رہتے ہیں۔

سنسکرین کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں . اپنے دن کی شروعات ایسے چہرے کے موئسچرائزر پر کریں جس میں سنسکرین ہو ، یہاں تک کہ موسم سرما میں بھی۔ یہ آپ کو روزانہ سورج کی نمائش کے طویل مدتی اثرات سے بچائے گا: جھریاں ، رنگین جلد اور خشک جلد۔ اس کے علاوہ ، آپ کی جلد کو ہائیڈریٹڈ محسوس ہوگا!

آپ کو ہر وقت اپنے جسم کا باقی حصہ ختم کرنا چاہئے - صرف اس وقت نہیں جب آپ ساحل سمندر پر جا رہے ہو۔ دراصل ، ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ آپ گھر سے نکلنے سے پہلے ہمیشہ سن اسکرین لگائیں ، جب آپ گاڑی چلاتے ہوئے سورج کی نمائش سے محفوظ رہیں۔

پڑھائی میں شائع جرنل آف امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی پتہ چلا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں جلد کے تقریبا 53 53٪ کینسر بائیں طرف ، یا جسم کے ڈرائیور کے اطراف ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر جلیمان نے مزید کہا کہ یووی لائٹ دن بھر میں کسی بھی وقت کھڑکیوں میں گھس سکتی ہے اور وہی نقصان پہنچا سکتی ہے جیسے کہ آپ ساحل سمندر یا تالاب پر ہوں گے۔ جب بھی سورج آپ کی جلد سے ٹکرا جاتا ہے ، خواہ آپ براہ راست دھوپ میں ہوں یا گھر کے اندر بالواسطہ سورج کی نمائش ہو ، آپ کی جلد کو یووی کی کرنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ابر آلود ہو تب بھی سن اسکرین استعمال کریں . اور ، ہاں ، یہ اصول لاگو ہوتے ہیں ہر کوئی دن - نہ صرف دھوپ کے دن۔ سورج کی کمی کے باوجود ، ابر آلود دن میں دھوپ پڑنا ابھی بھی ممکن ہے۔

اگرچہ بادل سورج کو روک سکتے ہیں ، لیکن ڈاکٹر جلیمان کہتے ہیں ، وہ UV شعاعوں کو نہیں روکتے ہیں۔

متعلقہ: کیا سن اسکرین ختم ہورہی ہے؟

نوزائیدہ بچوں اور بچوں کو خاص طور پر سورج کی نمائش کا خطرہ ہے

نوزائیدہ بچوں اور بچوں کے پاس اپنی حفاظت کرنے کی محدود قابلیت ہے اور ان کے یووی کی نمائش کو محدود کرنے کے ل adults بڑوں پر انحصار کرتے ہیں۔ انہوں نے سطح کی نمائش اور زیادہ نازک جلد میں بھی اضافہ کیا ہے۔ امریکی اکیڈمی برائے اطفال مندرجہ ذیل پیش کرتا ہے اشارے :

• 6 ماہ سے کم بچوں کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور رکھیں۔
• 6 ماہ سے کم بچوں پر سنسکرین کا استعمال تھوڑا سا کریں۔
• 6 ماہ سے زیادہ عمر کے بچوں کے ل sun ، سنسکرین کو جلدی اور اکثر لگائیں اور آنکھوں سے بچنے کے ل care خیال رکھیں۔
• اگر ممکن ہو تو ، ہلکی ہارمونل خصوصیات کے بارے میں خدشات کی وجہ سے سن اسکرین اجزاء آکسی بینزون سے پرہیز کریں۔
• جسم کے حساس علاقوں مثلا the ناک ، رخساروں ، کانوں کے سب سے اوپر اور کندھوں کے لئے ، زنک آکسائڈ یا ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ سنسکرین کا انتخاب کریں۔
• 1 سال سے کم عمر بچوں کے لئے ، اگر انہیں دھوپ پڑ جاتی ہے تو فوری طور پر کال کریں یا طبی نگہداشت حاصل کریں۔ بڑے بچوں کے ل if ، اگر چھالے ، درد یا بخار ہو تو طبی امداد حاصل کریں۔
• UV تحفظ کے ساتھ مناسب سائز کے دھوپ کے ساتھ بچوں کی آنکھوں کی حفاظت کریں۔

خود کو یووی کی نمائش سے بچانے کے دوسرے طریقے

اگرچہ سن اسکرین لگانا شروع کرنے کی ایک بہت بڑی عادت ہے — یہ آپ کی حفاظت کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے ، ڈاکٹر جلیمان کا کہنا ہے کہ جو ماؤنٹ سینا میں آئیکن اسکول آف میڈیسن میں ڈرمیٹولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر اور مصنف بھی ہیں۔ جلد کے قواعد: نیو یارک کے ایک ماہر امراضِ خارجہ سے تجارتی راز .

اگر آپ ایک دن میں 15 منٹ سے زیادہ دھوپ میں جا رہے ہیں تو ، ڈاکٹر جلیمان اور ڈاکٹر گولڈ برگ مندرجہ ذیل اقدامات کی سفارش کرتے ہیں۔

دوپہر کے دھوپ میں وقت محدود کریں

صبح کے 10 بجے سے 4 بجے تک سورج کی یووی کرنیں سب سے مضبوط ہوتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ، ان گھنٹوں کے دوران سورج کی نمائش کو محدود کریں۔

ٹوپی پہن لو

نہ صرف ٹوپی آپ کے چہرے کو ، خاص طور پر آنکھوں کو یووی کی کرنوں سے بچائے گی — بلکہ یہ آپ کے بالوں اور کھوپڑی کی حفاظت بھی کرے گی۔ ڈاکٹر جلیمان کا کہنا ہے کہ ، میں کم سے کم 2 بریم اور الٹرا وایلیٹ پروٹیکشن فیکٹر (یوپی ایف) کے ساتھ ایک وسیع بریم ٹوپی پہننے کی سفارش کرتا ہوں۔

چھتری یا دیگر شیڈنگ ڈیوائس استعمال کریں

آپ چھتری ، چاند اور درخت کے نیچے شیڈ لگا کر سورج کی نمائش کو کم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ ڈھانچے مکمل تحفظ کی پیش کش نہیں کرتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ دیگر احتیاطی تدابیر کو استعمال کریں۔

دھوپ کو نہ بھولیں

اگرچہ آپ کی جلد کو یووی کرنوں سے بچانا ضروری ہے ، لیکن یہ آپ کی آنکھوں کی حفاظت کے لئے بھی ضروری ہے۔ ڈاکٹر جلیمان نے دھوپ خریدنے کی سفارش کی ہے جو 100 U UV تحفظ پیش کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ شیشے آپ کی آنکھوں کو UVA اور UVB دونوں شعاعوں سے محفوظ رکھتے ہیں۔ یووی کی کرنوں کو مسدود کرکے ، وہ آنکھوں کے نقصان کو روکتا ہے اور آپ کی آنکھوں کے آس پاس کی نازک جلد کی حفاظت کرتا ہے۔

سورج سے اسمارٹ لباس خریدیں

اگر آپ باہر بہت زیادہ وقت گزارنے جارہے ہیں تو ، اپنے منتخب کردہ لباس اور تیراکی کے بارے میں ہوشیار رہیں۔ ڈاکٹر جلیمان کہتے ہیں کہ الٹرا وایلیٹ پروٹیکشن فیکٹر (یو پی ایف) والے کپڑے یہ سمجھتے ہیں کہ UV کتنے کپڑے سے گزر سکتا ہے۔ سورج سے بہتر تحفظ کو یقینی بنانے کے لئے اعلی درجہ بندی کے اعلی نمبر تلاش کریں۔ مجموعی طور پر ، لباس ایک سورج محافظ ہے۔ گرمی کی جلدی یا بریک آؤٹ سے بچنے کے لئے سانس لینے کے قابل لباس جیسے تانے بانے کا انتخاب کریں۔

یووی انڈیکس چیک کریں

دھوپ میں ڈھیر لگانے سے پہلے ، چیک کریں UV انڈیکس ، جو سورج سے UV تابکاری کے زیادہ سے زیادہ اخراج کے متوقع خطرے کی پیش گوئی فراہم کرتا ہے۔ یووی اسکیل کا کم اختتام اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ نقصان دہ کرنیں کم ہیں ، اسکور جتنا زیادہ ہوگا نقصان دہ کرنوں کی صلاحیت زیادہ ہے۔ اعلی UV انڈیکس اسکور 6 یا اس سے زیادہ کے ساتھ ، سورج کا نقصان تیزی سے ہوسکتا ہے ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو یا تو اپنے وقت کو دھوپ میں محدود کرنا چاہئے یا ان دنوں زیادہ سے زیادہ گھر کے اندر رہنا چاہئے۔

اور یہ صرف باہر کا خطرہ نہیں ہے: UV کی نمائش سے اپنے آپ کو بچانے کے ل You آپ کو سنیلمپ اور ٹیننگ بستروں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ ہر حالت میں اپنی جلد کی حفاظت کے بارے میں چوکنا رہنے کا ایک دیرپا اثر پڑے گا۔ ڈاکٹر سے منظور شدہ ان رہنما اصولوں پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو اور آپ کے اہل خانہ کو یووی کی کرنوں کے خوف کے بغیر دھوپ میں ایک دن سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔