اہم >> صحت۔ >> پتلی ہو جاؤ: زیادہ سونا ، وزن کم کرنا۔

پتلی ہو جاؤ: زیادہ سونا ، وزن کم کرنا۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ رات میں صرف 6 گھنٹے سونے سے آپ سالانہ 10-15 پونڈ حاصل کر سکتے ہیں؟

پیچھے کے محققین کی طرف سے یہ انفوگرافک۔ نیند کا باصلاحیت۔ ، ایک ایسی ایپ جو آپ کو اپنی نیند کی عادتوں کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے ، نیند کے مسائل اور بے خوابی آپ کے وزن ، میٹابولزم اور غیر صحت مند خواہشات کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

نیند اور وزن میں کمی کا انفوگرافک

وزن میں کمی اور نیند کے بارے میں خوفناک حقائق

ایک رات میں 5.5 گھنٹے سے کم نیند وزن کم کرنا 55 فیصد مشکل بنا دیتی ہے (ناقص نیند کم میٹابولک ریٹ کا باعث بنتی ہے)۔

6 گھنٹے سے کم سونا آپ کو 25 فیصد بھوک کا احساس دلاتا ہے۔

صرف 6 گھنٹے سونے کے نتیجے میں 14 پونڈ ہو سکتے ہیں۔ ایک سال اضافی وزن

وہ خواتین جو 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتی ہیں ان کا وزن 5.4 پونڈ ہے۔ ان لوگوں سے زیادہ جو 7 گھنٹے سوتے ہیں۔

8 میں سے 7 خواتین 3-15 پونڈ کے درمیان کھو گئیں۔ 8 ہفتوں میں صرف زیادہ سونے سے۔

امریکہ کی نیند کا مسئلہ: چھوٹی نیند ، بڑی کمر کی لکیریں۔

امریکہ میں کام کرنے والے بالغ افراد میں سے ایک تہائی فی رات 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔

4 میں سے 1 افراد نیند کی خرابی اور/یا بے خوابی کا شکار ہیں۔

25 فیصد امریکی نیند کی گولیاں استعمال کرتے ہیں۔

کم نیند مردوں کے مقابلے میں خواتین میں زیادہ BMI کے ساتھ زیادہ قریب سے منسلک ہے۔

نیند بھوک اور بھوک کے انتظام کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

6 گھنٹے یا اس سے کم سونے سے دو اہم ہارمون لیول میں خلل پڑتا ہے۔

یہاں تک کہ نیند کی کمی کی ایک رات بھی گھریلین کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور لیپٹین کی سطح کو کم کر سکتی ہے = بھوک اور بھوک میں اضافہ۔

نیند ہمارے دماغ کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

یہاں تک کہ ایک رات کی نیند سے محروم ہونا موٹی ، زیادہ کیلوری والی خوراک کو زیادہ پرکشش بناتا ہے اور ساتھ ہی دماغی صلاحیت کو بھی منطقی فیصلہ سازی کے ساتھ حاوی کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے۔

نیند ہماری کیلوری برن کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

آپ کا جسم REM نیند کے دوران سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ آپ کی REM نیند آپ کی نیند میں اضافہ کرتی ہے۔

لہذا ، اگر آپ کم گھنٹے سوتے ہیں تو ، آپ REM کے آخری سرے (یا REM کا سب سے طویل عرصہ جہاں آپ زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں) کو کاٹ کر کیلوری جلانے والی بنیادی کھڑکی کو یاد کرتے ہیں۔