اپنے بچوں کو سال بھر صحت مند رکھنے کا طریقہ

تندرستی

تعلیمی سال کا معمول آغاز نئے بیگ ، نئے اساتذہ اور نئے جراثیم کے ساتھ ہوتا ہے۔ اور یہ سال اس کے لئے ایک بالکل نیا معنی لاتا ہے۔ چاہے آپ کا بچہ عام اسکول کے سال کے دوران ، پری کے K یا بارہویں جماعت میں ہے ، وہ دوسرے بچوں کے آس پاس اہم وقت گزار رہے ہیں ، انہیں مزید مائکروجنزموں کے ساتھ اجاگر کررہے ہیں پھر وہ عادی ہیں۔ COVID-19 کی روشنی میں ، بہت سے اسکول اضلاع احتیاطی تدابیر کے ساتھ آن لائن سیکھنے کی طرف مائل ہو رہے ہیں یا کھول رہے ہیں۔ چاہے آپ کا بچہ کلاس روم میں جا رہا ہو یا گھر میں رہا ہو ، بچوں کے لئے ایسی صحت مند عادات ہیں جو آپ اپنے بچے کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے ل teach سکھاس سکتے ہیں۔

1۔ان کی نیند کا شیڈول دوبارہ ترتیب دیں

موسم گرما کے مہینوں میں کیمپوں ، سونے کے سامان ، اور چھٹیوں سے بھرے ہوتے ہیں… اور رات کے وقت جو ان کے ساتھ آتے ہیں۔ اسکولوں کے وقفے کے دوران بچوں کے بعد سونے کا وقت بالکل معمول ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کا کنبہ معاشرتی فاصلہ پر ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ ان کے جسموں پر ان کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہو نیند کا نیا نظام الاوقات اسکول جانے سے پہلے

ایرن میک کین ، ایم ڈی ، جو شکاگو میں مقیم ہیں بچوں کے ماہر ، والدین کی سفارش کرتا ہے کہ اسکول جانے تک ہفتوں میں ہر چند دن کے بعد اپنے بچے کے سونے کا وقت آہستہ آہستہ تقریبا 15 15 منٹ میں ایڈجسٹ کریں۔ ایسا کرنے سے ان کا جسم بہتر ہوجاتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ تعلیمی سال کے دوران ان کو اچھی طرح سے آرام دیا جائے گا۔ ایک بار اسکول شروع ہونے کے بعد ، آپ اپنے بچوں کو نیند کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنے میں مدد کرنا چاہیں گے ، جس کا مطلب ہے کہ ہفتے میں تقریبا اسی رات سونے کے وقت سات راتیں۔ نیز ، یہ بھی اہم ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو معیاری نیند حاصل ہو ، جس کا مطلب ہے سونے کے بعد سونے کے کمرے میں کوئی الیکٹرانکس (ٹیلی ویژن ، لیپ ٹاپ ، گیمنگ ڈیوائس ، گولی ، یا فون) نہیں۔

دوہاتھ کی حفظان صحت سکھائیں

آپ نے اپنے وبا کو پہلے ہی وبائی امراض میں ہاتھ دھونے کی اہمیت کے بارے میں تعلیم دی ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ انہیں اسکول واپس آنے سے پہلے صفائی کی اضافی ضرورت کی یاد دلانی ہوگی - نہ صرف باتھ روم کے بعد۔ بچوں کو غسل خانے کے بعد ، کھانے سے پہلے ، چھینکنے یا کھانسی کے بعد ہاتھوں میں دھلنا چاہئے۔ جو انہیں بہرحال نہیں کرنا چاہئے! ) ، یا اگر انھوں نے اپنے ہاتھ اپنے منہ یا ناک میں رکھے ہیں۔

ڈاکٹر میک کین نے پہلی بار طلباء کے لئے مستعد ہینڈ واش کی اہمیت پر زور دیا ہے کیونکہ وہ نئے بچوں اور نئے جراثیم کے آس پاس ہیں۔ بیماریوں کے کنٹرول کے مراکز 20 سیکنڈ کے لئے صابن اور پانی سے دھونے کی سفارش کرتا ہے۔ چھوٹے بچوں کے ل A ایک عمدہ چال یہ ہے کہ انہیں ABCs گانا پڑے کہ جب وہ کافی دھو چکے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بچے دھونے کا کام ممکن نہیں ہے تو آپ اپنے ہاتھوں کو صاف ستھرا استعمال کرنے کا طریقہ جانتے ہو۔ انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس کو پینا نہیں ہے اور نہ ہی اس سے ان کی آنکھوں کو چھونا ہے۔ اضافی طور پر ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ انہیں محفوظ مصنوعات کے ساتھ اسکول بھیج رہے ہیں۔ یہاں سے ہینڈ سینیٹائزر کی یادوں کے بارے میں پڑھیں۔

3۔صحت مند کھانے کو فروغ دیں

بہت سارے نوجوان طلبا کے ل they ، وہ ایک نیا اسکول سال ایک نئے لنچ باکس کے ساتھ مساوی کرتے ہیں۔ (اور آن لائن سیکھنے والے کیڈو کے ل one کسی عام سال کے سال دوستوں سے نہ ملنے کی مایوسی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔) اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحتمند کھانے کے انتخاب سے بھر رہے ہیں۔ میو کلینک مشورہ دیتے ہیں کہ والدین اپنے بچوں کو پروٹین ، پھل ، سبزیاں ، اناج اور دودھ کی متوازن غذا فراہم کریں۔ اضافی طور پر ، آپ کو شامل چینی کے ساتھ ٹرانس چربی اور کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا چاہئے۔

اسکول کے سال کے دوران ، کھانا ایندھن ہے ، لہذا ان سے بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سارا دن کھا رہے ہیں ، اور اسکول جانے سے پہلے ناشتہ کریں۔

ناشتہ کھانے سے ہر عمر کے افراد خصوصا چھوٹے بچوں کے لئے فوائد ہوتے ہیں۔ ناشتہ نہ صرف کھانے سے کم BMI برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، بلکہ اس سے مدد مل سکتی ہے میموری اور توجہ میں اضافہ آپ کے بچے کسی بچے کے لئے کوالیفائی کرسکتے ہیں اسکول لنچ پروگرام میں معاون جو اسکول کے ہر دن بچوں کو تغذیہ بخش متوازن ، کم لاگت یا بغیر لاگت دوپہر کے کھانے مہیا کرتا ہے چاہے وہ دور دراز کے سیکھنے ہی کیوں نہ ہوں۔

چاران کی بات کرنے کی ترغیب دیں

اپنے بچوں کو جراثیم سے پاک رکھنے کی آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود ، حقیقت یہ ہے کہ وہ کسی وقت بیمار ہوجائیں گے۔ ڈاکٹر میک کین کا کہنا ہے کہ ایک بچ forے کے لئے ایک صحت مند قوت مدافعت کا نظام سال میں 5-6 نزلہ زکام کا سبب بن سکتا ہے۔ والدین کو بچوں کو سردی سے وائرس ہونے کے بارے میں بےچینی لاحق ہوجاتی ہے ، [لیکن] ان کے لئے یہ معمول کی بات ہے کہ جب وہ نو عمر اور اسکول شروع کرتے ہو تو نزلہ زکام ہوجائیں۔

اپنے بچوں کو یہ سکھائیں کہ اگر وہ اسکول میں ٹھیک نہیں ہورہے ہیں تو ، انہیں بات کرنی چاہئے۔ اگر آپ کا بچہ بیمار ہے تو ، اسے جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے کے لئے گھر میں رہنا چاہئے۔ کسی اطفال کے ماہر سے مدد لیں اگر وہ علامات کی نمائش کریں COVID-19 .

5پریشانی کا اندازہ لگائیں

اسکول جانے سے پہلے صحت کا ایک اور اہم پہلو بچے کی ذہنی صحت ہے ، اور یہ اس سال پہلے سے کہیں زیادہ حقیقت ہے۔ نئے سال یا پہلی بار اسکول جانا خوفناک اور بھاری پڑ سکتا ہے۔ وبائی امراض کے دوران اسکول جانا home یا گھر ہی رہنا only اس تناؤ میں مزید اضافہ کرتا ہے۔ اس کی تیاری کر کے والدین اپنے بچوں کی مدد کر سکتے ہیں اضطراب اور جھکنے کے لئے ایک کندھا پیش کرتے ہیں۔

ان کی یہ وضاحت کرکے ان کو تیار کریں کہ وہ کیا توقع کرسکتے ہیں اور اسکول جانے کے ساتھ کیا تبدیلیاں آئیں گی۔ اگر ممکن ہو تو ، اسکول سے پہلے اور ان کے کلاس روم سے پہلے چلیں۔ ڈاکٹر میک کین نے ایسی تصویری کتابیں ڈھونڈنے کی تجویز پیش کی ہے جو جذبات پر تبادلہ خیال کریں اور اسکول شروع کریں تاکہ انھیں تیار کرنے اور سمجھنے میں مدد ملے۔

والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کو محتاط رہنا چاہئے کہ وہ بچوں پر اپنی پریشانی پیدا نہ کریں کیوں کہ وہ بالغ افراد سے اپنا اشارہ لیتے ہیں۔ طویل الوداعوں سے پرہیز کریں اور قدرتی توقع کو پیش کرنے کی کوشش کریں کہ وہ اچھ doا انجام دیں گے۔ اوور ہیلپنگ متضاد ہوسکتی ہے اور در حقیقت بےچینی کو فروغ دیتی ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ اپنے بچے کے خدشات کو سمجھتے ہیں ، لیکن ان کو اسکول جانے اور معمولات پر قائم رہنے پر اصرار کریں کیونکہ اس سے پریشانی کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ نیا تعلیمی سال آپ کے بچوں کے ل what کیا لے سکتا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں معلوم ہے کہ آپ ان کی مدد کرنے اور وسائل بننے کے لئے موجود ہیں۔ والدین کے لئے یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ ان کے پاس وسائل بھی ہیں۔ چاہے آپ اپنے بچے کی ذہنی صحت یا جسمانی صحت کے بارے میں فکر مند ہوں ، جان لیں کہ ان کے بچوں کے ماہر امراض (یا اسکول کی نرس) کے ساتھ کھلی اور ایماندارانہ گفتگو کرنے سے آپ اور ان دونوں کو فائدہ ہوسکتا ہے۔

نیچے کی لکیر

اسکول بچوں کی زندگی کا ایک دلچسپ اور اہم حصہ ہے۔ اس سے وہ معمول ، مقصد کا احساس ، علم ، ہنر اور ہم مرتبہ معاشرتی حص .ہ دیتا ہے۔ حوصلہ افزائی اور والدین کی رہنمائی کے ساتھ ، بچے اسکول جانے کا انتظار کریں گے ، محفوظ اور صحتمند رہیں گے ، اور ترقی کی منازل طے کریں گے!