دودھ پلانے والی خوراک: 9 غذائیں جن سے بچیں یا محدود کریں۔
اپنے پہلے بچے کو دودھ پلانے کا طریقہ جاننا آپ کی خوراک کے بارے میں سوچے بغیر کافی مشکل ہے ، لیکن نئی ماں کو صحت مند غذا کھانے کی پوری کوشش کرنی چاہیے اور اس فہرست کو ان کھانے اور مشروبات کے لیے استعمال کرنا چاہیے جن سے وہ بچنا چاہیں یا محدود کر سکیں۔ اگر آپ کے پاس دودھ کی سپلائی کم ہے تو پھر دودھ پلانے کے لیے ہمارے کھانے کی فہرست سے رجوع کریں۔
دودھ پلانے والی غذا کے بارے میں مشکل کام کرنے اور نہ کرنے میں مدد کے لیے ، ہم نے رجوع کیا۔ ریلی میک الیسٹر۔ ، ایم ڈی ، ایم پی ایچ ، لیکسنگٹن ، کے وائی میں فیملی فزیشن اور اس کے شریک مصنف۔ آپ کے بچے کے پہلے سال کے لیے ماں ایم ڈی گائیڈ۔ . اس نے ہمیں محدود کرنے یا بچنے کے لیے نو خوراکوں پر گہری نظر دی اور ہمیں فہرست کے ساتھ استعمال کرنے کا یہ غذائی مشورہ بھی دیا:
کچھ کھانے کی اشیاء کھانے کے لیے ٹھیک ہیں ، جب تک کہ آپ کا بچہ انہیں برداشت کر سکے۔ آپ کو یہ دیکھنا ہو گا کہ یہ آپ کے چھوٹے بچے کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ اسے پہلی بار نرسنگ کے دوران کھا رہے ہیں تو ، فوڈ جرنل رکھنا مفید ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ یہ آپ کے بچے کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
1. نرسنگ کے دوران کیفین پینا۔
آپ اپنے حمل کے بعد زیادہ کافی اور سوڈا پینے کے منتظر ہوں گے ، لیکن اگر آپ نرسنگ کر رہے ہیں تو اسے زیادہ نہ کریں! کیفین آپ کے چھاتی کے دودھ میں داخل ہوتی ہے ، اور اس کی وجہ سے نرسنگ بچے چڑچڑے ہو جاتے ہیں اور ان کے لیے سونے میں مشکل ہو جاتی ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کیفین کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے تو اپنی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں اور پہلے کی بجائے نرسنگ کے بعد کسی بھی کیفین پر مشتمل مشروبات کی تھوڑی مقدار پئیں۔
2۔ نرسنگ کے دوران الکحل پینا۔
کبھی کبھار شراب کا گلاس پینا کوئی پریشانی کی بات نہیں ہے ، لیکن روزانہ ایک سے زیادہ مشروبات پینا آپ یا آپ کے بچے کے لیے مثالی نہیں ہے۔ جب نرسنگ ماں بڑی مقدار میں الکحل پیتی ہیں ، تو ان کے بچے ضرورت سے زیادہ غنودگی ، کمزوری اور غیر معمولی وزن میں اضافے کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
3. دودھ پلانا اور مرکری۔
چربی والی مچھلی جیسے سالمن کو اعتدال میں کھانا آپ اور آپ کے بچے کے لیے اچھا ہے۔ لیکن بعض مچھلیوں ، خاص طور پر بڑی مچھلیوں میں پارا زیادہ ہونے کا امکان ہے ، بشمول تلوار فش ، شارک ، ٹونا فائلٹس اور ٹائل فش۔
4. مرچ اور دودھ کی فراہمی۔
اگر آپ پیپرمنٹ کینڈیز اور پیپرمنٹ چائے سے محبت کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی کھپت کو محدود کرنا دانشمندی ہے جب تک کہ آپ نرسنگ بند نہ کریں۔ ضرورت سے زیادہ استعمال آپ کو کم کر سکتا ہے۔ دودھ کی فراہمی .
5. مسالہ دار کھانوں اور دودھ پلانا۔
کچھ نرسنگ ماں ہر چیز پر ٹیباسکو چٹنی کھانے سے دور ہوسکتی ہیں اور پھر بھی بالکل خوش ، آرام دہ اور پرسکون بچے ہیں۔ لیکن دوسروں نے دیکھا کہ کھانے کے بعد مسالہ دار کھانا ان کے بچے گھنٹوں چڑچڑے اور بے چین رہتے ہیں۔
6. ھٹی پھل
سنتری اور انناس مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں ، لیکن اگر آپ نرسنگ کے دوران ان پھلوں یا پھلوں کے جوس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کے بچے کا پیٹ خراب کر سکتے ہیں۔
7. بروکولی ، گوبھی اور گوبھی۔
یہ سبزیاں غذائیت سے بھری ہوئی ہیں ، لیکن وہ آپ کے نرسنگ بچے کو کھانے کے بعد ان میں اضافی گیس اور پریشانی کا سبب بن سکتی ہیں۔
8. لہسن اور چھاتی کا دودھ۔
لہسن۔ آپ کو لہسن کا ذائقہ پسند آسکتا ہے ، لیکن آپ کا بچہ لہسن کے ذائقے والے دودھ کے ذائقے کی پرواہ نہیں کرسکتا ہے۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ نرسنگ کے دوران ہچکچاہٹ یا مسکراہٹ کا شکار ہوتا ہے تو آپ کو ایک گارلی ڈش کھانے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ آپ دونوں کے ساتھ ہٹ نہیں تھا۔
9. مونگ پھلی اور درخت گری دار میوے۔
اگر آپ یا آپ کے خاندان کے دیگر افراد کو نٹ الرجی کی تاریخ ہے تو ، دودھ پلانے کے دوران گری دار میوے کھانے سے گریز کرنا دانشمندی ہوگی۔ کچھ بچے ماں سے دودھ پینے کے بعد خارش ، چھتے یا گھرگھراہٹ پیدا کرسکتے ہیں جو گری دار میوے کھاتے ہیں۔ اگر آپ کو یا آپ کے خاندان کے افراد کو گندم ، شیلفش ، انڈے ، سویا یا دودھ کے دودھ سے الرجی کی تاریخ ہے تو ، ان کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
دودھ پلانے والی خوراک: نرسنگ ماؤں کے لیے صحت مند خوراک کا منصوبہ۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
بچے کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اسٹار ٹرینر جینی اسکوگ آپ کو دکھاتا ہے کہ کیسے۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
بچے کے بعد وزن میں کمی: بچے کے بعد آپ کا جسم۔
ہیوی سے مزید پڑھیں۔
وزن کم کرنے کے 5 بہترین مصالحے۔
