خون کی کمی کے ل The 9 بہترین کھانے کی اشیاء

تندرستی

کافی پانی پینے کی کوشش کرنے ، ہر کھانے میں سبزیاں کھا لو اور کچھ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی کوشش کے درمیان us ہم میں سے زیادہ تر اپنی غذا میں آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کے بارے میں سوچنے میں زیادہ وقت نہیں گزارتے ہیں۔ یہ ایک غلطی ہے ایک اہم غذائی اجزا میں آئرن۔ ضرورت سے زیادہ نہ ملنا صحت سے متعلق مسائل کا باعث بنتا ہے ، بشمول آئرن کی کمی انیمیا۔ خوش قسمتی سے ، کھانے کی اشیاء جن میں آئرن کی مقدار زیادہ ہے کو شامل کرنے سے اس حالت کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آئرن کیوں ضروری ہے؟

آپ کے جسم کی نشوونما اور نشوونما کے لئے آئرن ضروری ہے۔ یہ ہیموگلوبن ، میوگلوبن ، اور کچھ ہارمونز بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں سے آپ کے جسم اور پٹھوں تک آکسیجن لے جانے میں شامل ہے۔ جب جسم کو کافی مقدار میں آئرن نہیں ملتا ہے تو ، وہ آپ کو اچھی صحت میں رکھنے کے لئے ضروری خون کے سرخ خلیوں کی تعداد پیدا نہیں کرسکتا ہے ، کہتے ہیں اسٹیفنی مارٹن ، ڈی او ، برینٹ ووڈ ، ٹینیسی میں طبعیات میں کلینیکل تصورات میں ایک فراہم کنندہ۔

جب آپ کے پاس کافی مقدار میں لوہا نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو شاید پہلے ہی کسی علامت کی علامت نہیں ہوگی۔ آپ کا جسم آپ کے جگر ، تللی اور ہڈیوں کے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ لوہے کا استعمال کرے گا۔ ایک بار جب اس کا خاتمہ ہوجائے تو ، آپ آئرن کی کمی انیمیا کے ابتدائی مرحلے میں داخل ہوجائیں۔

آئرن کی کمی انیمیا کیا ہے؟

خون کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں خون کے سرخ خلیات کافی مقدار میں صحت مند نہیں ہوتے ہیں یا خون کے خلیے ٹھیک سے کام نہیں کررہے ہیں۔ کی صورت میں آئرن کی کمی انیمیا (IDA) ، جسم میں اتنے لوہے کی مقدار نہیں ہے کہ وہ خون کے صحتمند سرخ خلیوں کو تیار کرسکے۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ آئرن ہیموگلوبن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، خون کے سرخ خلیوں کا وہ حصہ جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ خون کو سرخ بناتا ہے۔

آئرن کی کمی انیمیا عام طور پر آہستہ آہستہ ہوتا ہے۔ سب سے عام وجوہات میں شامل ہیں:

• حمل (کیونکہ آپ کے آئرن کی سطح جنین کے لئے ہیموگلوبن مہیا کرنے کے لئے ختم ہورہی ہے)
• سرجری یا چوٹ سے خون کی کمی
• کھانے کی چیزوں سے لوہا جذب کرنے میں دشواری یا نا اہلیت
• کافی مقدار میں آئرن سے بھرپور غذائیں نہیں کھائیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو آئرن کی کمی کی کمی کی کمی نہیں ہے تو بھی ، آئرن آپ کے جسم کے لئے ایک اہم معدنیات ہے ، جو انفیکشن کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آئرن کی کمی انیمیا کی علامات

اگر آپ میں لوہے کی سطح کم ہے یا آئرن کی کمی انیمیا ہے تو ، آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔

• تھکاوٹ
• سانس میں کمی
• سرد ہاتھ پاؤں
• سینے کا درد
• سر درد
• ٹوٹے ناخن
• سوزش
• اپنی زبان پر تکلیف
• برف کے لئے ترس
• بے ترتیب دل کی دھڑکن
• پیلا یا پیلا جلد
• پریشانی اور افسردگی

یہ بھی ممکن ہے کہ کوئی علامات نہ ہوں۔ طویل مدتی پیچیدگیاں غیر علاج شدہ آئرن کی کمی انیمیا میں حمل کے دوران دل کی دشواری ، انفیکشن کا زیادہ خطرہ ، یا مسائل شامل ہوسکتے ہیں۔

آپ کو کتنا — اور کس قسم کا — آئرن کی ضرورت ہے؟

خوش قسمتی سے ، آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کو آئرن کی کمی انیمیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ ، لوہے کے تمام وسائل برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آئرن کی دو اقسام ہیں: ہیم اور نونہیم ، بتاتے ہیں الزبتھ بل ، آر ڈی این۔ جانوروں کی کھانوں میں ، جیسے سرخ گوشت ، سمندری غذا ، اور مرغی ، دونوں قسم کے آئرن ہوتے ہیں اور جسم کے ذریعے بہتر جذب ہوتے ہیں۔ غیر ہیم کھانے کی چیزیں جسم کو اچھی طرح سے جذب نہیں کرتیں اور اس میں غیر جانور ذرائع بھی شامل ہیں جیسے قلعے دار اناج اور پھلیاں۔

تمام لوگوں کو یکساں مقدار میں لوہے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ سفارش کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) مرد اور خواتین میں آئرن کے لئے مختلف ہیں۔ بالغ مردوں میں ، یہ 8 ملی گرام ہے۔ 19-50 سال کی عمر کی خواتین کے ل however ، حیض کے دوران خون کی کمی کا حساب کتاب 18 ملی گرام ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے ، آر ڈی اے 27 ملیگرام تک اور بھی بڑھ جاتا ہے۔ رجونورتی کے بعد ، خواتین کے لئے آر ڈی اے 8 مگرا تک گر جاتا ہے۔

9 آئرن سے بھرپور غذائیں

اگر آپ جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں تو آئرن کی مقدار کا امکان بہت آسان ہوتا ہے ، کیونکہ گوشت پیش کرنے والے آپ کے آر ڈی اے کے ایک بڑے حصے کا حساب کرسکتے ہیں ، پلانٹ پر مبنی ، آئرن سے بھرپور فوڈ کھاتے ہوئے اپنے اہداف تک پہنچنا انتہائی قابل عمل ہے۔ یہ خون کی کمی کے ل. بہترین کھانے کی اشیاء ہیں۔

1. سرخ گوشت

ہیمبرگر کو پکانے کا وقت - ہیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک سرخ گوشت ہے۔ A 112 گرام خدمت کر رہا ہے دبلی پتلی گراؤنڈ کے گوشت میں 2.7 ملی گرام آئرن ، یا تجویز کردہ یومیہ اقدار کا 15٪ ہوتا ہے۔ سرخ گوشت میں ہیم آئرن بھی بیک وقت کھائے جانے والے دیگر کھانے پینے سے کھانوں کی طرح نان ہیم آئرن کے جذب میں اضافہ کرتا ہے۔

2. عضو کا گوشت

ہوسکتا ہے کہ کچھ اعضاء کے گوشت کے ساتھ اپنے مینو کو مصالحہ کریں۔ رواں دواں اور گردے کی طرح یہ سب سے زیادہ نظرانداز کھانے ، لوہے سے بھرے ہوئے ہیں۔ پین تلی ہوئی جگر کی خدمت میں پیش آنے والے 3 اونس وزن میں 5 ملی گرام آئرن ، یا آپ کے یومیہ مقدار میں تقریبا تیسرا حصہ ہوتا ہے۔

3. سمندری غذا

اگر آپ مچھلی کے پرستار ہیں تو ، آپ کی قسمت میں ہے۔ نہ صرف اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے ، بلکہ یہ خون کی کمی والی غذا کے ل iron آئرن کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ صدف اور پٹھری لوہے میں سب سے زیادہ ہیں ، لیکن اسکیلپس اور ساردین بہت زیادہ پیچھے نہیں پڑتے ہیں۔

4. تارکی ترکی کا گوشت

جب پولٹری کی بات آتی ہے تو ، ترکی سے لطف اندوز ہونے کے لئے تھینکس گیونگ تک انتظار نہ کریں۔ پرندوں کا گہرا گوشت لوہے کے لئے سب سے اوپر ہوتا ہے ، جس کا وزن اس میں ہوتا ہے 1.04 ملی گرام ہر 100 گرام سرونگ۔

5. میمنہ

اگر آپ کو معمول کے اسٹیک سے رفتار میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے تو بھیڑ کے چوپس کا انتخاب کریں۔ صرف 100 گرام بھیڑ میں 1.6 ملی گرام آئرن کی فخر ہے۔

6. پالک

سپر اسٹار پتے سبز رنگ میں لوہے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے — 100 ملیگرام میں 3.18 ملی گرام آئرن مہیا ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ بہت ساری پالک کی طرح لگتا ہے ، سبزیوں کو ایک بار پکایا جانے کے بعد بہت نیچے گھٹ جاتا ہے۔

7. سبزیاں

نہ صرف یہ بجٹ کے موافق ہیں ، بلکہ دال ، چنے اور پھلیاں جیسے پھلیاں آئرن سے بھرپور ، گوشت سے پاک غذائیں ہیں جو خون کی کمی کی غذا کے ل non نونہیم آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

8. توفو

یہ پودوں کے کھانے والوں کے ل. ٹھوس انتخاب ہے جو اپنے لوہے کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں ، جیسے کہ 100 گرام 5.4 ملی گرام آئرن میں توفو پیک کی خدمت کی جاتی ہے۔

9. مضبوط یا افزودہ کھانا

روٹی ، ناشتے کا دال ، اور دلیا جیسے کھانے اکثر لوہے جیسے غذائی اجزا سے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے ل iron ایک اچھا آئرن فلر ثابت ہوسکتے ہیں جو ان میں قدرتی طور پر پائے جانے والے آئرن کے ساتھ کافی کھانے پینے کی جدوجہد کر رہے ہیں۔

انیمیا کی خوراک میں جذب بڑھ رہا ہے

کھانے پینے میں ملاوٹ اور ملاپ آپ کے آئرن کی جذب کو بڑھا سکتی ہے۔ بل بتاتے ہیں ، میں ہمیشہ اپنے مؤکلوں کو ان کے لوہے کے منبع کو وٹامن سی کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کرتا ہوں۔ یہ آپ کے اسٹیک کو کچھ بروکولی یا گھنٹی مرچ کے ساتھ جوڑ سکتا ہے ، جس میں پالک اور لیموں کا سلاد ہوتا ہے یا آپ صبح کے اناج کے ساتھ سنتری کا رس پیتے ہیں۔ وٹامن سی نان ہیم آئرن کو پکڑ لے گا اور اسے ایسی شکل میں محفوظ کرے گا جو ہمارے جسم میں زیادہ آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔

اور اگر آپ ناشتہ کے ساتھ کافی کے مداح ہیں تو ، یہ وقت آپ کی عادت کو تبدیل کرنے کا ہوگا۔ Aکھانے کے ساتھ کافی اور چائے کو کھانا پینا واقعی اہم ہوگا کیونکہ اس سے لوہے کے جذب کو درحقیقت کم کیا جاسکتا ہے ،بیل کہتا ہے. دودھ ، کیفین ، کیلشیم سپلیمنٹس ، اور اینٹیسیڈس سب لوہے کے جذب کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں لوہے کی سطح کم ہوسکتی ہے یا آئرن کی کمی کی کمی انیمیا ہوسکتی ہے تو ، بہتر ہے کہ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو اپنے آئرن کی سطح کی جانچ پڑتال کروائیں۔ آپ کی سطح کس طرح کی ہے اس پر منحصر ہے ، اپنی غذا میں تبدیلیاں کرنا اور لوہے کے ذرائع میں اضافہ کرنا کافی ہوسکتا ہے۔

لیکن اگر زیادہ علاج ضرورت ہے ، زبانی لوہے کی سپلیمنٹ بیشتر صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے ذریعہ علاج معالجے کا پہلا اختیار ہے۔ ڈاکٹر مارٹن بتاتے ہیں کہ لوہے کی کمی انیمیا کے شکار بہت سارے لوگوں کے لئے ، زبانی لوہا کافی ہوسکتا ہے۔ بالغوں کے ل 100 ، روزانہ 100 سے 200 ملی گرام عنصری آئرن معمول کی خوراک ہے ، اور یہ بہتر ہے کہ غذائی اجزاء کو جوڑ کر پیٹ کے پیٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل.۔

تاہم ، آئرن کی کمی انیمیا میں مبتلا ہر فرد کے لئے زبانی سپلیمنٹس کام نہیں کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر مارٹن کہتے ہیں کہ کچھ مریضوں میں ، زبانی لوہا سخت ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے ، جیسے متلی اور پیٹ میں درد ، ڈاکٹر مارٹن کہتے ہیں۔ زبانی آئرن بھی تسلی بخش جواب حاصل کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں کیونکہ نظام انہضام کو جذب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آئرن کی سپلیمنٹس ناکام ہوجاتی ہیں تو ، اس کے بجائے نس ناستی آئرن کی تجویز کی جاسکتی ہے۔

آئرن کی کمی انیمیا کے لئے ضروری دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آئرن کی سطح کو پہنچنے اور رہنے کی ضرورت کو یقینی بنایا جاسکے ، جو مریض کی حالت اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچنے میں وقت لگ سکتا ہے ، لہذا صبر کریں اور یاد رکھیں - اپنی غذا میں آئرن سے بھرپور کھانے کی مزید اشیاء شامل کرنا شروع کرنے میں کبھی جلدی نہیں ہوگی۔