وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ آج اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے 5 سپر فوڈز
جب ہم پرہیز کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، یہ عام طور پر محرومیوں اور تمام اچھی چیزوں کے بارے میں ہوتا ہے جو ہمیں اپنی زندگیوں سے نکالنا پڑتی ہیں۔ لیکن غذائیت کے ماہر اور غذا کے ماہر رابرٹ فرگوسن کے مطابق ، آپ کو وزن کم کرنے کے لیے دراصل کھانے کی ضرورت ہے۔ موٹاپے پر صدارتی ٹاسک فورس کے بورڈ ممبر اور اس کے بانی۔ ڈائٹ فری لائف۔ ، فرگوسن نے نصف ملین سے زائد لوگوں کو اپنے کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد دی ہے تاکہ وہ فلسفہ کھو سکیں۔
فرگوسن نے سپر فوڈز کے لیے اپنی چنیں ہمارے ساتھ شیئر کیں جنہیں ہمیں آج اپنی غذا میں شامل کرنا چاہیے۔ اس نے وضاحت بھی کی۔ کیوں ہم سب کو چربی جلانے والے ، وزن میں کمی کو بڑھانے والی غذائیں کھانا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
1. بروکولی رابے
اسے ریپینی یا رباب بھی کہا جاتا ہے ، بروکولی ربی فائبر اور پروٹین سے بھری ہوتی ہے جیسے کوئی اور پتوں والی سبز سبزی نہیں۔ یہ آپ کو بھرپور اور ذائقہ دار رکھتا ہے۔ آپ اسے بھاپ سکتے ہیں ، اس کو بھون سکتے ہیں ، اور اسے پکا ہوا برتنوں میں استعمال کرسکتے ہیں جس میں آپ عام طور پر بروکولی استعمال کرتے ہیں۔
2. اضافی کنواری ناریل کا تیل۔
یہ ایک ذائقہ دار پودے پر مبنی تیل ہے جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے کیونکہ اس کی کیمیائی چربی کا ڈھانچہ ہمارے جسم کے لیے جلنا آسان چربی اور ہمارے لیے ذخیرہ کرنے کے لیے سخت چربی بناتا ہے۔ اسے کسی دوسرے تیل کی جگہ استعمال کریں جو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ناریل کے تیل میں صحت اور خوبصورتی کے درجنوں استعمال اور استعمال بھی ہیں۔
3. کوئنو
آپ اسے دانے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں ، لیکن یہ چاول اور پاستا کے برعکس ایک مکمل پروٹین ہے۔ یہ پروٹین اور فائبر سے بھی مالا مال ہے اور پروٹین کے دیگر ذرائع (مثلا chicken چکن ، سٹیک ، مچھلی ، ٹوفو) اور کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ بہترین چربی جلانے والا کھانا بنانے کے لیے بہتر ہے۔
اپنے چاول اور پاستا کو کوئنو کے ساتھ تبدیل کریں - اس میں ایک عمدہ ، گری دار ذائقہ اور ساخت ہے اور یہ بہت بھرنے والا ہے۔
4. تازہ گراؤنڈ فلیکس سیڈز۔
Flaxseeds لگن فراہم کرتا ہے جس کے مطالعے کے مطابق چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظتی اثر پڑ سکتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ آپ آسانی سے اناج ، دہی اور ہمواروں میں زمینی فلیکس سیڈ شامل کرسکتے ہیں۔
5. کالی آنکھوں والے مٹر۔
کالی آنکھوں والے مٹر کا صرف ایک کپ میگنیشیم ، کیلشیم اور آئرن کی روزانہ کی قیمت کا 20 فیصد فراہم کرتا ہے۔ وہ پروٹین اور گھلنشیل فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، جو آپ کے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو متوازن رکھ کر ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ گھلنشیل فائبر کا یہ بھرپور ذریعہ کولیسٹرول کو بھی جوڑتا ہے اور اسے جسم سے باہر لے جاتا ہے۔ بہت سے دیگر پھلوں کی طرح ، کالی آنکھوں والے مٹر آپ کو بھرپور محسوس کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں بھوک کو دبانے والے ہارمون کو متحرک کرتے ہیں۔
اپنے سوپ ، چاول ، یا پاستا کے پکوانوں میں کالی آنکھوں والے مٹر شامل کریں یا اسے آپ کے لیے اچھی طرح پیش کریں۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
5 مزیدار ڈیٹوکس ڈرنک کی ترکیبیں۔
