یہ 7 کھانے کی کوشش کریں جو گٹھیا میں مدد دیتے ہیں — اور سیکھیں کہ کس چیز سے بچنا ہے

صحت کی تعلیم

گٹھیا جوڑوں کی سوزش سے زیادہ ہوتا ہے - یہ امریکہ میں معذوری کی سب سے بڑی وجہ ہے ، جس سے زیادہ متاثر ہوتا ہے 54 ملین امریکیوں اور 24 ملین کی روزانہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرنے والے۔ گٹھیا کی علامات کو سنبھالنے کا ایک حصہ غذائیت سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کھانا ہے جو آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

گٹھائی کی 100 سے زیادہ اقسام ہیں ، لیکن کچھ ایسی شکلیں ہیں جو عام طور پر پائے جاتے ہیں: اوسٹیو ارتھرائٹس ، رمیٹی سندشوت ، اور گاؤٹ۔ اوسٹیو ارتھرائٹس ہڈیوں کے درمیان کارٹلیج کا ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے ، جبکہ ریمیٹائڈ گٹھیا ایک آٹومیمون بیماری ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب مدافعتی نظام غلطی سے جوڑوں پر حملہ کرتا ہے۔ لوگوں کا کہنا ہے کہ گاؤٹ کے مریض اپنے خون میں یورک ایسڈ کی تعمیر کا تجربہ کرتے ہیں جو جوڑوں کے اندر یورٹ کرسٹل جمع کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ جیسکا ہنکلے ، یوچیلتھ میں کلینیکل رجسٹرڈ ڈائیٹشین۔

اگرچہ جوڑوں کے درد کی مختلف اقسام کے ساتھ وابستہ علامات — جوڑوں کا درد ، سوجن اور سختی inc تکلیف سے لے کر کمزور تک ہوسکتی ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا کہ متوازن ، سوزش سے بھرپور غذا پر عمل پیرا ہونے سے گٹھیا سے وابستہ روزانہ مشترکہ درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گٹھیا غذا کیا ہے؟

گٹھیا والے افراد کے ل anti ، سوزش سے بھرپور غذا پر عمل پیرا ہونے سے درد اور سوجن جیسی علامات کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان میں سے بہت ساری کھانے کی اشیاء بحیرہ روم کے غذا میں پائی جاتی ہیں ، جس میں پھل ، سبزیاں ، پھلیاں ، مچھلی ، اور صحت مند چربی جیسے زیتون کا تیل ، نوٹ ڈیبورا میک کینرنی ، نیو یارک شہر میں اسپیشل سرجری کے لئے اسپتال میں کلینیکل نیوٹریشنسٹ۔

رمیٹی سندشوت کے مریضوں کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے کیونکہ وہ نظامی ، یا جسمانی سطح پر سوزش کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا ، دل سے صحت مند غذا گٹھائی کے علامات کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے اور دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی دیگر دائمی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم کرسکتی ہے۔

ہنکلے کا مزید کہنا ہے کہ موٹاپا والے افراد کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے کیونکہ اضافی وزن اٹھانا جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے ، خاص طور پر نچلے جسم میں ان لوگوں کو۔ اس بلند خطرے کی وجہ سے ، اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد وزن کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے اکثر دل کی صحت مند غذا پر عمل کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

گٹھیا کے لئے 7 بہترین کھانے کی اشیاء

میکنرنی کا کہنا ہے کہ مجھ سے اکثر پوچھا جاتا ہے کہ کسی خاص حالت میں مدد کے ل someone کسی کو کون سے کھانے پینے چاہئیں ، اور یہ عام طور پر بنیادی باتوں پر واپس آجاتا ہے: میکرنی کا کہنا ہے کہ پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، صحتمند چربی ، اور دبلی پتلی پروٹین ذرائع وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ بہترین غذا کا انحصار گٹھیا کی قسم ، وزن کی کیفیت ، اور مریضوں کی طرف سے کی جانے والی دوائیوں پر ہوتا ہے جس سے کچھ کھانے کی اشیاء متاثر ہوسکتی ہیں۔

ہنکلے اس سے اتفاق کرتے ہیں: مجموعی طور پر ، دل سے صحت مند یا بحیرہ روم کی قسم کی غذا کا سب سے زیادہ اثر گٹھائی کے علامات پر پڑے گا ، لیکن آپ کی غذا میں مزید ممکنہ طور پر سوزش والے کھانے اور مصالحے شامل کرنے کا طریقہ سیکھنے سے آپ نئے غذائیت سے بھرپور کھانا کھو سکتے ہیں جس سے آپ لطف اٹھائیں گے۔ . دراصل ، اس قسم کی غذا کی سفارش اکثر ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے ذریعہ کی جاتی ہے جو اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

1. بیر

بلیو بیری اور بلیک بیری جیسے پھل اپنے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے ، جس سے وہ گٹھیا میں درد کے ساتھ ساتھ ایک میٹھے دانت کو پورا کرنے اور شوگر کی اضافی مقدار سے بچنے کے لئے بہترین اختیارات بناتے ہیں۔

2. سبز سبزیاں

کیلے ، پالک ، برسلز انکرت اور بروکولی اپنے وٹامن سی کی اعلی سطح کے لئے جانا جاتا ہے ، ایک ایسی غذائیت جو سوزش کو کم کرسکتی ہے اور ساتھ ہی سوزش کے گٹھیا سے وابستہ کارٹلیج کے نقصان کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

3. سارا اناج

بھوری چاول ، دلیا ، اور کوئنا پورے اناج کے ذرائع ہیں جو سی-ری ایکٹیو پروٹین (سی آر پی) کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے ، جگر کے ذریعہ تیار کردہ پروٹین جب جسم کو سوزش کی اعلی سطح کا تجربہ ہوتا ہے۔

4. فیٹی مچھلی

چربی والی مچھلی جیسے میکریل ، سالمن ، سارڈائنز ، اور ہیرنگ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتے ہیں ، جو سوزش والی سائٹوکینز کی پیداوار کو روکنے میں معاون ہیں۔ اگر آپ اپنی غذا میں فیٹی مچھلی حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، آپ ان صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل fish اپنے ڈاکٹر سے فش آئل سپلیمنٹس لینے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔

5. پودوں سے فیٹی ایسڈ

فلاسیسیڈ کا تیل ، اخروٹ اور اضافی کنواری زیتون کا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے پلانٹ کا ایک عظیم ذریعہ ہے۔ ہنکلے کا کہنا ہے کہ جب تیل کی بات آتی ہے تو ، ٹھنڈے سے دبے ہوئے تیلوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جن کے ذائقہ اور صحت کو بڑھانے والی خصوصیات کو محفوظ رکھنے کے لئے کم سے کم عملدرآمد کیا گیا ہو۔

6. جڑی بوٹیاں اور معدنیات

لہسن ، ادرک ، میگنیشیم (کیلے ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں) ، اور ہلدی سب کو سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ ہلدی ایک مسالا ہے جو ہوسکتی ہے سوزش کے اثرات ہنکلے کا کہنا ہے کہ ، حالیہ تحقیق کے مطابق ، اگرچہ مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے ل amounts جو مقدار کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، تو ، اوسط فرد کے ل achieve حاصل کرنا مشکل ، اگر ناممکن نہیں ہوسکتا ہے۔ ہلدی کے فوائد کو مکمل طور پر حاصل کرنے کے ل your ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے کرکومن ضمیمہ کے بارے میں بات کریں۔

7. وٹامن ڈی

ہنکلے نے مزید کہا کہ آٹومیمون سے متعلق گٹھیا والے افراد وٹامن ڈی ضمیمہ لینے پر غور کرنا چاہتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی ان لوگوں میں عام ہے جو خود کار طریقے سے امیون ڈس آرڈر کا شکار ہیں ، اور قدرتی طور پر کچھ کھانے میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے پوچھیں کہ آپ کو کتنا کھانا چاہئے کیونکہ او ٹی سی اور نسخے کی طاقت میں وسیع پیمانے پر خوراک دستیاب ہے۔

گٹھیا کے لئے بدترین کھانے کی اشیاء

ہنکلے کہتے ہیں کہ آپ ایک ہی طرح کی کھانوں کے بارے میں جو عام طور پر سنتے ہیں وہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ میک آئرنی کا کہنا ہے کہ ، جن کھانے کی چیزوں کو آپ کھا سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ، ان تمام کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے ، جنہیں آپ نہیں کھانا چاہئے ، اکثر کم پریشان کن معلوم ہوسکتے ہیں۔

1. شامل شکر

ہنکلے کہتے ہیں کہ گٹھیا میں مبتلا بہت سے لوگوں کو دیگر دائمی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں شامل اور آسان کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں (سوچو کینڈی ، کوکیز ، شوگر میٹھے مشروبات) آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے اور ممکنہ سوزش میں کمی واقع ہوتی ہے۔

2. عملدرآمد کھانے کی اشیاء

میک منرنی کا کہنا ہے کہ پروسیسنگ فوڈ سے بہت سارے قیمتی غذائی اجزا ختم ہوجاتے ہیں۔ مائکروویو کھانے اور آلو کے چپس جیسے کھانے میں اضافی شکر اور کیمیائی مادے بھی زیادہ ہونے کا امکان ہے جو سوزش کو متحرک کرسکتے ہیں۔

3. سنترپت اور ہائیڈروجنیٹڈ چربی

پروسسڈ فوڈز ، تلی ہوئی کھانوں اور لال گوشت میں پائے جانے والی ٹرانس چربی اور سنترپت چربی کچھ لوگوں کے لئے گٹھیا کی علامات کا محرک ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے سوزش اور درد بھڑک جاتا ہے۔

4. ومیگا 6 فیٹی ایسڈ

اگرچہ جسم کو اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا متوازن ہونا ضروری ہے ، لیکن اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھرپور بہت سے کھانے پینے ، جیسے زعفران کا تیل ، کینولا کا تیل ، انڈے ، اور توفو ، کھانے سے سوجن اور جوڑوں کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے جسم.

5. اعلی چربی والی دودھ کی مصنوعات

جبکہ کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کیلشیم کی اعلی سطح اور ہڈیوں کی صحت کے ساتھ وابستہ ہیں ، ان کے اعلی چربی کے ہم منصبوں میں پروٹین سوزش اور کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

6. شراب

گٹھیا میں مبتلا افراد ممکنہ طور پر بغیر کسی نقصان کے ایک بار پینے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، بھاری کھپت جگر پر ٹیکس لگاتی ہے ، جس کی وجہ سے سوزش ہوتی ہے اور پورے جسم میں مشترکہ درد میں اضافہ ہوتا ہے۔

7. گارا

ہنکلے نے مزید کہا کہ ، جو لوگ گاؤٹ رکھتے ہیں ان میں کھانوں کو محدود رکھنے سے فائدہ ہوسکتا ہے جو شراب میں درمیانے درجے سے زیادہ ہوتے ہیں ، جیسے شراب ، ٹرکی ، پٹھوں ، سکیلپس ، بیکن ، اعضاء کا گوشت اور جنگلی کھیل۔

گٹھیا کی دوائیوں کے ساتھ کھانے کا تعامل

ہنکلے کا کہنا ہے کہ مخصوص دواؤں کے ل food فوڈ منشیات کے ممکنہ تعامل کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔ تاہم ، جو کچھ یقینی لیتے ہیں ان کے لئے کچھ عمومی غذائی تحفظات ہیں گٹھیا کی دوائیں ،بشمول کھانے کی حفاظت اور کچھ مشروبات کو محدود کرنا۔

کھانے کی حفاظت: ہنکلے نوٹ کرتے ہیں کہ گٹھیا میں مبتلا کچھ افراد مدافعتی دوائیں لیتے ہیں جو جسم کے مدافعتی ردعمل کو کم کرتے ہیں ، انفیکشن اور بیماری کے خطرے کو بڑھاتے ہیں ، جس میں کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں سمیت ، ہنکلے نوٹ کرتے ہیں۔ ان معاملات میں فوڈ سیفٹی کے مشترکہ اقدامات اور بھی زیادہ اہم ہیں۔ مثال کے طور پر ، کھانا پکانے یا کھانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہاتھ دھوئے ، پیداوار کو صاف کریں ، خام گوشت کو صحیح اندرونی درجہ حرارت پر پکا دیں ، بچا ہوا کو اچھی طرح سے گرم کریں ، گرم کھانے کو گرم اور ٹھنڈے کھانے کو ٹھنڈا رکھیں ، اور بچ جانے والے کھانے کو فوراrige فریج میں رکھیں۔

نمکین اور تلی ہوئی کھانوں: اسٹیرائڈز ، جیسے پریڈیسون یا میتھلپریڈینیسولون ، بعض اوقات کچھ قسم کے گٹھیا سے متعلق سوزش پر قابو پانے میں معاون ہوتے ہیں۔ ان ادویات کے ضمنی اثرات میں سیال کی برقراری اور جسمانی تشکیل میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ ان ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد کے ل sal ، نمکین اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں۔

جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار: چونکہ ہربل سپلیمنٹس ایف ڈی اے کے ذریعہ سختی سے ضابطہ نہیں رکھتے ہیں ، لہذا ان میں نقصان دہ مادے یا بہت کم اجزاء شامل ہوسکتے ہیں ، ہنکلے کو مشورہ دیتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار متعدد دواؤں کی تاثیر میں بھی مداخلت کر سکتی ہے ، بشمول امیونوسوپریسی دوائیں۔ ان وجوہات کی بناء پر ، جڑی بوٹیوں کی اضافی خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کرنا بہتر ہے۔

دم: کہتے ہیں کہ کولا مشروبات میں غیر مقدار میں تیزاب پایا جاتا ہے ، جو پیشاب میں ڈھل جاتے ہیں اور یہ متاثر کرسکتے ہیں کہ جسم میٹوتریکسٹیٹ کو کیسے پروسس اور ختم کرتا ہے۔ انارا نیجم ، Pharm.D. ، نیویارک شہر میں خصوصی سرجری کے لئے ہسپتال میں ایک طبی فارماسسٹ. اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کریں کہ یہ معلوم ہوگا کہ اس دوا کی آپ کی سطح کے ساتھ کتنا کولا پینا مناسب ہے۔

کیفین: ڈاکٹر نیجم کا کہنا ہے کہ اسرائیل کے شیر زیدک میڈیکل سنٹر کے محققین تجویز کرتے ہیں کہ 180 ملیگرام سے زیادہ روزانہ کی مقدار میں کھایا جانے والا کیفین ریمیٹائڈ گٹھائی کے مریضوں میں میتھوٹریکسٹیٹ کی افادیت میں مداخلت کرسکتا ہے۔ حوالہ کے لئے ، کافی کے ایک معیاری 16 آونس کپ میں تقریبا 182 ملی گرام کیفین ہوتا ہے ، یا تجویز کردہ رقم سے دگنا ہوتا ہے۔ لہذا ، ان لوگوں کے لئے جو روزہ کافی کے استعمال کو محدود کرتے ہیں وہ ریمیٹائڈ یا سویریاٹک گٹھیا کے لئے میتوتریکسٹیٹ لیتے ہیں۔

چکوترے کا جوس: [انگور اور] چکوترا کا جوس سب سے زیادہ ہے عام کھانے ڈاکٹر نیجم کا کہنا ہے کہ منشیات سے متعلق کھانے کی بات چیت میں ملوث ہیں۔ چکوترا کا جوس سائٹوکوم P-450 3A4 نامی ایک انزائم کے عمل کو روکتا ہے ، جس سے کچھ دوائیوں پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ان متاثرہ دوائیاں زیادہ سے زیادہ جسم میں گھومنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جس سے ضمنی اثرات میں اضافہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر نجم نے مزید کہا ، انگور کے جوس کے اثرات دیرپا ہوتے ہیں اور اسی دن بعد آپ کی دوائیوں کو وقفے میں رکھتے ہیں ، جو آپ ناشتے میں انگور کا جوس پیتے ہیں اس کے چند گھنٹوں بعد ، اس تعامل کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے۔ اس وجہ سے ، جب قابل اطلاق ہوتا ہے تو ، ادویات کے پیکیج داخل کرنے کے دوران ، ادویات کے مینوفیکچر اکثر ان انگور کے جوس کے تعامل کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔

شراب: نیجیم کہتے ہیں کہ آسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں میں ، سیلریبیکس جیسے نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) لینا ، الکحل کا باقاعدہ استعمال محدود ہونا چاہئے ، کیونکہ اس سے ان تعاملات کے منفی اثرات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

گٹھائی کی عام دوائیوں کی نشاندہی کرنے والے چارٹ اور کھانے کی بات چیت کے مریضوں کو جس سے آگاہ ہونا چاہئے اس کے لئے ذیل میں ملاحظہ کریں:

گٹھیا کے عام میڈوں کے ساتھ فوڈ منشیات کی تعامل
منشیات کا نام	گٹھیا کا علاج کیا جاتا ہے	کھانے کی بات چیت	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
نیپروسن (نیپروکسین)	اوسٹیو ارتھرائٹس ، رمیٹی سندشوت ، اورمتعدد نو عمر جوئیڈوپیٹک گٹھیا	شراب ، کیفین	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
موبیک (meloxicam)	رمیٹی سندشوت ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، اورعمومی یا پولی پارٹیکل کورس جووینائل رمیٹی سندشوت	چکوترا کا رس ، کیفین ، شراب	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
سلیبریکس (سیلیکوکسب)	رمیٹی سندشوت ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، نوعمر رمیٹی سندشوت	شراب	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
زیلجانز (ٹفاسٹینیب)	رمیٹی سندشوت یا فعال psoriatic گٹھیا	چکوترے کا جوس	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
ریمیٹریکس ، ٹریکسال (میتھو ٹریکسٹیٹ)	گٹھیا کی کچھ شکلیں	کولا ، کیفین ، شراب	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
ڈیلٹاسون (پریڈیسون)	رمیٹی سندشوت ، نوعمر رمیٹی سندشوت ، psoriatic گٹھیا ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، شدید gouty گٹھیا	تلی ہوئی کھانے ، پروسیسڈ فوڈز ، نمکین کھانوں ، الکحل ، کیفین	اورجانیے	کوپن حاصل کریں
میڈول (میتھیلیڈرینیسولون)	رمیٹی سندشوت ، نوعمر رمیٹی سندشوت ، psoriatic گٹھیا ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، شدید gouty گٹھیا	تلی ہوئی کھانے ، پروسیسڈ فوڈز ، نمکین کھانوں ، انگور کا رس ، الکحل ، کیفین	اورجانیے	کوپن حاصل کریں

ڈاکٹر نجم نے نوٹ کیا ، اپنے باقاعدہ فارماسسٹ کے ساتھ قابل اعتماد تعلقات کاشت کرنے سے ان حالات میں مدد مل سکتی ہے۔ جب گٹھیا کے ل foods کھانے کی اشیاء کے ساتھ ممکنہ تعامل کے بارے میں شک ہو تو ، اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے رابطہ کریں اور یہ چیک کریں کہ آیا اس میں تنہا رہنے کی بجائے کوئی ممکنہ تعامل موجود ہے۔