7 سپلیمنٹس جو دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں. اور 3 چیزوں سے پرہیز کرنا

تندرستی

اگر آپ کو حال ہی میں ہائی بلڈ پریشر ، بلند کولیسٹرول ، یا پریڈیبایٹس کی تشخیص ہوئی ہے تو ، آپ اس بات کے امکانات تلاش کر رہے ہیں کہ آپ امراض قلب کی بیماری کو کم کرنے اور دل کا دورہ پڑنے یا اسٹروک سے بچنے کے خطرات کو کم کرسکیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اس بات پر متفق ہیں کہ جسمانی طور پر متحرک رہنا ، متناسب غذائیں کھانا ، تناؤ کو کم کرنا ، اور صحت مند وزن برقرار رکھنا دل کی صحت مند طرز زندگی کے سبھی اہم جز ہیں۔ دل کی صحت کے کھیل کے ل The کردار کی تکمیل اکثر الجھتے رہتے ہیں۔

دل کی بہترین صحت کی تکمیل کیا ہیں؟

جبکہ بہت ساری سپلیمنٹس ہیں جو دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں ، ان میں سے کوئی بھی دل کی بیماری کے خلاف جادوئی گولی نہیں ہے ، جیرو سرچیو لوٹس ، چیروپریکٹک کے ڈاکٹر ، مصدقہ طبی ماہر معالج ، فنکشنل میڈیسن فزیشن ، اور اس میں ایل جی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مالک ہیں۔ شکاگو ، بیمہ۔ مجموعی طور پر دل کی صحت کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر سپلیمنٹس کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے جس میں صحت مند غذا ، باقاعدگی سے ورزش اور نیند کی اچھی عادات شامل ہیں۔

سات صحت مند غذائیں ہیں جو دل سے صحت مند طرز زندگی میں ایک اچھا اضافہ ہوسکتی ہیں۔

1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
2. میگنیشیم
3. انوسیٹول
4. فولیٹ
5. انگور کے بیجوں کا نچوڑ
6. Coenzyme CoQ10
7. وٹامن ڈی

دل کی صحت کے لئے 7 سپلیمنٹس

چونکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ غذائیت کی اضافی چیزیں ریگولیٹ نہیں ہوتی ہیں ، لہذا ، کوئی نیا ضمیمہ لینے سے پہلے سرچیو لوٹس اپنے معالج سے بات کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

سرچیو-لوٹس کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس صحت سے متعلق حیرت انگیز فوائد مہیا کرتے ہیں ، لیکن یہ پریشانی کا باعث بھی ہوسکتے ہیں ، کیونکہ وہ بعض اوقات ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں ، اسی طرح انسداد نسخے اور نسخے سے متعلق ادویات بھی۔ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم یا آپ کے فارماسسٹ سے گفتگو آپ کو کسی بھی غیر متوقع ضمنی اثرات سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔

1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

چربی والی مچھلی s جیسے سارڈینز ، میکریل اور سالمن ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہے اور اس سے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ٹرائگلیسرائڈز ، بلڈ پریشر ، سوزش کو کم کرنے کے ساتھ وابستہ ہے۔ اومیگا 3s میں مچھلی کے علاوہ ، فلسیسیڈ آئل ، چیا کے بیج ، اخروٹ اور کینولا کا تیل بھی زیادہ ہے۔ خون کا معائنہ آپ کے اومیگا 3 کی سطح کی جانچ کرسکتا ہے اور اگر آپ کی کمی ہے تو ، آپ کا صحت فراہم کرنے والا ضمیمہ تجویز کرسکتا ہے۔ روزانہ 1 گرام کی ایک ہدف خوراک اومیگا 3 ضمیمہ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، کچھ معالجین اپنے مریضوں کو یہ صلاح دے سکتے ہیں کہ اگر ان میں ٹرائگلیسرائڈز کی سطح بہت زیادہ ہے تو وہ اپنی خوراک میں اضافہ کریں۔

بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی میڈیسن کے ماہر اور بانی کے ایم ڈی ، آبے مالکن کا کہنا ہے کہ اومیگا 3 فش آئل سپلیمنٹس میں کولیسٹرول کی ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ (اچھی) ​​دکھایا گیا ہے ، جبکہ شریانوں میں تختی کی تعمیر کو کم کرتے ہیں۔ دربان MD لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں

کے ایک حالیہ شمارے میں شائع ایک مطالعہ یورپی ہارٹ جرنل ، پتہ چلا کہ دوا ، واسپا (آئیکوسپینٹ ایتھیل)، نہ صرف دل کی شریانوں میں تختی کو کم کرنے میں مدد فراہم کی بلکہ دل کے عارضے میں اضافے کے خطرے میں مبتلا افراد میں دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو بھی 26 فیصد کم کردیا۔ اصل میں ایف ڈی اے نے 2012 میں ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے منظور کیا تھا ، واسپپا کو دل کے خطرہ کو کم کرنے کے لئے بطور ضمنی علاج کے طور پر 2019 میں ایک اضافی اشارے کی منظوری ملی تھی۔ واسپپا EPA کی ایک اعلی طہارت سے بنا ہے ، جو ایک مچھلی میں پایا جانے والا ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے). یہ پہلی ایف ڈی اے سے منظور شدہ دوائی ہے جس نے اسٹیٹین تھراپی میں اضافے کے طور پر بلند ٹریگلیسیرائڈ لیول والے مریضوں میں قلبی خطرہ کم کیا ہے۔

2. میگنیشیم

ابھی تک آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کیلئے میگنیشیم کی ضرورت ہے تحقیق سے پتہ چلتا کہ 50٪ امریکیوں میں میگنیشیم کی کمی ہے۔ کم میگنیشیم کی سطح کو ہائی بلڈ پریشر ، تختی کی تعمیر اور ہائی کولیسٹرول سے منسلک کیا گیا ہے۔ ڈاکٹر مالکن کا کہنا ہے کہ ، کم مقدار میں میگنیشیم ضمیمہ جسم کے بنیادی تناؤ کا ہارمون کورٹیسول کو کم کرسکتا ہے۔ کورٹیسول بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور سوجن کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم نے بھی اس میں مدد کی ہے کم بلڈ پریشر 12 پوائنٹس تک ، کم کریں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ، اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے کے ل.۔

3. انوسیٹول

ہمارے جسموں میں پایا جانے والا ایک کاربوہائیڈریٹ ، سرچیو - لوٹس کا کہنا ہے کہ انوسیتول انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر بلڈ شوگر کنٹرول میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانے کے علاوہ جو غذائی اجزاء سے مالا مال ہے اور چربی اور کیلوری کی مقدار میں کم ہے ، اور وزن کم کرنے کے علاوہ ، انوسائٹول انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرسکتے ہیں۔ ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ جن خواتین نے ہر روز 4 گرام انوسیٹرول لیا ان میں انسولین کی حساسیت ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح میں بہتری آئی — وہ تمام عوامل جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

4. فولٹ (فولک ایسڈ)

یہ بی وٹامن ہے دکھایا جا چکا ہے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ کم کرنا۔ اگرچہ سبزیوں ، پھلیاں ، اور لیموں پھلوں جیسے کھانے میں استعمال کیا جاتا ہے تو فوٹ بہترین ہوتا ہے ، لیکن کچھ لوگceliac بیماری یا Crohn جیسی سوزش والی آنتوں کی بیماری کو فولیٹ ضمیمہ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ڈاکٹر مالکن کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو فولیٹ کی کمی ہے تو ، کوئی ضمیمہ لینے میں واقعی کوئی کمی نہیں ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ فولک ایسڈ ، جو روزانہ کی بنیاد پر لیا جاتا ہے ، اسٹروک کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

کچھ دوائیں — جیسے ریمیٹریکس (میتھوٹریکسٹیٹ) ، آٹومین امراض کے علاج کے ل used استعمال کی جاتی ہیں ، یا جبیلین (فینیٹوئن) جیسی ضبطی دوائیں بھی جسم پر یہ اثر ڈالتی ہیں کہ جسم فولیٹ کو کس طرح جذب کرتا ہے۔ فولیٹ ضمیمہ شروع کرنے اور بہترین خوراک کا تعین کرنے سے پہلے اپنے معالج سے بات کریں۔

5. انگور کے بیجوں کا نچوڑ

ابتدائی مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر (پری ہائپرٹینشن) کی تشخیص کرنے والوں کے ل، ، تحقیق یہ ظاہر ہوا ہے کہ انگور کے بیجوں کے نچوڑ (جی ایس ای) کی اعلی خوراک بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ، مطالعہ پایا ہے کہ آٹھ سے 16 ہفتوں تک روزانہ 100 ملی گرام – 800 ملی گرام جی ایس ای لینے سے بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔

6. Coenzyme CoQ10

اگرچہ CoQ10 جسم میں قدرتی طور پر ظاہر ہوتا ہے ، آپ اپنی غذا میں سالمن ، ٹونا ، بروکولی ، اور گوبھی جیسے کھانے کو شامل کرکے اپنے انٹیک کو بڑھا سکتے ہیں۔

پہلے ہی کولیسٹرول کو کم کرنے والے اسٹٹن کی دوائیاں لینے والے افراد کے لئے ، سرچیو لوٹس کا کہنا ہے کہ CoQ10 ضمیمہ شامل کرنے سے پٹھوں میں درد اور جوڑوں کا درد کم ہوسکتا ہے جسے کچھ لوگ اسٹیٹس کے ضمنی اثرات کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ سرچیو لوٹس کا کہنا ہے کہ بہت سے دوسرے ممالک میں ، ڈاکٹر مریضوں کو داغ اور CoQ10 دونوں لینے کی سفارش کرتے ہیں۔

کچھ تحقیق CoQ10 سے پتہ چلتا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جبکہ دوسرا حالیہ مطالعہ پتہ چلا کہ ہائی ٹرائلیسیرائڈس ، ہائی کولیسٹرول ، اور ہارٹ اٹیک کی تاریخ میں مبتلا افراد نے 12 ہفتوں تک روزانہ 200 ملی گرام CoQ10 لینے کے بعد ان کے ایل ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر میں بہتری دیکھی ہے۔

7. وٹامن ڈی

ڈاکٹر مالکن کے مطابق ، وٹامن ڈی ہڈیوں کی حفاظت ، توانائی میں اضافے ، اور انسولین کی سطح کو منظم کرنے سے آپ کے دل اور مجموعی صحت دونوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ سورج کی نمائش (پانچ سے 10 منٹ ، ہر ہفتے میں دو سے تین بار) وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانا ، وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء (انڈے ، پنیر ٹونا ، مضبوط دودھ ، اناج اور جوس) کھانے یا ایک اضافی مقدار میں کھانا ، اعلی کو کم کر سکتا ہے فشار خون. دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی میں مدد مل سکتی ہے فالج کو روکنے کے اور ذیابیطس کا خطرہ کم کریں .

اگر بلڈ ٹیسٹ سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کسی میں وٹامن ڈی کی کمی ہے یا اس سے بھی کم نارمل سطح میں ہے تو ، ان کا ڈاکٹر وٹامن ڈی ضمیمہ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرسکتا ہے ، ڈاکٹر ملکن بتاتے ہیں ، جو کہ کہتے ہیں کہ ایک ضمیمہ سے ہر روز 2000 IU عام طور پر محفوظ ہے۔

آپ کے دل کے ل What کیا ضمیمہ خراب ہے؟

اور جبکہ مندرجہ بالا سپلیمنٹس دل کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں ، ڈاکٹر مندرجہ ذیل کے ساتھ احتیاط برتنے کی تجویز کرتے ہیں۔

1. کیلشیم

جب کہ کیلشیم سے بھرپور غذا مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دل کو فروغ دیتی ہے ، بہت زیادہ کیلشیم صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک مطالعہ پتہ چلا کہ کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے شہ رگ اور دیگر شریانوں میں تختی کی تعمیر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس تحقیق میں کیلشیم سے بھرپور غذا کھانے کی بجائے کیلشیم سے بھرپور غذا کھانے کی سفارش کی گئی ہے۔
اگر ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کیلشیم کی کمی ہے تو ، آپ کا صحت فراہم کرنے والا تجویز کرسکتا ہےایک ضمیمہ 500 ملی گرام سے لے کر 700 ملیگرام تک خوراکیں کافی مقدار میں ہونی چاہئیں ، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر خاص طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کو نہ کہے۔

2. چکوترا کا جوس

ایک گلاس انگور کا رس پینا صحت مند خیال کی طرح ہوسکتا ہے ، لیکن سرچیو لوٹس کا کہنا ہے کہ جب ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی دوائیوں کے ساتھ لیا جائے تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔ وہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کی تجویز کرتی ہے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ کی مخصوص دواؤں سے انگور کے رس کے ساتھ منفی بات چیت ہوگی۔

3. جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار

کڑوی سنتری ، گنگکو ، جنسینگ ، لایورائس ، اور سینٹ جان کی وارٹ سے پرہیز کریں۔ ان سب میں بلڈ پریشر بڑھانے کی صلاحیت ہے اور وہ بلڈ پریشر کی دوائیوں میں بھی مداخلت کرسکتے ہیں۔

دل کی صحت ضمیمہ کا انتخاب کیسے کریں

دل کی صحت سے متعلق اضافی انتخاب کرتے وقت ، سرچیو لوٹس ایسی مصنوع کی تلاش کی سفارش کرتے ہیں جس میں مصنوعی رنگ یا فلر جیسے ناپسندیدہ اجزاء شامل نہ ہوں۔

اضافی راستے پر جانے سے پہلے ، جانچ کرنے کے بارے میں اپنی ہیلتھ کیئر ٹیم سے بات کریں تاکہ معلوم کریں کہ آیا آپ کو کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہے یا نہیں۔

اس کے علاوہ ، سپلیمنٹس کی تلاش کریں USP تصدیق شدہ نشان . یو ایس پی ایک آزاد ، غیر منافع بخش تنظیم ہے جو غذائی سپلیمنٹس کے لئے معیار کے فیڈرل طور پر تسلیم شدہ عوامی معیار طے کرتی ہے۔ ان کی منظوری سے اشارہ ہوتا ہے کہ مصنوعات نے اعلی معیار کے معیار کو پورا کیا ہے۔